Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Joppa sanoi:
Tanko on ekassa toistossa pikkusen edempänä ku muissa. Siksi sen on "heiluttava" hiukan taaksepäin, jotta voisit nostaa sen lähellä kroppaasi. Pyri alottamaan jokanen toisto samasta paikasta. Mikään 5RM tuo ei kyllä ollu – voimaa on siis enemmänkin. ;) Muuten ihan hyvän näköistä. Perse nousee ehkä millisekunnin liian nopeasti ja katsetta vois hiukan laskea, mut noi on aika pikkujuttuja.
Click to expand...
Tosiaan. Olen yrittänyt pitää tangon lähtöasennossa "oppikirjamaisesti" jalkaterän puolivälissä, mutta tosiaan sehän ei luontaisesti laskeudukaan ihan samaan kohtaan. Täytyypä aloittaa se vähän lähempää sääriä.

Kiitos kannustavasta kommentista!
Ja kyllä tuo on 5RM kunnes jotain isompaa on esittää. Ehkä jo ensi viikolla ;)
 
Onko haittaa jos alat osoittavat lähes suoraan eteenpäin mavessa? Itse olen näin tottunut tekemään, vaikka tuntuu, että monessa paikassa suositellaan pitämään jalkoja hieman auki.
 
Kala-ana sanoi:
Onko haittaa jos alat osoittavat lähes suoraan eteenpäin mavessa? Itse olen näin tottunut tekemään, vaikka tuntuu, että monessa paikassa suositellaan pitämään jalkoja hieman auki.
Click to expand...

Ei suinkaan haittaa. Itse asiassa se on vain suositeltavaa. Harvalla noista ihan kaikkista kovimmistakaan maastavetäjistä on jalkaterät erityisesti ulospäin.
 
^Mulla meinaa raskaammissa nostoissa polvi painua sisään, ellen pidä jalkateriä vähän ulospäin. Tämä vaan oman kokemuksen tuomana kommenttina, enkä ole millään lailla alan asiantuntija.
 
Nyt loppui tämän vitun painiminen takakyykyn kanssa.

Ongelmia kyykyn kanssa on ollut viime kesän loukkaantumisesta lähtien. Lantio ei pysy kasassa ja siitä seuraa monenlaisia ongelmia. On opeteltu tekniikkaa, kokeiltu HB ja LB -tyylejä, käyty fyssareilla ja hierojilla, tehty liikkuvuutta ja aktivointeja. Kaikesta tästä huolimatta takakyykky tuntuu vaativan täydellisen päivän onnistuakseen, ja vaatii valtavan henkisen ja fyysiseen panostuksen jo ennen treeniä. Huonona päivänä viimeksi helpot kolmoset eivät tule edes ykkösinä ylös jne. Mitään kaavaa kyykkyjen onnistumiseen/epäonnistumiseen en ole kyennyt löytämään. Muut liikkeet hivuttautuu ylöspäin, mutta kyykky jumittaa siinä 150-165 kilon paikkeilla (ykkösmaksimia on lähes mahdoton päätellä vaihtelevien treenien vuoksi). Viime treenissä rikoin melkein polveni lantion karatessa, ja pidänkin nyt ylimääräistä keventelyä toivoen välttyväni elämäni toiselta polvileikkaukselta (edellisestä on onneksi vuosia aikaa).

Nyt, ensimmäistä kertaa muutaman vuoden treeniurallani, jätän takakyykyn pois ohjelmasta ja keskityn etukyykyn rakentamiseen. Etukyykkyä olen tehny vähänlaisesti, mutta se tuntuu_helpolta_takakyykkyyn verrattuna. Kiristykset ja lantion perseilyt ovat poissa.

Kysymys onkin - mitäs mieltä täällä väki olisi etukyykyn käyttämisestä ensisijaisena voimaliikkeenä raakariven, maven ja punnerusten lisäksi? Treenaisin ainakin nyt kesän kokonaan ilman takakyykkyä, ja syksyllä rupeaisin ottamaan sitä taas varovaisesti mukaan.

Kysyn tätä lähinnä siksi, kun ko. asia tuntuu jakavan voimakkaasti mielipiteitä internetin ihmeellisessä maailmassa.
 
