Kaloreiden laskeminen!

pakkolaihtuu

Liittynyt
21.7.2010
Viestejä
19
Nyt haluun ihan henk. koht. oppia, siitä, että miten lasketaan se, että montako kaloria saa päivässä syödä, ja montako pitää kuluttaa?
Mikä on sopiva määrä 20v ja 104kg naiselle syödä kaloreita päivässä, ja miten kulutuksen laita?

Laitoin keho.net :in sivuille tän päivän kulutuksen ja painon, sen mukaan "Päivän kulutus: 3521 kcal ", en vaan tajuu noita? :D
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
www.kalorilaskuri.fi on aika yksinkertainen. Syötät tietosi sinne ja katsot mitä se kertoo peruskulutukseksi. Siihen sitten lisäät päivän liikunnat ja siinä onkin kokonaiskulutus. Tämän jälkeen lyöt ravinto-osiossa kaikki päivän aikana syömäsi ruoat listaan ja näät, paljonko on kaloreita oikeasti tullut. Sitten vaan karsimaan. Painoa jos aiot pudottaa niin tuollainen -500 kcal on ihan hyvä ja suht helppo pitää.
 
Jos kulutuksesi on 3500kcal, se tarkoittaa sitä, että jos syöt alle 3500 kcal, syöt siis alle kulutuksen, jolloin laihdut. Vastaaavsti jos syöt yli 3500kcal, lihoat.
Kulutukseen vaikuttaa mm. liikunta ja muu päivän aktiivisuus.
Muista, että nuo laskureiden kulutukset ovat vain viitteellisiä. Tarkkailemalla painon kehitystä voit hienosäätää kaloreita suuntaan tai toiseen.
Tuo 3500kcal kuulostaa aika hurjalta, ja se sisältää ilmeisesti liikuntaa?
 
joo lisäsin myös tän päivän liikunnat siihen, eli ajatellaan nyt vaikka että mun peruskulutus olis vaikka 2500kcl, ilman liikuntaa, niin paljon mun pitää liikkua, jotta tapahtuisi niin, että liikun enemmän kun syön? pitääkö mun liikkua 2500kcl:n edestä? miks en tajua...
 
nyt laitoin kalorilaskuriin ilman liikuntaa, niin peruskulutus olis 2674kcl, eli oletetaan että mun pitää nyt syödä ton alapuolelle, eli jos syön päivässä vaikka 1500kcl, miten liikkumisen suhteen sit?
 
pakkolaihtuu sanoi:
joo lisäsin myös tän päivän liikunnat siihen, eli ajatellaan nyt vaikka että mun peruskulutus olis vaikka 2500kcl, ilman liikuntaa, niin paljon mun pitää liikkua, jotta tapahtuisi niin, että liikun enemmän kun syön? pitääkö mun liikkua 2500kcl:n edestä? miks en tajua...
Click to expand...

peruskulutus = paljonko keho tarvitsee energiaa päivässä ylläpitääkseen elintoimintoja. Eli siis, vaikka makaisit sängyssä koko päivän niin kehosi tarvitsisi tuon 2300kcal about, jotta painosi ei nousisi tai laskisi. Liikunta lisää sitä kulutusta, jolloin periaatteessa voidaan/joudutaan myös syödä enemmän.

Päivä jolloin et liiku: syö alle tuon peruskulutuksen.
Päivä jolloin liikut: lisää ensin liikunnan lisäämä kulutus peruskulutukseen ja sitten syö alle sen.

Eli, päivänä, jolloin ei tule liikuntaa ja se työkään ei rasita oikeastaan ollenkaan niin tähtää nyt vaikka siihen, että syöt 2000kcal. Tällöin syntyy se -500kcal vaje, jolla painoa lähtee. Jos sitten liikunnan kanssa se kulutus on vaikka 3000kcal niin syö 2500kcal edestä. Edelleen se -500kcal ja paino laskee.
 
