Kehonpainoharjoittelu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja KajHag
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Nojavaaka tökkii täälläkin.Ylivoimaisesti omalla kohdalla vaikein liike."tuck" on pysähtynyt puoleen minuuttiin ja se ei siitä tunnu kehittyvän millään.Apuna oon käyttäny penkkiä,seinää vasten,timantti punnerruksia,jne.mutta ei.
Vapaa käsilläseisonta hyvänä päivänä 10 sekunttia ja hiukan osaa jo korjata jos lähtee kaatumaan eteen tai taakse,yleensä korjaus on vain liikaa ja päädytään jaloilleen.
Etuvaaka on sentään "advanced tuck" tänään tehty tasan minuutti.
Pistoolikyykyissä käyttelen lisäpainoa 12kg-20kg.
Suosikki liikkeeksi on kuitenkin tullut "dragon flag" tikku suorana menee yksi hidas toisto ja jalat hivenen koukussa reippaammalla vaudilla 7:n kertaa.
Mucle-up on uutena liikkeenä,mutta ei riitä poweri vielä"siirtymävaiheeseen kun tuota painoa on vielä 100kg.Pelkkä tangon päältä alastuleminen käy vitusti ojentajiin ja forkkuihin.Yhen käden leuka olis kanssa kova vetää joku päivä.
Hanskoihin on tullut reilu puolisenttiä mittaa vaikka en ole tehny kertaakaan hauiskääntöjä tai muita käsivarsiliikkeitä ja eritoten keskivartalo ja ryhti parantunut huomattavasti,paino on siis pudonnut sen 4:jä kiloa aloittamisesta vajaassa neljässä kuukaudessa.

Porukka kysellyt että miten alaselkää saisi reenattua,itsellä tuntuu kovasti alaselässä ja etureisissä"siltakaadot"tosin seinää vasten vielä.Tehoa voi lisätä kun päätyy lähes lattian rajaan niin nostaa toisen jalan irti maasta niin korkealla kuin pystyy ja pitää siinä.Mulla riittää muutama sekuntti.
Iltaisin on tullut käytyä paikallisessa liikuntasalissa heittämässä kärrynpyöriä ja arabialainen on opettelussa,mutta onhan tuo vielä aika säälittävää räpellystä.
Pitäisikin tuota taaksepäin venyttelyä lisätä kun haaveissa olisi joku päivä tehdä puolivoltti taakseppäin,mutta pokka ei anna vielä myöten,niin olen funtsinut että kun saa "walkoverin"niin siitä ei ole enää pitkä matka.
Jos nää joku päivä menee niin pitää harkita laittaa ihan videota tulemaan,että mistä lähtökohdista lähettiin ja mihin päästiin.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
yrittänyt vähän kattella mistä löytäis liikepankin useimpiin omapaino liikkeisiin,varsinkin noita pidättelyliikkeitä pitäis löytää kun sanasto niiden suhteen ei oikein tuttua vielä ole.

voi olla että jossainpäin forumia linkkejä jo on tai googlesta löytyy jolllakin magic sanalla,mutta tähän asti ei onnea :S
 
Tänään meni sitten ensi kertaa "L-seat to handstand", vaikka en kyseistä komboa ole treenannut oikeastaan, totesin vain pari viikkoa sitten, että eipäs muuten mene, ei suoristu l-seatista pääsyn jälkeen ylös. tänään ensi kertaa tuon jälkeen ja menihän se :) Samoin meni sellainen liike, en tiedä mikä nimi, että seisaaltaankädet maahan ja siitä punnerrus jalat suorina (ei kiinni toisissaan aivan, n. 30cm rakoa) käsilläseisontaan.
Nyt pitää enää saada käsilläseisonta vakautettua, niin voisi niitä punnerruksia ilman tukea alkaa näiden päätteeksi vielä tekemään. Planche edistyy kokoajan myös :) Tuckissa ollaan edelleen, mutta aikajaksot pidentyy ja minuutti alkaa olla lähellä. Mitenkäs päin ihmiset pitää käsiä, kun alkavat mennä tuckista advanced tuckiin? Itsellä ranteet eivät tykkää yhtään, jos pidän sormet suoraan eteenpäin. siksi pidän nytkin jo hieman sivulle, niin ei ole ne ranteet, jotka keskeyttävät liikkeen ensimmäisenä.
 
