Kehoilu elämäntapana!

[Mosaiikkimuslim]

Moro ! tarvitsisin neuvoja kun nyt olen reilun vuoden käynyt salilla ihan suht aktiivisesti, ja olen saanut huomata että painoni ei ole noussut, voimataso hieman eikä lihaksia ole juuri kertynyt. johtuu siis siitä ettensyö tarpeeksi vai ? voisiko joku hieman osaavampi henkilö kertoa omasta treeni/elämäntyylistään kehoilun suhteen, miten syöt, treenaat yms. olen siis 182/72 mitoissa, eikä juuri säväytä. kertokaa omasta tyylistänne tai laittakaa linkkejä jos jossain on jo samanlainen keskustelu. kiitos

 

[voidi]

Eilen oli aika normi salipäivä:

Herätys 0730
litra rasvatonta maitoa huiviin ja bussilla töihin (fyysisesti hyvin kevyt duuni)

Töissä n. 0830 välipala
500g rahkaa
2dl mehukeittoa
25g kourallinen pähkinöitä

1130 lounas työpaikkaruokalassa
Iso kimpale lihamureketta
5 perunaa
2 siivua täysjyväleipää jollain tuorelevitteellä
Lasi rasvatonta maitoa

1300
~40g heraa
Banaani

1500
N. 75gr pähkinöitä
Elovena välipalakeksi
Omena

1730 kotona
Litra rasvatonta maitoa
N. 400g risottoa (jauheliha-riisi-maissi-herne)

1800 nukkumaan

2000 herätys
30g mass recovery
30g hera
Kofeiinitabu
Kreatiini 5g

2030 salilla
2130 palkkari 65g mass recovery

2230 iltapala
500g rahkaa
4 raakaa kananmunaa

2300nukkumaan
0730 herätys ja uusiks...

Kaloreita ois voinu olla enemmänkin, vois lisäillä huomenna vielä vaikka öljyä rahkoihin...

 

[voidi]

Tahtoo siis sanoa että luulen ettet syö ja/tai lepää tarpeeksi.

 

[Mosaiikkimuslim]

Tahtoo siis sanoa että luulen ettet syö ja/tai lepää tarpeeksi.

no voin kertoo että en LÄHESKÄÄN syö tarpeeksi, mutta nukun reilut 10tuntia yössä

 

[voidi]

Se on hyvä! Ruokavaliovinkkejä löydät hyvin pakkikswn FAQ:sta johon on linkki tuossa toolbarissa.

 

[Lazyeye]

Tossa setissä on jo niin perkeleesti syömistä et meikäläinen lihois vähintään kilon viikossa ja siitä noin 97% olis pelkkää fläsää

Kaipa se kulutus on nuorena kovempaa jos tolla setillä ei tee itestään palloa.
Itellä tais olla rasvat jossain 14% tietämillä kesän inbody mittauksessa ja aattelin syksyn "bulkin" vetää ihan maltillisesti kun tää hoikkapoika fiilis on aika jees.
Tällä hetkellä 183/87 enkä aatellu yli 90kg päästää painoa missään vaiheessa. Kaipa noi lihat hiljalteen kasvaa vaikkei mässytäkkään itteään muodottomaksi?

 

[tauros]

Kirjotanpa itekki ku on tylsää ruokatauolla töissä...
Dietillä olen joten sen takia ei tule niin paljon kaloreita.

6.20 herätys

6.30 aamupala
50g kaurahiutaleita
25g protskua

6.45
autolla töihin

9.00
250g rahkaa

11.30
500g vihanneksia
200g jauhelihaa/kanaa
100g fetajuustoa
200g salaattia

14.00
250g rahkaa

15.30
kotiin töistä

15.45
Latausjuoma, tällähetkellä jack3dia

16.00
Salille

17.30
Heraa 35g
Maltoa 50g
L-glutamiinia

19.00
300g vihanneksia
100g jauhelihaa/kanaa
50g fetajuustoa
100g salaattia
150g raejuustoa

22.00
300g vihanneksia
100g jauhelihaa/kanaa
50g fetajuustoa
100g salaattia
150g raejuustoa

23.00
Nukkumaan

Suunilleen tällä setillä paino on pudonnut 1kg viikossa, annokset on isoja vaikka eivät edes sisällä kovin paljon kaloreita, niin ei ole oikeastaan koskaan nälkä...

Työ on melko fyysistä raudoitus ja betoni työtä.

Edit. Aamuisin syön myös vitamiineja ja omega3 kapseleita. Rasvaa lisään myös aina ruokiin kun paistan lihat ja vihannekset, mutta niitä määriä en pahemmin mittaile.

 

[risumies]

Meinasitko vielä montakin ketjua aukaista kysyäksesi suht samaa asiaa hieman eri sanoin?

 

[teumukki]

meinasitko viel monessa ketjussa käydä avautumassa toisten kysymyksistä?

 

[risumies]

Voi anteeksi asiaton avautumiseni, pyrin jatkossa olemaan pahoittamasta mieltäsi. Mun puolestani mosaiikki saa toki jatkaa ketjuen tekemistä samaisesta aiheesta, mitäpä nuita suotta yhteen ketjuun laittamaan.