Viimeksi muokattu:
Kiitos.


Kunhan halusin avautua tännekin ja saada vähän lisävarmistusta asialle. Pieni mentaalinenkin breikki ihan tervetullu ton takakyykyn kanssa.
 
Viimeksi muokattu:
Jyrsijä1 sanoi:
Kiitos.


Kunhan halusin avautua tännekin ja saada vähän lisävarmistusta asialle. Pieni mentaalinenkin breikki ihan tervetullu ton takakyykyn kanssa.
Click to expand...

Ymmärrän hyvin, koska olin itse samanlaisessa tilanteessa tossa vuosi sitten. Tein myös samalla tavalla, eli jätin takakyykyn hetkeksi pois. Pidä kuitenkin mielessä, että ongelma ei todennäköisesti korjaudu vain maton alle lakaisemalla. Vaatii vain paljon toistoja ja harjoittelua sopivalla (riittävän kevyellä, mut ei millään vitsipainoillakaan) vastuksella, että kyykyn oppii. Itsellä auttoi, kun aloin tehdä kyykkyä kolmesti viikkoon ja opettelin käyttämään vyötä kyykyssä. Yksittäinen treeni oli lähes aina suht kevyt, mutta viikon aikana toistoja kertyi todella paljon.
 
Ongelmaa korjataan ja selvitetään kyllä edelleen, takakyykyn tekemisessä on vain liian suuret riskit hyötyihin nähden. Tein takakyykkyä 2-3x viikkoon koko kevään ajan ja sainkin uusia ennätyksiä, ongelma ei silti kyykkäämällä kadonnut. Hämmentävää siinä onkin se, että ajoittain ei vaikuta paljoakaan kyykätessä, mutta välillä lyö täysin jalat alta.

Varmaan syksyllä rupean ottamaan rauhallisesti takakyykkyä takaisin, kenties Wendlerin progression mukaan, ja teen aluksi vain helppoja 3-5 toiston sarjoja 60-80% akselilla.
 
Jyrsijä1 sanoi:
Ongelmaa korjataan ja selvitetään kyllä edelleen, takakyykyn tekemisessä on vain liian suuret riskit hyötyihin nähden. Tein takakyykkyä 2-3x viikkoon koko kevään ajan ja sainkin uusia ennätyksiä, ongelma ei silti kyykkäämällä kadonnut. Hämmentävää siinä onkin se, että ajoittain ei vaikuta paljoakaan kyykätessä, mutta välillä lyö täysin jalat alta.

Varmaan syksyllä rupean ottamaan rauhallisesti takakyykkyä takaisin, kenties Wendlerin progression mukaan, ja teen aluksi vain helppoja 3-5 toiston sarjoja 60-80% akselilla.
Click to expand...

Onko sulle sopivat painonnostokengät jo käyty hakemassa kaupasta? Sillä tukevalla korolla on hirveä vaikutus niille, ketkä ei luonnollisen tuntuisesti muuten voi kyykätä.
 
Power perfecteillä olen kyykkäillyt jo vuoden päivät. Homma lähtee lantion virheasennosta, liikkuvuudessa ei pitäisi olla ongelmaa.

Etukyykky menee pohjaan jja tulee ylös ilman lantion kenkkuilua. Se tuntuu itselleni luonnollisemmalta liikkeeltä kuin takakyykky.
 
Jyrsijä1 sanoi:
Power perfecteillä olen kyykkäillyt jo vuoden päivät. Homma lähtee lantion virheasennosta, liikkuvuudessa ei pitäisi olla ongelmaa.

Etukyykky menee pohjaan jja tulee ylös ilman lantion kenkkuilua. Se tuntuu itselleni luonnollisemmalta liikkeeltä kuin takakyykky.
Click to expand...

Mitä lantion kenkkuilu tarkottaa näin käytännössä? Saisko videota? Kyykkäätkö jalkojen taakse vai jalkojen väliin? Koita venytellä lähentäjiä/nivusia ja kyykkää enempi väliin. Vähän vaikea tällee mitään näkemättä sanoa, mut toi on yks hyvä neuvo.
 
Kyykky on mullakin kyllä tosi paljon päivästä kiinni. Joskus, kuten eilen, ei vaan onnistu sitten yhtään. Painot nousee joo, mutta se on semmosta ihme rimpuilua. Oon huomannut, että jos pohkeet (erityisesti yläosan ulkosyrjät) tai etureidet ovat jumissa, ei kyykystä tule mitään. Edellisenä päivänä on syytä hieroa (foam roller, kaukalopallo, autonvahauskone) ja venytellä niitä huolellisesti. Pakaratkin saattavat hieman vaikuttaa, mutta eniten noilla tuntuu olevan mulla vaikutusta.

Toinen, mitä huonona päivänä mulla tuntuu olevan, on se, että paino karkaa liikaa eteen. Hyvänä päivänä paino pysyy riittävästi kantapäillä (tietysti tarkoitus on saada paino pysymään koko jalkaterällä ja niin se käytännössä onkin). Mun täytyy siis keskittyä taakse istumiseen erityisesti huonona päivänä. Riittävän rauhallinen lasku on myös tärkeää. Helposti, kun menee huonosti, alan hätiköidä ja ikään kuin tehdä toistot vaan asap pois alta. Se on väärin. Riittävän rauhallisesti (ei tiettykään liioitellen) alas ja rinta edellä ylös.

Kolmas on vyön kireys. Jos maha on liian tyhjä, en saa vyötä riittävän kireälle, enkä myöskään saa kunnolla paineita. Silloin nostosta ei saa riittävän tukevaa, eikä se nouse aivan rautaisella tekniikalla niin kuin pitäisi. Silloin se nousee vaan vähän miten sattuu. Pikkusen pystyn paikkaliemaan liian tyhjää mahaa nostamalla vyötä vähän ylemmäs. Tietenkään vyöjutuilla ei ole mitään merkitystä silloin, kun tekee ilman vyötä.

Neljäs juttu on sitten vaan jokin tähtien asento tai kirous.

Kyykky on ihan paras liike silloin, kun se menee hyvin, mutta huonosti mennessään se pilaa kaiken ja sitten vituttaa.
 
Allusd sanoi:
Mitä lantion kenkkuilu tarkottaa näin käytännössä? Saisko videota? Kyykkäätkö jalkojen taakse vai jalkojen väliin? Koita venytellä lähentäjiä/nivusia ja kyykkää enempi väliin. Vähän vaikea tällee mitään näkemättä sanoa, mut toi on yks hyvä neuvo.
Click to expand...

Vasemman puolen pakara on epäaktiivinen ja lantion vasen puoli työntyy alemmas/eteen kyykätessä. Todennäköisesti lihaksen epäaktiivisuus tässä tapauksessa seuraus ei syy, sillä jumppaa on tehty jo tovi. Muutenkin lämppäilyä tulee ennen kyykkyä tehtyä 15-20 min. Pääosin taka-akselin ja lonkkien herättelyä + reisien ja nivusten avaamista. Tyylinä ollut nyt high bar jalkojen väliin.

Yhdyn Tuossa Jopan kommentissa moneen asiaan. Kenties vielä radikaalimpi meno ollut itsellä kyykkyjen suhteen, joka toinen-kolmas treeni on yleensä aika surkea.

Videota voin linkkailla jossain vaiheessa.
 
Jyrsijä1 sanoi:
Vasemman puolen pakara on epäaktiivinen ja lantion vasen puoli työntyy alemmas/eteen kyykätessä. Todennäköisesti lihaksen epäaktiivisuus tässä tapauksessa seuraus ei syy, sillä jumppaa on tehty jo tovi. Muutenkin lämppäilyä tulee ennen kyykkyä tehtyä 15-20 min. Pääosin taka-akselin ja lonkkien herättelyä + reisien ja nivusten avaamista. Tyylinä ollut nyt high bar jalkojen väliin.
Click to expand...

Aiemmin sanoit, että fyssarilla olet käynyt. Sattuuko sulla olemaan eri mittaiset jalat? Nimittäin, mulla oli vähän samantapainen ongelma, loukkaantumisen seurauksena myös. Käytännössä alaselän ja lonkan ongelmat näkyivät niin, että oikea jalka oli hieman pidempi kuin vasen. Kyykätessä tämä sitten aiheutti vastaavanlaisia ongelmia kuin sulla (ja kyllähän se vitutti).

