Kalorien tarve rasvattoman lihasmassan lisäämisessä

[Dorm]

Terve!

En ole treenaamisen suhteen aloittelija, mutta ravintoasioista olen hieman kujalla. Tällä hetkellä olen 166cm n. 60kg, rasvaprosentti 9%. Tarkoitus on kasvaa kireänä, mikä on hyvinkin mahdollista, kunhan ei bulkkaa tai tee muuta hölmöä. Laskin eräillä laskureilla (scoobyworkshop.com), että rasvattoman lihasmassan lisäämiseen tarvitsen noin 2700 kaloria päivässä. Proteiinitarve taitaa pyöriä n. 100-120g hujakoilla.

Minulla on ongelma. En saa revittyä mistään niin paljon kaloreita mun päivittäisestä ravinnosta. Proteiinit saan jopa 120-150g asti eazy, mutta kalorit jää 1800-2000 hujakoille (tsekkaa päivittäiset safkani alhaalta). Tarvitsenko todella ylimääräiset kalorit jostain, vaikka proteiinitarve täyttyy helposti? Mitä mun tulisi vielä syödä? Enkö voi kasvaa ilman että nuo "tarvittavat" kalorit tulee täyteen? En jaksais vetää toista lämmintä ateriaa päivässä, tulee ähky.

However, Tässä esimerkki päivittäisestä safkoistani:

1)Aamulla kaurapuuroa ja mehukeittoa, banaani, vesi

2) Aamupäiväsmoothie joka sisältää:
- ehrman maitorahka 250g, lusikallinen pellavasiemenrouhetta, cashewpähköinöitä n. 30g, 200g mustikoita, liraus hilloa, 2dl valio+ maitoa, banaani

3)Gold standard whey protskua, 1 x 24g protskuannos päivässä (pakkauksen annoskupillinen)

4)Lämmin ateria illalla joka sisältää joko 400g naudanlihaa + kasviksia
tai 300g maustamatonta kanaa + kasviksia
En käytä lämpimän aterian yhteydessä pastaa, perunaa tai riisiä.

5)Iltasmoothie ennen nukkumaanmenoa, joka sisältää samat kuin aamupäivän smoothie.


Laskin kalorilaskurin avulla summittaisesti tämän dietin kalorimäärän ja sain tulokseksi jotain 1900. En tiedä käytinkö laskuria hieman väärin tai jotain, mutta kuvittelin kalorimäärän olevan paljon suurempi. However, kommentteja ja ehdotuksia. Kannattaisko lisätä hiilaria esim lämpimän aterian kylkeen tai jotain?

Onko tää yksinkertaisesti liian vähän rasvattomaan hitaaseen kasvuun vai junnaanko paikallani tai jopa katabolisessa tilassa tän safkan kanssa?
Treeniohjelmanani on modattu versio Arnold Golden sixistä.

 

[Raat0]

Tuoltahan puuttuu kaks ateriaa kokonaan: lounas ja päivällinen, syö nyt ihmeessä toinen ainakin. Protskuukin saat siitä lisää, kun kannattaa kuitenkin syödä enemmän ku mainitsemasi 120-150g. Hiilaria voit ihan hyvillä mielin lisätä aterioden kylkeen.

 

[Jäätävä]

Tarkoitus on kasvaa kireänä, mikä on hyvinkin mahdollista, kunhan ei bulkkaa tai tee muuta hölmöä.

Se on hölmöä se. Olet nyt saapunut tietämättäsi hölmöläisten foorumille.

Laskin eräillä laskureilla (scoobyworkshop.com), että rasvattoman lihasmassan lisäämiseen tarvitsen noin 2700 kaloria päivässä.

Mahtaa olla uniikki laskentakaava kyseessä...

 

[Kalmaaja]

Oletko laskenut paljonko tulee rasvaa suurinpiirtein päivälle? Sitä nyt ainakin voisi lisätä...

 

[Jäätävä]

Tän on nyt pakko olla trolli..

 

[Teme.H]

Mä haluun kans semmosen kaavan millä saa lihasta ilman fläsää :D Ei muuta ku Dorm alat vetää enemmän kunnon ruokaa ainakin lounaaksi ja siirrät noi smoothiet vaikka välipaloiks. Jos noiden sun laskureiden mukaan 2700 kcal riittää niin se nyt on vielä niin pieni määrä et pitäs olla helppoo ku heinän teko sen verran saada sitä safkaa menemään.;)

 

[Pandakarhu]

Pari ruokalusikallista rypsiöljyä kun tohon lisää niin saa kummasti lisää niitä kaloreita. Tuosta dietistähän puuttuu rasvat lähes täysin joten eikö niitä ois fiksuinta lisätä?

 

[latela]

1)Aamulla kaurapuuroa ja mehukeittoa, banaani, vesi

Vaikka vanhemmat sanoo et puurolla pelkästään kasvaa, ni lyö protskua kehiin jo hei. Ja illalla sama. Tulee vähintään 60-100g protskua tärkeille aterioille lisää. Johonkin kurasmoothieen saa helposti rahkalla tai raejuustolla rotskua. Ei oo niin pirun vaikeeta lyödä rahkapurkkia auki ja tyhjentää koneeseen, ja vielä painella kerran pari nappia sekottimesta.

 

[Archey]

Vaikka vanhemmat sanoo et puurolla pelkästään kasvaa, ni lyö protskua kehiin jo hei. Ja illalla sama. Tulee vähintään 60-100g protskua tärkeille aterioille lisää. Johonkin kurasmoothieen saa helposti rahkalla tai raejuustolla rotskua. Ei oo niin pirun vaikeeta lyödä rahkapurkkia auki ja tyhjentää koneeseen, ja vielä painella kerran pari nappia sekottimesta.

Eiköhän tuolla ollut jo rahkat ja vähän protskuakin

2) Aamupäiväsmoothie joka sisältää:
- ehrman maitorahka 250g, lusikallinen pellavasiemenrouhetta, cashewpähköinöitä n. 30g, 200g mustikoita, liraus hilloa, 2dl valio+ maitoa, banaani

3)Gold standard whey protskua, 1 x 24g protskuannos päivässä (pakkauksen annoskupillinen)



5)Iltasmoothie ennen nukkumaanmenoa, joka sisältää samat kuin aamupäivän smoothie.

 

[Razorblade]

En muuten ite kenties vetäs kahta tollasta "smoothieta päivässä". Ite juonu iltasin aina moisen mihi isken 2x250g ehrmann+maito+pakastemarjat+öljyt ja ei kyllä ainakaan hampaita helli :D Vaikka pesee hampaat illal ni aamulla huomaa kyllä juoneensa. Tiedä sit onko maitorahka sen verran hapanta vai mistä johtuu...

 

[Dorm]

Mikä rooli rasvoilla on kasvamisen suhteen? Pitäis siis lisätä esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä tms. aterioihin? Vittu jengi on kyl kujalla täällä.
Rasvaton kasvu on täysin mahollista, mut se ei vaan ole kovin helppoa. Jos haluu bulkata itsensä läskiksi ja kuolla 20 vuotta aikasemmin sydän ja verisuonitauteihin, niin go for it.

 

[pnuQ]

Mikä rooli rasvoilla on kasvamisen suhteen? Pitäis siis lisätä esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä tms. aterioihin? Vittu jengi on kyl kujalla täällä.
Rasvaton kasvu on täysin mahollista, mut se ei vaan ole kovin helppoa. Jos haluu bulkata itsensä läskiksi ja kuolla 20 vuotta aikasemmin sydän ja verisuonitauteihin, niin go for it.

Eli toisin sanoen lihas kasvaa eikä kehoon tule ollenkaan rasvaa? Teoriassa ehkä tietyin edellytyksin mahdollista, mutta en ole kyllä tosielämässä nähnyt tällaista tapahtuneen.

 

[Vilu]

Joo me ollaa kyllä kaikki ihan kujalla. Onneks täällä on sentään yks fiksu. Ei tarvi Nyssöläkään enää dieettejä kunhan vaan lukee täältä sun ohjeita.

 

[Jäätävä]

Vittu jengi on kyl kujalla täällä.
Rasvaton kasvu on täysin mahollista, mut se ei vaan ole kovin helppoa. Jos haluu bulkata itsensä läskiksi ja kuolla 20 vuotta aikasemmin sydän ja verisuonitauteihin, niin go for it.

:dance:

 

[Metallica]

Eli toisin sanoen lihas kasvaa eikä kehoon tule ollenkaan rasvaa? Teoriassa ehkä tietyin edellytyksin mahdollista, mutta en ole kyllä tosielämässä nähnyt tällaista tapahtuneen.

Jos nostaa painoa tyyliin 0,2kg/kk, joka ehkä onnistuisi liikkumalla ja syömällä jokapäivä samanlailla, ja olemalla 50-100kcal plussalla. Tällöin rasvan kasvua tulisi ehkä joku kilo parissa vuodessa: tästä voisi ehkä sanoa että vain rasvatonmassa nousee KÄYTÄNNÖSSÄ.

 

[Pandakarhu]

Mikä rooli rasvoilla on kasvamisen suhteen? Pitäis siis lisätä esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä tms. aterioihin? Vittu jengi on kyl kujalla täällä.
Rasvaton kasvu on täysin mahollista, mut se ei vaan ole kovin helppoa. Jos haluu bulkata itsensä läskiksi ja kuolla 20 vuotta aikasemmin sydän ja verisuonitauteihin, niin go for it.

Itse sanot olevasi ravintoasioiden suhteen kujalla ja silti alat muita tölvimään ilman, että edes perustelet kantaasi :D Ei se rypsiöljy sua tapa eikä sillä ole tarkotus bulkata itteään läskiksi. Et oo varmaan koskaan kuullu sellasta kuin "kohtuus kaikessa"? Ei bulkin tartte olla automaattisesti mitään +500-1000 kcal päivässä. Kyllä se voi olla maltillisempi +200 kcal tai sit voi vetää syklitettynä. Mut hei, sähän selkeesti tiedät kaiken jo, eiks ni?

Ps. Nii, oliks sää nyt kujalla vai et? :D

 

[hajolainen]

Nettiosoite scoobysworkshop.com aloituspostissa paljastaa, miksi Dorm on hieman kujalla. Porukka varmaan onkin törmännyt tämän internet-"guru" Scoobyn oppeihin: taitaa olla Dorm sieltä omaksunut tämän erittäin jyrkän bulkkaamisen vastaisen kannan ja vihansa rasvoja kohtaan.

Scooby on siis sama heppu, joka näin esimerkkinä mainittuna neuvoo aloittelijoita treenaamaan jalat niin, että rullalauta selän takana laskeudutaan kyykkyyn vasten seinää. Ja siitä rullalaudasta sitten roikkuu kaikkea irtopainoista keittiösaksiin. Tämä on kuulemma yhtä tehokas liike kuin kyykky. Ei näin!

Dorm: täällä jengi tietää sekä treenaamisesta että ruokavaliosta käytännön kokemuksen ja lukemansa teoriatiedon kautta aika paljon. Riskisi kuolla sydän- ja verisuonitauteihin ei kasva 100-kertaiseksi sillä että otat rasvat olennaiseksi osaksi ruokavaliotasi ja olet maltillisilla plussilla päivittäin.

Niin ja edittiä: sopiva määrä rasvoja ruokavaliossa on todella olennaista mm. voimantuoton kannalta.

 

[Teme.H]

Mikä rooli rasvoilla on kasvamisen suhteen? Pitäis siis lisätä esim. kylmäpuristettua rypsiöljyä tms. aterioihin? Vittu jengi on kyl kujalla täällä.
Rasvaton kasvu on täysin mahollista, mut se ei vaan ole kovin helppoa. Jos haluu bulkata itsensä läskiksi ja kuolla 20 vuotta aikasemmin sydän ja verisuonitauteihin, niin go for it.

Kaveri tulee kyseleen neuvoja ja sit täällä on muka kaikki muut kujalla paitsi kysyjä ite :D

E: Ja kyllä ne niveletkin kiittää kun rasvapuoli on kunnossa

 

[qdd]

Kaveri tulee kyseleen neuvoja ja sit täällä on muka kaikki muut kujalla paitsi kysyjä ite :D

E: Ja kyllä ne niveletkin kiittää kun rasvapuoli on kunnossa

Ei muuta kuin kevyt nakkeja ja muuta teollisesti prosessoitua kevyt skeidaa naamariin. Varokaa ennen muuta rasvoja! - tai no samalla saatta lähteä muisti esim. alzheimerin johdosta, mutta ei kai sillä niin väliä.

Aivot kiittävät rasvoista. Aivot ovat pääasiallisesti rasvakudosta ja jos aivoille ei tarjota niille tärkeitä rasvoja, niin...

 

[tuomas22]

ravintoasioista olen hieman kujalla.

pakko myöntää

Mikä rooli rasvoilla on kasvamisen suhteen?