Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Risee sanoi:
http://cdn.rugbyrenegade.com/rugbymedia/uploads/Screen-Shot-2014-08-17-at-17.07.53-1024x640.png tuossa olisi hyvä venytys ko.vaivaan. kuminauhan funktio siis vetää eteenpäin työntyvää reisiluuta takaisin lonkkamaljaan
Click to expand...

Joo, kuminauha on noissa hommissa tosi hyvä. Tohon mun linkkaamaan venytykseen sopii kuminauha samasta suunnasta loistavasti. Noissa on syytä pitää mielessä, että ne ei oo mitään staattisia venytyksiä, vaan niissä kuuluu liikkua ja hakea kireyksiä liikeradan äärirajalla.
 
Joppa sanoi:
Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla, ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.

Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.

Sitten yks on, että menet https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.
Click to expand...

Moi! Olen tänään pitkin päivää kokeillut kyykkäämistä (ilman painoja) miettien noita ohjeita. Ja jotenkin tuntuu, että alkaa vain kiristämään enemmän kun keskityn siihen, että painan niitä jalkoja maata vasten kiertäen ulos ja, että lonkka tekee ensimmäisen liikkeen. Tuossa on muutenkin aika paljon asioita tälläiselle noviisille mitä pitäisi tehdä samaan aikaan :/

Kannattaako silti jatkaa kyykkäämistä ja panostaa lihashuoltoon/liikkuvuuteen. (Takareiskoja/nivusia auki + näitä kuminauha venetyksiä ?)

Iso kiitos kaikille jotka on jaksaneet vastailla ja auttaa! :) Ehkä vielä jonain päivänä se kyykky tuntuu hyvältä ja luonnolliselta!
 
Cub3 sanoi:
Moi! Olen tänään pitkin päivää kokeillut kyykkäämistä (ilman painoja) miettien noita ohjeita. Ja jotenkin tuntuu, että alkaa vain kiristämään enemmän kun keskityn siihen, että painan niitä jalkoja maata vasten kiertäen ulos ja, että lonkka tekee ensimmäisen liikkeen. Tuossa on muutenkin aika paljon asioita tälläiselle noviisille mitä pitäisi tehdä samaan aikaan :/

Kannattaako silti jatkaa kyykkäämistä ja panostaa lihashuoltoon/liikkuvuuteen. (Takareiskoja/nivusia auki + näitä kuminauha venetyksiä ?)

Iso kiitos kaikille jotka on jaksaneet vastailla ja auttaa! :) Ehkä vielä jonain päivänä se kyykky tuntuu hyvältä ja luonnolliselta!
Click to expand...

Kannattaa painon kanssa kokeilla vielä lisää, koska ilman painoa kyykkäily on ihan erilaista kuin tanko selässä. Eikä myöskään ihan ekasta yrityksestä kannata lannistua, vaan harjottele liikettä reilusti. Yks hyvä ois, että laittaisit videota suorituksestasi tänne, ni nähtäis, missä vika mahdollisesti on. Kuinka leveellä kyykkäät? Jos asento on suht kapea (hartianlevyinen tai kapeampi), voi leventäminen hiukan helpottaa, vaikkei se varsinaisesti ongelmaa poistakaan. Kyllä mä sanoisin, että tee kyykkyä vaan, kunhan et tee niin pitkälle, että sattuu. Opettelemalla tosta on kuitenki aivan mahdollista päästä eroon.
 
Koitan jossain vaiheessa saada tänne jonkunlaisen videon.

Olen yrittänyt eri leveyksillä ja ehkä parhaaksi todennut sellaisen noin hartian levysen asennon, jos menee siitä hirveästi leveämmäksi ja kyykkään vähän niinkuun jalkojen väliin niin tulee siellä ala-asennossa ehkä pahin kipu ja paketti hajalle.

Olen myös alkanut nyt opetella ihan kunnolla menemään alas, selvästi 90kympin alapuolelle. En tiedä onko se fiksua vai ei, mutta olisi kiva opetella nyt kerralla kunnolla se liike.

Pyysin viimeksi paria eri henkilöä katsomaan kyykkyäni niin yksi tuttu sanoa juuri tuosta notkahduksestä, että sellainen pieni tapahtuu siellä ala-asennossa. Ilmeisesti näin --> alas -> alhaalla pieni "pompautus -> notkahdus -> ylös.


E: En tiedä kertooko jotain kireyksistä, mutta mulla olen huomannut sellaisen seikan kun otan aina asentoa niin mulla jää tuo vasen jalka (samassa jalassa se toinen onkelma) taaemmaksi kun oikea jalka. Eli siis vasemman jalan varpaan päät on aina noin pari senttiä taaempana. Ja jos sen itse korjaan tuntuu se huonolta ja kroppa korjaa sen automaattisesti siihen ns väärään asentoon muutaman toiston jälkeen..
 
Viimeksi muokattu:
Mä sanoisin että venyttele ahkerasti ja kyykkyää hyvin hyvin maltillisilla painoilla, vain niin että saat pidettyä tekniikan varmasti hyvänä ja ei tunnu kipua. Itse pääsin tällä alkuun pitkälle... :)
 
Pitäisikö treenata kevyemmillä painoilla vai miten voisi parantaa mavessa lähtöä ? Useampana viikkona huomannut, kun teen 4-6 toiston sarjaa ensimmäinen veto tuppaa olemaan helvetin raskas, tämän jälkeen seuraavat toistot tuntuvat jopa kevyiltä ensimmäiseen verrattuna, enkä pompauta lattiasta vaan annan kyllä pysähtyä. Lähteekö ensimmäinen veto jotenkin liikaa selällä eikä jalat auta nostossa kenties ?
 
Konaa sanoi:
Pitäisikö treenata kevyemmillä painoilla vai miten voisi parantaa mavessa lähtöä ? Useampana viikkona huomannut, kun teen 4-6 toiston sarjaa ensimmäinen veto tuppaa olemaan helvetin raskas, tämän jälkeen seuraavat toistot tuntuvat jopa kevyiltä ensimmäiseen verrattuna, enkä pompauta lattiasta vaan annan kyllä pysähtyä. Lähteekö ensimmäinen veto jotenkin liikaa selällä eikä jalat auta nostossa kenties ?
Click to expand...

Ota videota, ja katso, että eka toisto lähtee just samoilla nivelkulmilla ja samasta kohtaa kuin muutkin toistot. Ja mitä tohon "selällä nostamiseen" tulee – luepas tuo aloitusviesti https://pakkotoisto.com/threads/alaselkä-pakarat-ja-takareidet-bodarit-huomio.126218/
 
Konaa sanoi:
Pitäisikö treenata kevyemmillä painoilla vai miten voisi parantaa mavessa lähtöä ? Useampana viikkona huomannut, kun teen 4-6 toiston sarjaa ensimmäinen veto tuppaa olemaan helvetin raskas, tämän jälkeen seuraavat toistot tuntuvat jopa kevyiltä ensimmäiseen verrattuna, enkä pompauta lattiasta vaan annan kyllä pysähtyä. Lähteekö ensimmäinen veto jotenkin liikaa selällä eikä jalat auta nostossa kenties ?
Click to expand...
Etureisiin enemmän voimaa, niin perinteisellä tyylillä sujuu maven lähtö paremmin. Itsellä sama homma, että eka toisto tuntuu aina raskaammalta kuin seuraavat.
 
Joppa sanoi:
Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla, ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.

Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.

Sitten yks on, että menet https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.
Click to expand...

Pakko ottaa tähän vielä kiinni sen verran, että olen kuluvana viikkona panostanu tuohon kipeän jalan venyttelyyn/liikkuvuuteen ja tänään kyykkäilin tosi kevyillä sarjoja +10 etsien sellaista hyvää asentoa itselle ja tuo lonkan kääntö kyllä jeesas todella paljon ja välillä jopa tuntui tosi hyvältä, mutta heti jos laitto enemmänkin painoa ni sitten alkoi kipuilut, mutta mutta nytten kotono myöhemmin olen ottanut ihan huvikseen kyykkyjä ilman painoa vähän tunnustelu mielessä niin mulla tuntuu nyt samassa paikkassa oikeassa jalassa sellasta kiristystä!? Voisiko vaan olla mahollista, että mulla on jotkut paikat tosi heikot? Tekemisen puutetta ? Venyttelyn puutetta ?
 
Cub3 sanoi:
Pakko ottaa tähän vielä kiinni sen verran, että olen kuluvana viikkona panostanu tuohon kipeän jalan venyttelyyn/liikkuvuuteen ja tänään kyykkäilin tosi kevyillä sarjoja +10 etsien sellaista hyvää asentoa itselle ja tuo lonkan kääntö kyllä jeesas todella paljon ja välillä jopa tuntui tosi hyvältä, mutta heti jos laitto enemmänkin painoa ni sitten alkoi kipuilut, mutta mutta nytten kotono myöhemmin olen ottanut ihan huvikseen kyykkyjä ilman painoa vähän tunnustelu mielessä niin mulla tuntuu nyt samassa paikkassa oikeassa jalassa sellasta kiristystä!? Voisiko vaan olla mahollista, että mulla on jotkut paikat tosi heikot? Tekemisen puutetta ? Venyttelyn puutetta ?
Click to expand...

Ekana tulis mieleen kysyä, että ootko aivan 100 % varma, että tekniikka pysyy tasan samanlaisena, kun lisäät painoakin? Kontrollin ja (siis) jossain määrin voiman puutetta oikeista paikoista tuo vaikuttaisi olevan.
 
Joppa sanoi:
Ekana tulis mieleen kysyä, että ootko aivan 100 % varma, että tekniikka pysyy tasan samanlaisena, kun lisäät painoakin? Kontrollin ja (siis) jossain määrin voiman puutetta oikeista paikoista tuo vaikuttaisi olevan.
Click to expand...

Joo mä luulen ja ehkä toivon kanssa, että kyseessä on ihan puhtaasti voiman puutetta, kun on joskus kyykkäillyt "isomilla" painolla ihan surkeella tekniikalla ja nyt kun yritetään oikeesti opetella kyykkää niin ei vain taida olla poweria oikeissa paikoissa. Ja en vielä oikein saa pidettyä kasassa tuota kunnon formia kuin tosi pienillä painoilla. Liikaa painoa ja heti hajoaa. Mutta silti outoja, että mulla ottaa niin paljon osumaa tuo lonkankoukistajan seutu?!;/
 
Cub3 sanoi:
Joo mä luulen ja ehkä toivon kanssa, että kyseessä on ihan puhtaasti voiman puutetta, kun on joskus kyykkäillyt "isomilla" painolla ihan surkeella tekniikalla ja nyt kun yritetään oikeesti opetella kyykkää niin ei vain taida olla poweria oikeissa paikoissa. Ja en vielä oikein saa pidettyä kasassa tuota kunnon formia kuin tosi pienillä painoilla. Liikaa painoa ja heti hajoaa. Mutta silti outoja, että mulla ottaa niin paljon osumaa tuo lonkankoukistajan seutu?!;/
Click to expand...

Ei se oo outoa, että sattuu, jos sinne tulee toi pinnetila, jossa lonkka ja reisiluu törmää väärin yhteen.
 
Joppa sanoi:
Ei se oo outoa, että sattuu, jos sinne tulee toi pinnetila, jossa lonkka ja reisiluu törmää väärin yhteen.
Click to expand...

Okei. Ja se taitaa vain olla kunnollisien toistojen puutetta? Niin, että paketti pysyy kasassa. Koitan saada vielä ensiviikolla videota!
 
Konaa sanoi:
Pitäisikö treenata kevyemmillä painoilla vai miten voisi parantaa mavessa lähtöä ? Useampana viikkona huomannut, kun teen 4-6 toiston sarjaa ensimmäinen veto tuppaa olemaan helvetin raskas, tämän jälkeen seuraavat toistot tuntuvat jopa kevyiltä ensimmäiseen verrattuna, enkä pompauta lattiasta vaan annan kyllä pysähtyä. Lähteekö ensimmäinen veto jotenkin liikaa selällä eikä jalat auta nostossa kenties ?
Click to expand...

Mavessa ensimmäinen toisto on raskaampi kuin toinen, koska sitä ensimmäistä ei edellä eksentristä eli alaslaskuvaihetta, vaan lähdet suoraan nostamaan kosentrisella lihastyöllä. Esim. kyykyssä tai penkissä on ensin alaslasku ja sitten vasta nosto niin tätä efektiä ei esiinny... jos laittaisit kyykkytangon räkin pinnoille ja kömpisit sinne alle ja aloittaisit konsentrisella nostolla niin tulisi ihan sama efekti. Yksinkertaisesti ilmaistuna lihakset "keräävät voimaa" sen alaslaskun aikana eikä se kuolletu lyhyellä stopilla toistojen välissä... mitä kokeneempi nostaja niin sitä kauemmin tämä ns. potentiaatio säilyy.
 
Cub3 sanoi:
Joo mä luulen ja ehkä toivon kanssa, että kyseessä on ihan puhtaasti voiman puutetta, kun on joskus kyykkäillyt "isomilla" painolla ihan surkeella tekniikalla ja nyt kun yritetään oikeesti opetella kyykkää niin ei vain taida olla poweria oikeissa paikoissa. Ja en vielä oikein saa pidettyä kasassa tuota kunnon formia kuin tosi pienillä painoilla. Liikaa painoa ja heti hajoaa. Mutta silti outoja, että mulla ottaa niin paljon osumaa tuo lonkankoukistajan seutu?!;/
Click to expand...

Kipu lonkankoukistajissa tuttua. Mulla syynä oli lantion virheasento ja tästä johtuva lievä notkoselkäisyys aiheutti myös selkäkipua. Jatkuvien selkävaivojen takia alunperin saliharjoittelun aloitinkin, mutta punttia nostellessa tilanne meni oikeastaan pahemmaksi.

Täällä annettu hyviä ohjeita ja melko samoilla pääsin ite eroon vaivoista. Fyssarin ohjeilla silloin mentiin.

Aloin venyttelemään jalkoja säännöllisesti 3 kertaa viikossa. Alkuun venyttelin takareisiä päivittäin. Kipeää lonkankoukistajaa ei kannata venytellä.
Jätin myös kyykyn pois treeniohjelmasta noin kuukaudeksi ja korvasin sen askelkyykyllä. Lisäksi tein tämän kuukauden ajan SJMV yhdellä jalalla muutaman kilon käsipainolla.
Keskivartalon syville lihaksille treeniä. Fyssarin ohjeilla mulla tais olla näitä joku 5 eri liikettä ja jokaista 2x15 sarjat. Nämä tein yleensä venyttelyn kanssa himassa kun ei näihin oikein salitreenin lopuksi riittänyt motivaatiota.
Foam rollerilla lonkankoukistajien rullailu auttoi kanssa. Teen nopeat rullailut lonkankoukistajille ennen jalkatreeniä lämmittelyn yhteydessä. Tähän rullailuun käy myös esim. viemäriputki, mutta ainakin itsellä rullailu teki alkuun sen verran höpöä että suosittelen pehmustettua mallia.

Kyykkäilyn aloitin tauon jälkeen todella maltillisilla painoilla.

Nyt menty n. 1,5v ilman kipuja eli kyllä kaikenlaisista vaivoista on mahdollista päästä eroon.
 
Hyvän näkösiä. Mavessa pikkusen meinaa perse nousta ekana ilmaan, jolloin veto on melkein suorin jaloin maastaveto. Ei siinäkään periaatteessa mitään väärää oo, mut teoriassa vahvempi asento ois, kun yläkroppa ois hieman pystymmässä. Katsetta vois myös pikkusen laskea, että sais niskan suoremmaksi. Jotkut sanoo, että touch & go on ok, mut mä oon sitä mieltä, että ainakin lyhkäsemmissä (kutoset ja alle) sarjoissa kannattaa jokanen toisto pysäyttää. Pompauttaminen on kuitenkin hiukan epävakaata, eikä ihan noston alkusentit kehity pompulla välttämättä yhtä tehokkaasti. Ehkä silloin pompauttelu voi olla ok, jos on tarkotuksena vaan saada paljon volyymia, mutta toisaalta miksei sillonkin tekis kuolettamalla?

Jullessa pidä keskikroppa vaan tiukkana. Tollanen polven taivutus on vielä ihan hyväksyttävä. Itse siirtäisin tangon alemmas selässä, koska ainakin isommilla painoilla high barilla voi tulla ongelmaksi tangon kieriminen niskaan. Low barilla pysyy paikallaan vaikka 200 kiloa.
 
Vaginaattori sanoi:
Tekisin kaiken lowbarina, mut olkapäiden liikkuvuus rajottaa ja ranteet vittuilee välillä ihan pelkässä high barissakin. Aikalail tuntuis menevän mulla mave eniten takareiskoille ja epäkkäiden alueelle. Etureiskat ei tossa tunnu, eikä näytä mulla pahemmin työtä tekevän. Johtunee varmaan juuri tosta mitä sanoit sjmv:stä. Tarkotuksena on vaan kehittyä yleishyödyllisessä liikkeessä, ja nostaa joskus jtn siedettäviä lukemia, pysyen ehjänä :). Mavessa pitää pitää mielessä toi reisien ja lantion samanaikasempi liike, ja jullessa vedän toistaseks pitkää sarjaa pienillä painoilla, kunnes paranee tekniikka yms.
Click to expand...
Mua auttaa mavessa mielikuva, että en niinkään mieti missä se tanko kulkee, vaan yritän päästä nousemaan ylös seisomaan. Tai siis ajattelen että tyyliin omat hartiat on se mitä nostetaan kohti kattoa, ja tanko oon vaan joku ylimääränen vastus joka roikkuu siinä mukana. Saatko yhtään kiinni tästä ideasta?
Tuosta pysäyttämisestä vs. putkeen tekemisestä: Mä en ainakaan pysty raskaissa sarjoissa (paino yli 2/3 ykkösmaksimista) nostamaan kahta toistoa pysäyttämättä välissä. Muuten happi loppuu, tai jos yrittää hengittää samalla, keskivartalon tuki pettää.o_O
 
Back
Ylös Bottom