Kehonrakennuksen ja voimaharjoittelun ero?

[tomppa82]

Mitäs ero noilla on treenin suhteen?
Tehdäänkö kehonrakennus treeneissä enemmän toistoja ja sarjoja kuin voimatreenissä?

Entä mites ravinto?
Koitetaanko kehonrakennuksessa pitää protskut korkealla, mutta kaloreita ei saisi tulla liikaa?

Muita vinkkejä miten kannattaa treenata "keho" pohjaisesti?

 

[gotto]

Kehonrakennuksessa, kuten myös voimaharjoittelussa, riittävä proteiinin saanti on totta tosiaan tarpeen. Kehoilijat, jotka tavoittelevat maksimaalista hypertrofiaa, syövät kaloreita yli kulutuksen, koska lihaksella täytyy olla jotain, millä kasvaa.
Kasvatettaessa lihasta maksimaalisen tehokkaasti pidetään toistot mieluusti >6. Lihas toki kasvaa vähemminkin toistoin, mutta ei yhtä tehokkaasti.

Selaile tuo FAQ läpi, sieltä löytyy tiivistä asiaa kaikesta kysymästäsi.

 

[tomppa82]

Originally posted by gotto
Kehonrakennuksessa, kuten myös voimaharjoittelussa, riittävä proteiinin saanti on totta tosiaan tarpeen. Kehoilijat, jotka tavoittelevat maksimaalista hypertrofiaa, syövät kaloreita yli kulutuksen, koska lihaksella täytyy olla jotain, millä kasvaa.
Kasvatettaessa lihasta maksimaalisen tehokkaasti pidetään toistot mieluusti >6. Lihas toki kasvaa vähemminkin toistoin, mutta ei yhtä tehokkaasti.

Mutta kasvaako lihas paremmin 2x6 vai 2x12 sarjoissa?
2x12 sarjassa on tietysti pienemmät painot...

Eli pitäskö vetää isoilla painoilla 2x6 vai
vähän pienemmillä painoilla 3x10?

 

[Kride]

Originally posted by tomppa82
Mutta kasvaako lihas paremmin 2x6 vai 2x12 sarjoissa?
2x12 sarjassa on tietysti pienemmät painot...

Ettei ole vain yksilökohtaista. Tosin näin yleisesti tuntuu, että 12 on suurempi massanlisääjä, mutta itsellä ainankin parhaiten massaa lisää 8 toiston sarjat(?).

 

[iivili]

Ja mikään muu kuin vaihtelu ei toimi ikuisesti. Joskus tekee vaikka 2*12 esim. 3kk:n ajan ja sitten toisen 3kk:n jakson vaikkapa 2*6.

Muistaakseni Samuli Perälä tiivisti jossain lehtihaastattelussa voimailun ja kehoilun eron suunnilleen näin: kehoilussa syönnin suhteen on hirveän tarkkaa, reenin suhteen ei ihan niin tarkkaa kun taas voimalussa on reenin suhteen tod. tarkkaa, syömisen suhteen ei ihan niin nuukaa. Olen vähäisen kokemukseni perusteella samaa mieltä.

Todella läheisistä sukulaisista on kumminkin mielestäni kyse. Jos voimailija meinaa rajoittaa läsän kertymistä ja toisaalta optimoida voiman lisääntymisen, niin pitää sitä ruokavaliotakin viilata paremmaksi. Sama homma kehoilijalla. Jotta maksimoisi mahd. rasvattoman lihasmassan lisäyksen, niin pitää suunnitella myös reenit huolella, tarkan syömisen lisäksi.

Yksi ero on siinäkin, että voimailija yleensä pyrkii kilpailunostotekniikoissa saamaan yhä enemmän rautaa liikkeelle, kun taas kehoilijalla raudan määrällä ei sinänsä ole merkitystä, kunhan lihasta tulee lisää ja/tai läskit karisee, tilanteesta riippuen.

 

[Raven]

Originally posted by gotto
myös voimaharjoittelussa, riittävä proteiinin saanti on totta tosiaan tarpeen.

Mikä sitten on riittävä. Omasta mielestä ja kokemuksesta voin sanoa, että voiman saaminen ei ole kauheasti riippuvainen proteiinin määrästä. Voimaa tuli niin isommalla kuin pienemmälläkin proteiini määrällä.
Kuten iivili sanoikin muistelleensa Perälän sanoja, niin aika pitkälle itsekin samaa mieltä. Kehonrakennuksessa syöminen on varmasti tärkeämpää kuin voimailussa, mutta treenissä menee toisinpäin.

 

[PRIEST]

Perälä on aivan oikeassa... Hienosti kiteytetty!!:5: