Kannattaako treenata kun lihakset vielä "kipeät"?

[JohnnyDrama]

minulla tuli tasan 2 viikon tauko salilta, koska olin kipeänä. Maanantaina pääsin pitkästä aikaa vetäsee kunnon treenin ja lihakset ovat vielä tänään tukossa/kipeät (eritoten rinta ja ojentajat, haukkarit myös hieman arat).


kysymys kuuluukin, onko mitään järkeä mennä treenaamaan kyseisiä lihaksia jos ne ovat edellen kipeät? normaalisti lihakset ovat jo torstaihin mennessä palautuneet mutta kun nyt oli tuo 2 viikon tauko..

 

[x-treme]

Itse menisin tekemään kevyttä pumppia kyseisille lihaksille. Palauttava reeni, niin sanotusti.

 

[antön]

olen miettinyt välillä samaa :wtf:

 

[Mr.Czar]

Tee itelles sellainen reeniohjelma jossa reenaat kunkin lihasryhmän KERRAN VIIKOSSA (oletettavasti reenaat natuna?). Ei silloin tule esittämääsi ongelmaa.

Perussääntönä voidaan pitää että lihas ei ole kunnolla palautunut jos vielä kipeä. Toki voit kevyttä, palauttavaa sarjaa ottaa jo aikaisemmin. Venyttelyllä saa hyvin lyhennettyä aikaa jona lihas on kipeä.

 

[Jonsbe]

Sinuna menisin vetämään treenin. Kyseessä DOMS?

 

[Vurki]

Tee itelles sellainen reeniohjelma jossa reenaat kunkin lihasryhmän KERRAN VIIKOSSA (oletettavasti reenaat natuna?). Ei silloin tule esittämääsi ongelmaa.

Perussääntönä voidaan pitää että lihas ei ole kunnolla palautunut jos vielä kipeä. Toki voit kevyttä, palauttavaa sarjaa ottaa jo aikaisemmin. Venyttelyllä saa hyvin lyhennettyä aikaa jona lihas on kipeä.

Teeppä ohjelma jossa vedät kropan KOLMESI tai vähintään KAHDESTI viikossa (oletettavasti reenaat natuna?).

;)

DOMSeista, ihan normisettiä. Ei vakavaa, voi treenata. Tietty jos sattuu ihan saatanasti niin ei kannata.

 

[Demac]

:wtf:

Kyseessä DOMS?

Mikä???

 

[Demac]

Ja jos lihas kivun takia alkaisi treenejä peruun niin voimanosto treenit taitaisi peruuntua aika usein.. Alku viikosta kova kyykkytreeni minkä seurauksena jalat kipeänä useita päiviä ja samalla viikolla jo mave treeni. Ei onnistuisi.

 

[Viator]

Tee itelles sellainen reeniohjelma jossa reenaat kunkin lihasryhmän KERRAN VIIKOSSA (oletettavasti reenaat natuna?). Ei silloin tule esittämääsi ongelmaa.

Miksi ei samantien vaikka kahta lepoviikkoa? :D Ihan hyvin kipeää lihasta voi treenata uudelleen, ellei se kipu ole jotain muuta kuin normaalia treenistä tullutta arkuutta. Sen kyllä oppii tunnistamaan.

 

[JohnnyDrama]

Tee itelles sellainen reeniohjelma jossa reenaat kunkin lihasryhmän KERRAN VIIKOSSA (oletettavasti reenaat natuna?). Ei silloin tule esittämääsi ongelmaa.

Perussääntönä voidaan pitää että lihas ei ole kunnolla palautunut jos vielä kipeä. Toki voit kevyttä, palauttavaa sarjaa ottaa jo aikaisemmin. Venyttelyllä saa hyvin lyhennettyä aikaa jona lihas on kipeä.

Oon tässä jo yli vuoden vetäny silleen että sama lihasryhmä 2 kertaa viikossa. eikä tuota lihasten kipeytymistä ole pahasti esiintyny, yleensä silloin ku tulee se 4 päivän lepo niin treenin jälkeisenä päivänä on vähän lihakset kipeet mutta ei pahempaa. ja sitte kun on ollu vaa 3 päivän lepo ni lihasket ei pahemmin kipeydy edes.

mutta kun nyt tosiaan oli tasan 2 viikkoa taukoa ja menin vetäsee hampaat irvessä kovan treenin maanantaina ja lihakset edelleen jumissa. :D kädet on nyt vähän ku jalat silloin ku menee vetäsee 5 km lenkin kuukauden tauon jälkee. :evil:


Ja mitä tuo natuna reenaaminen tarkottaa? Ilman lisäravinteita? :p Ainoa mitä käytän on palautusjuoma reenin jälkee ja muutenkin syön kunnolla.

 

[cunccu]

:wtf:

Kyseessä DOMS?

Mikä???

Leikitään nyt tietoviisasta ja valistetaan eli DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness. Suomeksi (harjoituksen jälkeinen) viivästynyt lihasarkuus.

Ps. Lähteenä Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa -kirja. Suosittelen lukemaan, varsin asiallinen teos

 

[Carni]

Oon tässä jo yli vuoden vetäny silleen että sama lihasryhmä 2 kertaa viikossa. eikä tuota lihasten kipeytymistä ole pahasti esiintyny, yleensä silloin ku tulee se 4 päivän lepo niin treenin jälkeisenä päivänä on vähän lihakset kipeet mutta ei pahempaa. ja sitte kun on ollu vaa 3 päivän lepo ni lihasket ei pahemmin kipeydy edes.

mutta kun nyt tosiaan oli tasan 2 viikkoa taukoa ja menin vetäsee hampaat irvessä kovan treenin maanantaina ja lihakset edelleen jumissa. :D kädet on nyt vähän ku jalat silloin ku menee vetäsee 5 km lenkin kuukauden tauon jälkee. :evil:


Ja mitä tuo natuna reenaaminen tarkottaa? Ilman lisäravinteita? :p Ainoa mitä käytän on palautusjuoma reenin jälkee ja muutenkin syön kunnolla.

Koitappa JohnnyDrama vetää maratoni paikallisella pururadalla hetken mielijohteesta ilman mitään alustavaa treeniä, vain siksi että halusit tietää onko susta siihen, pelkkä Lidl:in 2 litran vesipullo mukanasi. Ja sitten mieti miltä tuntuu jalkasissa :hyvä:

 

[Demac]

Leikitään nyt tietoviisasta ja valistetaan eli DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness. Suomeksi (harjoituksen jälkeinen) viivästynyt lihasarkuus.

Kiitos valistuksesta. Kyllä sitä joka päivä oppii uutta ja ihmeellistä :thumbs:

 

[Demac]

mitä tuo natuna reenaaminen tarkottaa? Ilman lisäravinteita?

Klassikko!!!:dance: Eli siis natuna kun treenataan niin treenataan ilman näitä doping aineita.

 

[Mr.Czar]

Teeppä ohjelma jossa vedät kropan KOLMESI tai vähintään KAHDESTI viikossa (oletettavasti reenaat natuna?).

;)

DOMSeista, ihan normisettiä. Ei vakavaa, voi treenata. Tietty jos sattuu ihan saatanasti niin ei kannata.

Tee mun puolesta vaikka kaks kertaa päivässä.

Mun mielestä kerta viikkoon on aivan riittävä jos kaikki osa-alueet on kunnossa. EI tuu ainakaan niin helposti ylikunnon vaaraa ja lihasryhmät ehtii palautua.

Niin ja tästä aiheesta saa varmasti tuhat argumenttia puolesta ja vastaan. itellä vaan on toi systeemi toiminut parhaiten.

Niiin. Reenaan natuna ja kovaa. Tällä viikon syklillä pysyy just ja just pakka kasassa.

 

[Mr.Czar]

Miksi ei samantien vaikka kahta lepoviikkoa? :D Ihan hyvin kipeää lihasta voi treenata uudelleen, ellei se kipu ole jotain muuta kuin normaalia treenistä tullutta arkuutta. Sen kyllä oppii tunnistamaan.

Perustele.

 

[Demac]

Tee mun puolesta vaikka kaks kertaa päivässä.

Noinhan noi keski euroopan painonnostaja hirmut taitaa treenata. Ja natuja nekin (tai siis pitäis olla:jahas

 

[Mr.Czar]

Oon tässä jo yli vuoden vetäny silleen että sama lihasryhmä 2 kertaa viikossa. eikä tuota lihasten kipeytymistä ole pahasti esiintyny, yleensä silloin ku tulee se 4 päivän lepo niin treenin jälkeisenä päivänä on vähän lihakset kipeet mutta ei pahempaa. ja sitte kun on ollu vaa 3 päivän lepo ni lihasket ei pahemmin kipeydy edes.

mutta kun nyt tosiaan oli tasan 2 viikkoa taukoa ja menin vetäsee hampaat irvessä kovan treenin maanantaina ja lihakset edelleen jumissa. :D kädet on nyt vähän ku jalat silloin ku menee vetäsee 5 km lenkin kuukauden tauon jälkee. :evil:


Ja mitä tuo natuna reenaaminen tarkottaa? Ilman lisäravinteita? :p Ainoa mitä käytän on palautusjuoma reenin jälkee ja muutenkin syön kunnolla.

Natuna= ilman kiellettyjä aineita.

Jokainen on tietty yksilö ja joku pystyy reenaamaan samaa lihasryhmää useastikin viikossa. Varsinkin nuoret joilla luontainen testoeritys on vielä sillä tasolla että palautuminen on hyvin nopeaa. Silti suosittelen metodia lihasryhmä/ kerran viikkoon,

-tällöin ylikunnon vaara on hyvin pieni

-Jokainen lihasryhmä ehditään reenaamaan melko perusteellisesti (tunnissa)

Mut kaikkihan riippuu tietysti loppupeleissä mitä reeniltä haluaa,. Massaa, voimaa, pysyvyyttä?

 

[JohnnyDrama]

Mut kaikkihan riippuu tietysti loppupeleissä mitä reeniltä haluaa,. Massaa, voimaa, pysyvyyttä?

no lähinnä massaa, mutta kuitenkin järki mukana. :D


eli en halua olla mikään 100+ kilonen köntti, mutta kuitenkin sellainen että lihakset erottuu

 

[Ari_K]

Mitäs vikaa 100+ köntissä on häh??:jahas:..no eikai.Saahan sitä olla kevyempikin,jos haluaa