Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Takakyykyssä kannattaa kyllä olla ainakin yhtä levee asento ku etarissa. Kyykkykenkien valinta on hieman kiinni välityksistä, liikkuvuudestakin ja asennon leveydestä. Perussääntönä mitä leveempi asento sitä vähemmän korkoo. Ei ne Chuck Taylorit oo sen kummemmat kengät ku mitkään muutkaan tasapohjaset. Ne vaan tuli ikäänku esiin/ muotiin voimailupiireissäkin aikanaan WSB:n kautta. Hieman lierut leveellä asennolla, mutta monet tykkää, ku suht edulliset ja tuntuma lattiaan on hyvä.
 
Ite pidän kädet ristissä etukyykyssä koska se on ainoo asento mihin mukavasti pääsen eikä rasita kyynärpäitä. Painonnostotyyli ois varmaan parempi mutta pääasia etukyykyssä että pitää kyynärpäät ylhäällä niin pää seuraa perässä.
Conssit on hyvät kengät kaikessa yksinkertaisuudessaan. Kyykkykengät auttaa lähinnä jos on hyvin kapea asento ja kovin leveälle niiten kanssa ei oikein pääsekään. Makuasiakin mutta lähtökohtaisesti ei suositeltavaa. Etukyykky on yhtä leveä tai kapeampi ja siellä voi ne korot auttaa. Ite aluksi jouduin pitämään levyjä kantapäiten alla etukyykyssä mutta nyt menee ihan consseilla sekin. Mutta melko levee on asentokin.

Voin lyödä vetoa että ongelma ei ole etureisissä vaan tekniikassa. Jos se on lihasheikkous niin se on nimenomaan se taka-akseli. Niinku se kaikilla onkin.
Varta vasten polvien työntäminen eteen on huono idea. Ulospäin kyllä. Taakse, alas, ylös. Pää lähtee viimeisenä alas ja nousee ensimmäisenä ylös.
 
Fatal sanoi:

View: https://www.youtube.com/watch?v=NLEquAi-4aU


Mitäs mun mavesta ollaan mieltä, 160kg taitaapi olla tuossa. En pääse paljo tuon alempaa lähtemään, sumo tuntuu ehkä hieman luonnollisemmalta mulle, mutta tuolla tavallisemmalla tyylillä tuo 160kg nousee paljon kevyemmin. Tarkoitus siis olla ihan tavallinen mave mutta taitaa näyttää enemmän SJMV.
Click to expand...

Kengät ekana pois. Lopussa tulee tarpeeton selän yliojennus. Riittää että vedät hartiat taakse. Itse vedossa hartiat, yläselkä ja kädet näyttää olevan erittäin jäykkinä. Vetomatka pitenee ja käy noin että liike on sjmv. Yritä saada hartiat ja yläselkä pyöreäksi. Näin kädet ovat ainakin 20cm alempana lähtöasennossa. Katso kisanostajien videoista kuinka käyttävät yläselän pyöristämistä. Ylijäykkä lankkuselkä on aika yleinen syy miksi veto tuntuu vaikealta.
 
Nero Rennelo sanoi:
Kyykkykengät auttaa lähinnä jos on hyvin kapea asento ja kovin leveälle niiten kanssa ei oikein pääsekään. Makuasiakin mutta lähtökohtaisesti ei suositeltavaa.
Click to expand...

Miksi ei? IPF-klassisella puolella yli 4/5 nostajasta käyttää kyykkykenkiä, mitä nyt oon videoita katsellut.

Nero Rennelo sanoi:
Voin lyödä vetoa että ongelma ei ole etureisissä vaan tekniikassa. Jos se on lihasheikkous niin se on nimenomaan se taka-akseli. Niinku se kaikilla onkin.
Click to expand...

Väärin. Kannattaa lukea jonkun muunkin kuin Louien tekstejä. Siitä voidaan olla samaa mieltä, että vika voi olla tekniikassa.
 
Kyykyssä varsinaiset takareidet (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris) ei juuri tee hommia. Jos jalkateräpaine on oikein, mutta lantioo ei saa eteen, pakarat on heikot. Jos taas nosto kaatuu eteen, paine jalkaterällä on lähes aina liian edessä päkiällä. Tekniikkavirhe siis, eikä lihasheikkoutta. Jos taas adductor magnus on tiukka, buttwinkiä ilmenee useemmilla ja sillon pakaroidenkaan voimantuotto ei oo niin kunnossa. Magnus on kyykyn primääriliikuttaja, joten se kannattaa pitää auki.

Useimmilla kuitenkin vastus lateralis ja medialis on heikommat SUHTEESSA magnukseen ja sen takia se liikerata ei suuntaudu oikein, vaan peffa koukkaa taakse ja rasitus siirtyy pääasiassa pakaroiden ja magnuksen hommiksi.

Aina toi ei oo virhe, vaan yksilöllinen ominaisuus, mitä sitten voimapuolella tietenkin kannattaa hyödyntää. Jos toi ylikorostuu, asia on eri ja sitä rytmiä pitää tasottaa. Bodyhommissa tottakai asia on eri, jos haluaa nimenomaan isot etureidet.
 
Viimeksi muokattu:
Nero Rennelo sanoi:
Jos se on lihasheikkous niin se on nimenomaan se taka-akseli. Niinku se kaikilla onkin.
Varta vasten polvien työntäminen eteen on huono idea.
Click to expand...
Ei ja ei. Jos nosto kaatuu eteen lihasheikkouden takia, niin vika on edessä, ei takana. Ja polvien työntäminen eteen ei ole ollenkaan huono idea jos se korjaa selän asennon. Jos koitat viitata siihen, että se on polvien kannalta huono juttu, niin se on 100 % paskapuhetta ja 20 vuotta sitten alas ammuttu voimailuhuhu.
 
Täysiii! sanoi:
Miksi ei? IPF-klassisella puolella yli 4/5 nostajasta käyttää kyykkykenkiä, mitä nyt oon videoita katsellut.



Väärin. Kannattaa lukea jonkun muunkin kuin Louien tekstejä. Siitä voidaan olla samaa mieltä, että vika voi olla tekniikassa.
Click to expand...
He ehkä osaavat käyttää niitä kenkiä. Täällä monen ongelmat ratkeaa kun ne jättäisi pois. Tekniikassa on 99% ongelmista mutta se 1% tuskin on etureisissä juuri kellään. Ne on ihan viimeinen mitä kannattaa murehtia, koko selkä ja vatsojen treenaaminenkin auttaa pidemmälle kuin jalkaprässi. Ja ihan vaan tyhjällä tangolla tai harjanvarrella harjoittelu.
Powerhousu sanoi:
Ei ja ei. Jos nosto kaatuu eteen lihasheikkouden takia, niin vika on edessä, ei takana. Ja polvien työntäminen eteen ei ole ollenkaan huono idea jos se korjaa selän asennon. Jos koitat viitata siihen, että se on polvien kannalta huono juttu, niin se on 100 % paskapuhetta ja 20 vuotta sitten alas ammuttu voimailuhuhu.
Click to expand...
Kovin epätehokasta vaan. Riippuu taas niistä välityksistä että minne se selän kulma sattuu ja missä polvet menee. Ja tietysti tavoitteesta, voimakontekstissa en näe hyvää syytä koittaa väkisin pitää selkää pystyssä ja tunkea polvia eteen sen takia.
 
Nero Rennelo sanoi:
Kovin epätehokasta vaan. Riippuu taas niistä välityksistä että minne se selän kulma sattuu ja missä polvet menee. Ja tietysti tavoitteesta, voimakontekstissa en näe hyvää syytä koittaa väkisin pitää selkää pystyssä ja tunkea polvia eteen sen takia.
Click to expand...
Nyt on kyse etukyykystä. Se on vielä vähemmän tehokasta jos tanko tippuu käsille. Silloin selän on pystyttävä pystyssä.
 
Powerhousu sanoi:
Nyt on kyse etukyykystä. Se on vielä vähemmän tehokasta jos tanko tippuu käsille. Silloin selän on pystyttävä pystyssä.
Click to expand...
No se on sit asia erikseen. Etukyykyssä ainakin ite joudun vaan keskittymään täysillä siihen että nousee pää edellä ylös. Ja itelle kans toimii kun pitää painon kantapäällä kaikissa kyykyissä -> lopputuloksena on koko jalalla. Eli tavallaan ylikompensoi ja mieluumin kaatuu taakse kuin eteen. Yli 60kg ei mennä ennenku se onnistuu. Ei siihen oikein muu auta. Sen lisäks paljon SSB kyykkyjä niin normaali takakyykky tuntuu helpolta.
 
Toimiva apu päkiälle kaatumiseen on nostaa varpaita kyykätessä. Sillon on aika vaikee saada etupainoseksi sitä tekemistä. Kertatreenissä eräälle herralle 25kg lisää maksimiin tolla tempulla.
 
jto sanoi:
Toimiva apu päkiälle kaatumiseen on nostaa varpaita kyykätessä. Sillon on aika vaikee saada etupainoseksi sitä tekemistä. Kertatreenissä eräälle herralle 25kg lisää maksimiin tolla tempulla.
Click to expand...
Silloin kun opettelin kyykkäämään, tein kyykkyä kevyillä painoilla pienen korokkeen päällä niin, että varpaat oli korokkeen reunan ulkopuolella. Siinä on ihan eri tavalla pakko pitää paino pois päkiältä ettei ole vaarana lentää turvalleen.
 
jto sanoi:
Useimmilla kuitenkin vastus lateralis ja medialis on heikommat SUHTEESSA magnukseen ja sen takia se liikerata ei suuntaudu oikein, vaan peffa koukkaa taakse ja rasitus siirtyy pääasiassa pakaroiden ja magnuksen hommiksi
Click to expand...
Mitkä apuliikkeet voisivat tällaisessa tapauksessa toimia? Jotkut suosittelevat prässiäkin kyykyn avuksi, mutta käsittääkseni prässitulos korreloi varsin huonosti kyykkytulokseen. Etukyykky? Zercher (kyynärpäät ala-asennosssa polvien sisäpuolella)? Hack-kyykky tangolla? Hack-kyykky laitteessa?
 
kappalainen sanoi:
Mitkä apuliikkeet voisivat tällaisessa tapauksessa toimia? Jotkut suosittelevat prässiäkin kyykyn avuksi, mutta käsittääkseni prässitulos korreloi varsin huonosti kyykkytulokseen. Etukyykky? Zercher (kyynärpäät ala-asennosssa polvien sisäpuolella)? Hack-kyykky tangolla? Hack-kyykky laitteessa?
Click to expand...
Prässitulos ei korreloi mutta isommat jalat kyllä. Samalla tavalla kuin pushdowneissa ei hyödytä vaikka käytetty paino tuplaantuisi mutta isommat kädet kyllä auttaa penkkiä.
 
kappalainen sanoi:
Mitkä apuliikkeet voisivat tällaisessa tapauksessa toimia? Jotkut suosittelevat prässiäkin kyykyn avuksi, mutta käsittääkseni prässitulos korreloi varsin huonosti kyykkytulokseen. Etukyykky? Zercher (kyynärpäät ala-asennosssa polvien sisäpuolella)? Hack-kyykky tangolla? Hack-kyykky laitteessa?
Click to expand...
Mainostan taas SSB:tä. Siirtää rasitusta etureisille, mutta muistuttaa niin paljon tavallista kyykkyä, että siirtovaikutuksen pitäisi olla melko hyvä.
 
Nero Rennelo sanoi:
Prässitulos ei korreloi mutta isommat jalat kyllä. Samalla tavalla kuin pushdowneissa ei hyödytä vaikka käytetty paino tuplaantuisi mutta isommat kädet kyllä auttaa penkkiä.
Click to expand...
Mutta jos prässitulos nousee prässiä tekemällä, eikö myös jalkojen lihakset kasva? Ja jos isommat jalat korreloivat kyykkytuloksen kanssa, niin silloinhan prässituloskin korreloi kyykkytuloksen kanssa :unsure:.
 
Etari, niskakyykky ja SSB on hyviä sovelluksia, jos etureidet lagaa. Ne vaan pitää tehdä apuliiketyyliin siirtovaikutuksen takia. Etariakaan ei siis liian syvälle jne. Stopit sopii noihin kaikkiin myös.
 
jto sanoi:
Etari, niskakyykky ja SSB on hyviä sovelluksia, jos etureidet lagaa. Ne vaan pitää tehdä apuliiketyyliin siirtovaikutuksen takia. Etariakaan ei siis liian syvälle jne. Stopit sopii noihin kaikkiin myös.
Click to expand...
Ok. Taidanpa tuolla etarilla lähteä hakemaan etureisiin lisää potkua. Ranteet ei oikein tykkää tuosta painonnostajien tyylistä, mutta faarao-ote (kädet ristissä) kyllä onnistuu. Kiitos.
 
kappalainen sanoi:
Mutta jos prässitulos nousee prässiä tekemällä, eikö myös jalkojen lihakset kasva? Ja jos isommat jalat korreloivat kyykkytuloksen kanssa, niin silloinhan prässituloskin korreloi kyykkytuloksen kanssa :unsure:.
Click to expand...
No siis tavallaan joo mutta se ei varsinaisesti ole tavoite. On loputtomasti muitakin keinoja kasvattaa lihasta ja toteuttaa progressiota kuin lisäämällä painoa.

Minä oon kans iso SSB:n kannattaja, osin kyynärpäiten takia mutta tekee kyykystä vaikeamman ja sen tuoma selän vahvistus kulkeutuu myös maveen. Käytän ihan jaksottain pääliikkeenäkin, suora tanko on selässä max kerran viikkoon, välillä ei moneen viikkoon. Joutuu vaan totuttelemaan taas suoraan tankoon palatessa mutta sieltähän se tulee nopeasti takaisin.
 
Nero Rennelo sanoi:
Voin lyödä vetoa että ongelma ei ole etureisissä vaan tekniikassa. Jos se on lihasheikkous niin se on nimenomaan se taka-akseli. Niinku se kaikilla onkin.
Varta vasten polvien työntäminen eteen on huono idea. Ulospäin kyllä. Taakse, alas, ylös. Pää lähtee viimeisenä alas ja nousee ensimmäisenä ylös.
Click to expand...

Millä logiikalla heikkous on taka-akselissa jos kyykky jullettaa? Vieläpä kun tuo videolla oleva maastavetokin tehdään käytännössä suorin jaloin, eli käyttäen aika huonosti etureisiä. Eikä tämä johdu mistään pitkistä jaloista, selkeästi voisi käyttää enemmän etureisiä jos tekniikkaa parantaisi.

Harmi kun täällä innokkaimmat neuvojat eivät ole niitä fiksuimpia. Kaikissa aloittelijoille olevissa ketjuissa Predatori ja nyt uusimpana Nero Rennelo kertomassa omia mielipiteitään ja vanhoja myyttejä faktoina.
 
Back
Ylös Bottom