Kehonrakentajan vatsaliikkeet

[turre101]

Vatsaliikkeet on paljon puhuttu asia, ja siitä sanotaan että voimanostajille ja kehonrakentajille vatsaliikkeet tarkottaa ihan eri asiaa. Kehonrakentajan ei sovi tehdä vatsaonteloon painetta luovia liikkeitä tms... en tunne asiaa, mutta voisko joku valaista?

Kehonrakennus on siis kyseessä, ja mitkä liikkeet toimii? Käytössä ei ole vatsarutistuskonetta tms., ihan kotikutoiset vehkeet eli tasapenkki, vinopenkki, rekkitanko.

Haussa on litteä vatsa ja erottuvat lihakset, nyt tuppaa ankarasti treenaamalla vatsalihakset kasvamaan rankasti kokoa (näyttää tätä menoa kauempaa siltä kuin olisi kaljamaha! =), vaikka päinvastoin litteämmäksi vyötäröä olisi tarkoitus saada, ja samalla tiukaksi.

Tällä hetkellä ohjelmassa vatsarutistus jalat penkillä, normaali istumaannousu, sekä jalkojen nosto lattialla maaten tai penkillä.

 

[turre101]

Jos kysymystä hieman muokkaisi uusiksi...

Mitä liikkeitä tämän palstan kehonrakennuspuolelle vannoutuneet käyttää vatsan kiusimiseen?

 

[trebla]

Originally posted by turre101

Haussa on litteä vatsa ja erottuvat lihakset, nyt tuppaa ankarasti treenaamalla vatsalihakset kasvamaan rankasti kokoa (näyttää tätä menoa kauempaa siltä kuin olisi kaljamaha! =), vaikka päinvastoin litteämmäksi vyötäröä olisi tarkoitus saada, ja samalla tiukaksi.

Tietääkseni tietyn tyylisellä treenillä ei pysty vaikuttamaan lihaksen muotoon muulla kuin sitä kasvattavalla tavalla. Eli se lihasten malli on määrättynä jossain dna:ssa tms ja treeni pelkästään kasvattaa lihasta. Korjatkaa joku jos olen väärässä.

Ongelmaasi lienee siis vain yksi ratkaisu: rasvojen polttaminen pois eli dieetti :kippis1:

 

[VahvaJussi]

...vatsarutistus...? Siis eipä sillä liikkeellä sen kummemmin väliä, kunhan tuntuu niin että tuntuu. Rasvat veks niin rupee vatsat erottumaan.

 

[Phat]

Jos vatsalihakset ovat jo tarpeeksi kookkaat treenaat vaan syviä vatsalihaksia ja tiputat rasvaprosenttia. Syvät vatsalihakset ja varsinkin poikittainen vatsalihas 'litistää' vatsaa.

 

[PattiPete]

Mites niitä syviä lihaksia sitten treenataan?

 

[merkkari]

Tästäpä tulikin mieleen liike jota rupesin pohtimaan kun ostin tuon voimapyörän, jota salilla olen parin äijän nähnyt tekevän.

Suoritustapa on jotenkin seuraavanlainen:
Otat sen suoran tangon millä teet ojentajia taljassa kapeaan myötäotteeseen kätösiisi, astut n. 1½ metriä taljasta taaksepäin, kasvot siis taljaa kohti, laitat polvet hieman koukkuun, ja otat melko kumaran asennon yläkropalla, n.45astetta, ja kädet suorana taljan rullaa kohti, ja sieltä vedät kädet kokoajan suorina kohti polvia. Eli liike tavallaan simuloi tuota voimapyörää, mutta sillä erotuksella että vastus ei tule oman kehon painosta ja sitä voi halutessaan lisätä/keventää.

En ole ehtinyt vielä kokeilemaan tuota liikettä, mutta kyseessähän saattaa olla vaikka kuinka erinomainen liike jos tuntuu läheskään samalta kun mitä tuo voimapyörä tuntuu. Menee kyllä heti seuraavassa vatsatreenissä kokeiluun vaikka ton voimapyörän ostinkin.

Eli ihmiset jotka ehkä tekevät ko. liikettä voisivat valaista hieman suoritustekniikasta yms.

 

[Tahvo Tohveli]

Originally posted by merkkari
Tästäpä tulikin mieleen liike jota rupesin pohtimaan kun ostin tuon voimapyörän, jota salilla olen parin äijän nähnyt tekevän.

Suoritustapa on jotenkin seuraavanlainen:clip clip

Siis jos käsitin tuon kuvauksen oikein, niin tuo on selkäliike. Hiukan samanlainen liike kuin pullover.
Ellei sitten kyse ole pull down abs-liikeestä , jota ainakin WSB-treenissä näytetään suosivan. Mutta siinä ei olla kyllä kasvot taljaan päin.

 

[Jonksu]

Yksi ehdottomista vattaliikkeistä on jalkojen nostot SUORILLA JALOILLA ja kohti kattoa, eli ei jätetä niitä jalkoja siihen pouleen väliin!!!
Liikkettä helpottaa huomattavasti se, jos salilla on rekkitangossa sellaiset "lenksut" johon voi kainalot laittaa.

 

[turre101]

Originally posted by meitsi
Jos vatsalihakset ovat jo tarpeeksi kookkaat treenaat vaan syviä vatsalihaksia ja tiputat rasvaprosenttia. Syvät vatsalihakset ja varsinkin poikittainen vatsalihas 'litistää' vatsaa.

Mitkä liikkeet ovat sellaisia jotka purevat syviin vatsalihaksiin ja tuohon poikittaiseen vatsalihakseen? Olen ainakin kuullut että syvät vatsalihakset olisivat tosi nirsoja ruokavalion suhteen, mistä tämmöinen väite syntyy?

Rasvaprosentti ei kummoinen peilin mukaan ole, mutta se nyt ei sitä kyllä kerro. Sitä on hankala tiputtaa kun lihasta yrittää kasvattaa... :(

 

[Sanniella]

Sakari Selkäinaholta kattava artikkeli Bodaus/7,siinä suositteleee vaihtelemaan vatsalihastreenin liikkeitä ihan samoin,kuin muittenkin lihasryhmien rääkkiä(esim.3-6vkon välein,väliin myös vatsoille ns.apuliikkeet),sarjojen toistomääriä pitäisi mielummin lisätä,kuin lahdata lisää painoja...
Itse teen linkkuveistä:maataan selällään rutistetaan kädet ja jalat ylhäällä yhteen,Sivutaivutuksia: (vinot)käsipainoilla,kunnon sarjoja niin että henkeä ahistaa :D,Sivurutistuksia:selinmakuulla rintakehä auki,heitä jalat toiselle kyljelle ja hiijaa itsesi kylki myyryä ylös,jarruta alas mennessä,rintakehä auki!!!kädet niskantakana..Syville vatsalihaksille teen "nimetöntä liikettä???",erittäin pirullinen,eli taas lattialla, naamataulu lattiaan päin,nouse kyynervarsien ja päkiöitten varaan,vedä vatsa selkärankaan kiinni ja hikoile,RASKAS,joten jos ei tunnu,niin teet väärin,ja ihan perusliikkeenä on selinmakuu lattialla kädet niskan takana nosta jalat kohti kattoa suorana,ihan pystyyn ja jarruttaen alas...Toivottavasti saatte tolkkua,hyviä vatsareenejä 6pacit kesäksi kuntoon :kippis1:


edit,kirjoitusharjoituksia..

 

[reiz]

Originally posted by merkkari
Suoritustapa on jotenkin seuraavanlainen: <clip>

Jos nyt oikein ymmärsin niin kyseessä on pulldown, selkä/rinta-liike jossa vatsat ovat ainoastaan tukilihaksina. Itse saan ko. liikkeellä mukavan pumpin latseihin, yleensä teen selkätreenin viimeisenä liikkeenä joko pulldownin tai pulloverin.

Vatsaliikkeiden kuningas on rutistukset ylätaljassa, eli polvillesi ylätaljan eteen ja tanko/narut niskan taa, siitä kumarruksia maata kohden hyvällä kontrollilla, polte on oleva uskomaton. Myös voimapyörä on hyvä.

 

[merkkari]

Originally posted by reiz
Jos nyt oikein ymmärsin niin kyseessä on pulldown, selkä/rinta-liike jossa vatsat ovat ainoastaan tukilihaksina. Itse saan ko. liikkeellä mukavan pumpin latseihin, yleensä teen selkätreenin viimeisenä liikkeenä joko pulldownin tai pulloverin.

Vatsaliikkeiden kuningas on rutistukset ylätaljassa, eli polvillesi ylätaljan eteen ja tanko/narut niskan taa, siitä kumarruksia maata kohden hyvällä kontrollilla, polte on oleva uskomaton. Myös voimapyörä on hyvä.

