Kaloreiden laskeminen!

[Jäätävä]

Ensimmäinen arvo oli keho.netistä, ei kalorilaskurista. Toisekseen, kalorilaskuri ei missään ilmoita laskevansa rasvattoman kropan mukaan. Päinvastoin, se ilmoittaa keskiarvoon perustuvan rasvaprosenttisi kulutuksesi yhteydessä. Mihin siis perustat tämän "rasvattoman painon mukaan" päätelmäsi?

Kalorilaskurissa syötetään "aamupaino" ja keho.netin laskurissa "päivän paino" jonka lisäksi voi vielä määritellä oman rasvaprosenttinsa, jos sen tietää.

No siihen peruskulutukseen lihavilla ihmisillä tuppaa tulemaan sen laskentakaavan "ansiosta" joku ihmeen läskilisä. Esim pakkolaihtuun alimmatkin mainitsemansa peruskulutukset on edelleen korkeampia kuin esimerkiksi oma keskiarvoon perustuva suositus ja itse olen mies, 190cm ja 85+ kiloa ja pihviä on enemmän kuin fläsää. Tästä on vääristymästä on täälläkin väännetty kättä jo iät ja ajat.

Ja tietysti se raskaamman taakan kantaminen lisää hiukan kulutustä, mutta suuren ylipainon omaavilla ihmisillä se peruskulutus ampuu aina ihan saatanasti yli ja sitä noudattamalla tod näk paino senkuin nousee..

 

[Jane_O]

Onko paha jos vaikka kerran viikossa antaa ittensä herkutella ostaen vaikka subwaysta grillatun kananrinnan täysjyvä leivällä ilman majoneesia ja juustoa, sisältäen sen kanan, salaatin, kurkun, tomaatin ja paprikan? siinä olis about 300kcl, silleen kuitenkin, että sinä päivänä kun sen söis, olis sen päivän kalorimäärä vaikka just siinä 1000kcl, jolloin toi veis sen siihen johonki 1300kcl paikkeille.

Siis tuohan on ihan normaalia ruokaa (ottamalla muuten tuplalihan saat paremmin proteiinia). Joskin siinä on hieman reilusti hiilaria, mutta sen voi ottaa huomioon muissa päivän syömisissä. Suosittelen, että oikeasti otat sen Kalorilaskurin käyttöön ja syöttelet sinne syömisesi, liikuntasi jne ja valitset myös esim. sen -500kcal vajeen sieltä valikosta. Silloin pystyt paremmin kontrolloimaan a) että oikeasti syöt määrän X verran päivässä ja b) pystyt näkemään paremmin mistä makroista ravintosi koostuu ja sitä myötä myös parantamaan niitä. Makrot proteiinia 30%, hiilaria 40% ja rasvoja 30% on ihan perussetti millä esimerkiksi voisit lähteä liikkeelle.

 

[pakkolaihtuu]

tein nyt sen kalori jutun silleen, että en lisännyt siihen mitää liikuntaa, edelliseen nähden niin nyt laitoin että liikunta todella kevyttä, istumista tms, tulokseksi tuli 2266, ajatellaan nyt että se on jotain tota luokkaa, eli joka päivä voisin syödä 1500kcl ja vajetta jää 700kcl, olis varmaan hyvä lähtee näillä?

 

[Pandakarhu]

No siihen peruskulutukseen lihavilla ihmisillä tuppaa tulemaan sen laskentakaavan "ansiosta" joku ihmeen läskilisä. Esim pakkolaihtuun alimmatkin mainitsemansa peruskulutukset on edelleen korkeampia kuin esimerkiksi oma keskiarvoon perustuva suositus ja itse olen mies, 190cm ja 85+ kiloa ja pihviä on enemmän kuin fläsää. Tästä on vääristymästä on täälläkin väännetty kättä jo iät ja ajat.

