Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kysyn voimatasoja infomielessä, että vois vastata paremmin ja vastaus on "suht ok"... Jepjep...
 
No yleensä joo, mutta täs tapaukses ihan ne kilot oli mielessä, jos joku apuja pyytelee. Väärä paikka alkaa piilotteleen. Joku joka tapauksessa nostaa enemmän, joten luvuilla kartoitetaan tasoa neuvojen jakeluun, eikä mitata pippeleitä.
 
Nonnii... Ja noi pumppailulämpät on hyvin helppoja sarjoja eli varaa jää 4-5 toistoa? Tiukempia ei kannata lämppämielessä tehdä.
 
jto sanoi:
Nonnii... Ja noi pumppailulämpät on hyvin helppoja sarjoja eli varaa jää 4-5 toistoa? Tiukempia ei kannata lämppämielessä tehdä.
Click to expand...
Joo kevyitä ne vain on👍 Mitä mieltä oot muuten, minkälaisilla kuormilla ne kannattais tehdä? Puolet normaalipainoista vai missä suhteessa olis hyvä?
 
No kuten laitoin, useita toistoja varastoon. Lämppä kropan lämmitysmielessä ON eri asia, kuin treeni. Sä et noissa liikkeissä tarvi sen kummempaa hermostollista efektiä edes, joten niihin on aika turha kummemmin keskittyä. Lämmitysmielessä pari pidempää sarjaa tyyliin 2*15-20 on kyllä parempi kuin 3*6-8.
 
jto sanoi:
No kuten laitoin, useita toistoja varastoon. Lämppä kropan lämmitysmielessä ON eri asia, kuin treeni. Sä et noissa liikkeissä tarvi sen kummempaa hermostollista efektiä edes, joten niihin on aika turha kummemmin keskittyä. Lämmitysmielessä pari pidempää sarjaa tyyliin 2*15-20 on kyllä parempi kuin 3*6-8.
Click to expand...
Selvä juttu! Kiitos avusta. 🙏
 
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
 
Massemajava sanoi:
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
Click to expand...
Jos on kroppa todella kohmeessa esim. heti aamusta niin sitten on ihan tehokasta lämmittää ensin kroppa aerobisella, mutta mieluumin lämmittelen sillä liikkeellä jota aion tehdä ja vähän muuta yleistä lämmittelyä päälle. Esim. kyykkyjä tangolla tai pienellä painolla, jalannostoja, ylätaljaa, takareisiä ja sama kierros muutaman kerran tauotta kunnes tuntuu hyvältä ja valmiilta. Joku 10-15min ja siinä jo hyvin syke nousee. Penkille samaan tyyliin mutta enempi yläkropalle liikkeitä. Tommosen 30-60min kävelyn tekisin treenin jälkeen ihan eri tarkoitukseen.

Jos päivän työpainona on 100kg niin nousisin pienemmillä hypyillä, malliin tanko, 40, 60, 80, 100kg. Silloinkin niin että kun tyhjä tanko tuntuu siltä miltä kuuluisi niin voi lisätä painoa, sama joka painolla. Jos 80kg tuntuu raskaammalta kuin kuuluisi niin ota sillä uudestaan vaikka yksi toisto ja sitten vasta lisää painoa. Joskus riittää yksi lämppäsarja per paino ja joskus vaatii monta kertaa saman painon ottamisen että alkaa kulkemaan, ihan fiiliksen mukaan mentävä.
 
Massemajava sanoi:
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
Click to expand...
JTO, voi vastata ammattilaisena paremmin tähän. Mutta oma näkökantani on, että kyykkyä varten kannattaisi lämmitellä mielellään vaikka niillä kevyillä kykkysarjoilla tai muilla itse liikkeeseen valmistavilla lämmittelyillä, kuin pitkällä aerobisella harjoitteella.
 
Kiitti vastauksista. Oon täys noviisi punttihommissa, 11kk vasta nostellut. Aerobista tehty kyllä senkin edestä. Yllättäen semirankka aerobinen treenaus ei olekkaan tuottanut voimaa jalkoihin... Eli aerobinen treenin jälkeen ilmeisesti, mut kantsiiko vaikka kuntopyöräillä ennen noita lämppäsarjoja vai suoraan tankoon kiinni ja siinä pitkät lämmittelyt?
 
Massemajava sanoi:
Kysyn tässä ketjussa kun liippaa omaa tilannetta. Lämmittelen yleensä 30-60 min kävelyllä tai vastaavalla aerobisella josta suoraan kyykkäämään. Semi vanha patu jo kyseessä joten tangolla lämpät sit 50 kg 70kg ja 3x6 100kg menee hikisesti. Ollaanko lähelläkään optimaalista lämmittelyä noilla?
Click to expand...
Samaa mieltä kuin muut. Enemmän varsinaista kyykky lämppää. Kyykyssä tarvittavat paikat aukeavat ja lihakset lämpenevät parhaiten itse kyykyllä. Tangolla useampi pumppailu pohjille ja sitten pikku korotuksilla ylöspäin. Jos tuntuu jäykältä voit nousta vaikka 10 kg korotuksin 80 kiloon asti lyhyillä sarjoilla. Ennen satkua 50 ja 70 kg on tosi vähän lämppää. Itsellä ei lämpiäisi alkuunkaan noin vähällä. Aerobista lämppää ei tartte tehdä yli puolta tuntia. Tapauskohtaista mutta varttikin riittää monelle. 60min on jo aerobinen treeni. Ei lämppä.
 
Massemajava sanoi:
Yllättäen semirankka aerobinen treenaus ei olekkaan tuottanut voimaa jalkoihi
Click to expand...
Voima kasvaa voima treenillä 🙂 Aerobinen aerobisella. Kyykky nousee vain kyykkäämällä. Juoksu paranee juoksemalla. Sekä aerobinen että voima ovat tärkeitä. Kumpaakin kannattaa tehdä. Riippuu tavoitteistasi kumpaa haluat painottaa enemmän.
 
Massemajava sanoi:
Kiitti vastauksista. Oon täys noviisi punttihommissa, 11kk vasta nostellut. Aerobista tehty kyllä senkin edestä. Yllättäen semirankka aerobinen treenaus ei olekkaan tuottanut voimaa jalkoihin... Eli aerobinen treenin jälkeen ilmeisesti, mut kantsiiko vaikka kuntopyöräillä ennen noita lämppäsarjoja vai suoraan tankoon kiinni ja siinä pitkät lämmittelyt?
Click to expand...
Jos kokee että se aerobinen auttaa niin ei semmosesta 10-15min setistä haittaakaan ole mutta pitäisi riittää kun alkaa vaan tekemään, siinähän sitä lämpiää samalla. Ei ihminen niin herkästi rikki mene kuitenkaan. Sitä sykettä nostavaa aerobista/cardiota riittää hyvin joku 2-3x 20-30min viikkoon pitämään pumpun terveenä. Voimaa ja lihasta sillä ei suoraan saa grammaakaan mutta se on terveellistä ja helpottaa yleisesti palautumiskykyä.

Tämä vastaus sillä oletuksella että päätavoitteet on siellä puntin puolella.
 
Pyöräily on kävelyä parempi yleislämppä, koska käytetään pienempiä polvi- ja lonkkakulmia kuin kävelyssä. Lihakset ihan fysikaalisesti lämpee paremmin. Tuohon riittää 5-10min semmosella tasolla, että hieman hengästyy. Ei "hapoille".

Sen jälkeen sitten lajilämppää, mistä ekat sarjat myös lisää sitä kudoslämpöä ja seuraavat valmistaa kroppaa kovempiin nostoihin eli herättelevät hermostoa myös. Aiemmin tuolla mainittiinkin pienemmät nousut ja jos 3x6x100 olis se työrauta, alle esim 15xtanko(20), 10x40, 8x60, 6x80.

Tässä vaiheessa voi kroppa olla hieman kateissa vielä ja mä käytän ns. ylirautaherättelyjä kaikille asiakkailleni ympäri vuoden. Eli tehdään ennen noita pidempiä työsarjoja hieman isommalla raudalla 1-2 helppoa (2-4 toistoa varaa) 1-3 toiston sarjaa. Eli jatkaen tuohon oletustreenin lämppään, jos se ykkösmaksimi olisi vaikka 130: 2x90, 1x110, 1x115 ja sitten se 3x6x100.
 
Cuntslinger sanoi:

View: https://www.instagram.com/p/CVwAEeFNj8n/
Miten tämmönen tärinä voi tapahtua vetäessä? Minkä paikan pitää olla heikko siis? Näkee joillain hyvilläki vetäjillä välil, joilla formi parempi ku tuossa.
Click to expand...

Shivlyakov on varmaan paras esimerkki. Ei kai siihen mitään tiettyä heikkoutta tarvii, jotkut vaan tärisee. Tuo ig video oli ihan järkyttävän näköinen muutenkin että tärinä on pienin ongelma. Vetotanko vielä pahentaa jos yli 300kg alkaa vispaamaan.
 
Hermostoviesti on heikkoa ja ei se sillon homma pelaa. Esim. penkin ja kyykyn yläasennossa mokomaa ilmenee myös. Yleensä lähtee melko nopeesti pois, kun otetaan kontrollissa hieman ylikuormaa niskaan/käsille. Turvaraudat tietenkin tarpeeksi korkeella. 3x5s on aika hyvä kerran pari viikossa. Rautaa semmonen 120-150%. Mitään liikettä ei tehdä, vaan pidetään hetki. Polvi- tai kyynärnivelet ei kuitenkaan saa olla lukossa.

Vedossa homma on hieman ongelmallisempi, mutta tuossakin se osoittaa selkeesti noston ongelmakohdan. Ratkaisuksi stoppi tuohon nytkymisen alakohtaan 2s ja jatko ylös. Toinen toimiva on negat eli rauhallinen lasku ylhäältä ongelmakohtaan ja sen alle. Käytössä pitäs olla yli 100% raudat, jos vaan hytkymättä pysyy. Käytännön toteutus noissa voi vaatia hieman sumplimista/avustajia.
 
Minkälaista kolinaa teidän tanko ja raudat pitävät mavessa? Tänään salilla abaut 70v Italialaiselta näyttävä "hieman" isomahainen mies, näytti minulle salin säännöistä ettei saa pitää ääntä treenatessa. Kuulemma Amerikassa minut heitettäisiin salilta pois. Itsellä kuulokkeet päässä, niin ei aina itse ääneen kiinitä huomiota. Pitäneen koittaa vähän hidastaa lopussa enemmän. Huvittavaa on kyllä tässä herrasmiehessä se, että hän jättää aina painot laitteisiin, vaikka säännöissä sanotaan että vie painot takaisin paikoilleen. Tilanne tuli niin nopeasti ja herra lähti myös nopeasti pois, että en tajunnut muistuttaa häntä tuosta asiasta. No ensi kerralla sitten..
 
Back
Ylös Bottom