kertasyömisien maksimimäärä

[Oge]

Moro.

Syön aamulla aikamoisen kaloripommin
1,25dl kauraliutaileita, 0,8dl kauraleseitä, 5dl maitoa.
grammoina h70/p30/r7 eli n. 465kcal + banaani&omena
Tehosekoittimen kautta kurkkuun.
Rasvaa en päivällä syö juuri yhtään eli vähän, joten illalla pitäisi kuroa vajeet kiinni rankalla kädellä.

Kuinka paljon kaloreita voi yhdellä aterialla mättää, kuitenkin pysyä kohtuudessa?
Kuinka paljon rasvaa voi yhdellä kerralla mättää, kuitenkin kohtuudessa?
Proteiinin maaginen 30gramman raja; onko tämä minimi, suositus vai maksimi?

T. O

 

[mxm]

Niin missä se kaloripommi nyt oli? Ihan normaali määrähän tossa on.
Laske, miten paljon tarvit kaloreita päivässä ja jaa sen jälkeen tavoitteesi aterioiden määrällä, eli joka aterialla suurin piirtein saman verran kaloreita. Illasta vähemmän hiilaria ja enemmän rasvaa.
Ite syön välillä 1000kcal aterioita jos on tarpeeksi kova nälkä, ei kai tossa mitään sen kummempaa kohtuutta tarvi olla. Rasvaa kannattaa syödä myös päivällä, ellet sitten ole dietillä. Kroppa tarvitsee kuitenkin yhtälailla rasvaa kuin muitakin aineita.
Pakkiksella tuskin rupee kukaan sanomaan "Älä syö noin paljon, jotain rajaa.":D

 

[bustedi]

ainakin yksi 1500 kcal ateria pitää päivässä olla, muuten pääsee laihtumaan :(

 

[Oge]

Ite syön välillä 1000kcal aterioita jos on tarpeeksi kova nälkä, ei kai tossa mitään sen kummempaa kohtuutta tarvi olla.

Tästä tein johtopäätöksen, että illalla voi kertasatsina mäsäyttää vaikka 50 grammaa rasvaa ja keho käyttää ne kaiken hyvin, eikä varastoi niitä. Korjatkaa jos johtopäätökseni meni puihin.

 

[jyrmy]

Niin missä se kaloripommi nyt oli?

Nimenomaan, toi mun ja mun lapamadon legendaarinen iltapahalan oli vajaa 1800 kcal (makaronia, nakkeja, raikkaria ja cokista)
Jep, mutta aamulla enemmän hiilareita & kaloreita ja illalla vähemmän, protskua sitten iltaa kohden enemmän vois olla aikas hyvä nyrkkisääntö. Turha kyllä miettiä liian suuria kerta-annoksia, pari tonniahan tulee vaikka mega-ateriasta isoilla ranskiksilla + majoneesista ;)

 

[Nakertaja]

Kuinka paljon kaloreita voi yhdellä aterialla mättää, kuitenkin pysyä kohtuudessa?
Kuinka paljon rasvaa voi yhdellä kerralla mättää, kuitenkin kohtuudessa?
Proteiinin maaginen 30gramman raja; onko tämä minimi, suositus vai maksimi?

Näihin myös vastausta odottelen. :piis:

 

[jyrmy]

Eipä noihin mitään oikeita vastauksia löydy, kunhan jaat ne päivän proteiinit, rasvat ja kalorit mahdollisimman tasaisesti aterioille niin hyvä tulee ;)

 

[Lapo]

Proteiinin maaginen 30gramman raja; onko tämä minimi, suositus vai maksimi?

Mistäköhän olet tuon "maagisen" rajan vetänyt...? 30g voipi tulla esim. siitä että jos syöt 6 ateriaa päivässä jokaisella 30g proteiinia saa keskiverron kokoinen mies (70-90kg) sitä tarpeeksi: 180g.

 

[Sapo]

Helpompi olisi antaa neuvoja jos enemmän tietäisi. Miksi et syö päivällä juurikaan rasvaa? Pitäisikö? Laita hieman syömisiäsi näkyviin. Oletko laskenut päivittäisen kalorien tarpeesi ja sen mitä syöt kaloreita?