Spica sanoi:
Tänään meni sitten ensi kertaa "L-seat to handstand", vaikka en kyseistä komboa ole treenannut oikeastaan, totesin vain pari viikkoa sitten, että eipäs muuten mene, ei suoristu l-seatista pääsyn jälkeen ylös. tänään ensi kertaa tuon jälkeen ja menihän se :) Samoin meni sellainen liike, en tiedä mikä nimi, että seisaaltaankädet maahan ja siitä punnerrus jalat suorina (ei kiinni toisissaan aivan, n. 30cm rakoa) käsilläseisontaan.
Nyt pitää enää saada käsilläseisonta vakautettua, niin voisi niitä punnerruksia ilman tukea alkaa näiden päätteeksi vielä tekemään. Planche edistyy kokoajan myös :) Tuckissa ollaan edelleen, mutta aikajaksot pidentyy ja minuutti alkaa olla lähellä. Mitenkäs päin ihmiset pitää käsiä, kun alkavat mennä tuckista advanced tuckiin? Itsellä ranteet eivät tykkää yhtään, jos pidän sormet suoraan eteenpäin. siksi pidän nytkin jo hieman sivulle, niin ei ole ne ranteet, jotka keskeyttävät liikkeen ensimmäisenä.
Click to expand...

Tsekkaa westside barbell gymnastics thredi. Sielä oli ranteista juttua, ja kyllä, sormet taaksepäin se oikeaoppinen planche tehdään.
 
nonni

nyt on luettu kirja päästä päähän jo muutamaan kertaan eikä meinaa saada tarpeekseen :hyvä:

hullu työviikko ollut takana niin ei päässyt heti maanantaista aloittamaan,mutta nyt tuli aloitettua close squatseilla mitkä meni puhtaasti ilman nopeaa pudotusta tai tasapaino ongelmia mutta toistot jäi siihen 2x15,ja flat frog raisejakin meni 2x20.

pitää kattoa sitten kuinka menee sillat kun selässä pientä välilevy vikaa on,mutta jälkeenpäin pitäisi olla paljon paremmassa kunnossa kunhan malttaa antaa kehittyä paikkojen rauhassa
 
Tänään meni sitten elämäni ensimmäisen kerran "Muscle up" aamupainon ollessa 97,5kg
Ei jääny salilla varmaa kenellekkään epäselväksi onnistumisen riemu.
Seuraavana olisi sitten vuorossa "v-sit to handstand" olkapäissä ei vain riitä paukut vielä millään.

yhdeksän kuukautta piiskattu jalkoja sjmv:lla ja pistoolikyykyillä = mulla on vihdoinkin jaloissa lihakset,en voi kuin suositella.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Onko missään mitään listaa liikkeistä? Kielellä ei niin väliä, mutta jos kuvia löytyisi selventämään. Mielenkiinto heräsi kun tuli pari viime sivua selailtua.
 
Nostetaas hienoa topiccia ylös. Kun tässä tulee keväällä taas nyrkkeilyä jatkettua niin kiinnostaa omalla painolla treenaaminen paljon jossa vähän sekoitusta painoharjoittelusta. Kuten tämänkaltainen ohjelma: Esimerkki:

Penkki: 1-2 kovaa sarjaa.
Syvä Punnerrus niin monta kuin menee x3 sarjaa.
Maastaveto: 1 - 2 kovaa sarjaa.
Leuanveto x3 niin monta kuin menee.
Ojentaja dippi 3x niin monta kuin menee.
Maljakyykky 3x10.
Vatsa tai selän ojennus.

Maljakyykky 3x10
Syvä punnerrus niin monta kuin menee x3 sarjaa.
Leuanveto x3 niin monta kuin menee.
Ojentaja dippi 2x lisäpainoilla 8-10 toistoa.
Ojentaja dippi 2x omapaino niin monta kuin menee.
Olkapää käsipainoilla 3x10
Vatsa tai selän ojennus.

Jalkaprässi 2x kovaa sarjaa tai etukyykky
Maljakyykky 3x10
Syvä punnerrus niin monta kuin menee.
Leuanveto 3x niin monta kuin menee.
Ojentaja dippi x3 niin monta kuin menee.
Vatsa tai selän ojennus.

Tuossa sellainen esimerkki. Mitäs mieltä?
 
Ironmauke sanoi:
Nostetaas hienoa topiccia ylös. Kun tässä tulee keväällä taas nyrkkeilyä jatkettua niin kiinnostaa omalla painolla treenaaminen paljon jossa vähän sekoitusta painoharjoittelusta. Kuten tämänkaltainen ohjelma: Esimerkki:

Penkki: 1-2 kovaa sarjaa.
Syvä Punnerrus niin monta kuin menee x3 sarjaa.
Maastaveto: 1 - 2 kovaa sarjaa.
Leuanveto x3 niin monta kuin menee...

Tuossa sellainen esimerkki. Mitäs mieltä?
Click to expand...

Mun makuun tuossa ollaan vähän turhan paljon "joka suunnalla". Toistoalueet ja intensiteetti on tärkeä pitää mielessä. Ne vastaavat pääasiallisesta harjoitusvaikutuksesta, volyymi puolestaan ikään kuin vahvistaa sitä.

Mitä tarkoittaa tiukka sarja? Tiukka kakkonen vai kahdenkymmenen toiston maratoni? Jos haluat treenata maksimivoimaa (suositeltava vaihtoehto), niin pidä toistot korkeintaan kuudessa.

