Kerralla kaikki väärät (vanhat) uskomukset romukoppaan

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Eric39
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Eric39

Liittynyt
6.9.2006
Viestejä
25
Olen aika tuore saliharjoittelija (treeniä takana yksi vuosi). Tätäkin forumia olen seurannut aika lyhyen aikaa ja satunnaisesti. Joistakin ketjuista huomaan, että jotakin asiaa on jo jauhettu todella pitkään ja vastauksena saattaa olla, että "eikä tämän pitäisi ollaa jo selvää - asiasta on ainakin 2000 ketjua". Sitten toisaalta jossain vielä saattaa törmätä vanhoihin uskomuksiin tyyliin "klo 18 jälkeinen syöminen lihottaa". Tämäkin harhaluulo lienee jo aikalailla muuttunut ravintotietoisten kohdalla viimevuosina. Ja "kiinteytymisestäkin" taitaa olla täällä jo kunnon selvitykset. Voisiko kokeneemmat nyt vielä kertaalleen koota yhteen yleisiä (harha)uskomuksia ja kirjoittaa lyhyesti, mikä on oikea fakta. Tai ainakin hyvin yleinen mielipide. Moni asiahan on edelleen kuitenkin mielipide, eikä välttämättä fakta (kuten esim se, että montako grammaa proteiinia vuorokaudessa painokiloa kohden tarvitaan). Mutta tälläkin forumilla näihin asioihin alkaa moneen olla jo yhteinen konsensus. Tulipa pitkä sepustus, mutta ehkä tavoititte jutun pointin..
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No proteiinista ( kun otit sen puheeksi ) voisin yhden faktan esittää. Liika proteiini muuttuu maksassa glukoosiksi, jota kroppa sitten käyttää energiaksi tai se muuttuu rasvaksi/muiksi yhdisteiksi.

Virstastakin tulee hapanta, joka edistää osteoporoosia, koska kalsium poistuu luista tehokkaammin.

Joten kannattaa se proteiinin syöminen pitää jotenkin kurissa :)

[EDIT] Näin tästä ketjusta ei kyllä tule mitään. Mutta ei tosiaan ihan huono idea kasata totuuksia/vääriä uskomuksia yhteen postaukseen, jos joku sen jaksaisi tehdä...
 
miqsu sanoi:
[EDIT] Näin tästä ketjusta ei kyllä tule mitään. Mutta ei tosiaan ihan huono idea kasata totuuksia/vääriä uskomuksia yhteen postaukseen, jos joku sen jaksaisi tehdä...
Click to expand...

joo kaikki ydinasiat pitäis olla lyhyesti jo ekassa postissa, muuten aika vaivalloista tiedonhaku...
 
No joo. Tähän threadiin voisi vaikkapa ihmiset kirjailla valmiiksi näitä vääriä uskomuksia ja siitä sitten joku noheva tekisi artikkelin jokainen uskomus yksilöitynä ja aukottomasti kumoavine perusteluineen.
 
miqsu sanoi:
No proteiinista ( kun otit sen puheeksi ) voisin yhden faktan esittää. Liika proteiini muuttuu maksassa glukoosiksi, jota kroppa sitten käyttää energiaksi tai se muuttuu rasvaksi/muiksi yhdisteiksi.

Virstastakin tulee hapanta, joka edistää osteoporoosia, koska kalsium poistuu luista tehokkaammin.

Joten kannattaa se proteiinin syöminen pitää jotenkin kurissa :)
Click to expand...

Kuinka paljon on liikaa proteiinia? Nimim. 3,5-5g proteiinia/painokilo päivässä.
 
Proteiininkin kanssa voi tosiaan mennä liiallisuuksiin, ilmeisesti jatkuva proteiinin turha syöminen heikentää kehon kykyä käyttää proteiinia hyväkseen jolloin sitä pitäisi sitten jatkossakin maiskuttaa ylisuuria määriä. Vaikea kuvitella, että 2g/rasvaton painokilo olisi kenelläkään naturaalitreenaajalla pullonkaulana. Saa korjata ja linkata lähteen jos on parempaa tietoa.
 
Jep, varmaan tuo 2g on ihan riittävä. Jostain syystä on vaan nykyään ongelmia kerrankin niinpäin että proteiinista tulee lähemmäs 40% päivän energiasta (about 3,5g/kg), 40% hiilareista ja 20% rasvoista.. Jos vaihtais raejuuston leipään.. :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Tosta proteiinista nyt näyttää olevan kysymyksiä...
(Kaikki arvot oletuksena grammaa/painokilo/päivä.)

Sanoisin, että aika ehdoton yläraja on 5g/päivä.

Suurempia proteiinimääriä syödessä ei pitäisi olla mitään haittavaikutuksia kunhan pitää nesteytyksen kunnossa.

Se sitten mitä tarvii syödä on toinen juttu. Normipunttaajalle tosiaan joku about 2g voi olla riittävä, vähemmälläkin voi pärjätä, riippuu paljon treenistäkin. Yleisesti uskotaan, että tämä on se ylläpitoraja, mitä en kyllä puolla, ei se lihas niin helpolla häviä. Tapauksesta (treenistä) riippuen voidaan kuitenkin tarvita jopa se 4-5g/päivä.