 

[Oge]

Mistäköhän olet tuon "maagisen" rajan vetänyt...? 30g voipi tulla esim. siitä että jos syöt 6 ateriaa päivässä jokaisella 30g proteiinia saa keskiverron kokoinen mies (70-90kg) sitä tarpeeksi: 180g.

kolmenkymmenen gramman maaginen raja taitaapi olla se, minkä keho pystyy kerralla vastaanottamaan. Näin minulle on kerrottu.
Täälläkin monessa threadissa suositellaan ottamaan joka aterialla se 30 grammaa.

 

[jkp78]

kolmenkymmenen gramman maaginen raja taitaapi olla se, minkä keho pystyy kerralla vastaanottamaan. Näin minulle on kerrottu.
Täälläkin monessa threadissa suositellaan ottamaan joka aterialla se 30 grammaa.

Kyllä ennen nukkumaan menoa voi ja kannattaa ottaa enemmän (riippuu tietenkin myös omasta koosta). Yöllä luulisi ruoansulatuksen hidastuvan ja väitän että proteiini imeytyy hitaammin ja sen takia sitä voi ottaa enemmän. Eihän kellekkään tule nälkä yöllä neljän tunnin päästä kun on syönyt ja mennyt nukkumaan vaikka päivällä nälkä tulee nälkä samassa ajassa.

 

[Oge]

Helpompi olisi antaa neuvoja jos enemmän tietäisi. Miksi et syö päivällä juurikaan rasvaa? Pitäisikö? Laita hieman syömisiäsi näkyviin. Oletko laskenut päivittäisen kalorien tarpeesi ja sen mitä syöt kaloreita?

Mitä tulee rasvan syömiseen päivällä niin yksinkertaisesti ruoka jota syön heräämisestä työpäivän loppuun kello neljään, on todella vähärasvaista.
Vakioruokarunkoon kuuluu kaurahiutaleet ja leseet, ruisleipä, maitorahka, hedelmät ja maito. Eväät minulla on aina, poikkeuksia tulee tietenkin. Kotiruoka on helvetin hyvää ja terveellistäkin vielä.
Luulen että syömiseni ovat kutakuinkin kunnossa (paitsi viikonloppuisin).
Roskaruokaa syön niin harvoin, että syödessäni en muista edellistä kertaa.
400 grammaa megalaguja mutustan alle aikayksikön kerran viikkoon.
Joskus saatan bissen, parin, ehkä korin ottaa :D

t. O

 

[Gillyanne]

Mitä tulee rasvan syömiseen päivällä niin yksinkertaisesti ruoka jota syön heräämisestä työpäivän loppuun kello neljään, on todella vähärasvaista.
Vakioruokarunkoon kuuluu kaurahiutaleet ja leseet, ruisleipä, maitorahka, hedelmät ja maito.

Mitäs, jos ottaisit lisukkeeksi vaikkapa pähkinöitä? Saisit sitä rasvaa, sillä sitäkin tarvitaan!

Ja tuolla 30 g:n kertasuosituksella voi heittää vesilintua, myytti mikä myytti.

 

[Franss]

Samaa mieltä tuosta 30 g kertasatsista.. Jos miettii esim. 50 kg yläastelaisen säbäpelaajan ja 130 kg raksaduunari-kehonrakentajan proteiinitarvetta, niin pakkohan siinä on olla eroa, samoin kuin tossa kerta-annoksessa. Keho sopeutuu. Uskon, että jokin raja on jossain mutta siitä ei varmastikaan tarvitse välittää jos syö normaalimäärän prodea per päivä (180 - 400 g about). Toisaalta se, että prodea pitäisi saada koko päivän aikana tasaisesti on mielestäni hyvää puhetta. Ei kai se ihan niinkään saa mennä, että kaikki protskut klo kuuden jälkeen illalla?

