Tekemällä tehokkaampia, rankempia liikkeitä, mitkä vaatii keskikropalta enemmän ku mave. Esim. paussimavea(paussi pari senttiä lattiasta ylös mennessä, jossa pito ajan X), mikä vaan hyvää huomenen variaatioista, 90 asteen selän ojennus pidoilla & ilman, seisten voimapyörä(istualteen liian iisi alaselälle), dragon flag, yms. Keskivartalosta uupunee staattinen voima, jos ryhti muuttuu nostaessa. Jalannostot dynaamisena liikkeenä ei siinä kyllä juuri auta imo.
Voi olla että volume on väärin annosteltu, etkä vain ehdi palautua. Kyykky ja veto itsessään rasittaa corea jo reilusti.
Kyykky oli itseltä ehkä hieman ympäripyöreästi sanottu. Polvivaivojen vuoksi teen sen ssb-tangolla boksille, vaikka toki rasittaa sekin corea melkoisesti. 4 sarjaa sitä/vko. Mave eri päivänä, 2-4 sarjaa/vko riippuen treenisyklin vaiheesta (Intensiteetti kasvaa määrän mukana). Erityisesti tuolloin kun pitää tehdä enemmän sarjoja tuon pidon katoamisen kyllä huomaa. Mutta ei tuo minusta ihan mahdottomalta viikkovolyymiltä vaikuta?
Kuvasin tänään ensimmäistä kertaa videota itsestäni tekemässä ojentajapunnerrusta ja päänylivetoa taljassa, ja vinopenkkiä. Kaipaisin palautetta miltä liikkeet näyttävät ja onko jotain parannettavaa. Instatiliä saa tietty myös seurata.
Ojentajapunnerruksissa kiinnitin huomiota itse siihen, että liike muistuttaa hiihtämistä ja en tiedä onko se optimaalisinta. Saan toki sen tuntumaan silti ojentajissa.
Päänyliveto taljassa sujuu minusta ihan hyvin, ehkä eniten mietityttää kuinka paljon pitäisi nojata eteenpäin yläkropalla.
Vinopenkissä olen havitsevinani pientä huojuntaa kun liikutan tankoa ylös alas.
Ja sitten oikeasti oikea tapa:
Jos sulla on tavoitteena lihasten kasvattaminen (kuten voisi veikata), niin silloin tärkeintä on treenata siten, että haetaan sitä optimaalisinta lihaskasvua, millään muulla ei ole merkitystä, koska kun se treeni tukee sitä lihaskasvua, niin silloin treeni on tehokasta ja loukkaantumisriski on pienin.
Niin. Kannustan tutkimaan mitä kaikkea tuolta RP-kanavalta löytyy, koska ko. porukalla on viimeisin tieto siitä, mikä on hyödyllistä ja mikä ajan hukkaamista. Lyhyesti voisi kertoa, että kaikkein olennaisinta lihaskasvulle on todistettavasti kunnollinen, pitkä liikerata, mikä poikkeaa paljon ns. tavanomaisesta treenaamisesta jota näet salilla. Se pitkä, täysi liikerata opetellaan maltillisilla painoilla, ja sitten kun sisäistät sen, miten se liike menee sinne lihakseen, on helppo lisätä kuormaa. Suosittelen alkuun pitkiä sarjoja, aina 20 toistoon asti, sitten kun ymmärrät ne liikeradat, osaat ne venytykset toistojen sisällä, hitaat negatiiviset, sitten voit vaihdella toistomääriä, ts. voimaa 5-8 toistoa, kokoa 8-20 toistoa, koko ajan puhtaalla tekniikalla ja hyvällä liikeradalla. Esim. muutama kuukausi pitkää sarjaa, jotta saa rakennettua kokoa, sitten vastaavasti muutama kuukausi 5-8 toiston treenejä jne. Alle viiden toiston mennään sille alueelle, että lihaksen/nivelen jne. hajoaminen on vain ajan kysymys, kukaan ei hajota itseään 20 toiston sarjoilla. Tarkennan vielä, että 5-8 toiston treenissä tehdään sarjat failureen tai ihan lähelle, muuten voi tehdä niin, että 2-3 toistoa jää "varastoon".
Tässä toimiva käsitreeni videon kera, saa suorittaa, kuka haluaa kehitystä niihin käsivarsiinsa..
Aha. Tiedät siis mikä on ko. kaverille liian alhainen kuorma tietyn toistomäärän saavuttamiseksi, ja sinun mielipiteesi on absoluuttinen totuus, koska se perustuu mutuun ja muilta kuultuun kokemukseen? Ok. hyväksytään tämä, mutta saanko kysyä yhtä asiaa: Missä kohtaa se tiede menee sinun mielipiteesi yli?
Ei kai kukaan niin ole väittänyt, sulla on nyt kivi kengässä ja koitat väkisin jotain biiffiä saada aikaan. Mä vaan korjasin tuon videon virheen, ei penkissä pidä toistoja liikaa hidastaa. Ja sen verran kompetenssia että oon punnertanut kuitenkin raakana kisosisa 217,5kg, niin saatan jotain tietää. Mutta sun ei kannata lukea mun, kuten ei muidenkaan kommentteja, että ne olis absoluuttisia totuuksia. Joten voitko lopettaa ton vuosia kestäneen höpötyksen että mun sanomiset on absoluuttinen totuus. Tolla perusteella en voi kommentoida mihinkään mitään.
. Toi istuen tehty versio oli jotenki surkeenolonen liike. Tuntu, et pitää laittaa joku miljoona kiloo et on raskasta. Seisten Smithissä jalat korotettuna tuntu THE versiolta. Prässiversiota en kerenny kokeilla, mut siinä kaiken järjen mukaan saa kovimman venytyksen aikaan.? Suht tylsää touhua, tollasta jalkatreenin loppuun tehtävää. Täytyykö pyytää kamu selkään, miten Arska aikoinaan teki? Lol.
Onko olemassa joku syy, miks ei käyttäis aina pohjetreenissä koroketta jaloille? Tuskinpa ton käyttöön mitkään kovat liikkuvuuskriteerit ainakaan on. Käytössä oli siis sellanen vähä alle 10cm pukki päkiän alla, jolla sai kovan venytyksen alkuun. Tuntu ainaki luonnolliselta, & itsestäänselvältä et tolleenhan se täytyy tietenki tehä. Smithissä se oli valmiina, ni joku sitä varmaan käyttäny :d. Ku aloin miettiin, ni ei kyllä tod tuu ees mieleen, millon viimeks nähny jonkun tekevän pohkeita. Taitaa olla aika pieni osa monen treeniä.
Pidän paineen aina päkiällä ja pottuvarpaalla mutta jotenkin nuo kaikki muut pohjelihakset ovat niin kovin yliaktiivisia ja halukkaita ottamaan rasituksen vastaan, poislukien tuo gastrocnemiuksen mediaalipää.