Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


@Kako Ei se sen erikoisempi ole ja ei kyllä mikään myytti. Suht kovan tason huippunostajilta suoraa palautetta tullut tuosta joka vuosi. Eräällä mitattu parin sentin paksuusero pitkissä selkälihaksissa. Vuodessa saatiin korjattua ja vaivat poissa. En mä näistä juttelisi, ellei olis näyttöä. Yli 30v ajalta on ja jos ei nyt ihan säännönmukainen, hyvin yleinen juttu. Jos hartialinjan saa pidettyä todella suorassa, ei ongelmia niinkään tule. Tää on kuitenkin usein hankalaa ja siihen ainakin pitäs kiinnittää huomiota. Se kuitenkin sitten heijastuu lantioon, takareisiin jne ja sillä alueella toispuoleisuudet tuottaa monesti ongelmia. Tottakai tää on ehdottomasti myös yksilöllistä. Joku vetää ikänsä samoin päin ja ei koskaan ongelmia. Sama esim pyöreen alaselän kanssa. Silti on selkee syy siihen, miksi hyvin monet muuttaa otettaan sormilukolle.

@Ustava No tällai etänä mahdotonta sanoa, mitä teet väärin. Ei kyykky kuitenkaan lähtökohtaisesti oo mitenkään vammauttava liike. Voi johtua paikallisista kireyksistäkin ja ei toi välttämättä mikään varsinainen vamma ole.
 
Alakoukku sanoi:
Eli jos max ykkönen on esim. 160 kg, niin 130 kg paikkeilla voisi ottaa vyötä mukaan?

Aloitin maven tekemisen vasta muutama viikko sitten, vaikka säännöllisen epäsäännöllistä salitaustaa pari vuosikymmentä. SJMV tangolla ollut lähes aina mukana ohjelmassa ja siinä sarjapainot liikkuvat 100 kg hujakoilla. Maven aloitin varovasti työsarjapainoina 90 kg (3x6) ja sieltä nostanut joka viikko 105 kiloon. Seuraavassa treenissä tavoite 3x6 *110 kg. Omaa max ykköstähän en osaa sanoa. Mietin vaan tässä, että missä kohtaa kannattaa vyö ottaa mukaan. Kyllä sen varmaan sitten itse huomaa milloin alkaa painot olemaan semmoiset, että alkaa formin pitäminen olemaan vaikeaa.
Click to expand...
Vyötähän ei ole mikään pakko käyttää. Mitä suurempi ero vyöttömän ja vyöllisen suorituksen välillä, sitä varmemmin keskivartalon käytössä on jotain vikaa tai siellä on heikkoutta. Itse kuulun niihin jotka vyötä eivät enää edes osaa käyttää, kokeilin joku aika sitten pitkän tauon jälkeen ja hitto että tuntui oudolta.
 
beginner sanoi:
Vyötähän ei ole mikään pakko käyttää. Mitä suurempi ero vyöttömän ja vyöllisen suorituksen välillä, sitä varmemmin keskivartalon käytössä on jotain vikaa tai siellä on heikkoutta. Itse kuulun niihin jotka vyötä eivät enää edes osaa käyttää, kokeilin joku aika sitten pitkän tauon jälkeen ja hitto että tuntui oudolta.
Click to expand...
Ikinä en oo käyttäny, enkä käytä. Täysin käsittämätöntä vielä mulle, että monet käyttää vyötä, tai mitä tahansa välineitä ''ihan vaan varmuuden vuoks, ettei selkä katkee'' tjs. hupiukkoilua. Salikulttuurin luomaa, kliseisiin perustuvaa pelottelua, ja projisointia. Itehän valjastaisin tollasen pelon energiaksi, jonka esim. kohdistaisin vakavaan, suorempaan keskikropan treeniin. Core, tarvittavat muskelit, ympäröivät lihat nii vaffaks & kestäväks, ettei tarvii pelkää jtn ihme episodeja nostellessa. Pakollinen disclaimer :david: : vammautuneet, jotka joutuu treenaan vammoja kuunnellen ovat erityistapaus, & tekevät mitä kokevat parhaaksi. Vaikka se argumentti voiki olla totta(en tiiä, ei kiinnosta, mut ymmärrän väitetyn efektin), että tuo vyö lisää keskikropan aktivaatiota, ni onhan se nyt silti vähän heikkouden peittelyä myös. Disclaimer#2: jos kuulut ihan eliittinostajiin, ni tiedän paikkani, eikä tää koske sua. Vyö 500kg kyykyssä on eri juttu, ku mavea satkulla opetteleva normi jannu.
 
No se vyö nyt ei selän katkeemista estä, mutta auttaa keskikroppaa työssään hieman ja tuo sitä kautta monelle lisäkiloja vetoon. Turhaa olla käyttämättä siis, jos tulee apuja. Luolassaan asuvalle puritaanille nää on tietenkin asioita, mitkä siinä mavealttarin edessä polvistuneena on taatusti ahdistavia ja käsittämättömiä :)

Aloittelijalle en vyötä laittais oikein missään liikkeessä juurikin tuon kuvitteellisen turvallisuuden käsitteen takia. Se vyö ei estä vammoja juuri koskaan. Hyvänä esimerkkinä joku Weiderin edestä 5cm kapea ja takaa 20cm leveä "extraturvallinen" vyö, mikä toimis paremmin väärinpäin kierrettynä.
 
jto sanoi:
No se vyö nyt ei selän katkeemista estä, mutta auttaa keskikroppaa työssään hieman ja tuo sitä kautta monelle lisäkiloja vetoon. Turhaa olla käyttämättä siis, jos tulee apuja. Luolassaan asuvalle puritaanille nää on tietenkin asioita, mitkä siinä mavealttarin edessä polvistuneena on taatusti ahdistavia ja käsittämättömiä :)

Aloittelijalle en vyötä laittais oikein missään liikkeessä juurikin tuon kuvitteellisen turvallisuuden käsitteen takia. Se vyö ei estä vammoja juuri koskaan. Hyvänä esimerkkinä joku Weiderin edestä 5cm kapea ja takaa 20cm leveä "extraturvallinen" vyö, mikä toimis paremmin väärinpäin kierrettynä.
Click to expand...
Ainoostaan se on mulle käsittämätöntä, että jotkut ihmiset treenaa tyyliin aina jonkin sortin alituisessa pelossa :D. Jos treenaus on oikeesti jtn uhkapeluuta, missä täytyy vältellä, & pelätä kaikkea vähänkään ''rankempaa''(suhteellinen, & muuttuva käsite tason noustessa) tekemistä, ni se on kyllä aikamoista. Treenin on tarkotus parantaa hyvinvointia, tavalla tai toisella. Toi välineisiin yms. ylitukeutuminen on täysin oikee juttu mitä tapahtuu ihan semisti. Eikä siinä oo juuri järkeä, jos vaihtoehtonen ratkasu on yhä saatavilla, eli ongelman peittämisen sijaan, korjataan se heikko alue kunnolla. Koen, että valtaosa aliarvioi täysin ihmisruhon, ja sen potentiaalin.

PS. tää puritaani käyttää välillä rannetukia tulehdusherkille/ärtyville ranteilleen kun kerran sataan vuoteen tekee penkkipunnerrusta. En oo asiasta ollenkaan ylpeä, ja asianhan voisi ihan korjatakkin!
 
Viimeksi muokattu:
Cuntslinger sanoi:
Tää puritaani käyttää välillä rannetukia tulehdusherkille/ärtyville ranteilleen kun kerran sataan vuoteen tekee penkkipunnerrusta.
Click to expand...
LOL!

Ei. Ole. Totta.

Mihinkään ei voi enää luottaa kun kovista kovin bodyweightmunkki paljastuu varusteilla kikkailevaksi nynnyksi!

🙂
 
Sit täytyy muistaa se käyttötarkoitus. Jos päälajissa ei vaadita valtavien voimien siirtoa maasta yläkroppaan, niin voi olla järkevämpää mahdollistaa nimenomaan jaloille ne muutamat ekstrakilot kyykyssä jäykistämällä sitä heikkoa lenkkiä avusteisesti, eli käyttämällä vyötä.
 
Cuntslinger sanoi:
PS. tää puritaani käyttää välillä rannetukia tulehdusherkille/ärtyville ranteilleen kun kerran sataan vuoteen tekee penkkipunnerrusta. En oo asiasta ollenkaan ylpeä, ja asianhan voisi ihan korjatakkin!
Click to expand...
Ite en oo käyttäny muita apuvälineitä ku vetoremmejä, ja sit ku ajattelin että jätetääs ne pois ja annetaan puristusvoiman vahvistua mukana niin vuoden päästä tulehtu kyynärvarret.
 
jto sanoi:
No se puristusvoimatreeni on tehty sillon väärin.
Click to expand...
Kyllä. Tosin, syy taisi olla jossain määrin jatkuvassa myötäotteen käytöstä souduissa, muutamia kyynärvarrenvahvistusliikkeitä tehty sittemmin. Kun ei vaikuttaisi että näpeistä pitokaan loppuu. Pointti olikin enemmän se että kun muuttaa jotain, niin saattaa ilmaantua joku ihan yllättävä ongelma.
 
Joo se äkillinen ylikuormitus tuossa voi olla se syy. Ja monet sietää niitä hieman liian kauan ja sitten ollaan hieman puskassa jo. Suuri syy noille on se myös, ettei pidä huolta siitä forkkujen huollosta. Ne on hieman erilainen ja monimutkaisempi lihasryhmä, kuin moni isompi.
 
Miten niitä forkkuja tulisi huoltaa?

Oon huomannut nykysin että toista kyynärvartta kiristää välillä paljon, kun ottaa kiinni kyykkytangosta ja yrittää mennä tangon alle. Silloin ei tahdo saada otettua tarpeeksi kapeaa otetta.

Teen kaikki liikkeet ilman remmejä ja luulin sen riittävän huolloksi?
 
Eli treenaat ylenmäärin kuntoos nähden ja lasket sen huoltamiseksi? Vähän, ku laskisit viallisen auton korjaamiseksi sen, että sillä ajetaan lisää. Juuei. Huoltaminen on treenaamisen edellytysten parantamista sen varsinaisen kehittävän treenin lisäksi. Hieronta, kevyempi jumppailu, tärinä, venyttely, treenien tehon ja määrän rytmittäminen jne on sitä.
 
Ei niille ihan kauheesti tarvetta ole. Pronator teres on kuitenkin semmonen lihas, joka voi aiheuttaa kipuillessaan samankaltaisia vaivoja golfarin kyynärpään kanssa, joten se kannattaa kunnossa pitää.
 
fntdee sanoi:
Miten niitä forkkuja tulisi huoltaa?

Oon huomannut nykysin että toista kyynärvartta kiristää välillä paljon, kun ottaa kiinni kyykkytangosta ja yrittää mennä tangon alle. Silloin ei tahdo saada otettua tarpeeksi kapeaa otetta.

Teen kaikki liikkeet ilman remmejä ja luulin sen riittävän huolloksi?
Click to expand...
Ehdottomasti sormien ojentamista kuminauhalla monta kertaa päivässä päälle 10 toistoa, samoin joku kevyt pallo jota puristella pitkin päivää. Ironmindilla on loistava usean vastuksen setti kuminauhoja, mut tohon nyt käy vaikka pari naisten ohutta ponnaria muutama kappale.

IMG_0698.jpg
 
Kyykky-/alakroppakysymys ylipäätään:

Onko alakroppapäivänä mitään itua väsyttää reidet ojennus- ja koukistussarjoilla ns. tositarkoituksella ennen varsinaista kyykkyliikettä? Täähän mahdollistaisi huomattavasti pienemmillä romuilla kyykkäämisen "yhtä hapokkaasti" kun reidet olis jo valmiiks ajettu finaaliin, tai ainakin nyt puolivälieriin = pienempi loukkaantumisriski kuin isoja romuja käyttäessä. (Ei sillä että itse järin isoja romuja edes käyttäisin.)
 
Back
Ylös Bottom