Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


kyllä voi tehdä samanlaistakin kyykkyä useemman kerran viikossa, mutta jos siinä varsinaisessa nostossa on jotain selkeitä heikkouksia, kannattaa ainakin yks kyykky viikossa tehdä apuliikevariaationa. jos sitten aikoo tehdä myös maastavetoa kovempaa, voi olla fiksua säästää hieman sitä lantion seutua ja tehdä mieluummin sen päivän kyykky edestä tms. paljon riippuu myös siitä, millanen se oma kyykkytekniikka on ja tehdäänkö sitä voimanostoa vai jotain muuta lajia varten jne jne.
 
jto sanoi:
kyllä voi tehdä samanlaistakin kyykkyä useemman kerran viikossa, mutta jos siinä varsinaisessa nostossa on jotain selkeitä heikkouksia, kannattaa ainakin yks kyykky viikossa tehdä apuliikevariaationa. jos sitten aikoo tehdä myös maastavetoa kovempaa, voi olla fiksua säästää hieman sitä lantion seutua ja tehdä mieluummin sen päivän kyykky edestä tms. paljon riippuu myös siitä, millanen se oma kyykkytekniikka on ja tehdäänkö sitä voimanostoa vai jotain muuta lajia varten jne jne.
Click to expand...

Mutta onhan tuossa sellainen diminishing returns äkkiä niin miksi ei lisäisi jotain erilaista, vaikka sen stopin. Toki jollekin aloittelijalla on hyvä saada paljon toistoja siihen perusversioon.
 
nordci1977 sanoi:
Noi on sitten 2 asiaa, mitkä harvemmin toimii yhdessä eli, jos polvi on muutenkin edessä niin enemmän se on edessä, jos perseen laskee alemmas. Silloin yleensä polvi pakenee vielä enemmän eteen. Trapbarilla tuo asia korjaantuu, mutta silloin pitää miettiä mitä maastavedolta bodausmielessä haluaa, koska rasitusta alkaa siirtymään enemmän etureidelle. Koita tosiaan vetää ilman kenkiä tai korottomalla kengällä. Se voi korjata säären asentoa hiukan. Kengän koron vaikutus säären asentoon on syy miksi mave tehdään korottomalla kengällä ja kapeaan kyykkyyn yleensä valitaan kenkä, missä sitä korkoa on. Jos asento ei korjaannu... tai siis ala korjaantumaan korottomalla kengällä niin on myös muita vetovariaatioita, joilla voi täyttää tarpeet bodausmielessä - mave suorinjaloin tai mave tanko korokkeella tai räkkiveto.
Click to expand...
Jees, kokeilen vielä pari reeniä ilman kenkiä ja koitan katsoa videon avulla tuota keskivartaloa kuriin. Räkkivedot on vaan tuntunut itselle niin paljon luonnollisemmalta (kun tarkoitus on nimenomaan vahvistaa ja kasvattaa pitkiä selkälihaksia), mutta aattelin koittaa jos sais tuon maven kulkemaan myös. Jos ei ala kulkemaan niin jatkan niillä räkkivedoilla ja/tai trap-barilla, koska mulle ei ainakaan toistaiseksi sen kummempaa merkitystä ole ''paljonko nousee'' maasta. Oon jotenkin teininä saanut kuvan, että mave on kaikkein riskialttein liike paskoa selkä, kun isältäni leikattiin välilevyn pullistuma, niin viereisessä sairaalapedissä makas 25v kaveri toipumassa samasta operaatiosta, joka oli mavella paskonut selkänsä. Sit on vielä esimerkiksi tapaus Coleman jne. Iskostunut vain toi ajatus takaraivoon niin, että ei ole kiinnostanut ottaa mavea mukaan treeneihin. Samasta syystä tuon ennemmin painot rytinällä alas kuin jarruttaen, kuvittelisin että isompi riski siinä jarruttaessa on saada alaselästä jotain rikki kuin se, että antaa tulla vapaasti alas. Nostovaihe on kuitenkin se tärkein kehittävä tekijä mavessa, enkä koe jarruttelusta olevan samanlaista hyötyä kuin nyt vaikka esimerkiksi hauiskäännössä.
 
HeJoPel sanoi:
Jees, kokeilen vielä pari reeniä ilman kenkiä ja koitan katsoa videon avulla tuota keskivartaloa kuriin. Räkkivedot on vaan tuntunut itselle niin paljon luonnollisemmalta (kun tarkoitus on nimenomaan vahvistaa ja kasvattaa pitkiä selkälihaksia), mutta aattelin koittaa jos sais tuon maven kulkemaan myös. Jos ei ala kulkemaan niin jatkan niillä räkkivedoilla ja/tai trap-barilla, koska mulle ei ainakaan toistaiseksi sen kummempaa merkitystä ole ''paljonko nousee'' maasta. Oon jotenkin teininä saanut kuvan, että mave on kaikkein riskialttein liike paskoa selkä, kun isältäni leikattiin välilevyn pullistuma, niin viereisessä sairaalapedissä makas 25v kaveri toipumassa samasta operaatiosta, joka oli mavella paskonut selkänsä. Sit on vielä esimerkiksi tapaus Coleman jne. Iskostunut vain toi ajatus takaraivoon niin, että ei ole kiinnostanut ottaa mavea mukaan treeneihin. Samasta syystä tuon ennemmin painot rytinällä alas kuin jarruttaen, kuvittelisin että isompi riski siinä jarruttaessa on saada alaselästä jotain rikki kuin se, että antaa tulla vapaasti alas. Nostovaihe on kuitenkin se tärkein kehittävä tekijä mavessa, enkä koe jarruttelusta olevan samanlaista hyötyä kuin nyt vaikka esimerkiksi hauiskäännössä.
Click to expand...

Tuloksellisesti maastaveto on mulle aina se vaikea liike. Lisäksi olen kärsinyt pariin otteeseen välilevynpullistumasta ja jälkimmäisellä kerralla lähti jalat alta juuri maastavetoa tehdessä. En mä sitä ole pois jättänyt. Toki vedän kevyemmin, mikä nyt tarkoittaa silti 80-90% aiemmista treenipainoista. Just viimeviikolla vedin ylipitkällä liikeradalla eli 11cm korokkeella seisten ilman vyötä. Ehkä olennaisinta olisi se kehonkuuntelu ja ettei väsyneellä alaselällä yritä ihmeitä. Muuten maastaveto on jullen kanssa mulle niitä liikkeitä, joilla saa keskivartaloon sen vahvan ja kestävän tunteen.

Yleensä konsentrinen failure tulee ensin, sitten staattinen ja lopuksi eksentrinen. Eli siinä vaiheessa, kun et jaksa nostaa painoa, jaksat vielä pitää sitä paikoillaan. Kun et jaksa enää sitä jaksat silti laskea sen hallitusti. En tiedä mitä se kertoo maastanoston eri vaiheiden turvallisuudesta, mutta noin lihasten suorituskyky yleensä menee. Maastanoston nostovaiheiden ketjun sotkee se, että liike alkaa konsentrisesta vaiheesta vs penkki ja kyykky ja lisäksi siirtymisen eksentrisestä konsentriseen vaiheeseen katkaisee lattian tuoma stoppi. Ei maven kohdalla koskaan puhuta mistään kahdeksan sekuntin laskusta, mikä voi bodailumielessä toimia joissain liikkessä joskus vaan yksinkertaisesti siitä, että tanko saatetaan hallitusti alas eikä tiputeta yläasennosta. Se voi helpottaa toiseen toistoon lähtöä. Romanialaiseen vetoon se jarruteltu lasku sopii paremmin ja yllättäen siitä yleensä tuo lattiassa käyttö puuttuu. Sanoisin silti, että suurin riski selälle on vedossa se, jos ei alussa kiristä kaikkia löysiä pois ennen kuin alkaa vetämään täysiä.
 
oranki: joo noin. siks laitoinki tuolla, että jos siinä nostossa on jotain selkeitä heikkoja kohtia, kannattaa lajivariaatioita lisätä. ellei ole, se lisätty lajityömäärä on varsin näppärä apu kehitykselle jo itessään.
 
Parempi?


paska laatu kun yritin pikaisesti muokkailla tota niin vituikshan se meni, enkä saanut mitään musiikkia peittämään tota perkeleen kissiä.

Tossa 140kg sarjassa viimeinen toisto tuli kyllä vähän huonolla tekniikalla kun loppu happi :D Muuten tuntui paremmalta kuin viimeksi.
 
HeJoPel sanoi:
Parempi?

paska laatu kun yritin pikaisesti muokkailla tota niin vituikshan se meni, enkä saanut mitään musiikkia peittämään tota perkeleen kissiä.

Tossa 140kg sarjassa viimeinen toisto tuli kyllä vähän huonolla tekniikalla kun loppu happi :D Muuten tuntui paremmalta kuin viimeksi.
Click to expand...
Vähän hankala netin kautta hirveästi sanoa. Latsit mukaan, olkapäät "alas ja taakse".

Tai no alas ja taakse tietty on huono ohjeistus jos sen ajattelee aloitusasennossa. Eli siis seisoessa alas ja taakse.
 
Jabbar sanoi:
Tanko näyttäisi menevän aika kaukana jaloista.

edit: jo lähdössä tanko liian kaukana?
Click to expand...
Kyllä mä sen lähdössä otan sääriin kiinni ja aika lähellä jalkoja tuon ylös, kuten aiemmin sanoin niin tuntuu että polvet tulee eteen kun vedän maasta, kai mulla on sitten pitkät jalat vs. yläkroppa. En mä nyt aivan ihoa pitkin raahaten tuo tankoa, mutta puhutaan ehkä sentin välistä säären ja tangon välillä.
 
Kai se pitää omakin lusikka tekniikkakeskuteluun sotke.

Se on aivan sama miten kaukana kehosta tanko menee, jos se johtuu huonosta aloitusasennosta. Lähdössä on niin paljon löysää, että menetät näennäisesti hyvän position, jonka jälkeen jalat suoristuu ja veto tulee ikään kuin suorin jaloin.

Paineet oikeasti vatsaonteloon ja tangosta löysät pois, ennen varsinaista irrotusta. Monet eivät myöskään ymmärrä, että maastavedossa tulisi myös käyttää reisilihaksia työntämään.

Aloitusasennossa tangon ei tarvi olla säärissä kiinni, usein reisistä saadaan enemmän irti kun tanko on esim 5cm irti. Tangosta kiinniottaessa polvet työntyvät kiinni tankoon, ja volaa, myös reisiä on mahdollista käyttää nostamiseen. Kunhan ei repäistä, ja suoristeta jalkoja ennen kuin painot edes irtoaa lattiasta :D
 
Vaginaattori sanoi:
Sitä vasta-argumenttia yhä odotellessa. Ihan voit vaikka päteä tohon Jerkulle kommentointuun vastaukseeni ekana. Vaihtoehtoina lyhyt & ytimekäks(mieluiten tää) tai liian pitkä yli-analyyttinen vastaus. Nii ja siis en todellakaan ookaan mikää fysiikan maikka, mut uskallan silti pitäytyy noissa aiemmissa väitteissäni. Perustelkaa nyt joku oikeesti, miten painovoima & momentti ei oo relevantteja käsitteitä mavessa & tossa tangon paikassa yms? Kummatki näistä kuitenki väitän ymmärtäväni tarpeeks hyvin.
Click to expand...
Painovoima ei varsinaisesti ole relevantti käsite mavessa, koska siihen et voi vaikuttaa. Momentti termiä et käyttänyt, vaan termi esiteltiin sinulle, jonka jälkeen sanoit että painovoima on yksinkertaisempi käsitteenä, mikä taas on hiukan outoa, sillä ne tarkoittavat aivan eriasioita.
 
Kun ymmärtää edes perusteet fysiikkasta ja biomekaniikasta mitä nostamiseen liittyy, on lähtökohdat kehittää omaa tekemistä aivan eritasolla vrt, että mennään salille ajatuksella "pick the bar up and put it back down".

Tosin, kyllähän tuolla jälkimmäiselläkin voi tulosta saada. Ne yksilöt vaan on harvemmassa...
 
Vaginaattori sanoi:
En minä yrittäny sanoo mitää muuta alunperin, ku todeta erittäin minimalistisesti ''koska painovoima''. Ilmeisesti oli taas liian löyhästi ilmaistu, tai foorumilla tykätään nussia pilkkua. Oli miten oli, ni vivut luonnollisesti liittyy tähän erittäin olennaisesti, niinku moni muukin yksityiskohta, jos aletaan tarkasteleen. Siis olettaen, että yksityiskohtasesti niihin takertuisin(mitä en halunnut tehdä). Hyödyttääkö hejopellin mavea tietää fysiikka tän ympärillä tarkasti, vai se, että painovoimaa(;D vittusaatana) on vaikeampi vastustaa jos asento liikkeessä, ku liikkeessä on hankalampi, mitä sen täytyis olla?
Click to expand...
Älä nyt hyvä mies kaiva sitä kuoppaa enää syvemmäksi. :D En mä ihan tätä hakenut tuolla kommentilla, että siitä vääntö saataisiin aikaiseksi.
 


heti alkuun pahoittelut huonosta kuvakulmasta kuvattu, mutta voin kuvata ensi kerralla suoraan sivusta. kysyisin, mitä mieltä olette lähtöasennosta, sekä irrotusvaiheesta. tapanani on pyrkiä oikeaoppiseen vatsaontelon paineistamishengitykseen, sekä selän suorassa pitämiseen, mutta voiko olla rakenteelisista syistä (tosi pitkät jalat, ja muutenkin 191cm pituutta) että selkä ei tahdo asettua aloitusasennossa suoraan kirveelläkään. ampuuko lantio liian aikaisesti ylös teidän mielestä ? kuvaan kyllä jatkossa paremman videon, mutta tähän hätään ei ollut parempaa, kiitos
 
Back
Ylös Bottom