Kalorisyklitys

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tugcon
  • Aloitettu Aloitettu

tugcon

Liittynyt
15.6.2010
Viestejä
2
Tarvisi ketodieettiä lopetella pikkuhiljaa ja aloittaa lihan hankinta, ilman sen suurempia läskin kertymisiä. Olen suunnitellut kokeilevani plussa- ja miinuskalorijaksojen syklittelyä. 4-6 viikon plussa ja 2 viikon miinusjaksoissa. Eli kysymys kuuluu, kuinka tämä olisi järkevintä toteuttaa?

Massaa! Voimaa! Kirjassa on tällaisesta syklittelystä esimerkkinä 2 viikon + ja - jaksot perustuen tutkimuksiin jossa todettiin, että syömällä aikaansaatu hormonitasojen nousu pysähtyy kahdessa viikossa, minkä jälkeen tasot alkavat laskea.
Eli 2viikon bulkkijaksolle suositeltiin 1000kaloria yli kulutuksen. Ja Miinuksille 500kaloria alle kulutuksen.

Jos tuosta sitten lähtisi muokkailemaan itselle paremmin soveltuvan. 4-6 viikon plussajaksolla olevan, niin olisiko tässä mitään järkeä:

1. Viikko: Bulkki +700kcal
2. Viikko: Bulkki +600kcal
3. Viikko: Bulkki +500kcal
4. Viikko: Bulkki +400kcal
5. Viikko: Bulkki +300kcal
6. Viikko: Dieetti -800-1000kcal
7. Viikko: Dieetti -800kcal

Ensiksi oltaisiin nuo 2 viikkoa suht korkeilla kaloreilla laskien kaloreita viikko viikolta niin että viimiselle kevyelle viikolle kaloreita jää 300 yli kulutuksen. Sen jälkeen noin 2viikon dieetti 800-1000 miinuksilla. Turhaa hifistelyä? Onko järkevämpää olla vain n. 500kcal plussalla kokoajan ja sitten dieettiä noin 800kcal miinuksilla?

Sitten vielä semmosta että, tässä kun on nyt noin 10 viikkoa syklistä ketodieettiä takana ja tarvisi sinne pluskaloreille tosiaankin siirtyä, niin miten homma kuuluu hoitaa, ettei kovan dieettailun jälkeen ollakkin taas muutaman viikon päästä samoissa ihroissa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ei mitää hifistelyä syklitykseen. Plussaviikot vaikka +500kcal ja miinusviikot noin -1000kcal. Ton ketodieettisi jälkeen lisäilet hiilareita maltillisesti viikoittain ja katsot koska paino alkaa nousemaan sopivaa tahtia.
 
Ajattelin näin kesällä alkaa syklittelemään.. eli toimeisiko jos ois 2 viikkoa + kaloreilla ja 1 viikon - kaloreilla? Ois vaikka aina 2viikkoa +500kcal sit yhen viikon -500kcal per päivä..
 
Toimii, ja toimii myös päittäin eli dietilläkin kandeis pitää myös joku plussaviikko siellä välissä. Ihan hyvä toi +500 2vko ja -500 vko. Tee tommonen yks sykli ja seuraa miten toimii. Tietenkin paino nousee, mutta se kai on tarkoitus?
 
Masteri. sanoi:
Toimii, ja toimii myös päittäin eli dietilläkin kandeis pitää myös joku plussaviikko siellä välissä. Ihan hyvä toi +500 2vko ja -500 vko. Tee tommonen yks sykli ja seuraa miten toimii. Tietenkin paino nousee, mutta se kai on tarkoitus?
Click to expand...

Joo ois tarkoitus nostaa maltillisesti taas painoa dieetin jälkeen, mutta ei vielä ihan yhtäjaksoisesti, kun on kesäkin :D niin siksi miettisin tätä syklitystä ja syksyllä sitten siirryn kokonaan + kaloreille
 
T.Rintala sanoi:
Ajattelin näin kesällä alkaa syklittelemään.. eli toimeisiko jos ois 2 viikkoa + kaloreilla ja 1 viikon - kaloreilla? Ois vaikka aina 2viikkoa +500kcal sit yhen viikon -500kcal per päivä..
Click to expand...

Sanoisin, että tällainen syklitys ainoastaan hidastaa lihasmassan rakentamista. Neuvoin sinulle jo aiemmin, että kannattaa keskittyä täysin yhteen asiaan kerrallaan. Jos haluaa kehittää voimaa, pitää treenata voimatreeniä. Jos haluaa kehittää lihasmassaa, ollaan koko ajan hieman pluskaloreilla ja treenataan kovaa keskiraskailla painoilla. Jos haluaa polttaa rasvaa, ollaan miinuskaloreilla ja treenataan volyymipainotteisesti, vastukset ovat kevyempiä kuin massakaudella.

Ymmärrän, että haluaisit monien nuorten tavoin, että kehonrakennuksessa olisi jonkinlaisia salattuja oikoteitä, ovelia kehitystä nopeuttavia syklityksiä yms., mutta ei niitä juuri ole. Ja tosiaan: Parhaisiin tuloksiin pääset keskittymällä täysin yhteen projektiin kerrallaan.
 
Jouni Virtamo sanoi:
Sanoisin, että tällainen syklitys ainoastaan hidastaa lihasmassan rakentamista. Neuvoin sinulle jo aiemmin, että kannattaa keskittyä täysin yhteen asiaan kerrallaan. Jos haluaa kehittää voimaa, pitää treenata voimatreeniä. Jos haluaa kehittää lihasmassaa, ollaan koko ajan hieman pluskaloreilla ja treenataan kovaa keskiraskailla painoilla. Jos haluaa polttaa rasvaa, ollaan miinuskaloreilla ja treenataan volyymipainotteisesti, vastukset ovat kevyempiä kuin massakaudella.

Ymmärrän, että haluaisit monien nuorten tavoin, että kehonrakennuksessa olisi jonkinlaisia salattuja oikoteitä, ovelia kehitystä nopeuttavia syklityksiä yms., mutta ei niitä juuri ole. Ja tosiaan: Parhaisiin tuloksiin pääset keskittymällä täysin yhteen projektiin kerrallaan.
Click to expand...

Ymmärrän kyllä että se sitä hidastaa, mutta kyse nyt vaan olikin siitä että jos tämän kesän ajan olisi syklittänyt ja syksyllä sitten aloittanut kunnon massakauden, mutta en sitten tiedä..
 
Mikä idea sulla on vetää kesä vuorotellen miinus- ja pluskaloreilla, etkö kehtaa muuten mennä rannalle?
 
Ton alkuperäisen idean ymmärrän kyllä et yksi treeniblokki kestäisi vaikka ton 6vk jonka jälkeen otetaan läskiä pois 1kg noin 2vk dietillä. Itse tulen ainakin tekemään noin jo ihan vain sen takia että satun omamaan kehon joka lihoo helposti. Helpompi pitää itsensä suht hyvässä kunnossa kun taas dietata tälläinen 30kg kerralla. itsellä nyt -18kg ja vielä 10kg mentävänä.
 
Ei vaan jos nyt alotan suoraan massakauden ja vedän tuonne vuoden loppuun asti jos painoa tulisi esim se 1-2kg/kk niin painaisin vuoden loputtua yli 80kg jos siis alan nyt vetämään tuollaista +500kcal per päivä.. eli siinä sitten ois taas vähän liikaa hommaa ens kevään dieettiä varten jos nyt mitat on 170/70.. mutta ehkä se sitten on parempi vaan aloittaa maltillisilla pluskaloreilla ja seurata painon kehittymistä.
 
T.Rintala sanoi:
Ymmärrän kyllä että se sitä hidastaa, mutta kyse nyt vaan olikin siitä että jos tämän kesän ajan olisi syklittänyt ja syksyllä sitten aloittanut kunnon massakauden, mutta en sitten tiedä..
Click to expand...

Ja mikä järki on tehdä tahalleen hitaammalla kaavalla?

Ihan liikaa porukka miettii eri treeniohjelmien sekä aminohappojen merkitystä treenaamiseen.. Lihas kasvaa kun sitä rasitetaan niin että sen pitää kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi ettei tollasta rasitusta tapahdu, joka taas riippuu ihan rakennusaineista kasvaako se, eli lähinnä proteiineista.. Eli rakennusaineita ja varsinkin proteiinia pitää saada että lihas "virittyy" paremmaksi, ja kalorien nauttiminen yli kulutusten mahdollistaa rakennusaineiden käytön lihasten "virittämiseen", eikä esim. energian käytöksi.

Mikä taas tekee eri treeniohjelmista parempia? Lähinnä treeniohjelmaa kannattaa muuttaa sen mukaan, että mitä lihasryhmää treenaa, eli esim. painottaa. Siellä salilla on tarkotus vaan saada isommalla kuormalla lihas "rikki", että se voidaan ravinteilla "virittää" paremmaksi uutta kovempaa treeniä varten, minkä se jo kestääkin..

Ainoa syy miksi näkisin että tossa kalorien syklittämisessä olis jotain järkeä, tai noh ei siinä kyllä ole.. Mutta esim. hiilareita voisi syklittää hyvinkin, jolloin teoriassa on vaan tarkotus saada treenipäiville paremmin imettyä ravintoaineet lihaksille, kun ollaan lepopäivät ns. hiilaripaastolla (ilman että mennään miinuksille kaloreissa).. Tosin proteiinisynteesi ei kestä vain yhtä päivää, että onko järkeä olla lepopäivinä ilman hiilareita? Ainakaan miinuskaloreilla ei kannattaisi olla, jos lihasten kasvatusta on tarkotus harrastaa..

Jotain juttua hiilarien syklittämisestä: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codex
 
Tuo syklitys on muistaakseni selostettu Massaa, Voimaa-kirjassa. Kokeilin tuota yhden talven ajan ja yhteenvetona voisin todeta että massasyklin aikana tuli voimaa ihan kunnolla mutta miinussykleillä taas voimaa alkoi kadota. Eli ikään kuin 2 askelta eteen, yksi taakse.
 
Ite liputan ton syklittelyn puolesta. 6-8vko plussaa ja 2-3vko miinusta aina väliin. Ei tuu niitä dieetin negatiivisia puolia noin lyhyellä dieetillä ja voi huoletta vedellä -1000kcal ilman varsinaista lihakatoo. 2-3vkon miinusjakson aikana myös insuliiniherkkyys paranee. Joillain toimii, jollain ei, kannattaa kokeilla ite.
 
Itse olen syklitellyt kaloreita tammikuun alusta seuraavasti:4 viikkoa plussalla ja perään 2 viikkoa miinuksella. Sitten sama kierto alusta. Hiilarit painotan treenien ympärille aina ja muuten mennään vhh:lla. Painoa nostan tuon kuuden viikon blokin aikana yhteensä noin kilon (lasken aamupainojen keskiarvot viikon ajalta). Syön todella tarkasti ja kaikki ruoka menee vaakan kautta myös bulkki vaiheessa, jolloin ruokavalion viilauksien seurauksia on helppo seurata ja vertailla.

Itsellä ainakin toiminut. Paino noussut vuoden vaihteesta noin 5 kiloa ja rasvat pihdeillä mitattuna nyt 8%. Aloittaessani syklityksen niin ei ollut pihtejä niin siitä ei ole vertailu arvoa. Vyötärön ympärys on kuitenkin suurinpiirtein sama. Tulokset nousevat plussa vaiheessa tasaisesti. Kehitys tietysti hidastuu miinus kalori vaiheessa, mutta ei pysähdy tai tule varsinaista takapakkia näin lyhyessä ajassa. Kun taas aloittaa plussaan kehitys jatkuu, mutta läskiä on vähemmän.

Eli ainakin itselle sopiva keino hommata lihasta lisää ilman suurta läskin kertymistä. Ennen syklitystä tiputin painoa 9kk aikana 23 kiloa 103 > 80. Nyt painoa siis 85. Salitreeniä itselläni takana 10 vuotta. Ei kiinnosta enää ryhtyä tuollaiselle pitkälle dietille ja itse viihdyn ennemmin koko ajan kireänä lyhyempien syklien avulla, kuin tuollaisena päälle 100kg "huppari päällä" isona tyyppinä pitkien bulkkien seurauksena.

Syklittelyä ei kannata IMO tehdä jos ei pysty pitämään syömistään kurissa ja syömään suunnitelman mukaan ilman lipsahduksia. Mutta mielestäni kannattaa itse kokeilla toimiiko tämä systeemi. Itselläni tämä toimii ja aion jatkaa tätä niin kauan kun se toimii itselläni.
 
Panu.K sanoi:
Itse olen syklitellyt kaloreita tammikuun alusta seuraavasti:4 viikkoa plussalla ja perään 2 viikkoa miinuksella. Sitten sama kierto alusta. Hiilarit painotan treenien ympärille aina ja muuten mennään vhh:lla. Painoa nostan tuon kuuden viikon blokin aikana yhteensä noin kilon (lasken aamupainojen keskiarvot viikon ajalta). Syön todella tarkasti ja kaikki ruoka menee vaakan kautta myös bulkki vaiheessa, jolloin ruokavalion viilauksien seurauksia on helppo seurata ja vertailla.

Itsellä ainakin toiminut. Paino noussut vuoden vaihteesta noin 5 kiloa ja rasvat pihdeillä mitattuna nyt 8%. Aloittaessani syklityksen niin ei ollut pihtejä niin siitä ei ole vertailu arvoa. Vyötärön ympärys on kuitenkin suurinpiirtein sama. Tulokset nousevat plussa vaiheessa tasaisesti. Kehitys tietysti hidastuu miinus kalori vaiheessa, mutta ei pysähdy tai tule varsinaista takapakkia näin lyhyessä ajassa. Kun taas aloittaa plussaan kehitys jatkuu, mutta läskiä on vähemmän.

Eli ainakin itselle sopiva keino hommata lihasta lisää ilman suurta läskin kertymistä. Ennen syklitystä tiputin painoa 9kk aikana 23 kiloa 103 > 80. Nyt painoa siis 85. Salitreeniä itselläni takana 10 vuotta. Ei kiinnosta enää ryhtyä tuollaiselle pitkälle dietille ja itse viihdyn ennemmin koko ajan kireänä lyhyempien syklien avulla, kuin tuollaisena päälle 100kg "huppari päällä" isona tyyppinä pitkien bulkkien seurauksena.

Syklittelyä ei kannata IMO tehdä jos ei pysty pitämään syömistään kurissa ja syömään suunnitelman mukaan ilman lipsahduksia. Mutta mielestäni kannattaa itse kokeilla toimiiko tämä systeemi. Itselläni tämä toimii ja aion jatkaa tätä niin kauan kun se toimii itselläni.
Click to expand...

Miten on toiminut vhh ruokavalio bulkilla, paino nousee mut ootko huomannu eroo palautumisessa, treenitehoissa tai missään muussa?
 
Itse tykkään syklittää. Menee jo parissa viikossa bulkilla vatsa siihen kuntoon että pää käskee menemään taas dieetille. Kaippa se vaan on hiilari pöhöä kun se katoaa dieetillä...
 
Nestepöhö ei ole läskiä.. Nestepöhö lähtee nopeasti dietillä, ja taas tulee kun tankataa..

Ja eipä tosta nestepöhöstä mitään haittaa ole, painoharjoittelussa..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom