Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Originally posted by Taika-Jim
Mikäs lienee vaatimus tolle :D päälläseisontapystypunnerrukselle :D ? Ei luonnistu meinaan millään.
Click to expand...

Jos meinaat semmoista liikettä, missä päälläseisonnasta punnerretaan käsinseisontaan, niin se on aika lailla koordinaatiota ja eritoten keskivartalon lihasvoimaa/koordinaatiota vaativa liike. Periaatteessa suoritus menee niin, että jaloilla/(keskivartalolla) ponnistetaan alkuvauhti, jonka voimalla saadaan punnerrettua kädet suoraksi käsinseisontaan. (Ei sillä että multa onnistuisi, mutta tällä periaatteella olen nähnyt taitavien poikain tekevän). (Jaa niin, kovin pitkiä sarjoja en o nähny kenenkään tätä tekevän, eli ykkönenkin on tässä kova sana).

Ei oikein helposti vertaannu penkkimaksimiin tms. ;-)

Punnerrusosuutta voi tietysti harjoitella seinää vasten käsinseisonnassa.
 
Nyt kun sain paikat kuntoon rupesin tekemään maastavetoa ja kyykkyä uudelleen. Ennen tein molemmat vyön kanssa ja kyykky oli vielä aika vajaa. Nyt olen ruvennut tekemään ilman vyötä ja painot on tippunut PALJON...:mad2:
kyllähän ne nousee sieltä joskus, eikä niillä painoilla niin väliä kun oon näitä bodymiehiä... Joten ilmeisesti kannattaa reenata syvillä kyykyillä ja ilman vyötä, vai?
Kyykkyn tekniikka ei oo ihan kohillaan, kun nousen alhaalta "isoilla" painoilla niin tuntuu kuin vartalo kiertyisi ja toinen jalka nostaisi kehoa paremmin ylös. mistä tämä johtuu?:confused:
Onko toinen jalka sitten vaan voimakkaampi? jos on miten korjaan tilanteen?
HELP!
 
Kyykyn ohella voisit koittaa tehdä jalkatreenejä yksi jalka kerrallaan. Pitäisi huomata jos on voimatasoissa eroja, kyllä ne siitä paikkautuu ja sarjapainot kasvaa.
 
Originally posted by ruisranne69
Kyykyn tekniikka ei oo ihan kohillaan, kun nousen alhaalta "isoilla" painoilla niin tuntuu kuin vartalo kiertyisi ja toinen jalka nostaisi kehoa paremmin ylös. mistä tämä johtuu?:confused:
Onko toinen jalka sitten vaan voimakkaampi? jos on miten korjaan tilanteen?
HELP!
Click to expand...

Etsi venyttelemällä, kummalta puolen ja mistä kohti on kireämpää. Sitten venyttelet vain symmetrian kuntoon. Lisäksi laske painoja ja kyykkää sellaisilla kuormilla , että tekniikka pysyy kasassa. Apuliikkeinä voimatasapainoon pääsemiseksi kannattaa suosia ns. unilateraaleja liikkeitä eli askelkyykky, yhden jalan ojennus/koukistus jne. HTH.
 
Originally posted by ruisranne69
Miten syvä kyykyn pitäis olla? siis lihaskasvun kannalta...
Click to expand...

Voimanostosääntöjen mukainen vaakataso ja siitä vähän syvempi on aika hyviä syvyyksiä. Jos menee ihan linkkuun, niin että perse melkein osuu maahan, niin liikkeen alkuvaihe on aika kevyt ja sillä saa otettua tavallaan vauhtia. Tällöin voima kehittyy hieman eri paikkoihin kun "oikeaa" syvyyttä tehdessä. Kovimmat raudat saa tietenkin pitkällä juoksulla juuri tasan tuolla vaakatasoisella kyykyllä (tai jopa vähän korkeammalla jos tuomarit ei huomaa :-)

Tuohon alkuperäiseen kysymykseen en osaa ottaa kantaa. Tai no; onkohan jalkasi yhtä pitkät?
 
Originally posted by Pig
Voimanostosääntöjen mukainen vaakataso ja siitä vähän syvempi on aika hyviä syvyyksiä. Jos menee ihan linkkuun, niin että perse melkein osuu maahan, niin liikkeen alkuvaihe on aika kevyt ja sillä saa otettua tavallaan vauhtia. Tällöin voima kehittyy hieman eri paikkoihin kun "oikeaa" syvyyttä tehdessä. Kovimmat raudat saa tietenkin pitkällä juoksulla juuri tasan tuolla vaakatasoisella kyykyllä (tai jopa vähän korkeammalla jos tuomarit ei huomaa :-)

Tuohon alkuperäiseen kysymykseen en osaa ottaa kantaa. Tai no; onkohan jalkasi yhtä pitkät?
Click to expand...

mulla kävi itelläki mielessä toi jalkojen pituus... mut en tiedä.
missä ne voi mitata? terveyskeskuksessako?
toi sun vastaus toimii varmaan voimanostopuolella, mut kummalla tyylillä saa paremmin lihasta?
 
Kyykystä

Mun mielestä voisit koittaa semmosta variaatioo, että lasket siihen vaakatasoon ja pysäytät liikkeen siihen tommoseks pariks sekunniks, siis jännitykset tietysti päällä ja sitte nouset normaalisti siitä ylös. Ja jos oikeen haluat masokisti olla niin sitte jätät siä ylösnoustessa kans samallailla pikkusen vajaaks, eli et nouse ihan ylös saakka. Toimii varmasti, mutta voipi vetää aikas juntturaan.

Kyllä tommonen oikee kiropraktikko osaa kattoo noi jalkojen eripituudet paremmin ku joku arvauskeskuslääkäri, jonka ainoo homma on jakaa puranaa ja saikkua. Haittana on että noi kiropraktikot on aikas suolasissa hinnoissa, tommosta 50-60 ekua ainaski ainaski täälä Mansessa.

Kyllä sillä voimanostokyykylläkin aikas hyvin lihaa tulee, kunhan et rupee tekeen mitään wsb-juttuja. Yks mahollisuus olis semmonen, että teet normaalikyykkyä vaikka joku 4 kunnon sarjaa ja sit päälle yks sarja tota pysäytyskyykkyä. Eikä välttämättä kannata välittää jos pikkusen keskikroppa antaa periks yköstullessa, kunhan kyykky ei rupee mitään hyvää huomenta -liikettä muistuttaan. Ja sit tietysti kannattaa venytellä ainaski reidet, perse ja lonkan koukistajat huolella

Jope
 
muistaakseni nuo jalkojen pituuden voi mitata katsomalla "pershymykuoppia" jotka tulee nimen mukaa tuonne takamukseen
 
RUISRANNE!!

Mä huomasi saman kiertymisen ja käytin aikaani sen poistamiseen ELI:

Todnäk teet kyykkysi peilin edessä. Tämä aiheuttaa sen, että kyyläilet ittes pelikuvaa ja luonnollista asentoa on vaikea saada!
Jos ole vinossa peiliin nähden, peilikuvan katsominen aiheuttaa sen, että vartalosi kääntyy PEILIN MUKAAN kohtisuoraan..jalkasi voivat kuitenkin olla täysin killissä!!

Toinen juttu: Mä huomasin, et mun vasen jalka menee vaistomaisesti pikkasen oikeaa edemmäksi, jolloin kyykkyasento on epäedullinen..

Sitten: Ota välillä pikkasen leveämpi jalka-asento..kyykky vähintään ysikympin kulmaan..mieluiten syvemmälle!!!

Mä oon tehny kyykyt aina ilman siteitä, koska ne vaan luo väärän turvallisuuden tunteen!! Lämmittimet on jees ja siteitä kandee käyttää kovien, muutaman toiston sarjoissa ja tietty ykkösissä!
Mä koitin siteitä pari viikkoo sitten piiitkäst aikaa ja kyllä tuli ykköset kevyesti!! Jos treenaat niillä aina, jää seuraava kyykkysi ilman siteitä todennäköisesti pohjaan, sillä siteet tukevat kyykkyä eniten juuri pohjalta lähdettäessä!!!!!

TREENI-ILOA!!!
 
Vaikka ne painot tippuu tossa ku rupeet vetää syvemmältä ni tiputa vielä pikkasen enemmän et sulle tulee kunnon rutiini siihen kyykkyyn kevyemmillä painoilla. Jos heti rupeet vääntään sellasii melko tiukkoja ni tekniikan harjottelu on tosi vaikeeta. Se vääntyminen on just verrattavissa johonki perseen nostoon penkissä. Kun on epätasapainossa voimat ni sitä rupee tiukoissa sarjoissa vääntämään siihen suuntaan mist tuntuu kevyemmältä. Pidemmänpäälle jatkuvana ei mitenkään suotavaa, joten hoida perusasiat kuntoon ni sit voi ruveta vääntään isommilla painoilla. Muistat vaan keskittyä siihen, et työnnät puhtaasti ylös etkä hae sen vääntymisen kautta. Se tuntuu heti raskaammalta ku teet sen oikein ja rauhassa.
 
OK hyviä neuvoja:)
pitää vissiin reenata tota tekniikkaa kevyemmillä painoilla.
 
Mä teen alusta asti ilman vyötä ja siteitä ja hyvin kestää paikat. Täytyy vaan kattoo, että kauan forkuissa riittää poweria, kun mave painot rupee nouseen... :p
 
Originally posted by moppe
Mä teen alusta asti ilman vyötä ja siteitä ja hyvin kestää paikat. Täytyy vaan kattoo, että kauan forkuissa riittää poweria, kun mave painot rupee nouseen... :p
Click to expand...

mulla ei meinaa nytkään pysyä käsissä vähänkään isommat painot... pitää vaan käyttää vetoremmejä melkein joka mv-sarjassa.

tonika: peili on edessä noin 5 metrin päässä, en usko että se johtuu siitä. Oon koettanut ihan kuiviltaan tota kyykkyasentoo, ja mullakin puskee vasen jalka edemmäs kuin oikea... Pitää kattoo tarkasti, että jalat on tasan sit painojen kanssa.

edit:lisäsin vastauksen tonikalle
 
Originally posted by strong
No käyhän se noinkin. 412.5/375. Arvatkaa paljo penkki?
Click to expand...

Todellinen penkki vai tuo suuruuskertoimen omaava penkki?
Mutta molemmat olen ratkaissut, ja suuruuskertoimella omaava penkki on aika tarkalleen 265? :cool:
 
Mulla suhteet penkissä ja kyykyssä on 1/1.4. Maastavetoa en ole tehnyt muutamaan vuoteen muuta kuin suorin jaloin. Tekniikan kanssa tuli ongelmia. Nyt pitäis bongata taas joku guru opettamaan, niin kyllä se siitä.
 
penkki: 1
kyykky: 1,28
veto: 1,63

Kyykky taitaa olla surkea penkkiin verrattuna. Moneen vuoteen en treenannut kyykkyä juuri ollenkaan, koska en pitänyt siitä. Jalat ovat aina olleet heikko kohtani. Vasta muutama vuosi sitten aloin hilata kyykkyä ylemmäksi. Sitten on välissä ollut kramppeja ym. kremppoja, jotka ovat hidastaneet. Just nytkin on oikeassa reidessä jotain kummallista. Ei käy kyykätä ollenkaan. Mavesta olen aina tykännyt, mutta taitaisi olla tekniikassa paljonkin sanomista. :mad:
 
Back
Ylös Bottom