Kalorit / Hiilarit, mitä eroa?

[kettu100]

Olen ensimmäistä kertaa elämässäni dietillä. En ole mikään elämätapaurheilija, ja en ole koskaan myöskään kiinnittänyt erityisemmin huomiota ruokavaliooni.

Nyt kun on tarkoitus pudottaa painoa, on pakko katsoa mitä syö.

Eli siis, kun sanotaan että hiilarit lihottaa, niin jos ostat esimerkiksi raejuuston jossa on hiilareita 2,5g / 100g. Mutta kaloreita 90kcal / 100g.

Niin kannattaako mielummin katsoa tuotteita kalorimäärän, vai hiilareiden mukaan? Ja miksi?

Varmasti monen pitkään urheilleen mielestä tämä kysymys on ihan perseestä, joten pahoittelut siitä

Kiitos vastanneille ;)

 

[Archey]

Kalorien mukaan pitää mennä ja lähinnä rajoittaa vain niiden nopeiden hiilihydraattien syömistä, eli sokeri ja vaaleat jauhot sekä niitä sisältävät valmisteet pannaan.

Riisi, peruna, pavut, ja kokojyvä vilja sisältävät hyvää dietti energiaa, ylläpitävät hormonitasoja/lihasta ja antavat treenienergiaa.
hedelmätkin ovat hyviä luonnollisesta fruktoosista huolimatta, kunhan niitä ei puputeta myöhään illalla, treenien jälkeen tai aamupalaksi sopivat loistavasti.

 

[Ad3]

Kalori kuin kalori, kato niitä kaloreita. Jos haluut painoo pudottaa niin helpoin ja fiksuin ne on karsia hiilareista pois.

 

[J..]

Kalorimäärää, koska se on se kokonaisenergia, joka lihottaa. Lue tuolta stickystä diettausketjun eka posti niin saat vähän asioita selville. Lyhyesti kuitenkin fysiikkaahan se on: enemmän energiaa kuin kulutetaan = paino nousee, vähemmän energiaa kuin kulutetaan = paino laskee

 

[DaVidum]

Hiilarit ei lihota, ellei syö yli kulutuksen, silloin mikä tahansa ravintoaine (rasva, hiilari, proteiini) lihottaa.
Dieetillä on järkevää lisätä protskua, jotta lihakset säilyisi ja vähentää hiilaria, jotta kalorit olisi miinuksilla..Kannattaa myös pitää rasvan määrä n 1g/painokilo, jotta hormoonitoiminta pysyisi hyvänä.

 

[Daiina]

Kalori ei oo kalori. Proteiinia tarvitaan hormoneille, solujen rakenteisiin sekä kudosten että lihasten korjaamiseen ja ylläpitoon. Hiilarit tarjoavat nopeaa ja helppoa energiaa elimistön tarpeisiin, aivot käyttävät mielellään glukoosia energian lähteenään. (Jokainen huomaa, että aivot ei oikein pelaa matalilla verensokereilla.) Hiilareilla korkeasykkeisempikin liikunta tuntuu helpolta. Rasvasta saadaan energiaa, sitä tarvitaan solukalvoilla, aivojen rakenteissa sekä hormonitoiminnan optimaalisessa toiminnassa. Tarvittava energia käytetään elimistön tarpeisiin ja ylimenevä varastoidaan rasvattomana- tai rasvakudoksena.

Dieetatessa jos hiilareita miettii, niin voi ajatella kuinka raskasta liikuntaa harrastaa, että kuinka paljon hiilareita välttämättä tarvitsee päivittäin. Jos kevyesti jumppailee, niin hiilareita voi vähentää tuntuvasti. Mutta jos aikoo kunnolla jaksaa liikkua, niin hiilareita saa syödä enemmänkin. Liian vähillä energioilla ei tuu mistään mitään.

 

[Ad3]

Neiti jolla on katti avatarina: En tajunnut höpinöistäsi puoliakaan, jokatapauksessa se on sama mistä ne kalorit tulee, jos niitä on liikaa niin kaikki tietää miten käy

 

[Daiina]

Neiti jolla on katti avatarina: En tajunnut höpinöistäsi puoliakaan...

Repesin. :lol2: Ei oo uutta... :D

 

[Sicceli]

Kalorien mukaan pitää mennä ja lähinnä rajoittaa vain niiden nopeiden hiilihydraattien syömistä, eli sokeri ja vaaleat jauhot sekä niitä sisältävät valmisteet pannaan.

Riisi, peruna, pavut, ja kokojyvä vilja sisältävät hyvää dietti energiaa, ylläpitävät hormonitasoja/lihasta ja antavat treenienergiaa.
hedelmätkin ovat hyviä luonnollisesta fruktoosista huolimatta, kunhan niitä ei puputeta myöhään illalla, treenien jälkeen tai aamupalaksi sopivat loistavasti.

Miksei hedelmiä kannata syödä illalla?

 

[[venom]]

Kalori ei oo kalori. Proteiinia tarvitaan hormoneille, solujen rakenteisiin sekä kudosten että lihasten korjaamiseen ja ylläpitoon. Hiilarit tarjoavat nopeaa ja helppoa energiaa elimistön tarpeisiin, aivot käyttävät mielellään glukoosia energian lähteenään. (Jokainen huomaa, että aivot ei oikein pelaa matalilla verensokereilla.) Hiilareilla korkeasykkeisempikin liikunta tuntuu helpolta. Rasvasta saadaan energiaa, sitä tarvitaan solukalvoilla, aivojen rakenteissa sekä hormonitoiminnan optimaalisessa toiminnassa. Tarvittava energia käytetään elimistön tarpeisiin ja ylimenevä varastoidaan rasvattomana- tai rasvakudoksena.

Dieetatessa jos hiilareita miettii, niin voi ajatella kuinka raskasta liikuntaa harrastaa, että kuinka paljon hiilareita välttämättä tarvitsee päivittäin. Jos kevyesti jumppailee, niin hiilareita voi vähentää tuntuvasti. Mutta jos aikoo kunnolla jaksaa liikkua, niin hiilareita saa syödä enemmänkin. Liian vähillä energioilla ei tuu mistään mitään.

Eihän kukaan ole väittänytkään, että kehonkoostumuksen, terveyden tai jaksamisen kannalta olisi samantekevää mistä ne kalorit tulee. Kun puhutaan rasvanpoltosta niin kalorivaje määrää, paljonko rasvaa palaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että makroravinnejakaumalla ei olisi merkitystä, sillä esim. korkeaproteiinipitoinen ruokavalio kuluttaa enemmän kuin vähäproteiininen. Ja sehän on selvää, että esim. lihasten säilymisen kannalta ei ole samantekevää, mistä kalorit tulee. Eli toisin sanoen kalori ei ole kalori, mutta kalorivaje on kalorivaje ja se määrää rasvan palamisen määrän.

 

[Daiina]

Miksei hedelmiä kannata syödä illalla?

Hedelmät on kannattavampia syödä aamuisin. Maksan sokerivarastot ovat aamuisin tyhjimmillään, jolloin fruktoosilla täydennetään niitä. Illalla maksan sokerivarastot on täydennetty ja fruktoosista muodostetaan rasvaa, koska lihaksien sokerivarastoille siitä ei ole hyötyä.

Eihän kukaan ole väittänytkään, että kehonkoostumuksen, terveyden tai jaksamisen kannalta olisi samantekevää mistä ne kalorit tulee.

En mäkään hirveästi jäänyt vänkäämään, kunhan tein yhteenvedon siitä, mihin mitäkin makroa tarvitaan ja mihin makroihin kannattaisi keskittyä.