Kasvanko The Rockiksi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jason
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Status
Viestiketju on suljettu.
Liittynyt
12.4.2004
Viestejä
103
Olen 183cm pitkä ja painan n. 83kg. Olen treenaannut vähän hajanaisesti aina n.3kk kerrallaan ja taukoa on tullut. Nyt ajattelin vihdoin ja viimein panostaa treeniin kunnolla. Haluan kasvaa isoksi. Haluan leveemmät olkapäät, paksumman selän, paksut kädet, rintalihakset. Tuo kuulostaa varmasti monen haaveelta. Mutta asiaan..

Treeniohjelmia, erilaisia variaatioita on kyllä mielessä aivan tarpeeksi, joten niistä en kysele sen enempää. Koska perusliikkeillä sopivilla toisto/sarja määrillä jokainen kehittyy varmasti. Apuna on myös isä pappa, joka on minun ikäisenäni aloittanut treenaamaan +20v, mutta ei tällä hetkellä kyllä treenaa.
Joten ei ole ihan perillä uusista tuulista, lähinnä lisäravinne puolella.

Minua kiinnostaneekin ravintopuolen ohjelma. Tarkoitus on kasvaa todella kasvaa, vähän saada alavatsasta makkaraa pois koska sixpack näkyy vielä suht hyvin, alavatsalihakset eivät. Kropan sivulle on tullut pienet "kantokahvat". Makkarat siis..

Kiinnostaakin siis

a) Miten 2xvko:ssa aamulenkki tyhjään vatsaan tai 40min stepperiä tai polkupyörällä 1h vaikuttaa minun lihaskasvuuni?? Joudunko syömään noina päivinä vielä jotain extraa, tosin eihän silloin siitä ole hyötyä??
Puntilla käydessäni ei tuntunut ylimääräinen rasva palavan minnekkään. Tosin silloin en edes tuota 2xvkossa harrastanut aerobista.

b) Ruokavalioni treenatessa:
'


7.00 Aamiainen : Kaurapuuroa snadi lautanen, rypsiöljyä lusikallinen sekaan, pari tummaa leipää 3% leikkeleellä, raejuusto purkki 200g+vitamiinit yms.




10.00 Lounas : Fetasalaatti 2-300g, raejuustopurkki, mehua 100%, jogurttia.



14.00 Välipala : Raejuustop.??


16.00 Treeni

17.00 Palautusdrinksu Fastin 1:! suhteessa olisko ollu Muscle+

18.00 Päivällinen: esim. 300g kanaa, tummaa riisiä tms. kunnon satsi reenin jälkee..



20-21.00 Rahkaa, jogorttia tms.. Vähän hiilareita...


Yöprotsku voisi tulla kysymykseen. Myös heraprotsku mitä ottaisin päivällä. Olen kuljetusalalla, joten en pääse mitään erityisen lämmintä ruokaa lounaalla syömään, ellei ota sitten Essolta kebab-burgeria, hodaria.. Mutta niissähän ei mitään ravintoa ole. Nuo ajat pätevät minulla aika lailla milloin pystyn poiketa normaalista. ´Toki voihan jotain protsku drinksua vetää ja käydä bensa-asemalla täyttämässä vedellä aina. Pääasia että pääsisi suht halvalla ja ravintoa tulisi varmasti, läskiä ei kiitos.. ;)
 
Lounas jää IMO vähän heppoiseksi kyllä, niinkuin itsekin totesit. Varmaan täältä löytyy siihen helppoja mukaan otettavia vaihtoehtoja. Eiköhän siihen kohta ehdotuksia tule. Aamulla ei välttämättä tarvitse tuota rypsäriä ottaa. Laita ennemmin illalle se ja ota iltapalalta hiilarit pois. Niitä ei siellä kummemmin tarvitse.

Et voi kasvaa ja saada sitä vatsamakkaraa pois samalla. Niin hienoa kuin se olisikin. :) Nyt pitää tehdä valintoja siis. Joko kasvat ensin ja otat vastaan vähän läskiä lihasten kanssa. Tai sitten poltat sen "makkaran" pois sieltä, mutta silloin salitoiminta on lähinnä lihasten säilyttämistä eikä kasvattamista.

Kohta varmaan viisaammat valistaa enemmän tai korjaa mun "neuvoja".
 
