Nyt kun tuli eteen nojaaminen esiin, mikä on sun mielipide ns rippetoe/starting strength kyykystä jossa nimenomaan nojataan todella reilusti eteen ja ammutaan alhaalta perse edellä ylös?
Hip draaahve! Eiks toi sama äijjä opeta tekeen pystärin kunnon vinopenkkinä, selkä ihan pettäneenä
? Jtn outoa muistan, ja ainaki näky ton oppilapsien videoillakin.
. Ja 125 kg otin 2 sarjaa, 10 toistoa ja 9 toistoa. Sitten alko vihotteleen sen verran tuo lonkankoukistaja. Harmi että poistin juuri kaikki videot puhelimen vaihdon yhteydessä.
Kääntyykö reisi sisäkiertoon? Jos venyttely ei auta niin syy voi olla heikko pakaralihas. Kokeile kyykätä kuminauha polvien välissä ja sitä kautta keskittyä ettei kierrä sisään. Pakaraa, etenkin mediusta on toki muutenkin hyvä harjoittaa ennaltaehkäisyn nimessä
Itsellä oli aikoinaan ongelmia että kyykky kipeytti ja jäykisti tuota lonkankoukistajien aluetta. Piti välillä jättää kyykkyjä väliin ja tehdä muuta kun tuntui todella huonolta kyykkiä.
Okei, hyviä ajatuksia!
Itsellä oli aikoinaan ongelmia että kyykky kipeytti ja jäykisti tuota lonkankoukistajien aluetta. Piti välillä jättää kyykkyjä väliin ja tehdä muuta kun tuntui todella huonolta kyykkiä.
Venyttelystä löytyi ratkaisu kun löysi oikean venytyksen vaivaan. Kyseessä saattoi olla lonkankoukistaja tai sitten ihan etureiden osasto tuolta yläpään kiinnityksen alueelta. Tuolloin venyttelin kyllä säännöllisesti mutta etureisien venytyksenä käytin sitä että menin polvilleen maahan ja istuin kantapäiden päälle. Venyttää kyllä etureisiä, muttei samalla tapaa kuin kuvassa alla, josta löytyi ratkaisu. Tuolloin oli myös erillinen oma venytys lonkankoukistajille, muttei se auttanut.
Kuvan mukaista venytystä siten että vetää polven osoittamaan niin taakse kuin ikinä pystyy. Eli tavoitteena lonkankoukistajan ja etureiden yhtäaikainen venytys yksi jalka kerrallaan. Voi kokeilla tuossa kuvan asennossa ja lisäksi pitäen venytettävää jalkaa hieman eri asennoissa sivulle kun vetää sitä taaksepäin.
Kun ongelma päällä niin paljon pitkiä venytyksiä lepopäivinä ja kevyinä venytyksiä ennen itse kyykky treeniä. Kokeile vielä jos lähtisi ongelma katoamaan kuten itsellä. Parissa viikossa aloin huomata selvästi muutosta ja kuukaudessa hävisi ongelma kokonaan kun päivittäin aloin tehdä useamman kerran 1-2min kerralla. Jotain kyllä huomasi heti hetkellisesti kun venyttelysession jälkeen kehonpainolla kyykkyyn meni istumaan.
Ongelma itsellä pysynytkin poissa kun tehnyt noita etureisille siitä lähtien mukana muuta venyttelyä. Välillä jos yhtään alkaa kiristämään niin lisää venyttelyä.
Selänojennus the MVP. On tehokas liike, ja aliarvostettu imo. Varsinki 90 asteen ojennuksesta saa ihan helvetin rankan, ku pistää esim. tangon+tarpeeks painoa niskaan. En oo vakuuttunut, että tolla voi ikinä mavea korvata tosin. Tai millään muullakaan. Julle myös erittäin rankka, ja tehokas. Enemmän pääliike potentiaalia. Jos maven korvaaminen liittyy vammoihin, ni julle(miks tätä kutsutaa tällä hirveellä nimellä
?) nyt ei ainakaan oo yhtään sen turvallisempi mielestäni. Jos mahollisuus on tehä, ni eipä noi muut liikkeet mavetusta kyl estä. Täytyy vaan tottua, ja järjestää.