Kaikki maastavedosta

[Willie]

Vahva selkä = terve selkä.

Aloittelet vedot rauhassa ja lisäät painoa tasaisesti. Pyydä jotain kokeneempaa tarkastamaan tekniikkaasi.

Alaselän pyöristyminen on pahin virhe, yläselkä kylläkin saa olla hieman kumarassa.

Mielestäni se, että nostettava paino vetää olkapäät ja hartiat eteen ei haittaa, sillä selkärankahan on edelleen mahdollista pitää suorana. Selkä saisi siis pyöristyä leveyssuunnassa, mutta pituussuunnassa kaikki pyöristyminen on pahasta.

 

[eicca]

Mielestäni se, että nostettava paino vetää olkapäät ja hartiat eteen ei haittaa, sillä selkärankahan on edelleen mahdollista pitää suorana. Selkä saisi siis pyöristyä leveyssuunnassa, mutta pituussuunnassa kaikki pyöristyminen on pahasta.

Onko pahasta jos alaselkä pyöristyy ihan vedon loppuvaiheessa, siis kun ollaan jo pystyssä. ts vedetään yläselkää taakse vielä pystyasennosta.

 

[Cockton]

Jees, kiitoksia! Tuolleen näinkin sitä jonkun tekevän, että lopussa veti just hartiat taakse. Vielä ku kehtais mennä kysyyn joltain joka sen näyttäis osaavan...

 

[Jääkuningas]

Mitä vois muiden kokemusten perusteella mun maastavedon maksimi olla kun 145kg tulee kolmesti? Ja mitä porukka sanoo siihen että onko vaarallista nostaa selkä pyöreänä maasta?

 

[GoA]

Itellä ongelmana on tekniikka ja liikkuvuus. Kun liikkuvuus on luokkaa rautatanko venyttelyn kanssa niin ihmeisiin ei pysty. Esim. Kyykyssä en pääse riittävän syvälle. :D Mavessa perinteisellä tyylillä joutuu tiputtaa raudat tuonne 60 jos haluaa puhtaasti tehä ja moinen ei tähän pieneen päähän uppoa sitten millään. Sumolla pääsee jo yli 100 painoihin kyllä mutta siinäkin tahtoo kyllä rauta nousta selällä.

Ja sumohan tosiaan on nyt mulla mavena. SJMV sen sijaan tuntuisi mulle hyvältä. Tosin rangon voin laskea vain polviin asti mutta sillä tavalla pysyy tekniikka hyvänä ja voi käyttää isoja romuja.

Olisiko siis syytä unohtaa perinteiset mavet ja tehdä sjmv:a? Eikös tuokin ota kuitenkin ihan kivasti selkään takareisien ohell? Parin kuukauden kohtuullisella venyttelyllä ei ole liikkuvuus parantunut juurikaan.
Vai onko mun pakko hinkata salilla nolona mavea 60 kilolla mikä on vähemmä'n kuin oma paino? Pahalta liike siis ei tunnu, tekniikka nyt vaan arveluttaa.

 

[rasvis]

Mitä vois muiden kokemusten perusteella mun maastavedon maksimi olla kun 145kg tulee kolmesti?

Mitä hyvänsä välillä 150-170, koita niin tiedät.

Ja mitä porukka sanoo siihen että onko vaarallista nostaa selkä pyöreänä maasta?

On.

 

[Jääkuningas]

Joo kiitti tosta ykkös-tiedosta. mutta pitäskö selän olla täysin suora ja millasella tavalla se on vaarallisista?

 

[Bateman]

Jonkun mielestä saattaa olla tyhmä kysymys, mutta pistämpä silti:

Mikäli vetää maasta "lätkämaila-otteella" (esim. oikea käsi on tangossa vasta- ja vasen käsi myötäotteella), onko suotavaa vaihdella otetta vaikkapa vuoroviikoin? Vaikuttaako käsien epäsymmetrinen asento yläselän & hartioiden asentoon?

 

[arni]

Jonkun mielestä saattaa olla tyhmä kysymys, mutta pistämpä silti:

Mikäli vetää maasta "lätkämaila-otteella" (esim. oikea käsi on tangossa vasta- ja vasen käsi myötäotteella), onko suotavaa vaihdella otetta vaikkapa vuoroviikoin? Vaikuttaako käsien epäsymmetrinen asento yläselän & hartioiden asentoon?

Kannattaa vaihdella käsien asentoa. Kyllä siinä pientä kääntyvyyttä tapahtuu kun vetää ristiotteella. Itse vedän yleensä kevyet raudat (=lämmittelysarjat) joko myötäotteella tai heikommalla ristiotteella. Kovat sarjat otetaan sitten pitävimmällä ristiotteella (mun tapauksessa oikea käsi myötäotteessa ja vasen käsi vastaotteessa).

 

[Salomaha]

Jonkun mielestä saattaa olla tyhmä kysymys, mutta pistämpä silti:

Mikäli vetää maasta "lätkämaila-otteella" (esim. oikea käsi on tangossa vasta- ja vasen käsi myötäotteella), onko suotavaa vaihdella otetta vaikkapa vuoroviikoin? Vaikuttaako käsien epäsymmetrinen asento yläselän & hartioiden asentoon?

Vaikuttaa kyllä. Joskus jopa aika radikaalisti.

 

[Robby.R]

Maastaveto on just niitä RASKAITA PERUSLIIKKEITÄ JOITA KANNATTAA TEHDÄ!!

Ei se keskikeho niin kauheasti kasva, kun pitää toistot korkeina tekniikan siistinä ja käyttää vyötä.
Perusliikkeet kunniaaan

 

[Samuli-1]

Olisiko siis syytä unohtaa perinteiset mavet ja tehdä sjmv:a? Eikös tuokin ota kuitenkin ihan kivasti selkään takareisien ohell?

Mihin mave käy... Varmaan johtuu itellä heikoista etureisistä, joten nostoasento on alhaalta asti melko pysty. Mutta mulla käy ihan normiveto, siis se, jolla vedän isoimmat raudat, takareisiin melkeen yhtä paljo ku alaselkään. Ainakin jos seuraavien päivien lihaskipua on yhtään uskominen..

 

[Gillyanne]

mutta pitäskö selän olla täysin suora ja millasella tavalla se on vaarallisista?

Joko suorana, tai sitten pieni vastakaari. Mutta jos sitä rautaa on riittävästi, niin eiköhän se vastakaari suoristu kovemmaltakin kundilta... ;) Tärkeintä on, ettei alaselkä pääse pyöristymään.

En osaa sen tarkemmin sanoa, mikä osa selästä on vaarassa, mutta villi veikkaus on, että esim. välilevyt eivät kovin hyvää tykkäisi, jos kuplavolkkariselällä vedetään...?

Mutta mulla käy ihan normiveto, siis se, jolla vedän isoimmat raudat, takareisiin melkeen yhtä paljo ku alaselkään. Ainakin jos seuraavien päivien lihaskipua on yhtään uskominen..

Samma här, tosin vedän aina sumolla.

 

[gid]

Sori nyt kun nostan vanhan ketjun, mutta kun on juuri tähän liittyvää asiaa..

Minkälaisia sarjoja teette maastavedossa? Itse koitan siis kasvattaa lähinnä massaa, ja olen tehnyt kovat sarjat tollaisina suunnilleen 2-3x6 -tyyliin. 135kg on tuo 2x6-ennätys tällä hetkellä, vyön kanssa. Välillä treenaan kymppeinä ilman vyötä, joku vähän reilu sata kiloa oli viimeksi tangossa noin tehdessä.

Vähän hakusessa tämän liikkeen tekniikkakin, pitäisi varmaan ottaa videokamera mukaan salille niin näkisi miten se menee, tuntuu että jalat pysyy melko suorina noissa kovissa sarjoissa, tai ainakin että jalat melkein suoristuu ennenkuin selkä.

 

[Larzan]

Minkälaisia sarjoja teette maastavedossa?

No, kun HST:llä treenaan, niin teen 15, 10 ja 5 toiston sarjoja kutatkin kahden viikon jaksoissa. Viimeisen kaksi viikkoa teen 3 toiston sarjoja. Yleensä teen vain yhden "kovan" maastavetosarjan ja poikkeustapauksissa kaksi sarjaa.

Ehkä Mavessakin sopii nyrkkisäännöksi massan kasvatukseen se 6-15 toistoa / sarja. Sarjamäärä riippukin sitten treenisysteemistä eli kuinka pitkä treenikierto, kokonaisvoluumi yms.

 

[pevelius]

maastavetoa voi tehdä esim. sillä "miken 2x6"-systeemillä, jos hakee sekä massaa että voimaa. homma on turvallista, jos lopettaa kovan sarjan siihen kun tekniikka alkaa rakoilemaan (eli ei vedä täysin loppuun asti tähtiä katsellen).
lisäksi törmäsin tälläiseen voimanosto-ohjelmien yhteydessä:
6x50%
6x75%
6x100%
lisää 2,5kg, koita saada 6. jos menee, tämä on uusi 100%.
tauot tällöin ainakin itselläni vähintään 2 minuuttia. voimaa voi painottaa vielä lisää tekemällä vähemmän toistoja/sarja ja isommalla painolla.
itse näen maven selkätreenin kulmakivenä ja näinollen selkäpäivän ensimmäisenä liikkeenä. sen jälkeen sitten vedellään taljaa ja soutua ehkä vähän isommilla toistomäärillä, jos kyse on massan hankkimisesta.
huolellinen lämmittely on ainakin näin vanhemmiten mavessa tärkeää.

 

[Habankorppu]

Täyttä se, että "keskikeho" kasvaisi jotenkin. Oletteko koskaan katsoneet isoja voimanostajia pienillä rasvoilla? Useimmiten heillä on mahtava fysiikka. Katsokaapa huvikseen tuo:

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=DB819C210595768321C7BCC6B9284530.hydra?id=699538

Täydellisyyttä hipova kroppa ja mahtavat alaselän putket!

Ja pistetään nyt vielä kysymyskin tähän, että miten porukka vetää maasta? Jokainen toisto erikseen vai kaikki putkeen? Itse vetelin ennen vanhaan kaikki putkeen, ja huomasin ettei siinä ollut muuta kuin ensimmäinen toisto raskas, loput sitten meni ihan heittämällä. Nykyään vedän toisto kerralla, eli lasken joka toiston jälkeen hitaasti tangon maahan, nousen seisomaan, ja vedän uudestaan. Eli periaatteessa kasa ykkösiä putkeen. Mitä mieltä olette, onko fiksua?

 

[Larzan]

Ja pistetään nyt vielä kysymyskin tähän, että miten porukka vetää maasta? Jokainen toisto erikseen vai kaikki putkeen?

Putkeen vedän nuo pidemmät sarjat eli 15 ja 10 toistoa. Sitten 5 ja 3 toiston sarjat otan yksi kerrallaan.

On kyllä totta, että jos ottaa toistot putkeen niin vaikean ykkösen jälkeen tekee vielä kummasti 5-8 toistoa. En sitten tiedä onko tuolla suurta merkitystä kehoilutreenissä vetääkö toistot yksi kerrallaan vai ei? Voimanostajilla tuolla on varmaan enemmän merkitystä...

 

[gid]

Kommentteja voi pistää myös siitä, teettekö sarjat siten että tanko pysyy koko ajan ilmassa vai käykö se välillä maassa.

 

[typhoon]

Mä teen yleensä mavessa n.8 toiston sarjoja. Sarjat teen putkeen niin että painot vain hipaisee maata ala-asennossa.