Jason sanoi:
a) Miten 2xvko:ssa aamulenkki tyhjään vatsaan tai 40min stepperiä tai polkupyörällä 1h vaikuttaa minun lihaskasvuuni?? Joudunko syömään noina päivinä vielä jotain extraa, tosin eihän silloin siitä ole hyötyä??
Puntilla käydessäni ei tuntunut ylimääräinen rasva palavan minnekkään. Tosin silloin en edes tuota 2xvkossa harrastanut aerobista.
ensinnäkin,sä et voi polttaa rasvaa samaan aikaan kun yrität kerätä lihasmassaa.yksinkertaisesti:kasvattaaksesi lihasta sun pitää saada enemmän kaloreita kun mitä kulutat,ja polttaaksesi rasvaa sun pitää nauttia vähemmän kaloreita kun mitä kulutat.yksinkertaista,eikö?
lisäksi sanovat että aerobisen harjoittaminen hidastaa lihaskasvua,koska se vähentää testosteronin tuotantoa...että niin...
elikkä aamuaerobiset lihasta kerätessä korkeintaan

Jason sanoi:
b) Ruokavalioni treenatessa:
'


7.00 Aamiainen : Kaurapuuroa snadi lautanen, rypsiöljyä lusikallinen sekaan, pari tummaa leipää 3% leikkeleellä, raejuusto purkki 200g+vitamiinit yms.




10.00 Lounas : Fetasalaatti 2-300g, raejuustopurkki, mehua 100%, jogurttia.



14.00 Välipala : Raejuustop.??


16.00 Treeni

17.00 Palautusdrinksu Fastin 1:! suhteessa olisko ollu Muscle+

18.00 Päivällinen: esim. 300g kanaa, tummaa riisiä tms. kunnon satsi reenin jälkee..



20-21.00 Rahkaa, jogorttia tms.. Vähän hiilareita...


Yöprotsku voisi tulla kysymykseen. Myös heraprotsku mitä ottaisin päivällä. Olen kuljetusalalla, joten en pääse mitään erityisen lämmintä ruokaa lounaalla syömään, ellei ota sitten Essolta kebab-burgeria, hodaria.. Mutta niissähän ei mitään ravintoa ole. Nuo ajat pätevät minulla aika lailla milloin pystyn poiketa normaalista. ´Toki voihan jotain protsku drinksua vetää ja käydä bensa-asemalla täyttämässä vedellä aina. Pääasia että pääsisi suht halvalla ja ravintoa tulisi varmasti, läskiä ei kiitos.. ;)
henkilökohtainen mielipiteeni on että sä syöt liian vähän lihasmassan kasvatukseen,kokeneemmat arvioikoot paremmin,tää oli vain mun näkemys...

but anyway,tsemppiä valitsemallesi tielle!
If you can see it,you can be it!
 
Joo, joko haluat olla kynis ja pitää sixpäckin näkyvisä (tai jopa 8packin :O ) Tai sitten kasvat isoksi ja unohdat sen sixpackin ihan tyystin. Käyt treenaamaan ja syöt kuin hevonen. Treenaat kaikkia perusliikkeitä ja lepäät riittävästi. Jätät sitten dieettaamiset siihen vaiheeseen, kun painat sata kiloa ja penkistä irtoo 200. Tms. Samaan tapaan ne Rock:itkin on kasvanut. Tosin jos toi bulkki tuntuu keräävän liikaa rasvaa, voi niitä aina pari kiloa tiputella välillä pois.

Bensa-asemien yhteydessä on yleensä pikkukauppoja. Käyt sieltä hakemassa pari purkkia tonnikalaa, vaikka ruisleipää ja litran maitoa. Siinä on evästä 2 aterialle. Tai sitten prodedrinkin nappaset napaan. Jätä ne hodarit lihoville kaljamahoille.

Joo ja syö reippaasti hiilareita kanssa. Toi näyttää melkein dieettiruokavaliolta. Maitoa ainakin litra päivässä ja ruisleipää, pastaa, perunaa, riisiä jne.
 
Syöt niin paljon että tulee läskiä samalla ja pidät ruokavalion oikeaoppisena, muuten et tule kasvamaan kun hitaasti...
 
Pjuus sanoi:
Syöt niin paljon että tulee läskiä samalla ja pidät ruokavalion oikeaoppisena, muuten et tule kasvamaan kun hitaasti...
???? ei voi yhtään vaikeemmin enää sanoa...kannattais mennä suht pienillä plus kaloreilla että se kaikki hommattu liha ei sitten lähtis dietatessa niitä lihoja esiin. hyvä vaihtoehto on myös syödä esim kuukausi reilusti plus kaloreilla ja dietata pari viikko jne..jos joku(kaikki varmasti) tietää paremmin niin kertokaa :worship:
 
Syöt jatkuvasti enemmän kuin kulutat! siitä kertyy läskiä...
Jos diettailet vähän väliä, et tule saamaan naturaalina mitään aikaan.
Lihoessa tulee lihaksia, minimaaliselle plussalla voit vahingossa mennäkkin miinukselle kun teet yhden toiston salilla liikaa.
six pack on lihaskasvun pahin jarru!
Onko epäselvää?
 
Mutta ei kyllä tarkotuksena oo mikään kisa kunto, enkä halua isoksi possuksi.
Kai sitä voi kesällä kuitenkin nauttia vähän ulkoilmasta ja pyöräillä/rullaluistella sillon tällöin. Ei se varmaankaan huonoa tee näin yleisesti puntti treenille jos kunto on kohdilla. KAverini kyllä kehittyi hyvin vuodessa. Kävi kuitenkin spinningissä ja juoksemassa illalla. Kroppa muuttui tyystin vuodessa. Lihakset kasvoi todella kovasti.
Jokaisella toki yksilöllistä miten kehittyy.

Lounaasta.. Jos miettii tuota lounasta. Fetasalaatti: Terveellistä, fetassa paljon proteiinia+purkki raejuustoa 36g protskua. Jogurttia low calorie non fat..

En usko että kukaan jää pieneksi vaikka vetäisi aerobista loppujen lopuksi paljonkin.
Ainakin faijani kasvoi tuplasti leveyttä vaikka kävi puntilla paljon, ui, rullaluisteli, pyöräili todella usein. Ehkä se piilee sitten siinä että muistaa syödä paljon jos harrastelee muuta.

Odotan kyllä innolla tuloksia. Rupean syömään sitten niin perkeleesti. Ehkä sitä vielä jonain päivänä sitten olisi iso. :)
 
Joskus luin täältä jutun jossa Hulk puhui että korvaa todella monta ateriaa proteiinijuomalla. Onkohan se sitten kuinka fiksua??
 
Joo, mut se jogurtin hiilihydraatti on sokeria, eli aika turhaa kamaa.

Joo, kyllä sun kannattaa liikkuakkin, ei siinä mitään. Mutta jos isoksi haluat, niin voit noista kaverin aerobissita jättäytyä poies. Tottakai voi käydä rullaluistelemassa jne.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
-Marchi- sanoi:
Joo, kyllä sun kannattaa liikkuakkin, ei siinä mitään. Mutta jos isoksi haluat, niin voit noista kaverin aerobissita jättäytyä poies. Tottakai voi käydä rullaluistelemassa jne.

Aerobisilta pitää jättäytyä pois, mutta rullaluistelua voi harrastaa? öö?
 
Voithan sää tehdä aerobista niin paljon kun sielu sietää, siinä tapauksessa sun pitää syödä senkin edestä. Toki siinä tulee palautumisongelmia jossain vaiheessa jos ihan överiks heittää..
 
Sumu sanoi:
Aerobisilta pitää jättäytyä pois, mutta rullaluistelua voi harrastaa? öö?

-Marchi- sanoi:
Joo, kyllä sun kannattaa liikkuakkin, ei siinä mitään. Mutta jos isoksi haluat, niin voit noista kaverin aerobisista jättäytyä poies. Tottakai voi käydä rullaluistelemassa EDIT: silloin tällöin jne.

Ei se oo minkään etu, että liikunnan kokonaan jättää poies.
 
-Marchi- sanoi:
Ei se oo minkään etu, että liikunnan kokonaan jättää poies.

Njooh. Mutta rullaluisteluko ei sitten ole aerobista?
 
Näin silmämääräisesti näyttäis kaloreita olevan liian vähän. Rasvaakin tulee todella vähän jos vaan aamupalalla ja päivällisellä sitä otat. Älä pelkää sitä läskin kertymistä. Et sä viikossa tai kahdessa pamahda tonnikeijuks. :)
 
Sumu sanoi:
Njooh. Mutta rullaluisteluko ei sitten ole aerobista?

On. Olen sen saanut itse karvaasti kokea, hyvin vetää hapoille.

Mikä testaaminen sulla on oikein menossa?
 
Alussa kehitys on huimaa. Ite vetäsin 7 kk työttömänäolon ja hirrauksen jäliltä (viimesenä kuukautena söin noin joka toinen päivä) 74 kg --> 90 kg pikkasen päälle puolessa vuodessa. Ihmettelin ite miten se on mahdollista, mutta jälkeenpäin luin että alussa se on hyvinkin todennäköistä. Ja kyllähän siinä äijä muuttuu ulkonäöltään. Siinä sitten kesällä otettiin takapakkia pari kolme kiloa kun piti edustaa ja nyt on sitten kovan reenin jäliltä 7 kk treenattuna 93+ kiloa paino paskallakäynnin jäliltä. Eikä sieltä peilistä siltikkään mikään hiimäni tuijota vaikka nyt par kolme kiloa on tullukkin ylöspäin. Toisaalta muut ihmiset huomaa sen paremmin kuin itse. Menee vielä varmaan vuosi tahi puoltoista ennenkuin 100 kg kilahtaa vaakaan.

Sikspäkki näkyy kun valaistus on oikea ja oikein jännittää ja puhaltaa ilmat pihalle :D. Se tietysti on omalla kohalla että ei kroppa kerää hirveenä rasvaa vaikka miten mättäis. Sukuvika. Toki sitä kertyy, mutta ei mitenkään siihen malliin että tarvihtis sumopainijan uraa harkita.

Ja pointtihan tässä postissa oli se että henk koht ajattelen että se miten, mitä ja milloin syöt on jotenkin kaukaa haettua tässä kohdassa ellet sitten ole kontrollifriikki. Keskittyy vaan menemään sinne salille päivä toisensa jälkeen ja viikko viikon perään ja lopulta vuoden pari säännöllisesti ja järkevästi, niin saattaapi joku päivä siellä peilissä joku versio The Rockista irvistellä. Jos liikaa tekee suunnitelmia ja systeemeitä kerralla niin ainakin omalla kohalla ne on kosahtaneet aina. Viimeistään siinä kun tuntuu että on suoli tukossa ja pitäis vaan lisää ahtaa safkaa. eikä pysty vatsalihaksia tekemään kun maha on pallona. Nyt on treenaaminen ollut kivaa kun keskityn pelkästään siihen enkä mieti niin mitä syön tai yritä väkisin lepäillä jos ei siltä tunnu. Syön silloin kun on nälkä. Ja massadrinkki 2 x päivä ja yöprotskut.
 
Mitenkähän täällä on harhaluulo että et voi kasvattaa lihasta
ja polttaa rasvaa samalla?Tietysti kovin huimia määriä ei "massakaudella"
poltella ,mutta pieniä määriä kylläkin.5-3 kertaa viikossa ennen aamupalaa
noi 30min lenkki semmosella 150 sykkeellä,ennemmin tai myöhemmin keho alkaa käyttää rasvaa energian lähteenä(aamulenkkien aikana).
Tietysti ruokailun täytyy olla säännöllistä(3 tunnin välein).
Ja jason, syö ennen ja jälkeen treenin enemmän nopeita hiilihydraatteja
(noin 100g).Ja kato että saat ainakin 200g proteiinia päivässä.
 
Savage Beast sanoi:
Mitenkähän täällä on harhaluulo että et voi kasvattaa lihasta
ja polttaa rasvaa samalla?Tietysti kovin huimia määriä ei "massakaudella"
poltella ,mutta pieniä määriä kylläkin.5-3 kertaa viikossa ennen aamupalaa
noi 30min lenkki semmosella 150 sykkeellä,ennemmin tai myöhemmin keho alkaa käyttää rasvaa energian lähteenä(aamulenkkien aikana).
Tietysti ruokailun täytyy olla säännöllistä(3 tunnin välein).
Ja jason, syö ennen ja jälkeen treenin enemmän nopeita hiilihydraatteja
(noin 100g).Ja kato että saat ainakin 200g proteiinia päivässä.
no vaikeeta siitä ainakin tulee :jahas:
 
Savage Beast sanoi:
Mitenkähän täällä on harhaluulo että et voi kasvattaa lihasta
ja polttaa rasvaa samalla?Tietysti kovin huimia määriä ei "massakaudella"
poltella ,mutta pieniä määriä kylläkin.5-3 kertaa viikossa ennen aamupalaa
noi 30min lenkki semmosella 150 sykkeellä,ennemmin tai myöhemmin keho alkaa käyttää rasvaa energian lähteenä(aamulenkkien aikana).
Tietysti ruokailun täytyy olla säännöllistä(3 tunnin välein).
Ja jason, syö ennen ja jälkeen treenin enemmän nopeita hiilihydraatteja
(noin 100g).Ja kato että saat ainakin 200g proteiinia päivässä.

Ihmisen kroppa nyt ei vaan halua kasvattaa lisää energiaa kuluttavaa lihasta jos sitä energiaa ei ole enemmän kuin on kulutusta. Ja jotta rasva palaa, on kaloreiden oltava miinuksella. Ja jos et tätä usko, niin haluan todellakin todisteita siitä miten poltat rasvaa plussakaloreilla. Ja unohdetaan tässä kohtaa ihan vasta-alkajan kasvupyrähdykset ja suhteelliset rasvaprosentit.
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom