Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Missä kohtaa se kipu millilleen on? Pohjekin iso kaksosanen lihas akillesjänteeseen asti. Missä polvikulmassa pahin eli kipee vasta, kun pohje venyy kunnolla? Pistää vai jomottaa?
 
Miisalo sanoi:
Hack voisi onnistuakin, täytyy vierailla jollain salilla ja zercheriä voisi kokeilla kotonakin, tuohan on hyvä idea. Prässihän tietysti salilla toiminee. Nyt kyllä kun liikkuvuus parantunut, niin voisi kokeilla ihan etukyykkyäkin tehdä.
Click to expand...
Juu, kokeilemallahan tuo selviää. Tarkoitin kylläkin hack -kyykkyä tangolla eli maastaveto tanko jalkojen takana. Riippuu vähän omista välityksistä, kuinka helposti se onnistuu, sinulla tietysti voi nuo selkäongelmasikin vaikuttaa asiaan. Kyykkyyn verrattuna rasitus selässä selvästi pienempi, koska tanko lähellä vartalon keskilinjaa koko ajan.
 
Minulla jäykistettiin alin nikama lannerankaan titaanitangolla noin 10 vuotta sitten. Sitä ennen hermokivut olivat sietämättömät nikama liukuman vuoksi (11 mm). Leikkauksen jälkeen jumppasin selkää joka päivä vuoden ajan, pyöräilin, hiihdin ja salia. Pikku hiljaa lisäsin salilla painoa, kun kyykyt alkoivat onnistumaan. Maastanostonkin aloitin 30 kilosta. Kun täytin 60, niin menin voimanostokilpailuihinkin. Olen kyykännyt hyväksytysti 205.5 kg 64 vuotiaana ja vetänyt 230 kg maasta. Vetoa en uskalla kovasti treenata, koska tein ison työn selkäni kuntoutuksessa ja se on nyt hyvä. Mielestäni kuntoutumista auttoi lihasten monipuolinen kehittäminen. Reverse Hyper on ollut hyvä laite keskikropan kehittämisen kannalta.
Ja vaikka pakkiksella ollaankin, silti kreatiini on ollut jäykin "lisäravinne".
 
jto sanoi:
Missä kohtaa se kipu millilleen on? Pohjekin iso kaksosanen lihas akillesjänteeseen asti. Missä polvikulmassa pahin eli kipee vasta, kun pohje venyy kunnolla? Pistää vai jomottaa?
Click to expand...
1685709595928.png


Ympyröin tuon alueen missä kipua se ei kuitenkaan ole kokoaikaa koko alueella tasaisesti vaan eri kohilla tuossa ympyrässä. mukaanlukien siis kantapään alue ( veikkaan että säteilee jostain sinne. Vhänkin enempi kävely ainakin nyt saa säryn aikaan. Pientä vihlontaakin voi tuntua välillä muutoin. Itseasiassa kipua myös hieman jalkasyrjässä jäi se ympyröimättä
 
Veikkaisin peroneus longusta. Ärtyy joskus jos tulee paljon painetta jalkaterän ulkosivulle. Oireen mukaista hoitoahan näissä aina pitäs olla. Jos ei oo lepäilystäkään huolimatta menny parempaan, sit tarkempaa tutkimusta repeemän jne suhteen.
 
jto sanoi:
Veikkaisin peroneus longusta. Ärtyy joskus jos tulee paljon painetta jalkaterän ulkosivulle. Oireen mukaista hoitoahan näissä aina pitäs olla. Jos ei oo lepäilystäkään huolimatta menny parempaan, sit tarkempaa tutkimusta repeemän jne suhteen.
Click to expand...
Varmaan siis lepoa nyt vaan kun tosiaan kävely pahentaa? Jos ei levollakaan parane esim. 5 päivän jälkeen niin onko fysioterapeutti parempi vai joku erikoislääkäri? Ei varmaan yleislääkärille ole järkeä mennä?
 
Peroneuksen alakiinnitys kiertää ulkokehräsen alta, joten nilkan liike voi kyllä sitä ärsyttää. Sitä jos sais siis vähemmälle teippaamalla nilkkaa jäykemmäksi jne. Venyttely ja hieronta tulee kuvaan vain, jos siellä ei vammaa ole. Niillä se myös paranee, jos on pelkkää tiukkuutta. Kun en pääse hiplaamaan, vaikee sanoa tarkemmin vaivan astetta. Jalkaortopedille menisin ite, ellei selkeesti mee täs parempaan.
 
kukkomies00 sanoi:
Onko tekniikassa ongelmaa jos toisen jalan pohje alkaa kipuilemaan kyykystä ja on kipeä treenin jälkeenkin selkeästi eikä sellaisella hyvällä tavalla kipeä? Pitää varemaan ainakin alkaa päivittäisten pohjevenytysten lisksi venytämään pohkeet ennen kyykkyäkin?
Click to expand...

Äkkiselti tulee mieleen, että voisi olla tekniikassakin vikaa. Siten että yrität pysyä liian pystyasennossa ja kyykyn liikerata alhaalla stoppaa pohkeiden liikkuvuuden loppumiseen pitkälti ennen muiden lihasten ja siten pohkeet ottaa kovasti rasitteen vastaan suunnanvaihdossa. Tämmöinen arvaus sen pohjalta että itselle treeni uran alkuvaiheessa syntyi tuommoinen ongelma. Yritin tehdä mahdollisimman etureisipainotteisella tekniikalla kyykkyä sekä etukyykkyä ja oikein työnsin polvia yli varpaiden tietoisesti jotta pysyn överi pystyssä asennossa.

Siitäpä sitten alkoi vasen pohje ärtyä ja ylirasittua viikko viikolta kunnes ei enää pystynyt kyykkäämään kivun takia. Sai lepuuttaa kyykyistä ja pohjetreenistä ainakin kolmisen viikkoa että pääsi vaivasta eroon ja sitten tekniikan korjausta eikä ongelmaa sen jälkeen.
 
Viimeksi muokattu:
Pohkeiden liikkuvuus ei kyllä kyykyssä oikein voi olla ongelma. Käytännössä koskaan. Se pieni mekaaninen paine, mikä voi tulla pohjakyykyissä takareiden ja pohkeen välillä, ei oo semmonen, että vammoja aiheuttaa. Se vika on muualla sillon. Mä teetän pohkeita voimailijoille säännöllisesti ihan senkin takia, että siellä ei heikkoja kohtia olisi. Eli toki kyykyt VOI aiheuttaa pohkeisiinkin vaivoja. Ne ei kuitenkaan tuu tuolla em. mekanismillä.

Yks mitä voi pystyasennon pohjakyykyissä kyllä tulla on akillesjänteen ylirasitus ja sitä kautta ongelmia soleukseen. Sen liikkuvuus ei kuitenkaan oo polvi koukussa se juttu, vaan vaikutusmekanismi vammalle tulee sieltä jänne-lihas-kiinnityskohdista yleensä.
 
jto sanoi:
Pohkeiden liikkuvuus ei kyllä kyykyssä oikein voi olla ongelma. Käytännössä koskaan. Se pieni mekaaninen paine, mikä voi tulla pohjakyykyissä takareiden ja pohkeen välillä, ei oo semmonen, että vammoja aiheuttaa. Se vika on muualla sillon. Mä teetän pohkeita voimailijoille säännöllisesti ihan senkin takia, että siellä ei heikkoja kohtia olisi. Eli toki kyykyt VOI aiheuttaa pohkeisiinkin vaivoja. Ne ei kuitenkaan tuu tuolla em. mekanismillä.

Yks mitä voi pystyasennon pohjakyykyissä kyllä tulla on akillesjänteen ylirasitus ja sitä kautta ongelmia soleukseen. Sen liikkuvuus ei kuitenkaan oo polvi koukussa se juttu, vaan vaikutusmekanismi vammalle tulee sieltä jänne-lihas-kiinnityskohdista yleensä.
Click to expand...

Juuri soleus osa pohkeesta itsellä kipeäksi silloin meni. Ja tekniikka tosiaan voi olla mahdollista olla niinkin perseellään kuten itsellä oli tuolloin että raiskasi oikein ikävästä soleusta. Kyse oli niin överistä pystyasennosta tekniikka virheineen että nilkan liikkuvuus määritti kyykyn ala-asennon ja suunnan vaihdossa soleus otti tuntuvasti rasitteen vastaan. Jäi jopa melko korkeaksi itse kyykyn ala-asento.

Tähän virheeseen mm sisältyi yhdessä;
- tasapohja kengät.
- överikapea jalka-asento
- Kyykistyminen alkoi polvia eteenpäin työntämällä yläkropan ja lantion mahd pystyssä. Kuin hack kyykky laitteessa konsanaan.
- Kyykkää alas painopiste vahvasti päkiälle, hyvä ettei varpailleen nouse.

Tätä on helppo demostroida ihan vaikka kotona. Näinkin voi mm väärin kyykätä ja saada pohkeen alueen ongelmia. Vertaa esim että tekisit juuri hack kyykky laitetta ja asettaisit jalat ihan liian alas levylle. Saisi oikein ikävästi soleus huonoa runtua.
 
Viimeksi muokattu:
Tuollai voi edelleen kyykätä, mutta sitä soleus- ja akillespainetta helpottaa semmonen, että pitää sen paineen poissa päkiältä. Sillon se osuu enempi reisiin. Voi olla hankalaa joskus, ellei säädä pikkusen jalka-asentoa. Varpaita jos hieman nostaa, voi olla hyvä mielikuvan tasolla saada se paine jalkapohjalla lähemmäs kantapäätä.
 
jto sanoi:
Tuollai voi edelleen kyykätä, mutta sitä soleus- ja akillespainetta helpottaa semmonen, että pitää sen paineen poissa päkiältä. Sillon se osuu enempi reisiin. Voi olla hankalaa joskus, ellei säädä pikkusen jalka-asentoa. Varpaita jos hieman nostaa, voi olla hyvä mielikuvan tasolla saada se paine jalkapohjalla lähemmäs kantapäätä.
Click to expand...
Kyllä kunhan liikkuvuus ja kropan välitykset riittävä. Sekä tosiaan tekniikkaa sopivaksi ja siten ettei päkiälle painopistettä.

Se on turhan repivää jos tekniikka sitä luokkaa että soleuksen varaan pystyssä laskeudutaan. Varsinkin jos vielä kunnon pommilla alas runnotaan soleuksen ääriliikkuvuutta vasten suunnan vaihtaen isolla painolla. Ainakin omalla kohdalla testattu ja ei kiitos. Onneksi ei silloin mitään revennyt vaikka useampien treenien ajan tuota tuli jatkettua lisääntyvästä kivusta huolimatta kunnes oli pakko laittaa se leikki poikki.
 
Tumppa sanoi:
Jonkinlainen vyökyykky voisi olla myös pätevä. Ei tule selkään kuormitusta käytännössä ollenkaan. Siihen löytyy kaupallisia lisäosia räkkiin, mutta sellaisen nyt kohtuu pienellä vaivalla toki tekee itsekkin.
Click to expand...

Vyökyykky on yksi parhaista ellei paras kyykkyliike kaikille selkävaivoista kärsiville... varsinaisessa vyökyykky-koneessa toki kätevintä, mutta kovin harvalta salilta sellainen löytyy. Mutta onnistuu kyllä ilmankin esim. tällaiseen MacGyver tyyliin...

 
Tiputan tässä painoa alaspäin ja yritän vielä pitää treenin tässä hyvin perusliikeissä, enkä ole vielä täällä neuvottuja uusia liikkeitä kokeillut vaikka varmasti tulen kokeilemaan. Mutta sen verran tilannekatsausta, että kun siirryin kyykyissä oksenn...korjaan 15-20 toiston sarjoihin (80kg on kyllä ihan maksimi vielä 20 toiston sarjalle) ja nyt normi maastavedon sijasta olen vetänyt suorin jaloin maastavetoa korokkeelta - teen tämän eri päivänä, niin selkä on tuntunut treenatessa hyvälle. Jälkimmäinen liike tuntuu olevan lihaksille kyllä melkoinen killeri. Mulla on venyvyyttä niin paljon, että riittävällä korokkeella tanko menee ns. varpaisiin saakka ja viimeksi kuin tein Mike Israetel tyyliin hitaasti alas, pysähdys, reippaahkosti ylös ja 14 toiston sarjoja ensin meni selkä ja sitten pakarat "psykopumppiin" ja tänään on koko takalinja sen oloinen, että nyt on punttia tehty - mutta hyvällä tavalla. Eikä painoa ollut tangossa kuin 80kg.
 
Itselläni perus salitreeni on ollut parasta lääkettä välilevyistä kärsineelle leikatulle selälle. Kyykyt on aina onnistunut, mutta esim. mave on ollut heikko. Kehoa kuunneellen ja pikkuhiljaa tehden siinäkään ei ole enään mitään ongelmaa.

Moni tavallinen lääkäri ajattelee kuntosalin myrkkynä, jos on jotain tules-vaivaa. Liikuntaan perehtyneet lääkärit taasen suosittelee nimen omaan liikuntaa, jotta keho vahvistuu ja vaivat kaikkoaa.

Esimekkinä tuttavan polvi, josta jotain repesi hieman isommassa pudotuksessa kuoppaan. Ensimmäinen ortopedi sanoi, että totaalilepoa. Toinen ortopedi(urheilu) sanoi, että kivun sallimissa rajoissa liikuntaa kokoajan lisäten. Toisen mukaan meni ja kuntoutui todella nopeasti ennalleen ja pääsi osallistumaan estejuoksukilpailuun, johon valmistautuessa oli polvensa rikkonut.

Urheilevan ihmisen kannattaa siis käydä urheilulääkärillä, jos siihen on mahdollisuus.
 
inoksi sanoi:
Siis meinasko lääkäri, että kevyttä liikuntaa eikä opettanu vahvistaan tukilihaksia? Ja ohjeisti luovuttamaan jo etukäteen? :D
Click to expand...
Suurin osa lääkäreistä Ortopedit mukaan lukien on vitun kujalla kuntoutuksesta ja liikkuvuusjutuista. Niitä kiinnostaa tasan se miltä magneettikuva näyttää selän leikkausta ajatellen.
 
Back
Ylös Bottom