Kasvu...

[Berserkr--]

Nonniih...Tuli vaan mieleen että kun sanotaan että ihminen kasvaa nukkuessaan, niin kasvaako lihaskin vain nukkuessa? Jos näin on niin onko sitten iltapala se "tärkein" ateria? Jooh...sori..saattaa olla vähän typeriä kysymyksiä, mutta kertokaa "tyhmälle"..

 

[Gdane]

Kerkesin jo ajatella että täällä joku taas kyselee "lisäravinteiden" perään mutta onneksi ei.

Itse kysymykseen niin eiköhän sitä kasvua muulloinkin tapahdu, mutta suurin osa siitä tapahtuu kyllä levossa. Ja mitä sapuskoinnin tärkeyteen tulee niin kyllä se iltapala ON tärkeä. Mutta niin on aamupalakin että akut latautuu. Ja lounas jä päivällinen että saadaan rakennusaineita lisää kulutettujen tilalle. Ja välipalat yhä samasta syystä.

Sellasta valaisua. Ei taida kukaan kehittyä pelkällä iltapalalla ;)

 

[Halo]

Nonniih...Tuli vaan mieleen että kun sanotaan että ihminen kasvaa nukkuessaan, niin kasvaako lihaskin vain nukkuessa? Jos näin on niin onko sitten iltapala se "tärkein" ateria? Jooh...sori..saattaa olla vähän typeriä kysymyksiä, mutta kertokaa "tyhmälle"..

Gdane sanoikin jo hyvin, mutta mä epäilen, että toi sanonta tulee siitä, että unen aikana ihmisen kudosten uusiutuminen on nopeimmillaan -> uni on myös lihaksia kasvattavaa. Tätä ehkä painotetaan senkin takia, että moni aloittelija kuvittelee, että mitä enemmän salilla treenaa, sitä enemmän se haba kasvaa, mutta lihashan ei kasva treenatessa vaan levossa

 

[modified]

Kyllä se vaatii sitä kovaa treeniäkin. Täälläkin alettu tajuamaan se, että jokin 2-3 kertaa koko kroppa kerralla viikossa voi monelle olla paljon parempi vaihtoehto kuin 4-jakoinen 5 kertaa viikossa.

 

[Timba79]

Kova treeni antaa ärsykkeen, ruoka antaa rakennusaineet ja riittävä lepo antaa sen mahdollisuuden kasvuun. Eikai se lihas pelkästää nukkuessa kasva, lepoa se sohvalla löhöäminenkin on.

 

[KSENA]

Kyllä se vaatii sitä kovaa treeniäkin. Täälläkin alettu tajuamaan se, että jokin 2-3 kertaa koko kroppa kerralla viikossa voi monelle olla paljon parempi vaihtoehto kuin 4-jakoinen 5 kertaa viikossa.

eiks toi 3 kertaa koko kroppa viikossa oo jo AIVAN liikaa? ja ookko miettiny, että jos vetää esim. 3 jakosella, niin saa enemmän liikkeitä treeniin, ja tätä kautta voi treenata lihaksen eri osia, jotta suurin osa kropan lihaksista saa treeniä? esim. pelkät perusliikkeet ei anna kunnolla, jos haluaa monia lihaksia treenata. pitää olla myös niitä pikku kikkailuja ,jolla saa salaiset pikkulihakset näkyviin:whip:

 

[modified]

Kova treeni antaa ärsykkeen, ruoka antaa rakennusaineet ja riittävä lepo antaa sen mahdollisuuden kasvuun. Eikai se lihas pelkästää nukkuessa kasva, lepoa se sohvalla löhöäminenkin on.

Tällä perusteellä henkilön joka tekee kevyttä duunia pitäisi kasvaa nopeammin kuin henkilön, joka teke raskasta duunia. Mitä muuta istumatyö on kuin 7,5 lepiä lihasten kannalta.

 

[Gillyanne]

Tällä perusteellä henkilön joka tekee kevyttä duunia pitäisi kasvaa nopeammin kuin henkilön, joka teke raskasta duunia. Mitä muuta istumatyö on kuin 7,5 lepiä lihasten kannalta.

Ei se kuitenkaan ihan noin yksioikoista taida olla, koska eikös nimenomaan nukkuminen vaikuta elimistön hormonieritykseen, esim. kasvuhormonin erittymistä lisäävästi...?

EDIT:

eiks toi 3 kertaa koko kroppa viikossa oo jo AIVAN liikaa?

Ei ole, mikäli se toteutetaan järkevästi. Pistäpä hakuun (tai googleen) HST. Kyse on aina kokonaisvolyymista, ja viime aikoinahan on ymmärtääkseni saatu paljon viitteitä siitä, että kropan treenaaminen läpi useampaan kuin yhteen kertaan viikossa olisi erittäinkin järkevää. Lue nuo sigussani olevat linkit, niiden takaa löytyy ainakin jotain tietoa aiheesta.

ja ookko miettiny, että jos vetää esim. 3 jakosella, niin saa enemmän liikkeitä treeniin, ja tätä kautta voi treenata lihaksen eri osia, jotta suurin osa kropan lihaksista saa treeniä? esim. pelkät perusliikkeet ei anna kunnolla, jos haluaa monia lihaksia treenata. pitää olla myös niitä pikku kikkailuja ,jolla saa salaiset pikkulihakset näkyviin

Enempi on harvoin parempi. Perusliikkeillä saa loistavasti treenattua koko kropan läpi (ja monissa tapauksissa niistä "kikkailuista" saattaa olla jopa haittaa, esim. ylirasituksen muodossa).

 

[Lapo]

Se istuma työ voi olla henkisesti niin rankkaa (deadlinet yms.) että erittyy stressihormoneja ja voi kehittyy vaikka huonommin kun jossain työssä missä ei tarvi paljoo päätä vaivata.

 

[modified]

Tässä olikin kyse siitä, että koska lihakset kasvavat, unessa vai levossa.

 

[huumor]

eiks toi 3 kertaa koko kroppa viikossa oo jo AIVAN liikaa? ja ookko miettiny, että jos vetää esim. 3 jakosella, niin saa enemmän liikkeitä treeniin, ja tätä kautta voi treenata lihaksen eri osia, jotta suurin osa kropan lihaksista saa treeniä? esim. pelkät perusliikkeet ei anna kunnolla, jos haluaa monia lihaksia treenata. pitää olla myös niitä pikku kikkailuja ,jolla saa salaiset pikkulihakset näkyviin:whip:

nimenomaan ei näin. kerrotko muuten muutamia näistä "salaisista pikkulihaksista" ?? jos rupeaa panostaman näihin ns. pikkulihaksiin perusliikkeiden kustannuksella, ei hyvältä vaikuta. sitten kun sitä lihasta on todella, voi koittaa jotain erikoisempia juttuja, mutta varsinkaan harrastuksen alkutaipaleella ei tälläiseen ole aihetta. itseasiassa tuskin on myöhemmässäkään vaiheessa.

sitäpaitsi on tutkittu että lihas työskentelee vahvimmin kun liikkeesseen osallistuu muitakin lihaksia. kolmijakoisessakin lihakselle riittää mielestäni ihan hyvin 2 liikettä. 1 massaliike ja 1 eristävämpi liike. enemmänkin tosin kärsii olla, mutta ainakin pienemmille lihaksille 2 riittää varmasti. tosin näitäkin liikkeitä voi muutella ja vaihdella tarpeen mukaan ja ihan mielenkiinnon säilyttämisen takia. gillyanne tossa jo selittikin mutta ajattelin vielä vähän painottaa :D

 

[Timba79]

Tällä perusteellä henkilön joka tekee kevyttä duunia pitäisi kasvaa nopeammin kuin henkilön, joka teke raskasta duunia. Mitä muuta istumatyö on kuin 7,5 lepiä lihasten kannalta.

No periaatteessa se onkin näin. Se raskast työ on yleensä todella kuluttavaa ja varmasti ei pysty ihan yhtä kovaa ja useasti treenaamaan mitä istumatyötä tekevä. Ja ruokavalio ja yöunetkin on paljon tarkemmin otettava huomioon.

Ja se lihas kasvaa sekä levossa että nukkuessa. Se nukkuminen (MUTU-varoitus) on käsittääkseni aivoille oleellinen juttu, lihakset nyt on aika rentona esim. siellä sohvalla maatessa. Toki ne varmasti paremmin palautuu nukkuessa, eikä tarkoitus ole muutenkaan vähätellä nukkumistä yhtään. Itse tartten sen 8 h unta yössä jos meinaan että tulee mistään mitään.

 

[Powerhousu]

eiks toi 3 kertaa koko kroppa viikossa oo jo AIVAN liikaa?

Näissä HST-tyylisissä koko kroppa useampaan kertaan viikossa -ohjelmissa on sellainen juju, että sarjamääriä rajoitetaan yhdessä treenissä, jolloin viikottainen kokonaissarjamäärä on suunnilleen sama kuin jos treenaat kolmi- tai nelijakoisella. Rasitus ainoastaan jakaantuu näiden päivien kesken. Itse treenaan nelijakoisella, enkä ikinä enää tule HST:tä tekemään. En usko, että edes kaksijakoista. En vaan tykkää siitä. Nelijakoinen on jotenkin päälle helpompi.

 

[KSENA]

noniin, nyt on nähtävästi taas niin että mielipiteet jakautuu ja oikein kunnolla. että kai se on ihan sama miten treenaa, kunhan tulee tulosta. ja ne pikku kikkailut on, esim ojentajissa 3 eri osaa, ja niitä voi treenata vain eri variaatioita käyttäessä, samoin olkapäissä.

 

[Gillyanne]

ja ne pikku kikkailut on, esim ojentajissa 3 eri osaa, ja niitä voi treenata vain eri variaatioita käyttäessä, samoin olkapäissä.

Väärin taas. Esimerkki: Etuolkapäät treenautuvat kaikissa rintaliikkeissä ja takaolkapäät lähes kaikissa selkäliikkeissä, ja sivuolkapäille voi sitten tehdä vaikkapa vipunostoja. EDIT: Eli kunhan treenaat rinnan ja selän kunnolla, ei tosiaankaan tarvitse "kikkailla" olkapäätreenissä. Ja uskoisin, että sama pätee myös ojentajiin, nehän saavat jo reilusti treeniä kaikista punnerrusliikkeistä (penkki- ja pystypunnerruksen eri variaatiot), joten eipä tarvitse useaa eri nippeliliikettä enää tehdä.

EDIT: Joko luit, KSENA, tämän postin --> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=775596&postcount=42? Jos et, niin lue se nyt, lue ajatuksen kanssa.

 

[KSENA]

treenautuuko esim. etuolkapää KUNNOLLA penkissä, vai puoli teholla?

 

[Powerhousu]

Väärin taas. Esimerkki: Etuolkapäät treenautuvat kaikissa rintaliikkeissä ja takaolkapäät lähes kaikissa selkäliikkeissä, ja sivuolkapäille voi sitten tehdä vaikkapa vipunostoja........

Aivan. Ja pätee aivan samalla tavalla kaikkiin treenityyleihin, on sitten kyseessä yksijakoinen tai nelijakoinen.

Edit:

treenautuuko esim. etuolkapää KUNNOLLA penkissä, vai puoli teholla?

Tohon vielä päälle pystypunnerrukset, kai niitäkin ainakin useimmat tekee, niin siinä on jo etuolkapäille koko viikon treeni. Ja todellakin kunnon teholla. Pystypunnerrushan on etuolkapääliike. Penkki kyllä itsessäänkin ottaa etuolkapäihin ja paljon.

 

[Gillyanne]

Aivan. Ja pätee aivan samalla tavalla kaikkiin treenityyleihin, on sitten kyseessä yksijakoinen tai nelijakoinen.

Tottakai, ehdottomasti näin.

KSENA: Taatusti treenautuvat kunnolla, ja mikäli niitä hinkataan erikseen vielä vaikkapa etuvipareilla ja lukuisilla olkapääpunnerruksilla, ei tuloksena suinkaan välttämättä ole parempi kehitys, vaan ylirasitus. EDIT: mikä omalla kohdallani johti pitkittyneeseen kipuiluun ja pakkolepoon työntävistä liikkeistä.

EDIT: Powerhousu ehtikin jo ensin.

 

[Timba79]

Powerin ja Gillyn postauksiin vielä lisäksi kapea penkki ojentajille ja etuolat huutaa jo armoa. Mulla ainakin on ongelmana se ettei ne palaudu enemmän kuin etteivät saisi treeniä tarpeeksi.

 

[Powerhousu]

Powerin ja Gillyn postauksiin vielä lisäksi kapea penkki ojentajille ja etuolat huutaa jo armoa. Mulla ainakin on ongelmana se ettei ne palaudu enemmän kuin etteivät saisi treeniä tarpeeksi.

Juu, ihan totta. Tossa on yksi syy miksi en tee kapeaa penkkiä, enkä edes dippaile. Mulla on rinta ja olkapäät eri päivänä, ja muut rintaliikkeet ottaa jo sen verran paljon etuolkapäihin, että ei kiitos enää lisää. Olkapääpäivänä kuitenkin mukana on pystypunnerrus.