Kauhea kunto! (+aloittelijakysymyksiä)

[Marqui]

Nonnih. Olisi vähän asiaa tästä lihasten kasvatuksesta.
Ensiksi: 1. Ikä? Olen vasta 13, kannattaako minun aloittaa lihasten kasvatusta? Kuntoni on todella huono, sopisiko paremmin joku "kevyempi" kunnonkohotustapa? Mitä ovat liian aikaisen aloituksen haittapuolet?
2. Proteiinin määrä Kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä päivässä? Luin jostain että 2 g/painokilo, mutta tuo tuntuu mahdottomalta luvulta. Laskin, että jos kunnolla ahmin tavallisena päivänä, yletän ehkä 30 g. Tuo alkaa kohta lähennellä 1 g/painokilo... (miten saisi lisää proteiinia, ilman mitään mömmöjä?)
3. Ihmettelette varmaan painoani, 35 kg! :itku: jutun juju on se, että en pienempänä liikkunut paljoa, joten olen jäänyt muita pituisiani n. 10 kg kevyemmäksi! TÄMÄ on se syy, miksi lihasten kasvatus olisi todella tärkeää. Jos on muitakin painonnostovinkkejä, (eli oman painon kohotusta) esim ruokavaliosta, niin tänne vaan.

Apua...

 

[ORBs]

Mitenköhän pitkä olet, 35 kiloa kuulostaa todella vähältä!
Itse tosin painoin 13 täyttäessäni 40 kiloa.
Punttisali ei ole välttämättä vielä paras vaihtoehto, mutta kahden vuoden päästä hyvinkin, riippuu pituuskasvusta kai. Muullakin liikunnalla pärjää.
Syödä pitäisi enemmän ja se onnistuu niin että syö usein, syö silloinkin kun ei ole nälkä ja syö aina ennen kuin ehtii tulla kova nälkä.

 

[mige_1]

1.
ajattelitko salilla kuntoas kohottaa?
ei minusta ole ollenkaan liian varhainen aika aloittaa.....
sinuna ottaisin jonkun harrastuksen salin rinnalle että kntoakin tulisi

3.
miten olet voinut jäädä kevyemmäksi kuin muut jos et ole liikkunut eikö yleensä se joka on liikkunut ole ollut laiha?

 

[pubiruusu]

Todellakin kannattaa aloittaa, jos haluat. Itekki alotin 13-vuotiaana ja nyt oon kiitollinen siitä. 2g/painokilo on sellanen hyvä määrä. Ruokaa vaa koneesee (paljon) nii alkaa paino nousee ja palstalta varmasti löydät jonku kivan treeniohjelman.. siitä se lähtee..

 

[Marqui]

orbs, 153 cm suunnilleen
Ja jos miettii että kuinka kovaa kannattaisi rehkiä, mikä olisi riittävän kevyt ettei pituuskasvu kärsi?

Kyselin paikallisilta kuntokeskuksilta, ja kuulin että 15-16 on "valtakunnallinen" ikäraja. Miten teillä tuo kävi?

Ja nyt syömään, pakko lihoa :/

 

[hanaa]

liityt vaikka johonkin urheilu seuraan esim. jalkapalloon.
tai rupeet lenkkeilee nii kestävyyskin parantuis ja sit syöt monipuolisesti nii eiköhän se siitä..

 

[elasto]

1.miten olet voinut jäädä kevyemmäksi kuin muut jos et ole liikkunut eikö yleensä se joka on liikkunut ole ollut laiha?

Yleensä säännöllisen liikuntaharrastuksen mukana tulee myös terveellisemmät ruokailutottumukset... Kun liikkuu, tulee nälkä. Ja kun on liikkunut ja syö hyvin, niin jotain myöskin tarttuu kehoon.

 

[Jani_88]

Ei se pituuskasvu "rehkimällä" kärsi. Tietyt liikkeet (esim. maastaveto) voi olla haitallista pituuden kasvua ajatellen..

 

[KKHS]

2. Proteiinin määrä Kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä päivässä? Luin jostain että 2 g/painokilo, mutta tuo tuntuu mahdottomalta luvulta. Laskin, että jos kunnolla ahmin tavallisena päivänä, yletän ehkä 30 g. Tuo alkaa kohta lähennellä 1 g/painokilo... (miten saisi lisää proteiinia, ilman mitään mömmöjä?)

Käy mietityttämään että mitä oikein syöt? Normaalilla kasvavalla nuorella 30g on vähän yli yhden aterian proteiinimäärä. Syötköhän siis tarpeeksi maitotuotteita, tai edes lihaa? Siinä proteiinin määrässä se yleinen suositus punttaajalle on n. 1.5g/kg, ja 2g on sellainen hyödyntämisen haamuraja (tosin kehonrakentajat usein pitää sitä alarajana, joka voi äärimmäisessä massan hankinnassa pitää jossain määrin paikkansakin). n. 50g proteiinia päivässä ei kauhean paljon ole, kunhan vaan huolehtii että ne saa riittävän hyvistä lähteistä (eli missä sitä on paljon). Ethän syö valmisruokaa?

Kyselin paikallisilta kuntokeskuksilta, ja kuulin että 15-16 on "valtakunnallinen" ikäraja.

Luultavasti se on kyseisten laitosten ikäraja. Monissa firmoissa ei haluta nuoria treenaajia, koska nämä eivät usein tiedä mitä tekevät, ja satuttavat itsensä. Tällaisessa tapauksessa, kun kyseessä on alaikäinen, voi kyseinen firma joutua vastuuseen.

miten olet voinut jäädä kevyemmäksi kuin muut jos et ole liikkunut eikö yleensä se joka on liikkunut ole ollut laiha?

Joskus ennenvanhaan luultiin että se on liikunta joka tekee laihaksi. Nykyäänhän tiedetään että kyse on siitä mitä ja minkä verran syö. Kyllä ne pienimmät tyypit on aina olleet niitä liikuntaa vieroksuvia nörttejä.

 

[KKHS]

Tietyt liikkeet (esim. maastaveto) voi olla haitallista pituuden kasvua ajatellen..

Ei ole, mutta kasvavan ihmisen luutoon (lähinnä niveliin) voi tulla ongelmia liian kovilla pianoilla treenatessa. Kun pituuskasvu ja varsinkin murrosikä on pahasti vaiheessa, ei kannata kovin lyhyitä sarjoja tehdä, vaikkakin melko moni on siitäkin ilman ongelmia selvinnyt.

 

[ORBs]

Alipainoa taitaa kyllä olla, painon saa nousemaan kun syö niin paljon kuin vaan ehtii ja pystyy, välillä siis enemmän kuin mieli tekee. Ei tarvitse stressata mistään proteiinimääristä, kun nyt pääasiassa yrittää syödä muuta kuin karkkia ym.
Futis, sähly,sulkis tai vastaava + leuanvetoa, punnerruksia, vatsoja ym.
voisi olla parempi vaihtoehto kuin painojen nostelu, varmasti lihakset kasvaa niilläkin, salilla ehtii käymään sittenkin kun on tullut 15-20 senttiä lisää pituutta.
Moni väittää ettei treeni vaikuta pituuskasvuun ilman että tietäisivät oikeasti asiasta mitään. (en kyllä minäkään tiedä mutta varovaisuus on parempi)

 

[Marqui]

Käy mietityttämään että mitä oikein syöt? Normaalilla kasvavalla nuorella 30g on vähän yli yhden aterian proteiinimäärä. Syötköhän siis tarpeeksi maitotuotteita, tai edes lihaa? Siinä proteiinin määrässä se yleinen suositus punttaajalle on n. 1.5g/kg, ja 2g on sellainen hyödyntämisen haamuraja (tosin kehonrakentajat usein pitää sitä alarajana, joka voi äärimmäisessä massan hankinnassa pitää jossain määrin paikkansakin). n. 50g proteiinia päivässä ei kauhean paljon ole, kunhan vaan huolehtii että ne saa riittävän hyvistä lähteistä (eli missä sitä on paljon). Ethän syö valmisruokaa?

Tuohon laskuuni en ole ottanut vielä mukaan noita perus ruoka-annoksia. Eli älkää ihmetelkö tota.

Kuinkas paljon keskimäärin tavallisessa naudanlihassa on yleensä tuota proteiinia? Siis 100 g kohti?

 

[ORBs]

KKHS, tuskin on tarpeellista tehdä niitä pitkiäkään sarjoja vielä kun murrosikä ei ole vielä kunnolla ehtinyt alkaakaan, ainakaan mitoista päätellen. Noissa mitoissa oleva saa kuitenkin massaa syömällä ja lihasta liikkumalla ihan miten vaan tai ilmankin liikuntaa vielä pitkän aikaa. Hyvää kuntoa kannattaa varmasti ennemmin lähteä hakemaan kuin maksimaalista lihaskasvua.

 

[Mauseleum88]

liityt vaikka johonkin urheilu seuraan esim. jalkapalloon.
tai rupeet lenkkeilee nii kestävyyskin parantuis ja sit syöt monipuolisesti nii eiköhän se siitä..

Juuri näin! Liikut ---> syöt enemmän ruokaa ----> kasvatat painoa ----> saat väkisinkin jotain siitä lihaksen ja läskin väliltä, ja jos vaan liikut tarpeeksi niin se on luultavamminkin sitä lihasta.
Muutenkin siun iässä on aineen vaihunta niin nopeaa että ei se muutakuin hc laiskuudella sellaiseksi tule. Ja jos se kuitenkin meinaa laardina ilmestyä(jota epäilen erittäin vahvasti) niin sitten vaan suurennat reenin määrää.
Puntilla käymisen aloittaisin sinuna siinä about 17-18 vee. Sanovat muut mitä tahansa niin sillä on vaikutus pituuden kanssa. Ne lihakset saat kyllä kasvamaan myöhemminkin ihan varmasti sillä bodibuildingissa sanonta "tyhjästä paha nyhjästä" ei pirä paikkaansa.
Nimimerkki: kokemusta on.

Ps. Hyviä liikunta hetkiä ja elämää.

 

[Solid10]

Odottaessani palkkarin jälkeistä ruokaa uunista, kannan korteni kekoon. Jos et ole paljoa liikkunut aikaisemmin, suosittelisin myös aloittamista nk. oman kehon painoilla. Eli ei vielä painoharjoitteita, vaan todellakin kaikenmoista säntäilyä ja pelailua. Punnerruksia, kyykkyjä, vatsalihaksia, leuanvetoa, jne.. Noilla saa oikeasti sitä voimaa kertymään turvallisesti, ja luut ja nivelet vahvistuvat mukavasti. Sitten parin vuoden päästä kun testoa alkaa olemaan kehissä (kaikki vituttaa ja ääni murtaa) rupeat rankaisemaan rautaa.
Eipä tässä tainnut mitään olla mitä ei olisi jo sanottu aikaisemmin tässä threadissa, mutta ajattelin vain myös kannustaa sinua aloittamaan liikkumisen NYT! :kippis1:
OT: nyt menen syömään 2000kcal ateriani.. peace out.

 

[KKHS]

1. Tuohon laskuuni en ole ottanut vielä mukaan noita perus ruoka-annoksia. Eli älkää ihmetelkö tota.

2. Kuinkas paljon keskimäärin tavallisessa naudanlihassa on yleensä tuota proteiinia? Siis 100 g kohti?

1. No sitten varmaan sinun kokoisellesi proteiinin saanti on riittävä, jos ruuan lisäksi tulee melkein 1g/1kg.

2. 20-30g. Alle 25g menee yleensä vain melko rasvaisissa lihoissa.

KKHS, tuskin on tarpeellista tehdä niitä pitkiäkään sarjoja vielä kun murrosikä ei ole vielä kunnolla ehtinyt alkaakaan, ainakaan mitoista päätellen.

Voipi olla, mutta eipä siitä mitään hirveää haittaakaan pitäisi olla, kun järkevästi treenaa. Yleensähän kasvuikäisille kai suositellaan 15-20 toiston sarjoja. Ei sillä mitään maksimaalista lihaskasvua kuitenkaan tule :-)

 

[hitmään]

Puntilla käymisen aloittaisin sinuna siinä about 17-18 vee.

Et oo tosissas,,,,,Oikeest

Siis joo ehdotan kyllä että ketjun alottaja menee puntille,mutta tekee liikkeet harkiten aloittaa pienillä painoilla eikä ahnehdi kiloja.Eli opettele liikkeet kunnolla ja reenaa hyvin
ps:SYÖ HIRVEESTI:thumbs: Noissa mitoissa läski on myös tervettullutta

 

[hanaa]

hmm. pitääpi vielä tarkentaa.
et todellaki kannattaa harrastaa jotakin esim. kestävyys, maila ja pallo lajia.
siitä paranee kunto sekä hapenottokyky
Ja hyvästä hapenotto kyvystä on hyötyä sit ku alat voimaa kasvattamaan.

 

[Marqui]

Kiitos kaikille. Huomenna pakotan itseni lenkille.

Ja kiitos etenkin suhtautumisesta, kukaan ei sanonut "siis V mikä idiootti, siis plaa mikä luukasa ja meinaa yrittää jotain", vaan enimmäkseen oli positiivista

 

[NGV]

Itse tosin painoin 13 täyttäessäni 40 kiloa.

Jaa kun mää täytin 13v niin vaaka näytti 70 ja risat.:jahas: