Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


235% abauttiarallaa oman painon ollessa abaut 94.
 
Melkee vuosi sitten 200 @ 84kg elikkäs ~240% ilman vyötä tai remmejä.
Nyttemmin loukkaantumisen vuoksi aika reilusti painot pudonnu mavessa ja kyykyssä. :face: Jospa sitä uutenavuotena pääsis parin markan paremmalla puolelle :)
 
Minun on taas pakko tulla hehkuttamaan tätä liikettä. Melkein viitisen kuukautta on nyt ollut tämä liike yksijakoisessa ohjelmassani selkäliikkeenä leuanvetojen ohjella. Tämä tarkoittaa, että parhaimmillaan / pahimmillaan tulee kolmesti viikossa tehtyä pitkiä 4 x 10 sarjoja. En tiedä onko kovinkaan fiksua, mutta hitto: minulle on kasvamassa selkä! Olen yrittänyt pitää variaatiota ohjelmassani ja tehnyt selälle välillä myös erilaisia kulmasoutuja yms, mutta aina tulee kuitenkin palattua tämän liikkeen pariin. Kuten jo aiemmin mainitsin, niin tämä tuntuu ottavan todella kokonaisvaltaisesti selkään. Sen huomaa kun viikon tauon jälkeen vetää hyvät sarjat, niin seuraavana päivänä on ihan koko yläselkä erittäin positiivisella tavalla hapoilla. Ottakaapa ihmeessä testiin jos jostain syystä ette ole vielä koittaneet.

Normaali maastaveto tulee itselläni luultavasti tämän rinnalle taas joskus mutta vielä ei pysty kun äskettäin leikeltiin nivelkierukasta palasia pois.
 
Nostetaas vähäc. Elikäs oma vinkki miten polvistaveto kannattaa monijakoiseen ohjelmaan sijoittaa. Jos treenaataan perus Yates-jaolla, eli maanantaina rinta, ja haba, tiistaina jalat, torstaina hartiat ja ojentajat sekä perjantaina selkä, niin veto kannattaa sijoittaa jalkapäivälle etureisiliikkeiden perään ja siirtää pohkeet selkäpäivälle. Tällöin ei tehdä esimerkiksi SJMVtä jalkatreenissä vaan korvataan se polvistavedolla. Sen jälkeen toki voi halutessaan takareisiä tehdä miten haluaa/jaksaa. Etu/takakyykky toimii hyvin polvistavedon kanssa jos niitä tekee. Veto vain niiden jälkeen. Itelle tämä systeemi toimii hyvin, eikä tule silloin kahden maastavetovariaation dilemmaa treeniohjelmaan. Lisäksi selkätreenissä voidaan keskittyä muihin "bodauksellisesti" oleellisiin selkäliikkeisiin. Oikeaoppinen SJMV on myös melkolailla sama liike, mitä polvelta veto, ainoastaan toistot lähtee pinnoilta.
 
Ehkä mieluummin selkäpäivälle ja sinne aika loppuun niin ei verota soutuja ja muita. Toi takareisi/perseosasto tosta pinnavedosta palautuu kyllä suht helposti, mutta selkä ei niinkään. Tossa voi sitten tehdä jalkapäivänä takareidet ilman sjmv tai sitten tekee pelkät etureidet ja lisää selkäpäivälle 1-2 takareisiliikettä(ghr riittäis yksinään).
 
Joo, mietin tässä nyt miten tehdä. Veivaan tällä hetkellä tuota "fiksua nelijakoista" eli siinä on takareidet ja selkä samana päivänä. Jos yrittää tehdä mavea ja SJMV:tä perättäin, niin joo, tulee kyllä perse ja takareidet saatanan kipeiksi mutta missä sen selän osuus?

Kun en ole voimanostaja, eikä minulle tulokset merkkaa mitään, niin tälleen taas mutulla sanoisin että parempi ois vetästä treeniin alkuun heti han perinteinen kulmasoutu kunnon romuilla, siihen perään SJMV ja ehkä reiden koukistuksia + pohkeet. Sitten selälle leukoja ja ylätaljaa ja lopuksi tuo räkistä veto. Tuntuisi äkkiseltään paljon paremmalta setiltä nimenomaan selkää ajatellen kuin tuo mavettaminen treenin alkuun...
 
Ite tekisin ehkä vähän perinteisemmällä nelijakosella eli jalat samassa treenissä ja pohkeet selän kanssa. Itellä ei ainakaan takareidet ole selkää tärkeämpi lihasryhmä niin ne menee kyllä etureisien kanssa, ja ne saa hittiä hyvin omassa jalkatreenissä kun ekaksi on prässi, hack, ojennus, koukistus maaten ja keskitetysti jalka kerrallaan. Lisäksi sitten selkätreenissä on vikana liikkeenä tuo polvistaveto joka sekin treenaa takareisiä. Ihan tarpeeksi fiksua mulle ainakin :)
 
lakipiste sanoi:
Ite tekisin ehkä vähän perinteisemmällä nelijakosella eli jalat samassa treenissä ja pohkeet selän kanssa. Itellä ei ainakaan takareidet ole selkää tärkeämpi lihasryhmä niin ne menee kyllä etureisien kanssa, ja ne saa hittiä hyvin omassa jalkatreenissä kun ekaksi on prässi, hack, ojennus, koukistus maaten ja keskitetysti jalka kerrallaan. Lisäksi sitten selkätreenissä on vikana liikkeenä tuo polvistaveto joka sekin treenaa takareisiä. Ihan tarpeeksi fiksua mulle ainakin :)
Click to expand...

Totta kyllä tämäkin. Tuossa vedossa ottaa takareidet osumaa väkisinkin, teki sitten räkistä tai maasta asti + että kulmasoudut ottaa takareisille etenkin jos tekee pendalay versiota välillä jne.

Suattaapi tosiaan olla että nakkaan nuot kaikki jalkasetit takaisin samaan päivään ja veivaan selän kanssa ne pohkeet + että vaihdan perinteisempään selkätreeniini takaisin eli ykkösliike on kulmasoutu vastaotteella ja isoilla romuilla. Sitten ylätaljat ja ja tuo räkkiveto ja alatalja.

Leukoja ajattelin kyllä jatkossakin vetää käsipäivänä ns. ekana hauisliikkeenä kapeella vastaotteella.

EDIT: Ei minullekaan takareidet ole mikään se juttu, ne kyllä kehittyy ilman panostustakin, persettä voisi treenata enempi ja sehän kyllä saa osumaa noissa vedoissa selkäpäivänä.
 
Koitin tänään ekan kerran mavee, kokeilin tangolla 2x6 ja sitten lisäsin 5 kilon kiekot päihin, lopuks painoo oli yht. 40kiloa, nyt polttaa mukavasti alaselkää, mutta äskön ku liikautin kättä, vihlas oudosti selässä? yritin pitää selän mahd suorana liikkeessä, mutta tangon alasvienti tuntu jotenki vaikealta. ja tajusin vasta jälkeenpäin että pidin mun käsiä jalkojen välissä vaikka ois varmaan pitäny pitää ulkopuolella? Mistä tietää että nyt meni selkä paskaks loppuelämäks? mitä kannattas tehä? niin ja vikan lyhyen sarjan jälkeen oli alaselkä todella jumissa (tiiän että niin käy aina alkaessa treenaamaan uutta lihasta)
 
Back
Ylös Bottom