- Liittynyt
- 12.4.2004
- Viestejä
- 103
Olen 183cm pitkä ja painan n. 83kg. Olen treenaannut vähän hajanaisesti aina n.3kk kerrallaan ja taukoa on tullut. Nyt ajattelin vihdoin ja viimein panostaa treeniin kunnolla. Haluan kasvaa isoksi. Haluan leveemmät olkapäät, paksumman selän, paksut kädet, rintalihakset. Tuo kuulostaa varmasti monen haaveelta. Mutta asiaan..
Treeniohjelmia, erilaisia variaatioita on kyllä mielessä aivan tarpeeksi, joten niistä en kysele sen enempää. Koska perusliikkeillä sopivilla toisto/sarja määrillä jokainen kehittyy varmasti. Apuna on myös isä pappa, joka on minun ikäisenäni aloittanut treenaamaan +20v, mutta ei tällä hetkellä kyllä treenaa.
Joten ei ole ihan perillä uusista tuulista, lähinnä lisäravinne puolella.
Minua kiinnostaneekin ravintopuolen ohjelma. Tarkoitus on kasvaa todella kasvaa, vähän saada alavatsasta makkaraa pois koska sixpack näkyy vielä suht hyvin, alavatsalihakset eivät. Kropan sivulle on tullut pienet "kantokahvat". Makkarat siis..
Kiinnostaakin siis
a) Miten 2xvko:ssa aamulenkki tyhjään vatsaan tai 40min stepperiä tai polkupyörällä 1h vaikuttaa minun lihaskasvuuni?? Joudunko syömään noina päivinä vielä jotain extraa, tosin eihän silloin siitä ole hyötyä??
Puntilla käydessäni ei tuntunut ylimääräinen rasva palavan minnekkään. Tosin silloin en edes tuota 2xvkossa harrastanut aerobista.
b) Ruokavalioni treenatessa:
'
7.00 Aamiainen : Kaurapuuroa snadi lautanen, rypsiöljyä lusikallinen sekaan, pari tummaa leipää 3% leikkeleellä, raejuusto purkki 200g+vitamiinit yms.
10.00 Lounas : Fetasalaatti 2-300g, raejuustopurkki, mehua 100%, jogurttia.
14.00 Välipala : Raejuustop.??
16.00 Treeni
17.00 Palautusdrinksu Fastin 1:! suhteessa olisko ollu Muscle+
18.00 Päivällinen: esim. 300g kanaa, tummaa riisiä tms. kunnon satsi reenin jälkee..
20-21.00 Rahkaa, jogorttia tms.. Vähän hiilareita...
Yöprotsku voisi tulla kysymykseen. Myös heraprotsku mitä ottaisin päivällä. Olen kuljetusalalla, joten en pääse mitään erityisen lämmintä ruokaa lounaalla syömään, ellei ota sitten Essolta kebab-burgeria, hodaria.. Mutta niissähän ei mitään ravintoa ole. Nuo ajat pätevät minulla aika lailla milloin pystyn poiketa normaalista. ´Toki voihan jotain protsku drinksua vetää ja käydä bensa-asemalla täyttämässä vedellä aina. Pääasia että pääsisi suht halvalla ja ravintoa tulisi varmasti, läskiä ei kiitos.. ;)
Treeniohjelmia, erilaisia variaatioita on kyllä mielessä aivan tarpeeksi, joten niistä en kysele sen enempää. Koska perusliikkeillä sopivilla toisto/sarja määrillä jokainen kehittyy varmasti. Apuna on myös isä pappa, joka on minun ikäisenäni aloittanut treenaamaan +20v, mutta ei tällä hetkellä kyllä treenaa.
Joten ei ole ihan perillä uusista tuulista, lähinnä lisäravinne puolella.
Minua kiinnostaneekin ravintopuolen ohjelma. Tarkoitus on kasvaa todella kasvaa, vähän saada alavatsasta makkaraa pois koska sixpack näkyy vielä suht hyvin, alavatsalihakset eivät. Kropan sivulle on tullut pienet "kantokahvat". Makkarat siis..
Kiinnostaakin siis
a) Miten 2xvko:ssa aamulenkki tyhjään vatsaan tai 40min stepperiä tai polkupyörällä 1h vaikuttaa minun lihaskasvuuni?? Joudunko syömään noina päivinä vielä jotain extraa, tosin eihän silloin siitä ole hyötyä??
Puntilla käydessäni ei tuntunut ylimääräinen rasva palavan minnekkään. Tosin silloin en edes tuota 2xvkossa harrastanut aerobista.
b) Ruokavalioni treenatessa:
'
7.00 Aamiainen : Kaurapuuroa snadi lautanen, rypsiöljyä lusikallinen sekaan, pari tummaa leipää 3% leikkeleellä, raejuusto purkki 200g+vitamiinit yms.
10.00 Lounas : Fetasalaatti 2-300g, raejuustopurkki, mehua 100%, jogurttia.
14.00 Välipala : Raejuustop.??
16.00 Treeni
17.00 Palautusdrinksu Fastin 1:! suhteessa olisko ollu Muscle+
18.00 Päivällinen: esim. 300g kanaa, tummaa riisiä tms. kunnon satsi reenin jälkee..
20-21.00 Rahkaa, jogorttia tms.. Vähän hiilareita...
Yöprotsku voisi tulla kysymykseen. Myös heraprotsku mitä ottaisin päivällä. Olen kuljetusalalla, joten en pääse mitään erityisen lämmintä ruokaa lounaalla syömään, ellei ota sitten Essolta kebab-burgeria, hodaria.. Mutta niissähän ei mitään ravintoa ole. Nuo ajat pätevät minulla aika lailla milloin pystyn poiketa normaalista. ´Toki voihan jotain protsku drinksua vetää ja käydä bensa-asemalla täyttämässä vedellä aina. Pääasia että pääsisi suht halvalla ja ravintoa tulisi varmasti, läskiä ei kiitos.. ;)