Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


Locheed sanoi:
Gymlogista tätä katsoin ja kerran kokeilin. Voimille otti, mutta ei kunnon tuntumaa löytynyt. Painot olisi varmaan saanut olla isommat ja remmit käytössä. Tekniikkaa lähinnä hain. Huomenna on jalkapäivä, niin kokeilen jälleen.
Click to expand...

Jännä homma...itellä pistoolikyykkyjen lisäksi hack-kyykky melkein ainoita liikkeitä, joilla saa tuntuman nimenomaan etureiteen. Etukyykkykin jää reilusti jälkeen.
 
Muutaman kerran olen tuota kokeillut, eikä siitä tullut yhtään mitään. Joko kädet ovat liian lyhyet tai perse on liian iso, kun tanko tökkasi aina ahteriin enkä päässyt suoraksi asti. Varmaan helpottaisi jos saisi telineistä ottaa tangon käsille, mutta siihen ei näin kotikuntoilijana ole mahdollisuutta.
 
Tätä tarttis kyllä kokeilla joskus ihan jo siks, että tää vissiin liittyy jotenki Georg Hackenschmidtiin, ja hän oli kova jätkä.

E: Joskus... Huomenna that is!
 
Joo näin miekin muistelin että tuota kutsuttiin Hack-kyykyksi, mutta kun googlen kuvahakuun kirjoittaa niin tulee kaikkee muuta paskaa.
Jossain bodaus kirjassa oli joskus ohjeet tähän liikkeeseen, oiskohan ollut Ove Rytterin kirjassa vai missä, en nyt muista
Itse teen tätä silloin jos olen kotitallissa reenaamassa tai jos salilla on reisiojennuslaite varattuna
 
Kuten osasin odottaakkin, tää oli aika erikoinen liike. Kummallisesti piti lantio työntää eteen aika äkkiä, kun muuten tanko otti pahasti takareisiin kiinni. Kantapäiden alla pidin 5cm koroketta. Kyllä tuo etureisissä tuntu ku tein 5x12, vaikka vaan 60 kiloa laitoinkin tankoon. Seuraavaks enempi.
 
Tein treenin päälle tänään koe mielessä 3x15 ja kyllähän tuo etureisiä rupesi hapottamaan oikeen mukavasti. Persettäkin saa aktivoitua kun puristaa siihen loppu ojennukseen. Otan varmaan viimeistely liikkeeksi jaloille ohjelmaan, mikään liike missä on tanko ja paljon rautaa ei voi olla kovin huono!
 
Lauta kantapäiden alle ja pyrkii pitään painopisteen päkiöillä, kuitenkin niin että kantapäät ovat kiinni laudassa. Näin saan itse parhaan tuntuman etureiskoille. Menee hetki että löytää oikean tekniikan, mutta ihan ok liike atg kyykyn lisäksi!
 
Mites semmosella "tangolla" mihin meet ite keskelle ja se kehikko kiertää molemmin puolin ympäri? Kahvat sivuilla joista sitten kiinni. Noita taitaa vaan aika harvoissa paikoissa olla.
 
Silvio sanoi:
Mites semmosella "tangolla" mihin meet ite keskelle ja se kehikko kiertää molemmin puolin ympäri? Kahvat sivuilla joista sitten kiinni. Noita taitaa vaan aika harvoissa paikoissa olla.
Click to expand...

Trap bar. Mutta ei se sitte olis enää hack-kyykky tangolla, vaan trap bar maastaveto.
 
brn2 sanoi:
Itsellä menee selkä vittumaisesti tehdessä. Tanko pitää vetää perseen ohi ja selkä menee miten sattuu
Click to expand...
Siinä kohtaa kun tanko on perseen alla, pitää tehdä voimakkaasti ns. nussimisliike eli lantio lyödään eteen. Lantion/polvien ojentuminen menee siis vähän eri laillla kuin vaikka takakyykyssä, tässä ei oikeastaan työnnetä jalkoja suoraksi vaan loppuosa liikeestä tulee tuosta lantion liikkeestä. Ja juuri se tuo tässä paremman tuntuman etureisiin kuin muissa kyykyissä, näin mulla ainakin.
 
Helvetin ällöttävä liike, mutta sitäkin tehokkaampi :thumbs:
 
Itsellä tais mavesta tulla yläselän lapaluun alta joku lihasvenähdys tai nikamajumi tms. Annoin sen parantua ja luulin jo et kestää paikat mutta uudelleen ku tein 40kg:lla niin tuli taas viiltävä kipu siihen kohtaan. Mietin vain, että voikohan ristiotteella olla osuutta asiaan? Monesti kun oon tehny ristiotteella niin se lähtö tuntuu vähän epäsymmetriselta. Eli onkohan toinen puoli joutunut tekemään liikaa työtä tms? Nyt oon tehny myötäotteella ja ei oo kipeytyny ainakaan uudelleen. Tekis mieli melkee testaa ristiotteel uusiks ja kattoo meneekö se taas kipeeks haha.

Mut joo mietin tota just, et jos mun keho ei oo esim symmetrinen tai jotain nii tekeeköhän toi ristiote sit hallaa pidemmän päälle. Onko kokemuksia? Ainiin ja vuorottelen kyl käsien otetta jos ristiotteella teen.

Tässä jotain keskustelua ristiotteesta englanniksi: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=141876931
 
Itse lopetin maven treenaamisen kokonaan ja korvaan sitä muilla liikkeillä, sillä vaikka tekniikka oli ainakin suhteellisen hyvä niin jäi aina vittumainen olo alaselkään treenien jälkeen. Mm. illalla nukkumaanmennessä piti nukkua tietyssä asennossa ettei alaselkä jännittynyt yhtään, selällään oli mahdotonta nukkua. Missään muissa selkäliikkeissä tai kyykyssä tms. tuo selkä ei kipeytynyt.
 
HeJoPel sanoi:
Itse lopetin maven treenaamisen kokonaan ja korvaan sitä muilla liikkeillä, sillä vaikka tekniikka oli ainakin suhteellisen hyvä niin jäi aina vittumainen olo alaselkään treenien jälkeen. Mm. illalla nukkumaanmennessä piti nukkua tietyssä asennossa ettei alaselkä jännittynyt yhtään, selällään oli mahdotonta nukkua. Missään muissa selkäliikkeissä tai kyykyssä tms. tuo selkä ei kipeytynyt.
Click to expand...

Oiskohan jostain hierojasta apua? Sillä vois saada rentoutettua noita lihaksia. Myöskin tekniikka kannattaa muuttaa suhteellisen hyvästä oikein hyväksi. Ei maastavetoa tietenkään pakko oo tehä, mutta Jon Pall Sigmarssonin sanoin: "There's no reason to be alive if you can't do deadlift!"
 
Itselle toi oli perkeleen vaikee liike oppia ja tuli hinkattua peilin edessä ja kuivaharjoittelua jne. että se tuli kuntoon, mutta aina kovemman mavetreenin jälkeen jäi selkään kolotus väärään paikkaan päälle, voi olla että on jotain rakenteellista kun ukkollakin on välilevyongelmia joita on leikattukin pariin otteeseen. Putkirullailua ja hierontaakin tuli koitettua mutta aina seuraavan mavetreenin jälkeen oli sama fiilis. Saan sinne pitkiin selkälihaksiin kuitenkin paremman tuntuman mm. t-tankosoudulla ja alataljalla ilman kipuja niin en viitsi sitä mavea enää hinkata ettei tarvis olla 50 vuotiaana selkä samassa kunnossa kuin isällä.
 
Back
Ylös Bottom