 

[Sapo]

Jos eväät on mukana niin kyllähän niihin on itse silloin helppo vaikuttaa. Helppo napata vaikka purkki ehramia ananasmurskaa sekaisin ja hieman rypsäriä joukkoon. Siinä on jo hiukan siirretty illan rasvoja päivälle.

 

[Terminator2]

Toi 30 grammaa on jäänyt muistoksi yläasteen/lukion biologiasta. Silloin kerrottiin, että ihmisen suolisto (ohutsuoli yms) pystyy yhdellä kertaa käsittelemään 30 grammaa proteiinia. Loput tulevat kuona-aineina ulos.

Itse en kyllä tiedä tuosta mitään ja pikaisen googletuksen jälkeen en löytänyt proteiinin imeytymisestä ja synteesistä mitään mainintaa kerta-annosten määrästä.

 

[T-mies]

Kuinkahan kivikauden ihmiset on selvinny, kun on ollu pakko syödä proteiinit 30 gramman erissä pitkin päivää???
Tuo korkeintaan 30g kerralla on todellakin pelkkä myytti. Kyllä keho ottaa tarvitsemansa proteiinin vaikka söisi yhdellä kertaa kaikki päivän ruoat.

 

[Terminator2]

Keho ottaa tarvitsemansa proteiinit ruuasta, mutta jos kerralla syö liikaa prodea, niin se ei tasan imeydy kehoon optimaalisesti, vaan juuri se ylimääräinen prode tulee ylijäämänä ulos. (edittiä omaa sotkua)

Keho sitten muodostaa solujen omista aminohapoista proteiinia (vai toistepäin) päivän muina hetkinä, kun ulkopuolista ravintoa ei ole saatavilla ja näin ollen esim treenaaja ei saa tarvitsemaansa hyötyä yhdestä jättiateriasta.

Eli sinäänsä keho ei saa yhdestä ateriasta tarvitsemiaan proteiineja, mutta kyllä kehittää ne päivän mittaan itsekin. Siihenhän massan ja lihaksen kasvu perustuu, että kehon ei tarvitse kuluttaa omia varastojaan.

Korjatkaa sitten lääkiksen menijät tuota tekstiä :D

 

[Darvi]

Jos ei imeydy optimaalisesti, niin loput tulee ylijäämänä pois. Eh. Miksi kuvittelet, että keho toimii joko optimaalisesti tai ei ollenkaan? Miten olisi, että isommat proteiiniannokset eivät imeydy niin optimaalisesti kuin pienemmät? Näinhän on ainakin C-vitamiinin kohdalla. Jos ottaa 50 mg, niin se imeytyy 95%:sesti, 200 mg taas vain 80%:sesti ja 1000 mg enää 50%:sesti. (Prosentit eivät ole tarkkoja vaan suuntaa antavia)

Nämä asiat harvemmin ovat on/off-tyylisiä. Mutulla heittäisin, että 50 g proteiinia imeytyy raavaalla miehellä aika hyvällä prosentilla. Miettikää nyt, jos vetää puoli kiloa lihaa, niin siinä saa 100 grammaa proteiinia helposti. Eihän sellainen määrä vielä edes ole paljon. Ei siitä tule ähkyä tai keho sano, että seis tätä on turha syödä, kun ei voida käyttää hyväksi. Kilonkin lihaa olen vetänyt kerralla ilman ähkyä, vaikka olen ihan normaalikokoinen kaveri (80kg).

 

[Keljumus]

Saattaa tietysti riippua siitäkin, minkälaista ruokaa syö. Itse luulisin, että pelkkää herajauhoa ei välttämättä kannata repiä 100 proteiinigramman edestä kerralla naamariin. Sen sijaan vaikka punainen liha sulaa mahassa huomattavasti sitä "optimaalista" 2,5h ateriatiheyttä pidempään, joten eiköhän sitä proteiiniakin saada kehon käyttöön tasaisesti.

Tämän jälkeen voikin sitten ihmetellä, että kannattaako sitä 6-8 aterian päivätahtia pitää yllä, jos vaikka 5. ateria (200g sisäfilepihvi) sulaa mahassa vielä aterioiden 6 ja 7 aikana...