Kalorimäärä aamiaisella?

[Hippa]

Aamiainen on päivän tärkein ateria ja aamulla pitäisi kans tankata ne varastohiilarit.

Mikä olisi optimaalinen aamiainen normaaliruokavaliossa? Entäpä dieetillä?

Kuinka paljon kaloreita (esim. prosentuaalisesti päivän tarpeesta) tarvitaan? Entä hiilareiden, proteiinin ja rasvan suhde? Ja määrät?

Prosentuaaliset vastaukset olisi tietenkin parhaimmat, koska siitä voisi sitten kaikki ottaa esimerkkiä, mutta kyllähän ne äkkiä laskee itsekin, jos joku vaikkapa kertoo oman tilanteensa tai omat ajatuksensa määristä painoyksikköinä.

 

[Hippa]

En enää tohon ehtinyt lisätä, mutta en siis pyydä mitään ruoka-aineita tai valmiita aamiaisehdotuksia, vaan ihan kalorimääriä ja ravintoaineiden suhteita.

 

[Sakkeus]

Enpä oo näihin esimerkkiruokailutopikkeihin varmaan ikinä vastannut joten korjataanpa asia.

Aamiainen on dieetillä ja muuten aivan samanlainen lukuunottamatta että kaurahiutaleita tulee n. puolet vähemmän dieetillä.

1.herätessä 1.5dl heraturboo, tl Vitamaxia, 8g kreatiinia

36prot 4.5hiil 2rasva

2.säätöjen jälkeen (20-30min myöhemmin) kaks ruispalaa joilla
siivut 15r% juustoa, kurkkuu ja margariinia, puurohiutaleita n.
desi raakana joilla maitoo ja banaani ja rlk rypsäriä, pari lasii
maitoo

n.30prot 80-110hiil n.25rasva

yht ~66prot 85-115hiil 27rasva
kcal__264__340-460__243
E%__27-31_40-48____29-25
kcal yht 847-967 (28 koko päivän E%:sta dieetillä ja ilman dieettiä)

Painoo 103 rasvat n.13.5%, dieetti menossa, karsin lähinnä hiilareita vähän kaikilla aterioilla (iltapala poikkeuksia lukuunottamatta ympäri vuoden hiilariton), talven aikana en millään bulkkikaloreilla oo ollu, enkä melkein ikinä muutenkaan oo ollu, talvella kaloreita tuli n.3500, nyt n.3000 + hyötyliikuntaa tulee monta tuntia enemmän viikossa kuin talvella, siinä mun dieetti.

Aterioita päivässä 4-5; treenipäivänä 4 + palautusjuomat, läpopäivinä 5, joskus 4 jos on oikein lyhyt päivä.
Dieetin E% n. 29p/39h/32r, lepopäivinä hiilareiden osuus laskee kun palautusjuoman hiilareita ei tule, vastaavasti etenkin rasva, ja myös protsku nousevat vähän.

Pidän jatkossa luultavasti aamiasen saman myös dieetin jälkeen, tuo 110g hiilaria on melko paljon (/liikaa) yli satakiloisellekin.

Sekä dieetillä että muulloin noudatan 80-85%:n sääntöä, en pidä mässäilypäiviä tms, pääasia että ruokailuista noin 80-85% menee niinkuin on suunnitellut, välillä satunnaisesti pitää jöllötellä, usein se tapahtuu viikonloppuisin, ja vierailuista ymuista en ota stressiä vaikka niillä ei joka päivä ei saiskaan ees sataa grammaa protskuu päivässä ja söis päin vittua, sillä ei oo kokonaisuuden kannalta mitään väliä, korkeintaan voi tehdä hyvää välillä sellainen. Ketodieetti on suunnitteilla jos dieetti ei oo tarpeeks kova, ts. tavotteena kesäkuun puoleen väliin - heinäkuun alkuun mennessä saada paino n.95:een, nyt on n. kilo jo lähtenyt (pari viikkoo "dieetannu").

edit oho tästä tulikin dieettipostaus...........................