anticube sanoi:
sit ottasin noita vipareita sivulle vaikkapa kolme sarjaa ja lisäksi vaikkapa kaksi sarjaa vipareita taakse. Mielestäni 3 liikettä on noin pienelle lihasryhmälle melko maksimi mitä kannattaa tehdä.
Olen kyllä huomannut hyväksi ottaa sivuolkapäille ainakin kaksi liikettä. Eihän se välttämätöntä ole, mutta joidenkin on puuduttavaa vetää yhdellä liikkeellä 5 sarjaa. 3 sarja sivuolkapäille on ainakin liian vähän. Harva tekee hauiksellekaan noin vähän. Lisäksi olkapäähän on vaikeampi saada sitä tunnetta, että on tullut jotain tehtyä. Siksi ottaisin 4-5 sarjaa.
Ja olen huomannut hyväksi tyylin, jossa tehdään ensin vipareita joko taljassa yhdellä kädellä tai käsipainoilla, eka sarja isoilla painoilla max 8 toistoa, tekniikalla ei niin väliä. Toiseen sarjaan painoa pois samoin seuraavaan ja sitä seuraavaan. Eli yhteensä neljä sarjaa. Sarjatauot ovat ihan normaalit, eli kyseessä siis EI ole pudotussarja. Samalla kun painot vähenee, tekniikka paranee ja sarjat pitenee. Ja tohon vielä pisteeksi i:n päälle otetaan taljassa yhdellä kädellä selän takaa todellinen tuntumasarja pumppia hakien todella naurettavilla painoilla. Painojen on pakko olla naurettavat, muuten kuuluu riks raks ja poks, toi on vaarallinen liike isommilla painoilla. Ja kyseessä ei siis ole vipunostot taakse, vaan vipunostot sivulle niin, että vaijeri tulee selän takaa, eikä etupuolelta.
Ja vaikka sanoin, että ekassa sarjassa ei tekniikalla niin väliä, niin en tarkoittanut, että riuhdotaan ja revitään paikat paskaksi. Tarkoitus on tehdä isoilla painoila vähän tekniikan kustannuksella, eli unohdetaan se tuntuma ja hitaat alaslaskut. Ne kuitenkin tulee mukaan myöhemmissä sarjoissa.