No, ratkaisu oli se, että fyssari venytti ja pomputti lonkan kuntoon aina viikon välein niin, että kumpikin jalka oli saman mittainen. Kivut katosi aina, hetkeksi, ja kyykkykin toimi paljon paremmin. Tosiaan, etukyykyssä ei ikinä ollut ongelmia.

Nykyään en enää fyssarilla käy, mutta opin "poksauttamaan" lonkan nivelen suoraksi (vrt. rystysten naksuttelu). Käytännössä leveä haara-asento ja sitten taitellaan ylävartaloa sivulle niin kauan että ääni kuulu halutusta paikasta. Tämän kun tekee säännöllisesti niin tuntuma ei katoa kyykätessäkään.

En tiedä miten korreloi, mutta kunhan heitin ajatuksen ilmoille.
 
Tätä itsekin miettinyt. Olen käynyt parilla eri fyssarilla, mutta ongelmaa ei ole huomattu. Lisäksi esim. autolla ajaessa lantio selkeästi menee "vinoon", ja toinen pakara puutuu.

Menen varmaan ensi kuussa taas käymään, ja pyydän tarkastelemaan lantion liikkuvuutta/asentoa tarkemmin. Tässä kuva parin kk:n takaa jostain kevyehköstä (120?) pysäytyskyykystä:
kykä.webp


Vasen pakara menee kaikilla painoilla tuota oikeata "alemmas", ja tulee ylös liian sivusta.
 
Jos autossa istuessakin on ongelmia niin veikkaisin että sieltä ne on lähtöisin. Eihän tuohon tarvita mitään sen ihmeellisempää kuin paska istuma-asento. MIeti nyt jos istut päivät pitkät "toisen pakaran päällä" eli lantio vähän vinossa niin se vetää lihakset toiselta puolelta kireäksi. Siihen vielä kuntosalitreeniä päälle niin että kroppa ei ole tasapainossa niin saa pitkään huoltaa että tulee tuo epätasapaino kuntoon.
 
Jees. Asentoa tietysti pyrin korjaamaan aina kun sen huomaan, mutta istuessa tuntuu, etten saa lantiota oikein hyvään asentoon ihan sama miten olisin.

Mutta eteenpäin. Lisää fyssaria, hierontaa ja jumppaa niin eiköhän se joskus vuonna 2019 ole kunnossa. Nyt en kuitenkaan aio takakyykkäillä hetkeen, sillä riskit liian isot ja tuntuu vain vahvistavan huonoja liikeratoja. Katsotaan onko tilanne parempi etukyykyn kanssa vai ei, ainakaan vielä ei ole ongelmia ilmennyt.

Edit. Oli niin typerän näköisiä noi hymiöt, että oli pakko poistaa.
 
Tatsujin sanoi:
Aiemmin sanoit, että fyssarilla olet käynyt. Sattuuko sulla olemaan eri mittaiset jalat? Nimittäin, mulla oli vähän samantapainen ongelma, loukkaantumisen seurauksena myös. Käytännössä alaselän ja lonkan ongelmat näkyivät niin, että oikea jalka oli hieman pidempi kuin vasen. Kyykätessä tämä sitten aiheutti vastaavanlaisia ongelmia kuin sulla (ja kyllähän se vitutti).

No, ratkaisu oli se, että fyssari venytti ja pomputti lonkan kuntoon aina viikon välein niin, että kumpikin jalka oli saman mittainen. Kivut katosi aina, hetkeksi, ja kyykkykin toimi paljon paremmin. Tosiaan, etukyykyssä ei ikinä ollut ongelmia
Click to expand...

Jalat eivät luultavasti ole eripituiset, vaan lantio vinossa. Jos oikeasti olisi erimittaiset luut jaloissa, sitä ei fyssari korjaisi pomputtamalla ;)

Itsellä sama vika, vasen puoli on sentin-kaksi alempana ja kyykyt siksi vinoja, vasen jalka on vähän edessä. Oikea jalka tekee enemmän duunia ja on vahvempi.
 
Back
Ylös Bottom