Ja tietysti se raskaamman taakan kantaminen lisää hiukan kulutustä, mutta suuren ylipainon omaavilla ihmisillä se peruskulutus ampuu aina ihan saatanasti yli ja sitä noudattamalla tod näk paino senkuin nousee..

No eipä oo missään muussa keskustelussa väännetty tästä ainakaan mitä on itse tullut kateltua. Toisekseen, nuo kaikki laskurit olisi täysin hyödyttömiä suurimmalle osalle niitä käyttävistä henkilöistä, jos niissä pitäisi käyttää rasvatonta painoa. Suurin osa kun ei todellakaan tiedä omaa rasvaprosenttiaan saatika pysty sitä mitenkään luontevasti arvioimaan.

Naisten viitteellinen päiväsaanti on muuten 2000kcal ja miesten 2500kcal. Tämä on keskiarvoon perustuva, normaalivartaloisen ja vähän fyysistä työtä tekevän aikuisen kulutus. Kyllä minun korvaani silloin reilusti ylipainoiselle tuo 2300kcal on aika osuva peruskulutuksen osalta eikä suinkaan mitenkään yliampuvaa. Noissa korkeammissa arvoissa, kuten siinä 3521kcal oli sitten liikunta yms. jo mukana.

 

[Pandakarhu]

tein nyt sen kalori jutun silleen, että en lisännyt siihen mitää liikuntaa, edelliseen nähden niin nyt laitoin että liikunta todella kevyttä, istumista tms, tulokseksi tuli 2266, ajatellaan nyt että se on jotain tota luokkaa, eli joka päivä voisin syödä 1500kcl ja vajetta jää 700kcl, olis varmaan hyvä lähtee näillä?

Kunhan muistat lisätä kaloreita, jos tuohon lisätään liikuntaa. Voi meinaan muuten olla palautumisen kanssa aika isoja ongelmia.

 

[pakkolaihtuu]

niin no liikuntahan tohon lisätään

Kiitos neuvoista! nyt oon astetta fiksumpi

 

[PeHa]

En tiiä onko jo sanottu mutta nuo kalorilaskureitten tuloksethan on ihan täyttä paskaa. Ei rasvamassa kuluta yhtään, ellei sitten liiku, vaikka painas 200 kiloa kulutus tuskin on mitään 4500 kaloria vaikka makaa vaan sängyssä. Olettaen että tästä massasta melkein kaikki on sitä läskiä joka tykkää pysyä ilman erityistä ylläpitoa, toisinkuin lihas. Eli jos painat 100 kiloa ota silti kalorimääräksi jotain alle 2000, ja sitten aktiivisuuden mukaan vähän lisää. Liikuntaa täytyy lisätä jos tahtoo laihtua, se on fakta ei pelkällä ruokavalion muutoksella onnistu varsinkaan mitä enemmän on ylipainoa.

 

[jorimantysalo]

En tiiä onko jo sanottu mutta nuo kalorilaskureitten tuloksethan on ihan täyttä paskaa. Ei rasvamassa kuluta yhtään, ellei sitten liiku, vaikka painas 200 kiloa kulutus tuskin on mitään 4500 kaloria vaikka makaa vaan sängyssä.

No ensinnäkin jokainen liikkuu, jollei muuta niin kääntää kylkeä maatessa. Ja toisekseen ne rasvasolutkin soluhengittävät, niihin on saatava verta, solukalvot uusittava jne. Ei se kulutus iso ole, mutta nollaa suurempi. Pariin kertaan linkittämäni sivu kertoo tuon olevan 4.5 kcal per kilo rasvaa. Ei tuota kukaan täällä kiistänytkään ole, ei toisaalta vahvistanutkaan.

 

[CuoreSport]

Ketjussa tuotu jo monta hyvää vinkkiä ja pointtia esille. Siitä se lähtee, tsemppiä ruokaremonttiin...
Tahtoisin kuitenkin vielä tuoda esiin oman näkemykseni kaloreiden laskemisesta. Ensinnäkin, syömisestä hankittua kalorimäärää on todella helppo huijata, niin suuntaan kuin toiseenkin. Itselläni auttoi painonhallinnassa jo se että kirjasin kaiken syömisen ja etenkin että kirjasin sen OIKEIN. Se "vaiva" että avaan koneelta Exel-taulukon ja lisään sinne juustosiivun jonka meinaan kohta napasta jääkaapista, saattoi joissain tapauksissa aiheuttaa sen että tarkemmin ajatellen en tahtonutkaan koko juustosiivua. Jos huomaa lipsuvansa tuollaisissa asioissa, todennäköisesti lipsuu monessa muussakin kalorimerkinnässä. Aluksi en laskenut leivän päällä käytettyä margariinia, koska "sitä on niin hankala laskea". Eipäs ole! Samaa ajattelin kahvissa käytettävästä maidosta. Nyt merkkaan senkin... Asia voi kuulostaa vähäpätöiseltä mutta monesta pienestä laskuvirheestä syntyy yksi suuri laskuvirhe. Myöskin kalorilaskurin sivuilta voit aina valita useasta eri vaihtoehdosta. Ei välttämättä kannata valita sitä vaihtoehtoa missä on vähiten kaloreita...
Huijaan omaa ravintopäiväkirjaani, eli huijaan itseäni, siihen suuntaan että teen laskuvirheen kaloreiden osalta aina yläkanttiin ja proteiinien osalta alakanttiin. Näin ollen, illalla kun summaan koko päivän syömisen, voin olla varma siitä etten ole saanut enempää kaloreita kun taulukko näyttää ja myöskin siitä että proteiiniä on tullut riittävästi.

Toiseksi, omalla kohdallani on parhaiten toiminut se että päätin etukäteen mihin tiettyyn kalorimäärään pyrin päivässä. Pyrin säilyttämään tämän saman rajan joka päivä, sisältää päivä sitten kolme tuntia liikuntaa tai ei yhtään liikuntaa. Tämä on siis henk.koht. osoittautunut parhaaksi tavaksi.

Vielä tuosta herkuttelupäivästä... Itse pidän aina yhden päivän viikosta laskuvapaapäivänä. Tarkoittaa sitä etten laske kaloreita ja syön tod.näk. hieman enemmän. Auttaa huomattavasti paremmin selviämään viikon muista päivistä. Pyrin kuitenkin siihen että söisin samoja juttuja kun viikollakin ja varsinkin samoja määriä. Kun riittävän pitkään pitää päiväkirjaa ja oppii eri ruokalajien ravintoarvot ulkoa, huomaa laskevansa päässä kaikki vapaapäivienkin kalorit. Mutta se on pelkästään positiivinen asia.

...ja vielä jatkuu. Sorry!
Nykyään naistenlehdet on täynnä kaiken maailman vinkkejä että paljonko mikäkin tekeminen kuluttaa kaloreita. Parhaimpana (lue:pahimpana) vinkkinä pidin sitä kun joku toimittaja oli eritellyt paljonko energiaa kuluu kun leipoo ja paistaa kaksi pellillistä pullaa. Voitte kaikki kuvitella ettei se kalorimäärä ole kovin suuri ja pelkästään taikinanökäreen maistaminen riittää kumoamaan juuri "kulutetut" kalorit. Tällaiset puuhastelut, samoin kun työmatkat ja puutarhanhoidotkin pitäisi mielestäni laskea suoraan peruskulutukseen.
Menee pahasti mönkään jos laskee jokaisen päivän aikana kävellyn rappusen ja yrittää lisätä sen verran ruokailua. Pääasia on että kulkee niitä rappusia hissin sijasta.

