Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


jto sanoi:
No eipä ole järkeä väsytellä etukäteen. Kuormat kärsii ja se on huono juttu se. Hapoille saa ittensä vaikka kuntopyörällä, muttei se lihasta/voimaa kasvata.
Click to expand...
Näin itsekin asian järkeillyt aina mututuntumalla, että isot ”pääliikkeet” ensin, enkä ole näiden etukäteisväsyttelyjen perimmäistä tarkoitusta koskaan ihan ymmärtänyt, vaikka sinänsä tietty ymmärrän mitä ajatuksella haetaan takaa. Osaatko sanoa, miksi nuo etukäteisväsyttelyt ovat niin suosittuja bodaajien keskuudessa, kun melko kovatkin tekijät näitä näyttävät tekevän/suosittelevan? Toki ehkä menee sitten samaan sarjaan kun usein tunnutaan puhuvan, ettei kuormilla ole pidemmälle ehtineelle bodaajalla juuri merkitystä?
 
No tuo jälkimmäinen monesti. Sitä kehitystä pitää yrittää saada aikaan muuten, kuin isompia kuormia liikuttamalla, vaikka se onkin asian ydin hyvin pitkälle. Monet perustelee tuota myös vammojen välttämisellä eli pienemmät kuormat isoissa liikkeissä, jos eka ne väsytellään muutoin. Toisaalta kyllä enemmän vammoja saadaan aikaan pienemmilläkin kuormilla ja heikolla tekniikalla, kun se väsy iskee. Sitten yks tekijä on vaan se perinne ja tuntuma siitä, että se kohdelihas pumppautuu tehokkaammin, kun se on väsynyt. Esim reisiojennus ja perään Hack tuntuu taatusti medialiksessa reilusti.
 
Oon kuullut joiltain sellaista että nuo ns pienemmät liikkeet lämmittää paikat ennen isoja liikkeitä. Tämä siis jos on jotain vaivoja taustalla eli lihasta ei kuitenkaan väsytetä täysin.

Itsekkin kaipailisin mahdollisimman hyvää lämmittelyvalmisteluja ennen kyykkytelineeseen menoa, mutta nuo etureisi ja takareisilaitteitten vatkaus ei tunnu hyvältä idealta. Muutama minuutti kuntopyörää/kävelyä ei taida olla oikein optimi?
 
fntdee sanoi:
Oon kuullut joiltain sellaista että nuo ns pienemmät liikkeet lämmittää paikat ennen isoja liikkeitä. Tämä siis jos on jotain vaivoja taustalla eli lihasta ei kuitenkaan väsytetä täysin.

Itsekkin kaipailisin mahdollisimman hyvää lämmittelyvalmisteluja ennen kyykkytelineeseen menoa, mutta nuo etureisi ja takareisilaitteitten vatkaus ei tunnu hyvältä idealta. Muutama minuutti kuntopyörää/kävelyä ei taida olla oikein optimi?
Click to expand...
Kyykky pelkällä omanpainolla, ja/tai kevyillä painoilla pumppaillen. Miks tehä näin yksinkertasesta jutusta näin vaikeeta? Aika motorisestikki loogista myös valmistautua ite sillä liikkeellä, mitä aiot vääntää. Kokeile vaikka kehonpainon kyykkyä tän videon konseptilla, jos aivan pakko saada jtn selkeetä hapotusta reisiin yms. ennen kyykkäilyä. Tolleen sinne saa aivan varmasti verta.
View: https://www.youtube.com/watch?v=AnVVcaWk8NI&ab_channel=HybridStrong
 
Jos on kovasti kylmä keli, yleislämppä fillarilla tai keppijumpalla alkuun on ok. Kevyttä hengästymistä 10min tms. Kaikenlainen "aktivointi" lämpässä kummareilla jne höpöhöpöjutuilla on kuitenkin käytännössä turhaa. Parhaiten toimii juurikin tuo lajiliikkeellä lämppäily ja progressiiviset noususarjat. Samalla saadaan se aktivaatio, koordinaatio jne valmisteleva touhu mukaan.
 
Oisko arvon raadilla heittää näkökulmaa? Kävin äsken kyykkäämässä ja loppumetreillä ala-asennossa alaselästä kuulu/tuntu muljahdus jonka myötä painot painu turvaraudoille. Selkä niin kipee et jouduin hetken makaamaan lattialla. Nyt kotona hyvä kun saa sukkia jalkaan.

Hyvät viikonloput itse kullekin!
 
Ihmiset käy vessassa hei. Siellä menee aikaa. Mistä kohtaa kipeä? Siis millilleen? Piirrä johonki anatomiakuvaan ruksi.
 
Melko varmasti pitkiä selkälihaksia nappas, ellei tuosta kovin paljoa sivulle heijastele. Siellä olis potentiaalisena ehdokkaana Quadratus lumborum, mikä monesti epätasapainoisessa kyykyssä/ vedossa voi suuttua. Saattaa olla pelkkä suojakrampiksi sanottu säikähdys. Jos ei meinaa palautua muutamassa päivässä, eipä tuota paha olis näyttää lääkärille. Lämpö tuollasille monesti tekee parempaa kuin kylmä. Ihan akuuttivaiheessa toki voi kylmääkin antaa.
 
Stonder sanoi:
Kyllä. Tosin, syy taisi olla jossain määrin jatkuvassa myötäotteen käytöstä souduissa, muutamia kyynärvarrenvahvistusliikkeitä tehty sittemmin. Kun ei vaikuttaisi että näpeistä pitokaan loppuu. Pointti olikin enemmän se että kun muuttaa jotain, niin saattaa ilmaantua joku ihan yllättävä ongelma.
Click to expand...

Auttaisiko se sitten forkkujen kipeytymiseen, että vaihtelee myötä- ja vastaotteen tai jopa neutraalin otteen välillä tiheämpään tahtiin? Kun kyllä forkuissa tuntuu oli sitten mikä ote hyvänsä kun on omaan tasoon nähden isot painot käytössä. Olisko ne vetoremmit ainoo kunnon vaihtoehto?
 
KohuPiim sanoi:
Auttaisiko se sitten forkkujen kipeytymiseen, että vaihtelee myötä- ja vastaotteen tai jopa neutraalin otteen välillä tiheämpään tahtiin? Kun kyllä forkuissa tuntuu oli sitten mikä ote hyvänsä kun on omaan tasoon nähden isot painot käytössä. Olisko ne vetoremmit ainoo kunnon vaihtoehto?
Click to expand...
Auttais varmaan, mut ite tein leuanvetoa myötäotteella siks ku ei ollu tullu silleen kovin paljon tehtyä. Samoin leveitä soutuja taljassa ja tangolla. Siinä on vaan se että nehän on ihan hemmetin eri paikkoihin ottavia liikkeitä, ja koin että ne ois ollu tärkeitä. Ja olivatkin, ei siinä. Otin kyllä remmit takas käyttöön, mutta tein myös hammerkääntöjä käsipainoilla. Brachialiksen alue oli jumissa ja kipeä.
 
Myötäotteella se brachialiksen osuus hieman korostuu ja sen takia sitten tuli ylirasitusta. Ja jos ei leukojakaan sillä otteella ollu tehny, lisärasitus siitä. Remmien lisäksi kannattaa myös tarkastella sitä omaa tekniikkaa, ettei vetäis kädellä, vaan selällä.
 
Kysytään nyt vielä neuvoja kyykkyihin ilman polvikipuja.

Kyykyssä alkanut puoli vuotta sitten särkemään polvessa joko sarjojen aikana tai sitten päivä pari treenin jälkeen. Vasen polvi kipeytyy näiltä main, joko polvilumpion tai patellajänteen kohilta. Kummallista kyllä ennen hieman vastaavia kipuja mutta harvemmin oli oikeassa polvessa mutta ne ovat hypänneet kokonaan vasemman polven alueelle. Ainut suurempi muutos vuoden aikana on etukyykyn otto mukaan ohjelmaan vaihteluna takakyykylle. Onko etukyykky jotenki kovempi polvelle?


Lisäksi ainakin takakyykyssä aiemmin paino on siirtynyt hieman päkiälle ala-asennossa. Tämän oon saanut jollain tavalla korjattua nakkaamalla vanhat lenkkarit roskiin ja menemällä rauhallisesti alasasentoo missä pieni stop. Kyykyt teen avojaloin. Lisäksi ennen kyykkyä on alkulämppää kuntopyörällä ja painohin nousen hyvin maltillisin korotuksin. Sarjapainotkin on mulla matalia.

Polvet ei pitäisi kääntyä sisään koska pyrin kiertää niitä ulospäin kyykätessä. Asennon oon hakenut melko leveäksi millä pääsi akuutista vaiheesta ohi. Nyt siis onnistuu näillä konsteilla kyykätä ilman kipua ainakin takakyykkyä, mutta pari päivää treenin jälkeen taas tuntuu. Huomaa esim kun menee ilman painoja ns syväkyykkyyn ja antaa polvien venyä niin alkaa tuntua kiristystä polven alueella. Toki nää muutokset on aika tuoreita, eli voi olla että menee parempaan suuntaan. Kuitenkin ois mukava kuulla vinkkejä mikäli jollain ollut vastaavaa?
 

Liitteet

  • 1714071188336.webp
    1714071188336.webp
    5,8 KB · Katsottu: 136
Viimeksi muokattu:
Kysymys kyykyn ala-asentoon liittyen. En ole pystynyt tekemään syväkyykkyä polviongelmien vuoksi vuosiin, mutta nyt polvi alkaa sallia sen. Ongelma on jatkunut kuitenkin niin pitkään, että mennessä syväkyykkyyn loppuu jaloista potku ala-asennossa välittömästi. Eli kysymys on, että millä tekniikalla kannattaa lähteä hakemaan voimaa kyykyn ala-asentoon? Olisiko fiksua tehdä ”pumppaavaa” kyykkyä pienillä painoilla pysyen koko ajan ns. alhaalla?

Niin, on muuten ensimmäinen postaus. Foorumia lukenut kyllä vuosia, vaikka tunnus onkin uusi.
 
Ei pienillä painoilla voimaa saa. 2-5 sekunnin stoppi siellä ala-asennossa. Ja nimenomaan lihasjännityksessä, ei montussa lepäillen. Toistomäärät 1-5, sarjatiukkuus 2-3RIR.
 
Miten lähtisitte palauttelemaan kyykyn sarjapainoja kohti nuoruuden hurjia lukuja? Tällä hetkellä sarjapainot on n. 100kg alakantissa ja kiinnostaisi järkevin tapa lähteä takaisin kohti tuota kuntoa. Samoihin lukuihin tuskin koskaan pääsen koska samanlainen panostus ei ole mahdollista, mutta lähinnä kiinnostaa olisiko 2 kyykkytreeniä viikossa (etukyykky & takakyykky) ja 2.5kg lisää per viikko optimaalisin tapa.

Vai jo tässä kohtaa lähteä tuolla jto:n 3x4->6x6 tai 3x8->5x12 systeemillä nousemaan kohti tämänhetken parasta suorituskykyä?
 
Jos sitä voimaa tulee nopeemmin, ei se 2,5kg oo niin tarpeen. Toi mun systeemi on tavattoman tehokas peruskauden juttu kyllä. Ihan hyvin pidemmilläkin sarjoilla sovellettuna. Ennen työsarjoja ota helppo ykkönen eli ns. ylirautaherättely. Saat nopeemmin kroppaa hereille.
 
Back
Ylös Bottom