Tässäkään asiassa ei voida yksiselitteisesti sanoa, mikä on liikaa ja mikä liian vähän. Se pitää tapauskohtaisesti määrittää.
 
Tuli tuosta proteiinista mieleen, että kyllä asiaa harrastamattomien mielessä edelleenkin lisäproteiinit ja palautusjuomat mielletään jotenkin kummallisesti hormoneihin, dopingiin ja ties mihin.

Kävin viime vuonna perusteellisessa työterveystarkastuksessa. Sairaanhoitajan tosi tarkassa haastattelussa liittyen ruokavalioon kerroin käyttäväni lisäproteiinia normaalin ruokavalion lisänä ja salin jälkeen palautusjuomaa (tuolloin en vielä käyttänyt edes kreatiinia tai arginiinia). Jotenkin sairaanhoitaja otti kummallisen asenteen ja opasti minua, että "kyllä tuollaset kaikki aineet kannattaisi jättää pois ja koettaa millaisiin tuloksiin pääsisit ihan vaan naturaalina". :-)
 
tuosta proteiinista. käsittääkseni ylenpalttinen proteiininsyönti nostaa proteiiniresistenssiä (vrt insuliiniresistenssi)

eli siis esim 5g/pvä 2 vuoden aikana saattaa olla lopputulos sama kuin esim 1g/pvä annoksella.

eli jos syö paljon proteiiniä, ainakin yks kaveri sanoi että ois suositeltavaa pitää välillä taukoa kokonaan proteiininsyönnistä.

e: siis asiaan perehtynyt kaveri
 
ossipena sanoi:
tuosta proteiinista. käsittääkseni ylenpalttinen proteiininsyönti nostaa proteiiniresistenssiä (vrt insuliiniresistenssi)

eli siis esim 5g/pvä 2 vuoden aikana saattaa olla lopputulos sama kuin esim 1g/pvä annoksella.

eli jos syö paljon proteiiniä, ainakin yks kaveri sanoi että ois suositeltavaa pitää välillä taukoa kokonaan proteiininsyönnistä.

e: siis asiaan perehtynyt kaveri
Click to expand...
Varmasti tosiaan pidemmän päälle totta. Tuolla riittävällä nesteytyksellä vaan ehkäistään näitä ongelmia. Jos tuntuu, ettei tulokset enää nouse ja kasvu pysähtyy, voi kyse olla tästäkin ja suht pitkäkin tauko treenistä ja isoista proteiineista on paikallaan.
 
ossipena sanoi:
tuosta proteiinista. käsittääkseni ylenpalttinen proteiininsyönti nostaa proteiiniresistenssiä (vrt insuliiniresistenssi)
Click to expand...

Aminohapporesistenssi? Insuliini ja proteiini ovat ihan erilaista tavaraa, joten tuota ei kannata käyttää ainakaan esimerkkinä, varsinkaan jos se on mututietoa.. [Insuliini siis on mm. hiilihydraattien varastoitia ohjaava hormoni eli viestintäaine, kun taas proteiinit eli aminohappoketjut toimivat kehon omien proteiinien rakennusaineina sekä osittain polttoaineena energiantuotannossa.] Riippuu toki ihan kaverisi perehtymisasteesta, onko hää kenties jonkun liittyvän alan opiskelija/tutkija?

Naistenlehdet ovat muuten viime aikoina esitelleet proteiinipitoista ruokavaliota painonsäätelyä avustavana tekijänä. Tietenkään tämä ei juurikaan liity kehonrakennuspuoleen, vaan lähinnä rohkaisee naistenlehtien lukijoita syömään muutakin kuin vesi/kuitupitoisia hiilariruokia kuten salaattia - olettaisin että aika suuri osa 'taviksista' syö 1g/kg tai vähemmän proteiinia vuorokaudessa joka tapauksessa.
 
proileri sanoi:
Aminohapporesistenssi? Insuliini ja proteiini ovat ihan erilaista tavaraa, joten tuota ei kannata käyttää ainakaan esimerkkinä, varsinkaan jos se on mututietoa.. Riippuu toki ihan kaverisi perehtymisasteesta, onko hää kenties jonkun liittyvän alan opiskelija/tutkija?
Click to expand...

Olihan tuosta proteiinisyklityksestä alan perusteoksessa, Voimaa! Massaa!, kirjassa myös juttua. Idea oli kai, että keho tottuu suureen proteiinimärään ja proteiinin perillemenoa voi parantaa, kun pitää välillä vähempiproteiinisia viikkoja.
 
Dippi sanoi:
Olihan tuosta proteiinisyklityksestä alan perusteoksessa, Voimaa! Massaa!, kirjassa myös juttua. Idea oli kai, että keho tottuu suureen proteiinimärään ja proteiinin perillemenoa voi parantaa, kun pitää välillä vähempiproteiinisia viikkoja.
Click to expand...

On niitä esitelty paljon muitakin juttuja bodauskirjallisuudessa. Kyseinen kirja on varmasti hyvä mutta yleisesti voidaan sanoa että tieteellinen asiantuntemus vaihtelee ja joku aminohappojen hyväksikäyttö on aika spesifistä erikoistumista vaativa asia. Toisin sanoen, olen skeptinen kunnes näen tieteellistä tutkimustietoa :worship:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom