Kaikki kyykkykysymykset

[iivili]

Saisi Sakke (tai Ano) ottaa valikoimiinsa joko Harnessin tai Stingrayn tai molemmat. *vinkkivinkki* Minä olisin ainakin kiinnostunut sijoittamaan joitain juuroja moiseen värkkiin.

 

[Tonspa]

Just ite kävin etukyykyn tekemässä(painonnosto-ote).
Minulla onnistuu helposti, mut johtuu kait siitä et aloitin salilla
käynnin painonnostolla.

 

[Pig]

Originally posted by tormave
Eri mieltä tuosta turvallisuudesta samoin kuin siitä, kannattaako kýykkysarjoja yleensä tehdä loppuun asti.



Tämä on myös järjettömän hyvä keino rikkoa alaselkä, etenkin noissa loppuun viedyissä sarjoissa.

QUOTE]Muistaakseni painot oli yli 110% kyykkymaksimista.

No sittenhän liike on 10% parempi kuin levytankokyykky. Unohda noi mun edelliset urputukset. [/QUOTE]

En nyt tiedä miksi jouduin hyökkäyksen kohteeksi, mutta annatko tekoni anteeksi jos kerron, että olen treenannut noin vain alle kymmenen kertaa ja nekin pakottavista syistä silloin kun treenikaveri ei ole jostain syystä ollut mukana ja on pitänyt tehdä tiukka treeni ohjelman pakottamana?

Vaikka paljon olen nähnyt ja kokenut, niin vieläkään en tiedä miten nätisti osaisin tulla tangon alta jos veisin sarjan ihan loppuun. Asentoni on aika jullemainen ja en edes osaa arvata kummalta puolelta minä sieltä yrittäisin tulla

 

[PattiPete]

Originally posted by Pig

Vaikka paljon olen nähnyt ja kokenut, niin vieläkään en tiedä miten nätisti osaisin tulla tangon alta jos veisin sarjan ihan loppuun. Asentoni on aika jullemainen ja en edes osaa arvata kummalta puolelta minä sieltä yrittäisin tulla

Tottakai selän kautta tiputetaan painot. Eihän sitä nyt hullukaan pään yli rupea heittämään, ellei sitten ole jo niin pitkällä kaatumassa mahalleen ettei ole muuta vaihtoehtoa.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Tonspa
Minulla onnistuu helposti, mut johtuu kait siitä et aloitin salilla
käynnin painonnostolla.

Samoin. Painonnosto-harjoittelu on mielestäni ehdottomasti paras tapa aloittaa salilla käyminen(siis nuorella iällä).

 

[Poskilana]

Mä olen kans aloittanut painonnostolla, mutta nyt kun on penkki kuvioissa mukana, niin etukyykky ei enää kunnolla onnistu

 

[Dopey]

En nyt tiedä miksi jouduin hyökkäyksen kohteeksi, mutta annatko tekoni anteeksi jos kerron, että olen treenannut noin vain alle kymmenen kertaa ja nekin pakottavista syistä silloin kun treenikaveri ei ole jostain syystä ollut mukana ja on pitänyt tehdä tiukka treeni ohjelman pakottamana?

Varmaan tarkoitit tehnyt smith-kyykkya kymmenen kertaa? Itse olin tehnyt sita parisen vuotta saannollisesti nuorempana, ennenkuin tajusin mista alaselkavaivat johtuivat... Alaselan takia en voi tehda prassia ollenkaan.

Naiden takia piti opetella kunnon kyykkytekniikka eika oo selka enaa vaivannut. Koitan kaikille toitottaa jalkakyykkya tangolla sen takia ettei tartte Siperian kautta kayda tata matkaa. Alaselka paskana ei oo kiva treenailla.

Ainakin silla salilla missa ma kayn laitetaan kaikki aloittelijat kyykkaamaan smithissa jalat edessa ja selka taysin pystysyorassa. Tuon kun oppii kunnolla niin irtotangon alle ei oo mitaan asiaa. Lisaksi kun sarja menee tiukaksi niin jokaisella on alhaalla alaselka pyoreana etta sais vatsat mukaan.

Vaikka paljon olen nähnyt ja kokenut, niin vieläkään en tiedä miten nätisti osaisin tulla tangon alta jos veisin sarjan ihan loppuun. Asentoni on aika jullemainen ja en edes osaa arvata kummalta puolelta minä sieltä yrittäisin tulla

Itse en lahtis ees alas kyykyssa valineesta riippumatta jos en olis varma etta jaksan tulla romut selassa puhtaasti myos takaisin ylos. Lisaks en ikina kyykkaa muualla kuin hakissa, missa voi alatuet saataa vahan ala-asennon alle. Tama silta varalta etta joku paikka hajoaa tms. Avustajia en oo poiminut kuin ennatysyrityksiin.

 

[iivili]

Originally posted by Pig
Vaikka paljon olen nähnyt ja kokenut, niin vieläkään en tiedä miten nätisti osaisin tulla tangon alta jos veisin sarjan ihan loppuun

Kun kyykkää kyykkyhäkissä, missä on jämerät varmistusraudat, niin voi kyykätä ilman ihmisvarmistajia iiihan loppuun asti turvallisesti. Jos ei tuommosta ole saatavilla, niin ei kai auta kuin jättää hieman vajaaksi ainakin viimeinen sarja ja viimeistellä jalkalihakset jollain muulla liikkeellä.

Mistress Kristalla on hyvä perustelu sille, miksi smitti on pahasta: http://www.stumptuous.com/weights.html -> training -> the basics of a home gym (en osannut suoraa linkkiä laittaa). Teksti on humoristinen, mutta täyttä asiaa. Eli:

AUDIENCE MEMBER #2: I've heard of Smith machines. How is a power rack better?

MISTRESS: An excellent question! Quite simply, the Smith machine is a tool of the Devil. You probably don't need any more convincing! But since this is an infomercial and we have 30 minutes to fill, I'll expand on that. You see, the Smith machine has a bar that moves along a fixed track, in a straight line. This forces your body to move in a single plane of motion. Humans, being squishy and lumpy, do not move in straight lines. When you squat with a bar, the bar will move in a curve as you shift your centre of gravity. When you squat in a Smith machine, the bar does not move, which means your body is forced to compensate. And do we know what that means?

AUDIENCE: Knee injuries! Spine injuries!

MISTRESS: Very good!! I'm going to toss 5 free T-shirts into the audience! They have the name and number of my chiropractor on them! Another problem with the Smith machine is that it does not allow you to develop the balance and stability that carries over into real-world activities. Bending, squatting, moving under a load are common daily activities for which we need balance and stability. Trying to stand upright with a load on our backs trains us to adapt easily to this challenge. After years of squatting, I can now stand on one leg in a moving subway train while pouring tea.

INFOMERCIAL FLUNKY: So, Mistress, why is it that personal trainers and gym staff like to push the Smith machine?

MISTRESS: Because, my plastic personality pal, many personal trainers wouldn't know basic biomechanics if it was on fire and rollerblading naked past them. Sad to say, many so-called personal training certifications aren't worth the paper they're printed on. Thus, many gym staff are deluded into thinking that the Smith machine is "safer", or at least "easier" because they don't have to bother teaching their clients how to squat properly. I guess if you call shearing force on delicate joints safer, you probably also use your head to stop fan blades too.

Miksei smitillä voisi vaihtelun vuoksi joskus kyykkäillä, mutta kyllä vapaasti liikkuvalla tangolla kyykkääminen on järkevää olla isommassa roolissa jalkareenissä kuin smithkyykky.

Tonspa ja Kraftwerk n: kaikki eivät ole yhtä onnekkaita punttireenin aloittamisen suhteen kuin te :( Uskon kyllä, että painonnostoharjoittelu olisi erinomainen ellei jopa paras mahdollinen tapa aloittaa punttireenit.

 

[Hulkki]

Originally posted by Iivili
Miksei smitillä voisi vaihtelun vuoksi joskus kyykkäillä, mutta kyllä vapaasti liikkuvalla tangolla kyykkääminen on järkevää olla isommassa roolissa jalkareenissä kuin smithkyykky.

Näin minäkin ajattelen. Smith-kyykky ei ole se luonnollisin liike ihmiselle mutta silloin tällöin tehtynä varsinkin kehonrakennuksessa tuo vaihtelua treeniin eikä tuota samoja ongelmia kuin mahdollisesti aina smithissä kyykkääminen voi aiheuttaa.

Oma golden ruleni: Kyykky (tai vapaa etukyykky) pääliikkeenä suurimman osan ajasta. Silloin tällöin tilalla smith-kyykkyä, hackia tai prässiä.

 

[laatikko]

Pari typerää kysymystä...

Onko "kyykkylaudan" käyttämisestä kantapäiden alla mitään haittaa/hyötyä? Mun on helpompi pitää sen kanssa tasapaino, mutta onko siitä jotain haittaa?

Ja jos treenaa enemmänkin kehonrakennuspainotteisesti ja kyykkää "normaalileveydellä", niin onko box-kyykystä mitään hyötyä?

 

[S225T]

Eipä ole tyhmiä kysymyksiä:

Originally posted by laatikko


Onko "kyykkylaudan" käyttämisestä kantapäiden alla mitään haittaa/hyötyä? Mun on helpompi pitää sen kanssa tasapaino, mutta onko siitä jotain haittaa?

Hyöty: pääset helpommin syvälle kyykkyyn.
Haitta: polvet työntyvät eteenpäin ja saavat suhteettoman paljon rasitusta.
Suositus: totuttele pois lankusta, venyttele pohkeita ja lonkan koukistajia jne.

Ja jos treenaa enemmänkin kehonrakennuspainotteisesti ja kyykkää "normaalileveydellä", niin onko box-kyykystä mitään hyötyä?

Eipä oikein ole.

 

[Dopey]

Originally posted by laatikko
Pari typerää kysymystä...

Onko "kyykkylaudan" käyttämisestä kantapäiden alla mitään haittaa/hyötyä? Mun on helpompi pitää sen kanssa tasapaino, mutta onko siitä jotain haittaa?

Lauta auttaa lähinnä niitä, joilla ei nilkan ja lantion liikkuvuus riitä pääsemään tarpeeksi syvälle ilman. Pitäisin kyykkyä ilman lankkua ja venyttelyä parempanan metodina. Asennon leventäminen auttaa myös.

Ja jos treenaa enemmänkin kehonrakennuspainotteisesti ja kyykkää "normaalileveydellä", niin onko box-kyykystä mitään hyötyä?

Jos ideana on kasvattaa vaan reisiä voimista välittämättä, niin boxikyykkääminen on turhaa. Box-kyykky on hyvä voimanostokyykyn tekniikan (istuminen taakse) ja räjähtävän lähdön treeni.

 

[Olakinte]

kyykyntekniikkaa

Käyppä imuttaan www.gometal.com ja bannerista "news" filiminpätkiä nii niissä kuuluu selkeät ohjeet joka kyykkyyn.....elikkä "persettä taakse ja polovee sivulle"....

:kippis1:

 

[PattiPete]

Re: kyykyntekniikkaa

Originally posted by Olakinte
Käyppä imuttaan www.gometal.com ja bannerista "news" filiminpätkiä nii niissä kuuluu selkeät ohjeet joka kyykkyyn.....elikkä "persettä taakse ja polovee sivulle"....

:kippis1:

Meikä jo tuossa edellä sanoi saman.

 

[joni.w]

Osaisko joku täält neuvoo 16 vuotiast futarii, et minkälaisii sarjoi pitäis vetää kyykkyjä?

Jotkut sanoo et kyykyt isoil painoil hidastaa juoksu nopeutta, eli pitääkö tämä paikkansa ja jos pitää miten suuria erot oikeasti ovat?

 

[Hulkki]

No, jotta ei edes riskeerattaisi sitä pituuskasvua pidä sarjoissa toistot aina yli kuuden.

Se mitä "jotkut sanoo" punttitreenin hidastavasta vaikutuksesta pohjautuu yleiseen lihaskimppumyyttiin, mikä on omasta mielestäni ihan bullshittiä. Vahvemmilla lihaksilla nopeus nimenomaan kasvaa, katso vaikka pikajuoksijoita: kovasti näyttävät kyykkäävän ja jalkojaan treenaavan.

Se hidastava vaikutus tulee siitä, jos rupeat treenaamaan tavallisen lajitreenin lisäksi aivan liikaa punttia ja olet koko ajan aivan tukossa.

Mitään ongelmia ei pitäisi olla kunhan pidät punttitreenit 1-3 kerrassa per viikko, et tee mitään 2 tunnin maratontreenejä yms. Huolehdit riittävästä ravinnosta ja etenkin proteiinin saannista. Kevyt viikko aina silloin tällöin, ehkäisee ylikuntoa. Venyttely erittäin tärkeää.

No, nyt siihen kyykkyyn: tee alaslasku tarpeeksi hitaasti (pari kolme sekuntia, tuntuu "liian" hitaalta) ja mene niin syvälle kuin mahdollista, vähintään voimanostosyvyyteen (etureidet lattian suuntaiset). Nilkkojen ja akillesjänteiden venyttely auttaa kyykkäämään syvemmälle. Pidä selkä aina suorana, rinta ulkona ja pidä katse jossakin tietyssä, suht. korkealla olevassa pisteessä (EI peilissä) koko ajan.

Futista ajatellen ei ehkä kannata tehdä sarjoja 100 % loppuun saakka vaan yksi toisto vajaaksi.

Pidä sarjapainot aina kohtuullisina ja kyykkää hyvällä tekniikalla. Paskempi vaihtoehto on tehdä liian isoilla painoilla huonolla tekniikalla -> sairasloma.

ELI: toistot välillä 6-20. Sarjat kovia, mutta jätä se vihoviimeinen toisto tekemättä jota et omin voimin enää saisi ylös. Jos teet 10 toiston sarjoja 3-5 sarjaa riittää hyvin. Kun toistot ovat 15-20 ei ehkä tarvita kuin 1-3 sarjaa. Tee kyykyn lisäksi jotain myös takareisille, koukistusta tai maastavetoa.

 

[PattiPete]

Hohhoijaa, POWER kyykkykengät, eli painonnostokengät ovat olleet tilauksessa jo yli 2kk, mutta eipä vaan kuulu mitään. Mistäs saisi hyvät painonnostokengät samantien, jos peruisin tuon tilauksen?

 

[Kraftwerk n]

Ostan Karhun painonnostokengät. Et pety. Niitä saa esim. Saarelaiselta.

 

[PattiPete]

Mites Saarelaiseen saa yhteyden?

 

[o_virta]

Hei hei hei! Eipäs hätiköidä. Voit uskoakseni tehdä myös alle 6 toiston sarjoja, kunhan teet ne toistomäärään nähden pienellä painolla. Vaikkapa 50-60% maksimista 3-5 toiston sarjoja. Tee toistot räjähtävällä nopeudella niin saat nopeutta.

Itse teen paljon 3-5 toiston sarjoja 75% painoilla ja ainakin minulla se toimii.