 

[Tunppi]

Tuota arviokulutusta päivässä on jo tullutkin, mutta käytä laskentakaavana iälläsi (ja naisena) sellaista kuin: (14,7 x paino) + 496kcal = 2025kcal. Ja kalorimäärä on siis perusaineenvaihduntamäärä, eli käytännössä mitä vakio elintoiminnot vaativat päivän aikana (eli kaljaksi ja makkaraksi: makaamalla hereillä koko päivä tekemättä mitään). Siihen tulee sitten päälle vielä kaikki liikkuminen hyötyliikunnasta aktiiviseen. Ja tietysti laihtumiseen siitä miinustetaan se haluttu määrä pois, kuten esimerkiksi -500kcal vajeella.

 

[caffeine_junkie]

Toi 1500kcal on hurjan vähän. Sulla on vaarana laihduttaa lihakset, eli sun rasvanpolttokoneisto, pois jos olet liian rajoittavalla dieetillä. Jos sulla on jatkuva herkuttelunhimo niin sekin kertoo että syöt joko liian vähän tai vääriä ruokia. Kannattaa kuunnella kehoaan, myös (ja etenkin) dieetillä.

Esimerkki: Itse ollut nyt tolla -500kcal jo yli kolmen kuukauden ajan, painoa on tippunut, vyötärö kaventunut ja nälkääkään ei ole tarvinnut nähdä kun olen kiinnittänyt huomiota kuidun ja proteiinin saantiin. Kalorien rajottaminen "mahdollisimman paljon" ei todellakaan ole tie menestykseen ja pysyvään painonpudotukseen.

Sillä nälkäkuurilla voi laihtua vaikka 20kg, mutta tulee helposti takaisin ja jojoilu ei ole pidemmän päälle terveellistä.

 

[Sabitsi]

Totta puhut. Tuosta ei ole hyötyö, kuin pääkopalle. Muuta se ei tee.

 

[Crrc]

Tuota arviokulutusta päivässä on jo tullutkin, mutta käytä laskentakaavana iälläsi (ja naisena) sellaista kuin: (14,7 x paino) + 496kcal = 2025kcal. Ja kalorimäärä on siis perusaineenvaihduntamäärä, eli käytännössä mitä vakio elintoiminnot vaativat päivän aikana (eli kaljaksi ja makkaraksi: makaamalla hereillä koko päivä tekemättä mitään). Siihen tulee sitten päälle vielä kaikki liikkuminen hyötyliikunnasta aktiiviseen. Ja tietysti laihtumiseen siitä miinustetaan se haluttu määrä pois, kuten esimerkiksi -500kcal vajeella.

Ikähän ei loppujen lopuksi korreloi mitenkään perusaineenvaihdunnan kanssa vai kuluttaako 70kg ja 80kg 30-vuotiaat naiset saman verran päivässä?

 

[trocomare]

Liikuntaa täytyy lisätä jos tahtoo laihtua, se on fakta ei pelkällä ruokavalion muutoksella onnistu varsinkaan mitä enemmän on ylipainoa.

Niin täyttä paskaa. Kulutus miinus kalorit sisään = laihtuminen. Olen itse käytännön esimerkki tästä, laihduin 15kiloa pelkällä ruokavalion muutoksella. Nimenomaan mitä enemmän ylipainoa on sitä helpompi on laihduttaa liikkumatta.

177cm/77kg 18v voin sanoa sen, että jos 1500kcal päivässä ruuasta on 160cm naiselle nälkiinnyttämistä niin minä olen hessu hopo.

 

[jorimantysalo]

Ikähän ei loppujen lopuksi korreloi mitenkään perusaineenvaihdunnan kanssa - -

Korreloi, mutta korrelaatiohan ei tarkoita syy-seuraussuhdetta. Tämä ravitsemustieteen perusteita -sivu kertoo "Kasvuiän jälkeen perusaineenvaihdunta alkaa hiljalleen vähentyä, noin 2 % kymmentä vuotta kohden. Jos PAV-nopeus suhteutetaan rasvattoman kudoksen määrään, PAV ei muutu vanhetessa."