Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


ite oon vedelly vaan suoria sarjoja suorinjaloinvetoja korokkeelta ja ilman maastvaetoja ja pukeiltavetoja ja suoria sarjoja huom. paras noteeraus pukeilta noin 8 cm polvien alta on 240*3 ja suorinjaloinvedot pukeilta 12*140 ja maastaveto selkäreenin perään on 230 kg...koko ajan vaan nuosujohteista ja vaihtelua ...ei siihen muuta tarvita...ai niin joo vepo ja ravinto myös :rock:
 
Eikös tuo maastavedon tekniikkakin ole nyt niin yksilöllinen juttu, kun vaan olla ja voi. Tosin kun seuraa näitä Suomen kovimpia vetäjiä, niin taitaa suurin osa vetää kapealla? Pakko kai siihenkin on joku syy olla, eli saako raskaat ja isot kaverit kuitenkin loppupeleissä kapeella ne isoimmat raudat ylös?

Itselläni Sumolla nousee ehdottomasti kovimmat raudat, kapea on paljon jäljessä sitä. Tulee vaan mieleen, että eikö ne isommat romut kannata sillä tyylillä kiskoa, millä ne parhaiten nousee? Mä kuitenkin olen vajaat 190cm pitkä ja silti saan sen sumon tosi tekniseksi ja vedon lähtemään siitä hyvin. Toisaalta taas leveä kyykky on mulle tosi hankala, eikös tässä tuntuis olevan jonkin sortin ristiriita? Tuon mun sumonoston tekniikka on kattellu useampikin kilpaileva nostaja ja kaikki on sanoneet hyväksi, joten kai niitä on uskominen. Hyvin mää siihen väliin venyn :D
 
Kyllähän tuo nostotekniikka on yksilöllistä. Isoveli on 189 cm pitkä ja vetää kapeella ja käyttää nostossa tosi vähän jalkoja eli vetää melkeen pelkällä selällä. Itekki vedän kapeella ja käytän jalkoja huomattavasti enemmän. Pituutta mulla on 182 cm.

Eli se tyyli riippuu paljon käsien ja jalkojen pituudesta ja tietysti selänkin pituudesta.
 
Muuten laitatteko tangon maahan asti mave-sarjoissa? Eli siis painot osuu lattiaan, ilmeisesti jännitys kannattaa tässäkin lajissa pitää koko suorituksen ajan? Itse teen smith-koneessa kun jumalauta duunin punttiksella ei ole vapaita tankoja!!
 
Riippuu tietenkin maastavedosta. Kun joskus tulee vedettyä suorinjaloin ihan maasta-asti ja välillä korokkeelta ja välillä ihan pukeilta. Toi Smith-pukeiltaveto on aika kova sana...ja vaihtelua....tuli joskus aikanaan tehtyä sitä kun ei jaksanut ruveta rakenteleen kaikenmaailman pukkeja ja muuta. joskus tulee myös otettua Smithissä nuita suorinloinvetoja....
vapaa tanko on kuitenkin se kurko
 
Fighter1157 sanoi:
Muuten laitatteko tangon maahan asti mave-sarjoissa?!
Click to expand...

ma ainakin laitan ja se on paras tapa mulle, ja ns. pompauttelemalla maasta saa enemman toistoja tehtya --- ja tekniikka karsii samalla.
 
inflames sanoi:
Ihan mielenkiinnosta: Mikä oli maksimi ennen ohjelmaa?
Itsellä menossa 5.vko ja toiveissa olisi se 200kg ylittäminen ennen kesää.

Twinlabille sama kysymys myös eli kokeilitteko ohjelman jälkeen vain maksimia vai piikkailitteko ensin?
Click to expand...

oon jo aikoinani ottanu ton 200 mut sit oli parin vuoden tauko kun toi selkä alko vit.... ja nyt kevyen rääkin jälkeen ajattelin taas kokeilla. 150 olin ottanu ennen tota ja sillä laskin myös prosentit tohon ohjelmaan. pidin n.2 viikkoa taukoa ennen kun nostin ton 200kg
 
Fighter1157 sanoi:
Muuten laitatteko tangon maahan asti mave-sarjoissa? Eli siis painot osuu lattiaan, ilmeisesti jännitys kannattaa tässäkin lajissa pitää koko suorituksen ajan? Itse teen smith-koneessa kun jumalauta duunin punttiksella ei ole vapaita tankoja!!
Click to expand...

Aina lattiaan ja pysäytys. tämä ei nyt tarkota sitä että paineita tartteis hävittää mihkään. Lihaskasvun kannalta tuskin on mitään merkitys laskeeko ne lattiaan vai maahan pysäyttämällä ,mutta voiman kannalta on.
 
tulee pysäytettyä joka kerta ja päästän paikat rennoiksi, ja sit uus....
kokeilin tänään ekan kerran mavea niin että jalat olivat hyvin lähellä toisiaan (max ero 10cm) ja suorassa osoittaen eteenpäin.
ennen on tullut tehtyä siten että kantapäiden ero on ollut 20-25cm toisistaan ja peukkuvarpaiden ero 25-30cm.
tämä tyyli jota tänään kokeilin tuntui paljon paremmalta ja painot tietysti kevyemmiltä!
 
Voisko joku hieman jelpata maveohjelman tekemisessä. Tässä thredissä olevat ohjelmat on sellaisia, et tehdään mavea useampi kerta viikossa, ite en kuitenkaan pysty tekemään kun kerran/vko koska paikat ei oikein kestä. Mavesta on tullut pidettyä taukoa 6vko paskaksi menneen selän takia ja maksimi tällä hetkellä ~150kg. Nyt ois selkä ihan ok ja tavoitteena panostaa vaihteeksi voimaan.
Mycket kiitollinen oon jos joku vähän antais vinkkiä sarjojen pituudesta ja määrästä!
 
mxm:

Esimerkiksi näin:

Maastaveto:
1. 8 x 3 x 70%
2. 7 x 3 x 75%
3. 6 x 2 x 80%
4. 5 x 2 x 85%
5. 8 x 3 x 75%
6. 7 x 3 x 80%
7. 6 x 2 x 85%
8. 5 x 2 x 90%
Etukyykky 3-5 x 8
Jalkojen nostot roikkuen 4 x 5-10-15
Venäläiset kierrot 2-3 x 10-20

Tai sitten voit ottaa pelkkiä ykkösiä, esim. näin

1. 15x1x60%
2. 12x1x65%
3. 10x1x70%
4. 8x1x75%
5. 8x1x80%
6. 6x1x85%
Toistojen välillä vain n.30-40 sekuntia palautusta.
Keskity jokaiseen nostoon ja vedä se niin räjähtävästi kuin pystyt, vaikka alussa painot ovat kohtuu kevyitä.

apuliikkeet samat, tai vaikka zercher-kyykkyä etukyykyn tilalle 3-5x5-10

Tuon lisäksi vielä yksi kyykkypäivä viikkoon.

Itselläni ovat molemmat systeemit toimineet loistavasti.
 
Suurkiitokset Sepsis!
Otetaanko etukyykky mavereenin jälkeen samana päivänä?
Millaisia nuo venäläiset kierrot on?
 
Jep, etukyykky samana päivänä. Toimii hyvänä apuliikkeenä vedolle.

Venäläiset kierrot: Tehdään kulmassa olevassa vatsapenkissä. Otetaan levypaino (tässä riittää useimmille 5kg lätkä, kun tehdään oikein) suorille käsille. laskeudutaan vaakatasoon, siis lattian suuntaisesti. Siitä lähdetää viemään levypainoa rauhallisesti puolelta toiselle kiertäen. Lasketaan niin alas kun kroppa kiertyy.

Oikein tehtynä todella hyvä liike vatsoille ja keskikropalle.
 
Mave oli aika inflaatiossa ekat 6kk mun punttailussa, paras tulos oli 88kg kun tein viitosia.

Nyt saavutin ekan virstanpylvään, SJMV omapainolla (95kg) 3 x 10 toistoa. Ja muutenkin selkätreeni ruvennut kulkeen. Romut ei vieläkään isoja millä treenataan mutta kun 2kk sitten aloittaessani ylä/alatalja oli 55/52.5kg, nyt teen ne 72.5kg/67.5kg... Ja peilissäkin havaittavissa pieniä muutoksia.
 
Tjooh... luinpa sitten ketjun läpi. Perskuta, kai tätä pitää ruveta tekeen vaikka toi alaselkä onki pelottanu. Mut jos rauhassa alottelis harjotteleen tekniikkaa niin pitäs senkin sitten vahvistua.

Mut yks kysymys: saaks mavella ison perseen?
 
mave on hyvä liike mut siinä rikkoo tod helpolla ittensä jos käyttää liikaa painoja mut suosittelen ja tulokset nousee melko nopeesti

edit: ja iso perse ja isot etureidet siitä ne tytöt tykkää :D eikä mistää lätty perseistä ;) kait :rolleyes:
 
Oolrait, luin sitten noi pari linkkiä (yks ja kaks) ja jäi pari jutskaa:

1. ekassa sanotaan että lavat irti toisistaan (lyhyempi matka vetää), ja tokassa sanotaan että hartiat takana. Kummins on? Ilmeisesti ekat ohjeet oli enemmänkin voimatreeniä ja jälkimmäinen bodytreeniä?

2. ekassa on myös että lantio ylhäällä, jotta ei käytetä reisiä, tokassa sanotaan että lantio alhaalla jotta käytetään reisiä...

/me pihalla
 
Cockton sanoi:
Perskuta, kai tätä pitää ruveta tekeen vaikka toi alaselkä onki pelottanu. Mut jos rauhassa alottelis harjotteleen tekniikkaa niin pitäs senkin sitten vahvistua.
Click to expand...

Vahva selkä = terve selkä.

Aloittelet vedot rauhassa ja lisäät painoa tasaisesti. Pyydä jotain kokeneempaa tarkastamaan tekniikkaasi.

Alaselän pyöristyminen on pahin virhe, yläselkä kylläkin saa olla hieman kumarassa.
 
Back
Ylös Bottom