Juu voi olla että ei ota pääasiallisesti vatsoihin. Kuten sanottu en ole vielä ehtinyt kokeilla ko. liikettä.
Rutistukset ylätaljassa on hyvä liike mutta kyllä voimapyörä on kuningas. Vaikka säännöllisesti jokavko tehnyt kovan vatsatreenin niin kummasti sai parilla sarjalla palikat kyytiä niin että tuntuu kun olisi vetänyt elämänsä ekan vatsatreenin. Ja tämä vasta sillä polvet maassa-tyylillä. Eli eiköhän tuo ennestään jo paras lihasryhmäni saanut uusia ulottuvuuksia tuon vekottimen myötä. Hyvä keksintö!

Ps. tykkään tosta sun sigustas :kippis1:

 

[turre101]

Originally posted by Sanniella
erittäin pirullinen,eli taas lattialla, naamataulu lattiaan päin,nouse kyynervarsien ja päkiöitten varaan,vedä vatsa selkärankaan kiinni ja hikoile,RASKAS,joten jos ei tunnu,niin teet väärin,

Jäi vähän hämäräksi, vatsa selkärankaan kiinni...?

 

[Tomi]

Originally posted by turre101
Jäi vähän hämäräksi, vatsa selkärankaan kiinni...?

Teet siis sellaisen vakuumimahaimutemppusysteemihässäkkäliikkeen, jossa imet vatsaa kohti selkärantaa. Vähän kuin Arnold, mutta ei tarvi puhua saksaa.

 

[Taika-Jim]

Janda-istumaannoususta

Voisiko joku guru selittää tarkasti ton Janda-istumaannousun?
Parit ohjeet olen enklanniksi löytänyt,mutta ilmeiseti ymmärtänyt väärin kun toistoja menee reilusti yli tuon maagisen viiden toiston.

 

[turre101]

Janda-istumaannousu, mistäs nyt puhutaan?

Tuota "nimetöntä vatsaliikettä" syville vatsalihaksille testasin, en ole ollenkaan varma teinkö sen oikein, mutta tuntuma oli aika hassu, en oikein saanut tunnustelemallakaan selville että mihin se otti, mutta johonkin vatsalihasten alle, ja kolmen 20 toiston sarjan jälkeen tuntui siltä kuin mahassa olisi alipainetta, ja koko lihaspatteri kireämpi. (ja kuset meinasi tulla housuun) Liikkeen tein niin että jännitin aina 3-5sek ja sitten rentoutin, taas jännitin. Olin kyynärpäiden ja varpaiden varassa. Mahtoiko mennä oikein? Mikäköhän tuon oikea nimi on?

Nyt antaa tuulla lisää liikkeitä syville vatsalihaksille ja tuolle mainitulle poikittaiselle vatsalihakselle, kun kerran niiden vahvistaminen pitää vatsan litteämpänä. :kippis1: (Ja olisihan niitä varmasti hyvä muutenkin vahvistaa)

Myös parin lauseen pikakurssi vatsalihasten anatomiasta olisi paikallaan, yläkropan lihakset on jollain tavalla rakenteeltaan hallinnassa, mut nyt meni sormi suuhun kun tuli esille syvät, ja poikittaiset vatsalihakset suorien ja vinojen lisäksi...?

 

[Äijä]

Vatsojen reenaaminen on mulle ihan täyttä salatiedettä, mutta sen verran tiedän että noi sivutaivutukset makuultaan lisäpainon kanssa tekee TOOOSI ilkeetä. Ja jalkojennostot makuultaan on kanssa jees ja samoin kevyet rutistukset. Homma toimii kun pitää koko aika jännityksen vatsoissa eli ei alhaallakaan rentouta vaan puristaa niin perhanasti.

Mitkään muut ei tunnu toimivan. Jotenkin ihmeen hankala saada vatsoihin tuntumaa. Istumaannousut ei toimi, voimapyörä ei toimi, taljahässäkät ei toimi, jalkojennostot roikkuen ei toimi jne jne. Hermo meinaa mennä kun haluais reenata vatsoja mutta siitä ei tuu ainakaan lasta ja usein ei paskaakaan...

 

[Sanniella]

:kippis1: Turre,juuri noin ,sitä kun tekee niin johan tekee höpöä...Paha vaan,että ainakin meijän salilla porukka kyttää,kun hälmölän äijiä,eihän se tietysti "näytä" raskaalta,mutta se tunne:p

 

[turre101]

No mulla ei kyttäykset haittaa kun omassa rauhassa treenailen. =) On se kyllä hassu olo kun oot vaan "paikallas" ja kumminkin treenaa aika hyvin. Oli muuten yllättävän vaikeaa jännittää oikeella tavalla vaan tuota vatsaa, kesti ainakin sen ekan sarjan ajan että oppi jännittämään tuota vatsaa sisäänpäin, ja ettei muut lihakset tuu siihen mukaan! Vikassa sarjassa sujui jo paremmin.