Toinen juttu on tuo "niin monta kuin menee". JTO sanoi hienosti pari sivua aiemmin, että hermosto tykkää tiheästä submaksimaalisesta treenistä. Parempi vaihtoehto olisi tehdä treeniä usein ja jättää aina toisto tai pari pankkiin. Kyllä ne sarjat sieltä hiljalleen kasvavat. Kuitenkin kolmesti viikossa treenatessa uupumukseen asti tekeminen on pitkällä juoksulla harvoin tuotteliasta. Sillon tällöin sitä voi tehdä, mutta ei joka viikko tai joka treenikerta.

Lisäksi treenejä voi miettiä vähän pää- ja apuliikkeiden kautta. Pääliikkeet ovat ne, johon laitetaan suurin osa päivän annista ja joissa halutaan nimenomaan saada kehitystä aikaan. Apuliikkeet tehdään totta kai myös tosissaan, mutta ne ovat mitä nimikin sanoo. Jos noilla liikkeillä tekisin ohjelman, niin etukyykky, punnerrus ja leuanveto olisivat pätevät pääliikkeet. Maastaveto toki myös mukana, mutta enemmän ylläpitävässä roolissa. Tee eri variaatioita punnerruksissa niin, että ne haastaa eri toistoalueilla, eli 2-5, 5-8, 8-12 jne. Leuanvedoissa sama juttu, lisää romua roikkumaan vyötärölle tarpeen mukaan. Maljakyykky on erinomainen apuliike, joka iskostaa kyykyn tekniikkaa selkärankaan ja avaa lonkat oikein tehtynä. Sekaan sitten dippejä, keskivartalotreeniä yms, mitä mieli tekekin.

[
 
Toi oli tosiaan sellainen esimerkki ohjelma joka olisi nyt melkolailla erilainen. Olen paljon tutustunut noihin omalla painolla tehtäviin liikkeisiin ja erittäin hyvän tuntuman niillä saa ja noi " niin monta kuin jaksaa tehdä " jää kyllä pois nyt kun on noita vaativimpia liikkeitä runsaasti tiedossa ja mitä olen kokeillut niin sellaiset 10 toistoa on tosissaan jo hyvin raskaita tehdä. Vaikkapa esimerkkinä jousipyssy punnerrus. Ja niistä voi sitten tosiaan lähteä tekemään vielä haastavampia versioita. Leukoihin tosiaan lisäpainoa, dippeihin ym. Omalla painolla tosiaan olisi tarkoitus liikkeet liikkua siinä 10 toistossa ja raskailla levytanko liikkeille noin kuudessa toistossa.
 
Reissussa olemisen johdosta kehonpainoharjoittelu sai jälleen aivan uutta kipinää. Melkein päässyt unohtumaan, että miten hauskaa ja palkitsevaa puuhaa se on. Lisäksi siinä on jotakin "perustavanlaatuista". Jos et pysty hallitsemaan omaa kehoa, niin ei ole kiire mennä rautoja nostelemaan.

Kirjoittelin blogipostauksen punnerruksista ja progressiosta kohti yhden käden punnerrusta. Etunojapunnerrus ja sen variaatiot
 
Herätetään tämä vanha ketju eloon:

Onko kokemuksia Convict Conditioning kirjasarjan neuvomista treeneistä?

Itse aloin kolmisen kuukautta sitten treenaamaan kirjan mukaan, sitä ennen kuntopiiri-tyyppistä treeniä puoli vuotta.

Aloitin CC treenit ihan alkutekijöistä ja kehitystä on tapahtunut, esim. vatsalihasliikkeissä ekalla kerralla sain tehtyä 16 ja 14 toistoa, viime kerralla meni 3x29.
 
Joo, olen pariin kertaan aloittanut CC treenit. Ekalla kerralla jaksoin muutaman kuukauden ja toisella kerralla vähemmän aikaa. Vaikeaa sanoa, kuinka kunto kohoaisi, koska en oikein päässyt vaativampiin liikkeisiin asti. Hidas etenemistahti on varmasti hyvä, mutta motivaatiota se kyllä vaatii. Itselläni oli aina monta muuta, innostavampaa ohjelmaa odottamassa joten ei tullut sillä tavalla keskityttyä riittävän pitkäksi ajaksi CC:hen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mulla on salilla käymisestä vähän samanlaisia kokemuksia kuin sinulla tästä, kerran jaksoin käydä puolisen vuotta ja toisella aloittamalla pari kuukautta.

Tähän CC hommaan olen aivan eritavalla motivoitunut ja toivottavasti motivaatio pysyy vastakin. Kirjan suosittelema hidas eteneminen sopii minun makuuni.

Tietääkö joku että onko olemassa ihmistä joka todistetusti olisi tehnyt yhdenkädenkäsiseisontapunnerruksen? (Se on yksi kirjan liikkeistä)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom