kehonrakennus

[imrampe]

Moro eli oon alkanu treenaa 5 kertaa viikossa tälläsella ohjelmalla

vatsat 20 kertaa 3
askelkyykyt 10 kertaa 3, 7,5kg puoli
kyykyt 20 kertaa 3, 15kg
vipunostot eteen 10 kertaa 3, 6,5kg
vipunostot sivulle 10 kertaa 2, 6,5kg
hauiskääntö 10 kertaa 3, 8,5kg

Oisko jotain neuvoja?

 

[Mike]

Siis tuo on täysin vajaa ohjelma. Puuttuu vallan kokonaan tärkeitä lihasryhmiä. Ojentajat, takareidet, selkä, pohkeet, forkut. Ja muutenkin melko sekaisin.

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

Tuolta teet ihan mitä tahansa esimerkkiä, niin varmasti olet paremmalla tiellä.

ps. kato tarkkaan mitä postaat seuraavaksi, koska haisee trollilta aika pahasti.

 

[Kekewuu]

Moro eli oon alkanu treenaa 5 kertaa viikossa tälläsella ohjelmalla

vatsat 20 kertaa 3
askelkyykyt 10 kertaa 3, 7,5kg puoli
kyykyt 20 kertaa 3, 15kg
vipunostot eteen 10 kertaa 3, 6,5kg
vipunostot sivulle 10 kertaa 2, 6,5kg
hauiskääntö 10 kertaa 3, 8,5kg

Oisko jotain neuvoja?

Melko lyhyitä sarjoja teet, suosittelen tekemään ainakin sen 8-12 toistoo ton sun nykysen 3 sijaan.

 

[Järna]

Melko lyhyitä sarjoja teet, suosittelen tekemään ainakin sen 8-12 toistoo ton sun nykysen 3 sijaan.

Kyykky 20x12 5xviikossa, hiki tullee.