Kanankoipiin lihasta

[samiraali]

Omistan muuhun kroppaan nähden pitkät jalat ja satunpa vielä olemaan mallia riuku (183/70). Lihaa pitäisi saada jalkohin että kehtaa shortsit jalassa liikkua.
Minkälaista treeniä suosittelisitte jaloille?

 

[hulluhevonen]

käytä hakua...

 

[Jonski]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 Tuolt kattelet esimerkki ohjelmista noita jalkareenejä ja ymppäilet omaan ohjelmaan.Ja haulla löytyy varmasti paljon lisää.

 

[Dippi]

Joku kombinaatio näistä:

Takakyykky
Prässi
Askelkyykky
Etukyykky + suorin jaloin maastaveto
Pohkeet seisten ja istuen

Sarjapituuksia kannattaa vaihdella, joskin pakkishuhu kertoo että pitkät, kivuliaat 10+ sarjat olisivat jaloille hyväksi. Itse treeniohjelmista löytyy haulla vaikka kuinka paljon asiaa.

 

[-JJ]

Ite sain jokin aika sitten "hurjasti" lihaa jalkoihin tämän tapasella systeemillä:

Kyykky:5 x 10
Reidenojennus: Pyramidi sarjoilla esim. 12 x 60kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg, 6 x 75kg, 4 x 80kg, 2 x 85kg
Reidenkoukistus: sama kuin ojennuksessa
Jalkaprässi: Sellasella painolla että sain 3 x 20

Kyllähän tämä aika tappo meiningiltä ainakin itsestä nyt tuntuu mutta tuntu toimivan sillon kun lihasta haettiin.

 

[Habankorppu]

1. Syö!!
2. Tee kyykkyä niin usein kun kykenee. Kokeile vaikka jotain Bill Starrin 5x5-systeemiä jossa kyykätään 3 kertaa viikossa. Massaa tulee (ennen kaikkea jalkoihin) kauhiasti kuhan muistaa syödä kunnolla.

 

[samiraali]

Mikäs liike on "paras" sääriin, pohkeisiin? kuningas kyykky tietenkin?

 

[schwep]

Mikäs liike on "paras" sääriin, pohkeisiin? kuningas kyykky tietenkin?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html

Tuota kun tekee niin, että ala-asennossa ottaa kunnon venytyksen pohkeisiin, ja yläasennossa kunnon puristuksen, niin varmasti tuntuu & toimii.

 

[Jantu]

Jalkatreeni.. ah ihanuutta. Minkälaisella ohjelmalla olet nyt tehnyt? Miten brutaalia treeniä olet valmis tekemään?

 

[samiraali]

No nyt on ollut vähän taukoa sen takia täällä aloittelijoiden osios kyselen tyhmiä

 

[Lapo]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=614400

Look no more.

 

[ironteme]

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=614400

Look no more.

Ja taas tiinäissönin linkkejä. Rajoita ny vähän:D, tai laita ees omia mietelmiä (kun oot niitä t-neissönin ohjelmia tehnyt)

 

[Sikspäkki]

Kyykkyä, mavea, pohkeita ja perkeleesti safkaa. Sillä sitä pärjää:thumbs:

 

[Lapo]

...

:lol2: (vois ehkä rajoittaa juu)

Ja tuota en ole edes uskaltanut koettaa. Pitänee joskus. Vaikuttaa kyllä suhteellisen brutaalilta.

 

[Black Rod]

Etukyykkyä, prässiä, hackia, askelkyykkyä parkkipaikalla, yleensäkin kaikkea mitä Ronnie tekee.