"Jos sitten liikunnan kanssa se kulutus on vaikka 3000kcal niin syö 2500kcal edestä. Edelleen se -500kcal ja paino laskee.", entä jos syönkin vaikka 1500kcl, enkä tota 2500kcl, onko se haitaks?
 
pakkolaihtuu sanoi:
Nyt haluun ihan henk. koht. oppia, siitä, että miten lasketaan se, että montako kaloria saa päivässä syödä, ja montako pitää kuluttaa?
Mikä on sopiva määrä 20v ja 104kg naiselle syödä kaloreita päivässä, ja miten kulutuksen laita?

Laitoin keho.net :in sivuille tän päivän kulutuksen ja painon, sen mukaan "Päivän kulutus: 3521 kcal ", en vaan tajuu noita? :D
Click to expand...

Siis voi nyt helvata miks ihmiset rupee neuvomaan jonkun aparaatin käytössä jos ei itekkää tiiä miten se toimii, eli siis kalorilaskuri laskee ton päivän kulutuksen suht rasvattoman kropan mukaan.
Eli siis 3521kcal olis sun päiväkulutus mikäli painaisit 104kg ja se koostuisi lihaksesta. Isot lihakset kuluttaa paljon energiaa ja läski on läskiä. Eli sun tulis nyt arvioida suunnilleen mitä mahdoit/mahtaisit painaa ilman fläsää ja vasta tämä antaa sen totuudenmukaisemman tuloksen. Sillonkin se on jonkinlainen keskiarvo, mutta huomattavasti lähempänä kuin tuo 3521kcal.
 
pakkolaihtuu sanoi:
"Jos sitten liikunnan kanssa se kulutus on vaikka 3000kcal niin syö 2500kcal edestä. Edelleen se -500kcal ja paino laskee.", entä jos syönkin vaikka 1500kcl, enkä tota 2500kcl, onko se haitaks?
Click to expand...

Syö mieluummin edes se 2000kcal. Noin iso kalorivaje on jo aika raskasta ihan henkisestikin ja keho menee nopeasti säästöliekille, jolloin se paino ei tipukkaan. Muutenkin kannattaa panostaa siihen, että ruoka on hyvälaatuista ja proteiineja tulee tarpeeksi. Hiilareista on helpoin lähteä karsimaan. Painon pysyvä pudottaminen ei ole nopea projekti, monilla se kestää koko elämän ja vaatii elintapojen muuttamista terveellisempään suuntaan ylipäätään. Turha siis lähteä hoppuilemaan millään ihan hullulla dietillä heti alkuun, koska silloin riski lipsumiseen on paljon suurempi.

Hoidat ruokavalion kuntoon, eli alat syömään paljon proteiineja päivän aterioilla, vähennät hiilareita ja varmistat sen, että saat riittävästi hyviä rasvoja. Jätät valmisruoat ja muut prosessoidut ruoat vähemmälle ja kaikki pikaruoka, karkit yms. pannaan. Joskus voi itseään hemmotella, mutta nuo eivät kuulu päivittäiseen ruokavalioon mitenkään. Aamupalan voi rakentaa puuron ympärille tai sitten tehdä vaikka smoothien maitorahkaa käyttäen. Viljatuotteet vaihtaa tummaan/täysjyvään ja lisää kasviksia ruokavalioon. Suurin osa kasviksista on vähäkalorisia, mutta silti täyttäviä eli saa syödä rouskuttaa kunnolla ja mahakin tulee täyteen, mutta kaloreita ei silti paljoa tule.
 
Jäätävä sanoi:
Siis voi nyt helvata miks ihmiset rupee neuvomaan jonkun aparaatin käytössä jos ei itekkää tiiä miten se toimii, eli siis kalorilaskuri laskee ton päivän kulutuksen suht rasvattoman kropan mukaan.
Eli siis 3521kcal olis sun päiväkulutus mikäli painaisit 104kg ja se koostuisi lihaksesta. Isot lihakset kuluttaa paljon energiaa ja läski on läskiä. Eli sun tulis nyt arvioida suunnilleen mitä mahdoit/mahtaisit painaa ilman fläsää ja vasta tämä antaa sen totuudenmukaisemman tuloksen. Sillonkin se on jonkinlainen keskiarvo, mutta huomattavasti lähempänä kuin tuo 3521kcal.
Click to expand...

Ensimmäinen arvo oli keho.netistä, ei kalorilaskurista. Toisekseen, kalorilaskuri ei missään ilmoita laskevansa rasvattoman kropan mukaan. Päinvastoin, se ilmoittaa keskiarvoon perustuvan rasvaprosenttisi kulutuksesi yhteydessä. Mihin siis perustat tämän "rasvattoman painon mukaan" päätelmäsi?

Kalorilaskurissa syötetään "aamupaino" ja keho.netin laskurissa "päivän paino" jonka lisäksi voi vielä määritellä oman rasvaprosenttinsa, jos sen tietää.
 
Useimmiten varmasti syönkin sen 2000kcl per päivä, tai hieman vähemmän, mut tänään meni tää päivä vähän tämmöseksi, mutta ei normaalisti, ja herkut ja hiilarit on jo listoilta pois suljettu, en nyt täysin hiilari dietillä ole, mutta vähän kattoo että missä on hiilareita minkäkin verran, proteiinia saan tonnikalapurkeista ja raejuustosta, rahkaa vois tosin ostaa!

Mut nyt perus idean tajusin! :)
 
mitä mieltä ootte sit siitä, että jotku pitää kerran viikossa herkkupäivän?
Mikä se idea on sillon, jos mietitään että mun peruskulutus olis se vaikka 3000kcl ja söisin vaikka 2000kcl per päivä, voinko mä sit 1000kcl:n edestä syödä vähän ronskimmin ja herkkuja jonku verran?

...ja onko herkkupäivässä mitään järkeä? onko hukkaa heitettyä sen viikon treenit jos vaikka viikonloppuna ois yks herkku pv? tuleeko mahdollisesti kulutettu kilo heti takaS?
 
Herkkupäivän ideana on boostata hidastunutta aineenvaihduntaa tai sitten toimia henkisenä helpotuksena. Viikottain siinä ei ole mitään järkeä, eikä sitäkään kannata vetää överiksi.
 
okei, mulla nimittäin hirvittävät herkkuhimot koko ajan ja mietin että kuolenkohan mä jos ostan viikonlopun aikana vaikka yhden subwayn :) tuskin kuolen..
 
Pandakarhu sanoi:
Herkkupäivän ideana on boostata hidastunutta aineenvaihduntaa.
Click to expand...

Taitaa olla hyvin pitkälti myytti nykytiedon valossa. Jos buustaa, niin merkityksettömän pienen määrän, ja tämäkin vaatinee sellaisen ylisyömisen, että vaikutus kumoutuu.

e. Ja herkkupäivän voi pitää myös kalorirajojen sisälläkin
 
Onko paha jos vaikka kerran viikossa antaa ittensä herkutella ostaen vaikka subwaysta grillatun kananrinnan täysjyvä leivällä ilman majoneesia ja juustoa, sisältäen sen kanan, salaatin, kurkun, tomaatin ja paprikan? siinä olis about 300kcl, silleen kuitenkin, että sinä päivänä kun sen söis, olis sen päivän kalorimäärä vaikka just siinä 1000kcl, jolloin toi veis sen siihen johonki 1300kcl paikkeille.
 
beginner sanoi:
Taitaa olla hyvin pitkälti myytti nykytiedon valossa. Jos buustaa, niin merkityksettömän pienen määrän, ja tämäkin vaatinee sellaisen ylisyömisen, että vaikutus kumoutuu.

e. Ja herkkupäivän voi pitää myös kalorirajojen sisälläkin
Click to expand...

Sen merkitys on kai lähinnä havaittavissa silloin, kun on menty matalilla/olemattomilla hiilareilla ja ollaan jo kovemmassa kuosissa. Ysikymppinen varmaan on perillä viimeisimmästä tiedosta, mutta tuo on yksi niistä yleisimmistä mainituista. Se on tosiaan täysin totta, että herkkupäivänä ei tarvii vetää mitään +kaloreita. Voi olla miinuksilla tai palata sinne ylläpitotasoon jos niikseen tulee. Herkkupäiviäkin on monenlaisia.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom