Kaikki kyykkykysymykset

[SamppaVaa]

Mitä mieltä olette risti-otteesta? Toimiva kyllä, mutta itellä on oikean käden hauiksen jänteessä ollut vamma(tai on vieläkin), ja se tuppaa ärtymään monesta vastaottella tehdystä aktiviteetista(habakäännöt,vastaote leuat yms.) Alunperin sen vuoksi jätin kokonaan maven tekemättä aikoinaan(typerää liiottelua aikavarmaan tiedän). Grippihän tiedetysi toistaseks heikko mulla kun mavettelu niin alkutekijöissä, nii oon ristiotetta käyttänyt ajoittain fiiliksen mukaan. Aiemmin ei kipeytynyt, mut nyt viime kerral tunsin hieman tuttua kolotusta kyynärtaipeessa ja pelästyin minimaalisesti . Oha noita haboja pullahtanu sijoiltaan ihan henkilöiltä, joilla ihan terveetki nivelet, ni onks kukaa esim. vetäny alusta alkaen pelkäl myötäotteel ja onnistunu kehittään itelleen jumalattoman vahvan puristuvoiman mikä ei pienistä hetkahda? Mulla menee väkisin hieman killiin se veto ristiotteella.

Mä tein viimeks 4x6x150. Nyt alkaa olla otteen vaihto lähellä. Satunnaisesti kokeillut ristiotteella ja tuntuu niin vammaselta, varsinki vasen käsi vastaotteella. Myötäotteella mennään kyl päätyyn asti prkl! :D

 

[aKankkari]

Millä vahvistamaan polvea? Tuntuu että pääsee mavessa taittumaan sisällepäin vaikka muutan jalkaterän asentoa ja keskityn pitämään polven sivulla. Lisäksi rusto-ongelmaa polvessa jo muutenkin että rutisee aina. Ongelma luonnollisesti myös kyykätessä. Tosin pienempiä rautoja niin pysyy polvet kurissa.

Pitäiskö hommata hyvä polvituki joka estää sivuttaisliikettä sekä yli-ojentumista? Ongelma vain vasemmassa polvessa

 

[6stringmaster]

kannattaa käyttää sormilukkoa lyhyissä raskaissa vetosarjoissa ja remmejä pitemmissä. gripin treenaamiseen on paljon muita mukavempia ja tehokkaampia tapoja kuin raskaat vedot.

 

[Tatsujin]

Pitäiskö hommata hyvä polvituki joka estää sivuttaisliikettä sekä yli-ojentumista? Ongelma vain vasemmassa polvessa

Polvituista (ja muistakin) sellainen huomautus, että ei kannata käyttää vain siinä huonommassa polvessa. Polvisiteistä voi olla apua, mutta muista sitoa silloin kumpikin polvi, eikä vain sitä toista. Saattaa nimittäin tulla epätasapainoja jotka sitten häiritsevät pahastikkin kun otetaan siteet sun muut pois käytöstä.

Itse tosin lähtisin ensin kuntouttamaan pienemmillä painoilla ja rauhallisesti rakentamaan. Jos rustovaurio ei ole sellainen joka vaatii/vaati leikkausta, niin yleensä nuo katoavat kun käyttää kärsivällisyyttä ja laittaa ajatusta peliin joka toistossa. Tuo polvien asennon venkulointi on aika paljon keskittymisestä kiinni.

 

[Jerkku]

Mitä mieltä olette risti-otteesta? Toimiva kyllä, mutta itellä on oikean käden hauiksen jänteessä ollut vamma(tai on vieläkin), ja se tuppaa ärtymään monesta vastaottella tehdystä aktiviteetista(habakäännöt,vastaote leuat yms.) Alunperin sen vuoksi jätin kokonaan maven tekemättä aikoinaan(typerää liiottelua aikavarmaan tiedän). Grippihän tiedetysi toistaseks heikko mulla kun mavettelu niin alkutekijöissä, nii oon ristiotetta käyttänyt ajoittain fiiliksen mukaan. Aiemmin ei kipeytynyt, mut nyt viime kerral tunsin hieman tuttua kolotusta kyynärtaipeessa ja pelästyin minimaalisesti . Oha noita haboja pullahtanu sijoiltaan ihan henkilöiltä, joilla ihan terveetki nivelet, ni onks kukaa esim. vetäny alusta alkaen pelkäl myötäotteel ja onnistunu kehittään itelleen jumalattoman vahvan puristuvoiman mikä ei pienistä hetkahda? Mulla menee väkisin hieman killiin se veto ristiotteella.

Myötäotteella oon ottanu 200kg, mutta tuosta ylöspäin tuntus joutuvan tekemään jo kunnollista treeniä. Jos et ole voimanostossa kisaamassa, sekä ristiote tuottaa ongelmia, niin vedä myötäotteella aina niin pitkälle kun pääset ja sitten otat remmit ote alkaa lipsua. Teet vaikka ylimääräistä grippitreeniä treeninloppuun.

 

[Joppa]

Millä vahvistamaan polvea? Tuntuu että pääsee mavessa taittumaan sisällepäin vaikka muutan jalkaterän asentoa ja keskityn pitämään polven sivulla. Lisäksi rusto-ongelmaa polvessa jo muutenkin että rutisee aina. Ongelma luonnollisesti myös kyykätessä. Tosin pienempiä rautoja niin pysyy polvet kurissa.

Pitäiskö hommata hyvä polvituki joka estää sivuttaisliikettä sekä yli-ojentumista? Ongelma vain vasemmassa polvessa

Tärkeimpänä on se, että teet kohtuullisilla painoilla, joilla pystyt pitämään polven kurissa. Tarpeeksi paljon kun vaan teet hyviä toistoja, alkaa oikeat paikat vahvistua ja häviää ongelma lopulta. Lonkan loitonnusta voi harjoittaa myös ihan erikseen. Kyllä, jopa siinä naisten pakaralaitteessa, siis reidenloitonnuslaiteessa.

Mitään tukia ei kannata tommosta varten ostaa.

 

[Miutumautu]

En ole vuosiin tehnyt ns.perusmavea ja kyykkyä erinäisten polvivaivojen takia, mutta nyt vaiva on hallinnassa ja päätin aloittaa kokeilemaan näitä. Mavessa onnistuin heti niksauttamaan jotenkin alaselän, ihan tuolta alhaalta niin että viikon vihloi ja eipä paljon Sitten reenailtu. No kun siitä tokenin, kokeilin uudestaan ja sama pistävä vihlonta tuli. Minulla on notko alaselkä. Käytin suht maltillisia painoja ja yritin tehdä kunnollisella tekniikalla mutta jotain teen vissiin väärin?! Olen aiemmin tehnyt sjmv jossa tällaista ei ole tullut.

 

[JP-75]

Kuinka isoilla sarjapainojen korotuksilla treenaatte, eli kuinka isoilla hypyillä menette lämmittelysarjoissa ja työsarjoissa? Itse olen aina tehnyt isoilla korotuksilla voimatasoihini nähden. Eli kyykyssä 20-25 kg korotuksilla ja mavessa 20-40 kg korotuksilla. Tämänhetkinen voimataso on pidemmissä sarjoissa kyykyssä 8x135 kg ja mavessa 8x160 kg. Joskus aikanaan olen tehnyt vastaavanpituisia sarjoja 20-30 kg isommilla raudoilla. Paras viiden toiston mave sarja on ollut 220 kilolla. Vielä on siihen matkaa... :D

 

[Jerkku]

Mavessa jos ykkösiä teen niin aika normi on ensin jumppasarjaa fiiliksen mukaan 70, 100 ja 120kg, sit 3x150, 1x170, 1x200, 1x220.

Kyykyssä menee sit yleensä ´vähän pidemmän kaavan mukaan kun olen niin kankea, mutta jos ei liikkuvuutta tarvi hakea niin sit se on aikalailla 20, 50, 70, 100, 120, 150 jne.

 

[Oranki]

40-50 kilon korotukset mavessa, kyykyssä 20-40 ja penkissä 10-20.

 

[Pates]

~10% 1max korotuksilla alkaen tyhjästä tangosta. Alkuun vähän isompia hyppyjä ja loppupäässä puolestaan varovaisemmin. Pyöristelyt sen mukaan mikä on näppärin lastata.

 

[Joppa]

Mavessa suunnilleen 2x8 60 kg, 2x5 100 kg, 2x3 120 kg, 1x1–2 140 kg ja loput sitten päivän sarjapainon mukaan. Jos se on vaikka 150 kg, saatan hypätä 140 kilon jälkeen 1x160 kiloon ja sitten tehdä sarjat. Kyykyssä teen 2x12 20 kg, 2x8 60 kg, 2x5 80 kg, 2x3 100 kg, 1x120 kg, 1x130 kg ja sitte taas mahdollinen ylirauta.

 

[Thmz]

Kyykyssä lähden pelkällä tangolla jos tuntuu kankealta. Jos taas on vetreä olo niin 50kg tankoon ja siitä 20-30kg korotuksilla ylöspäin. Penkissä tanko, 50kg ja siitä 20kg korotuksilla 130kg asti. Sitten katsellaan päivän mukaan. Maveen otan alkulämmöt kuminauha- ja keppijumpalla, lähden vetämään vasta 120kg kohdalla. Siitä yleensä 150kg ja sen jälkeen parinkympin korotuksilla.

 

[beginner]

Mitä mieltä olette risti-otteesta? Toimiva kyllä, mutta itellä on oikean käden hauiksen jänteessä ollut vamma(tai on vieläkin), ja se tuppaa ärtymään monesta vastaottella tehdystä aktiviteetista(habakäännöt,vastaote leuat yms.) Alunperin sen vuoksi jätin kokonaan maven tekemättä aikoinaan(typerää liiottelua aikavarmaan tiedän). Grippihän tiedetysi toistaseks heikko mulla kun mavettelu niin alkutekijöissä, nii oon ristiotetta käyttänyt ajoittain fiiliksen mukaan. Aiemmin ei kipeytynyt, mut nyt viime kerral tunsin hieman tuttua kolotusta kyynärtaipeessa ja pelästyin minimaalisesti . Oha noita haboja pullahtanu sijoiltaan ihan henkilöiltä, joilla ihan terveetki nivelet, ni onks kukaa esim. vetäny alusta alkaen pelkäl myötäotteel ja onnistunu kehittään itelleen jumalattoman vahvan puristuvoiman mikä ei pienistä hetkahda? Mulla menee väkisin hieman killiin se veto ristiotteella.

Pääsääntöisesti vain heikoilla ihmisillä ote ei ole heikoin tekijä myötäotevedossa. Itse olen aina puhunut sormilukon puolesta näissä grippikysymyksissä, ihan saatanan varmasti ei isoja rautoja vedetä pelkällä puristusvoimalla. Ei se kyllä peukalossa kivalta tunnu, mutta aikanaan siihen tottuu ainakin jollain tasolla.

 

[Joppa]

Pääsääntöisesti vain heikoilla ihmisillä ote ei ole heikoin tekijä myötäotevedossa. Itse olen aina puhunut sormilukon puolesta näissä grippikysymyksissä, ihan saatanan varmasti ei isoja rautoja vedetä pelkällä puristusvoimalla. Ei se kyllä peukalossa kivalta tunnu, mutta aikanaan siihen tottuu ainakin jollain tasolla.

Tämä. Myötäotteella voi pärjätä hetken aikaa aluksi, mutta todella harvassa on ne, jotka voi vetää myötäotteella edes semmosia ihan ok -tason rautoja. Sormilukkoa kannatan minäkin. Etenki pidemmissä sarjoissa se on epämukavaa ja joskus harvemmin karhealla tangolla saa peukuista ihan veren valumaan, mutta ainakin mulla se on ihan varmasti pitävä ote ja loukkaantumisriski on sillä hiukan ristiotetta pienempi. Sitä paitsi, näyttäähän se kaikkista hienoimmalta.

 

[Marinaadi]

Hmm aika isoja harppauksia jengi täällä lämppäpainoissa tekee. Tulin pohtineeksi, kuluttaakohan sitä itse jopa turhaan energiaa. Tänään esim mave lämpät sjmv 15x20, mave 8x50, 6x70, 5x 80, 5x90, 3x 100, 2x 110 ja 120 sarjaa. Mutta joo voishan tuota eri metodeja testata, tulipa taas turhaaa pohdiskelua ja kulutettua foorumin viestititilaa.

 

[Tatsujin]

Hmm aika isoja harppauksia jengi täällä lämppäpainoissa tekee. Tulin pohtineeksi, kuluttaakohan sitä itse jopa turhaan energiaa. Tänään esim mave lämpät sjmv 15x20, mave 8x50, 6x70, 5x 80, 5x90, 3x 100, 2x 110 ja 120 sarjaa. Mutta joo voishan tuota eri metodeja testata, tulipa taas turhaaa pohdiskelua ja kulutettua foorumin viestititilaa.

Oma filosofiani on, että salille mennään treenaamaan, ei lämmittelemään.

Omaan silmään vietät enemmän aikaa lämmittelyihin kuin itse työsarjoihin, mutta ymmärrän kyllä että nämäkin hommat ovat yksilöllisiä. Itse teen yhden (1) lämmittelysarjan 3x120, jonka jälkeen siirryn suoraan maven työsarjoihin. Syitä on monia: (1) Haen pikaisen tuntuman tuolla yhdellä sarjalla, (2) lämmöt olen ottanut jo valmiiksi pyöräilemällä salille, (3) helppo ottaa tuolla painolla 25kg kiekkojen latomisen välissä, (4) omalla kohdalla suurempi määrä lämmittelysarjoja syö vaan tehoja työsarjoista.

Summa summarum: Kysy itseltäsi mitä hyötyä haet lämmittelyistä, ja muokkaa sen mukaan.

 

[Jerkku]

Työtä se lämmittelykin on. Jos lämmittelyissä laitetaan kuitenkin rautaa lisää tankoon koko ajan niin ihan hyvin voi tehdä pitkän kaavan kautta. Jos kunto ei kestä lämmittelysarjoja, niin sitten varmaan kannattaa asialle tehdä jotain. Eri juttu jos testataan ykkös- tai toistomaksimia, niin sillon ei kannata tuhlata energiaa liian pitkään lämppään, mutta normaalitreeneissä ihan hyvin voi tehdä.

 

[Marinaadi]

Jep ja itse olen perustellut itselleni "pitempien" lämppien tärkeyttä sillä, että olen aika pitkä runkoinen heebo ja selkäkin on hieman notkolla muista liikkuvuusjumeista puhumattakaan, joten yritän hakea formia ja minimoin loukkaantumisriskiä. Tosin ajallisestihan nuo lämpät eivät mulla kauan kestä, pidän tauot aika lyhyinä, jossa saattaa piillä syy, miksi ne syövät ehkä tehoa työsarjoista. Täytyy kokeilla kyllä hieman erikaavoja tuossa..
Yliraudat joka liikkeessä ovat myös välillä olleet lämmittelyni kulmakivi, niitä kehun lämpimästi.

 

[Joppa]

Eri juttu jos testataan ykkös- tai toistomaksimia, niin sillon ei kannata tuhlata energiaa liian pitkään lämppään, mutta normaalitreeneissä ihan hyvin voi tehdä.

Tästä olisin eri mieltä, jos käy. Mun mielestä lämmittelyt ja herättelyt kannattaa aina tehdä mahdollisimman optimaalisesti. Tietenkään ylirautoja ei ykkösmaksimipäivinä oteta, mutta muuten kannattaa tehdä kaikki ihan samalla tavalla ku aina ennenkin. Mitään uutta ei pitäis ennen maksimeja kokeilla. Lisäks muutenkin lämmittelyn ja herättelyn tarkoituksena on kuitenkin saada kroppa valmiiksi ja mahdollisimman tehokkaaksi itse suoritukseen. Sillon lämmittely normitreenissä on ollut huono, jos se olisi voinut tehdä niinkin (kevyemmin), että sarjoissa jaksaisi enemmän. Jos taas kroppaa ei saa lämpimäksi ja valmiiksi ilman, että sarjapainot kärsii, pitäis työkykyä kasvattaa niin, että riittävä lämmittely ei söisi voimia itse sarjoilta.

Sillon on ehkä eri asia, jos on jotain vaikkapa kuntoutusjuttuja tai jos lämmittelyyn kuuluu esimerkiks jotain koordinaatioharjoituksia ehkä jopa jossain määrin ikään kuin pienenä kevyenä treeninä. Niitä ei välttämättä ennen maksimikokeiluja tartte tehdä. Mut jos lämmittelyllä ei yritä muuta ku valmistaa itsensä sen päivän treeneihin, kannattaa kaikki mun mielestä pitää samanlaisena aina.