Kehonrakentajan vatsaliikkeet

[reino]

Originally posted by turre101
Tuota "nimetöntä vatsaliikettä" syville vatsalihaksille testasin, en ole ollenkaan varma teinkö sen oikein, mutta tuntuma oli aika hassu, en oikein saanut tunnustelemallakaan selville että mihin se otti, mutta johonkin vatsalihasten alle, ja kolmen 20 toiston sarjan jälkeen tuntui siltä kuin mahassa olisi alipainetta, ja koko lihaspatteri kireämpi. (ja kuset meinasi tulla housuun)

turre101, onnittelut! Suluissa olevasta huomautuksesta päätellen olet löytänyt miehisen vastineen vaginalihasharjoituksille! :kippis1: Ja auttaa kuulemma samalla tavalla rakkauden taiteen harjoittamisessa, ainakin jos Tuuli.nettiin on uskominen. ;-) Eli kyllä sieltä löytyy syvemmät vatsalihakset ja vähän muutakin kun vähän potkii!

Eli teit sen liikkeen ihan niin kuin pitääkin.

Lisää liike-ehdotuksia: kun kerran tykkäät tehdä pienillä painoilla pitkiä sarjoja, niin mikset koittaisi ottaa mukaan erilaisia oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Punnerruksia (ja leuanvetoja?) vissiin jo teetkin. Niistä voi kehitellä monenlaisia variaatioita jotka palvelevat juuri sitä tavoitetta että monipuolisia liikkeitä ja mahd. monia lihaksia mukana kussakin liikkeessä (= hyvä erottuvuus pienellä lihasmassalla, kaiketi?).

 

[leoko]

Vatsarutistus penkillä:

Makaa selällään penkillä,reidet pystysuorassa,polvet 90:n asteen kulmassa.Rutistamalla vatsalihaksia vedä polvia päätä kohti.Liikkeessä ei nosteta persettä penkistä lantion lihaksilla,vaan keskitytään pelkästään vatsojen rutistamiseen.Liike on lyhyt,mutta sitäkin raskaampi.Samaa sarjaa voimapyörän kanssa,molemmat yhtä pirullisia.:mad2:

 

[S225T]

Originally posted by merkkari
Juu voi olla että ei ota pääasiallisesti vatsoihin. Kuten sanottu en ole vielä ehtinyt kokeilla ko. liikettä.
Rutistukset ylätaljassa on hyvä liike mutta kyllä voimapyörä on kuningas. Vaikka säännöllisesti jokavko tehnyt kovan vatsatreenin niin kummasti sai parilla sarjalla palikat kyytiä niin että tuntuu kun olisi vetänyt elämänsä ekan vatsatreenin. Ja tämä vasta sillä polvet maassa-tyylillä. Eli eiköhän tuo ennestään jo paras lihasryhmäni saanut uusia ulottuvuuksia tuon vekottimen myötä. Hyvä keksintö!

Ps. tykkään tosta sun sigustas :kippis1:

Se teljahässäkkä on paras eristävä leveiden selkälihasten harjoitusliike, joten älä nyt lähde sitä vatsatreeniin ymppäämään.

 

[Slowmo21]

Toi Leokon mainitsema käänteinen vatsarutistus on tosi hyvä, nimenomaan hitaasti ja kontrolloidusti tehtynä, muuten ei toimi. Ton jälkeen kun tekee jonkun tavanomaisen rutistuksen, vaikka taljassa kunnon painolla, niin vatsat on todella tehty.

 

[Lohhari]

En kyllä tiiä miten vatsalihakset kasvaa mut en ainakaa pystyny nousee sängystä ilman käsiä ku olin tehny tällästä ilmeisesti mm. sählyharkoissa yleistä liikettä:

Maataan selällään maassa, kaveri tulee seisomaan jalat pääs eri puolilla. Otat kaverin nilkoista kiinni ja "yrität potkasta" sitä molemmilla jaloilla, eli nostat jalat ylös, kaveri työntää jalat voimalla alas ja sun pitää vastustaa niin ettei jalat pääse maahan. Toista. Jos ei muuten tunnu niin laittaa jalkoihin muutaman kilon lisäpainot niin pitäs alkaa tehä höpöö.

Parilla ekalla kerralla oli lihakset viikon niin rikki ettei pystyny tekee uudestaan. Tosin eikai niitä pitäs tehäkkään ku 8 päivän syklissä (nelijakoisella ohjelmalla).

 

[turre101]

Originally posted by reino

Lisää liike-ehdotuksia: kun kerran tykkäät tehdä pienillä painoilla pitkiä sarjoja, niin mikset koittaisi ottaa mukaan erilaisia oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä. Punnerruksia (ja leuanvetoja?) vissiin jo teetkin. Niistä voi kehitellä monenlaisia variaatioita jotka palvelevat juuri sitä tavoitetta että monipuolisia liikkeitä ja mahd. monia lihaksia mukana kussakin liikkeessä (= hyvä erottuvuus pienellä lihasmassalla, kaiketi?).

Punnerruksia teen, mutta vaan "sillonsuntällön" jonkun treenin perässä, kun en oikeen tiedä ottaisko ne lämmitelyks, ihan pääliikkeeks, ja mihin ne mahtuis ettei taas pikkuhiljaa veny treenit vuorokauden pitusiks kun liikkeitä tulee yks kerrallaan lisää... Rintapäivälle toki mutta siellä on jo penkkiä ja käsipainoliikkeitä. Kyllä mä pääasiassa teen ihan normaalia sarjaa (10 toiston lähituntumissa kummankin puolin), pohkeita kiusaan sikapitkillä sarjoilla ja vatsoja myös usein ihan omalla painolla ja pitkää sarjaa (n. 30, joskus jopa 50 toistoa).

Voimapyörä oli muuten pirun hyvä idea, kokeilin sitä kahdella rullaavalla käsipainolla, polvillaan se ei oikein potkinut mihinkään paitsi kun toistoja teki tarpeeksi, mutta seisten se pisti vatsat aika koville. On tosin vähän eri tyyppinen liike, tuntui ainakin pääasiassa liikkeeltä millä parannetaan voimaa? Mielestäni tein oikein, eli ensin kokeilin polvillaan, kädet edessä about harteiden leveydellä, ja rullasin selkä suorassa kunnes olin vain varpaiden ja käsien varassa, vatsa n. 5cm lattiasta, sitten kiskasin vatsalihaksilla itseni taas "ylös". Noinko?

Ps. En tuosta periaatteesta tiedä, eikös sitä sanota että erottuvuus syntyy parhaiten kun liikkeet on kohdistettu vain yhdelle lihakselle, monen lihaksen liikkeet taas kasvattavat sitä massaa. Tiedä sitten tuosta, noin muistelin.