Kaikki voimailun lyhenteet.

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

masantti

Liittynyt
18.5.2004
Viestejä
501
Ikä
38
Minua on jo pitemmän aikaa häirinnyt, kun varsinkin ruokailua koskevissa ketjuissa käytetään paljon erilaisia lyhenteitä.

Tähän ketjuun voitte lisätä tietämiänne lyhenteitä, ja niiden selityksiä.
Tyyliin:

GLA= Gamma linoleeni happo
BCAA= Haaraketjuiset aminohapot
GH= Growth Hormone= kasvuhormooni

Selitystä vailla mm. LDL,HDL,CLA,LH,BI/BK,GI ja kaikki lisäravinteisiin ja voimailuun liittyvät lyhenteet.

Modet voi vaikka lisätä kaikki yhteen viestiin(vaikka tähän), jos viitsivät.

Jos huono idea(tai vanha), nakatkaa roskiin.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
GI = glykeeminen indeksi
 
Desert sanoi:
HDL= High Density Lipoprotein eli "hyvä" kolesteroli
LDL= Low Density Lipoprotein eli "paha" kolesteroli
Click to expand...

No jaa, kansankielellä, ennemmin voitaisiin sanoa "hyvä kuljetusproteiini" ja "paha kuljetusproteiini", koska se kolesteroli niiden sisällä on täysin samaa!
 
HST= Hypertrophy Specific Training

- treenataan koko keho 3 kertaa viikossa
- liikkeissä lisätään painoa joka kerta pikkusen
- toistot: 2 viikon välein vaihdetaan 15->10->5

HIIT= High Intensity Interval Training

- juoksuharjoitus, jossa juostaan 20-30 sekunnin pituisia jaksoja.
- 3 kertaa viikossa
- aloitetaan 4 minuutilla: 20-30s kevyttä juoksua, jonka jälkeen 20-30s juostaan kovaa ja sitten taas 20-30 sekuntia kevyttä juoksua jne. kunnes 4 minuuttia tulee täyteen.
- jokaiselle seuraavalle viikolle lisätään lenkin pituutta minuutilla.
 
LH - ensiksi tulee mieleen luteinisoiva hormoni (lutropiini), joka gonadotrofiineihin kuuluvana ei nyt suoranaisesti liity ravintokeskusteluihin. Jos puhutaan ravinnon vaikutuksesta (pääasiassa naisten) hormonitoimintaan, niin miksi ei. Ehkä joku tietää lyhenteelle osuvamman merkityksen.

BI/BK, ei tule merkitystä mieleen.

Laitetaanpa pari,

BMI (body mass index) - painonindeksi, paino (kg) jaettuna pituuden (m) neliöllä.
20-25 (kg/m2) suunnilleen normaalipainon rajat. Muistakaapa kuitenkin, että punttia nostelleilla tuo yläraja ei ole niin absoluuttinen.

BMR (basal metabolic rate) - perusaineenvaihdunta (suomeksi PAV), elimistön levossakin kuluttama energiamäärä.

Sekä BMR:n kanssa hyödyllinen:

MET (metabolic equivalent) - kerroin, jolla ilmaistaan fyysisen aktiivisuuden vaikutus aineenvaihduntaan. Vastavuudesta sen verran, että 1 MET vastaa aineenvaihdunnan tasoa jossa kulutetaan 1 kcal/kg/h tai vaihtoehtoisesti happea 3.5 ml/kg/min.

GABA on gamma-aminovoihappo (eli englanniksi gammaaminobutyric acid). Tuli vain mieleen näin vapun alla, kun etanolin käyttö tuppaa häiritsemään kyseiselle aineelle herkkien reseptorien toimintaa mikä pistää etulohkon sumeaksi, ja sitten örvelletään. Eikun hyvää vappua vaan!
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
masantti sanoi:
HMB ja ZMA?
edit: Crp? (jotain kreatiini juttuja)
2edit: DOMS?
3edit: EPA/??? (omega rasvahappo juttuja)
Click to expand...

No just, lätkäisin vahingossa ikkunan kiinni ja homma alkaa alusta.

CrP tai PCr eli kreatiinifosfaatti eli kreatiinin fosforyloitunut muoto, 70% lihaksen kreasta tässä muodossa. Estää myös aineen kulkeutumisen solukalvon läpi, joten fosforylaatio vangitsee krean lihassoluun. Tarpeen vaatiessa CrP voi nopeuttaa ATP:n (solun energiamuoto, adenosiinitrifosfaatti) synteesiä luovuttamalla fosfaattinsa ADP:lle, jolloin saadaan nuo kreatiinin tuomat lisäsekunnit rutistuksiin.

EPA eli eikosapentaeenihappo ja DHA eli dokosaheksaeenihappo. Kummatkin nk. omega-3-rasvahappoja, monityydyttämättömiä (n-3 PUFA eli polyunsat. fatty acid). Voidaan muodostaa hitaanlaisella synteesillä alfa-linoleenihaposta (ALA, n-3), mutta lasketaan usein kuuluvaksi essentiaaleihin eli välttämättömiin rasvahappoihin. Pääasiallinen lähde kalaöljy.

DOMS (delayed onset muscle soreness) - olin pakahtua riemusta kun opin tuon suomenkielisen vastineen, mutta nyt ei tule mieleen. Yritin penkoa äkkiseltään netistä, mutta ei napannut. Johtuu lihasten mikrorepeämistä, särky tulee noin puoli vuorokautta jälkeenpäin, siitä tuo myöhäinen. Muita oireita on tukkoisuus, lihakset jumissa ja voi turvotustakin olla.

Jos haluat tietää enemmän, lätki termit vaikka googleen ja anna palaa. Jos haluat kamaa suomeksi, aloita vaikka suomenkielisellä vastineella tai asiasanalla termin lisänä.

HMB on lisäravinnejuttuja, mutta siitä en juuri tiedä joten jätän muille. Haaraketjuisten aminohappojen aineenvaihduntatuotteita (BCAA) kylläkin. ZMA on samaa aihealuetta, lyhenne tulee ymmärtääkseni sinkistä (zinc) sekä metioniini ja magnesium aspartaatti, eli mineraalilisästä on kyse. Äkkiä vilaisin googlella, niin asiasta löytyy enimmäkseen bodaussaiteilta.

Toivottavasti helpotti.
 
GI = Glykeeminen indeksi luku, joka kertoo, kuinka nopeasti erilaiset hiilihydraattit - nopeat ja hitaat - imeytyvät suolistosta vereen. GI kertoo siis myös kuinka paljon ne kohottavat verensokeria.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tohtori-T sanoi:
Crp lienee myös treenisysteemi? Laittakaa lisätietoa ja/tai linkkejä, jos on enemmän tietoa aiheesta - kiitos.
Click to expand...

Taisi olla ainakin Immosen Timon vanhoilla evo-sivuilla mainitsema treenimetodi.
Nimi tulee siitä, että siinä käytetään lähinnä vain lihaksen kreatiinifosfaattia, eikä vielä vaadita glykogeenia suoraan.
Eli kiteytetysti: tehdään useita sarjoja (n.10) vakiopainolla, minuutin palautuksilla.
Tarkoituksena siis niin, että todella menee se about 10 sarjaa samalla, eli painot sen mukaan.
Mielenkiintoinen seikka muistaakseni oli tunne sarjojen helpottumisesta muutaman sarjan jälkeen tjsp.
Netistä löytyy haulla koko homma.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom