Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


castus sanoi:
Ja teen kyykkyä tanko suht korkealla niskassa jossain vähän takaolkapäiden yläpuolella, kokeilin kerran sitä että se tanko olisi siinä takaolkapäiden päällä ja se ei tuntunut kovin hyvältä ku se tanko painaa selkää ja en muista oliko niin että oli vaikea jopa saada pysymään sitä siinä tai saatoin sitten pitää sitä liiankin alhaalla millä korkeudella suosittelisitte pitämään sitä?
Click to expand...

Vaikuttaa siltä, että sinun tasapaino-ongelmat johtuvat epävakaasta ja löysästä hartia-selkä-lantiolinjasta ja tangon asettelusta, tärkeää on löytää tangolle se sweet spot. http://vimeo.com/30763907
 
Se, että polviin saattuu kyykätessä on yleistä juuri sen takia, etteivät takareidet ole kireänä. Koska kuitenkin takareisien kireys "aktivointi" pitää säären tukevasti kiinni reidessä, eli siten myös polven tiukkana. Low bar -kyykky aktivoi erityisesti takareisiä ja tälläiselle polvivammaiselle (2 x operaatio polveen) on ainoa tapa kyykätä kivuttomasti ja sinne maksimisarjatoistoihin. Suosittelen tilaamaan ja lukemaan seuraavan - ei avaudu täysin ensilukemalla, mutta ongelmakohdissa voi aina palata opukseen ja yleensä sieltä löytyy vastaus perusvoimatyylisiin liikeratoihin ja ongelmakohtiin.

http://aasgaardco.com/store/books/starting-strength-basic-barbell-training-413
 
High bar kyykyllä saa ne takareidet ihan samalla tavalla mukaan. Se etureisi/takareisi työnjako en enemmän siitä kiinni miten suorassa sääri pysyy ja miten pieneen kulmaan polvi menee.
 
Kysytääs nyt vielä kaikki selväksi: Miten usein siinä jto:n 3x viikkoon kyykky -ohjelmassa kannattaa pitää kevyt viikko? Joka neljäs, joka viides viikko? Sarjat on kyllä sen verran kevyitä, että vois mennä ilman kevyitä viikkojakin, mutta ennemmin otan nyt liian kevyesti kuin liian kovaa.
 
Joppa sanoi:
Kysytääs nyt vielä kaikki selväksi: Miten usein siinä jto:n 3x viikkoon kyykky -ohjelmassa kannattaa pitää kevyt viikko? Joka neljäs, joka viides viikko? Sarjat on kyllä sen verran kevyitä, että vois mennä ilman kevyitä viikkojakin, mutta ennemmin otan nyt liian kevyesti kuin liian kovaa.
Click to expand...

Siinä on jo itsessään osa kevyempiä treenejä. Noi 2x3x80% 2x2x85% päivät on kevyitä prosenteistä huolimatta. Tee vaan niinkuin toi ohjelma sanoo, ei todellakaan ole liian raskas missään vaiheessa. Ai niin, itse olen tehnyt tossa vyön suhteen niin, että käytän 80% ja sitä isommissa sarjoissa.

- - - Updated - - -

epah sanoi:
Rauhallisesti meen alas, pientä pomputtelua saattaa kyl olla

e. Oot muuten oikeassa, että toi ulkosivu on se arka. Milläs lähdit hoitamaan?
Click to expand...

Ööh lopetin pommikyykyt. :) Yritin kyllä ensin kylmää ja murjoa noita ulkosivuja, mutta vasta tekniikkamuutoksella meni ohi.
 
Tietty yksilöllistä, mutta aika kapealta kuulostaa. Mave on nivelkulmiltaan tavallaan aika lähellä vertakaalihyppyä, joten voi auttaa jos kokeilet mikä jalka-asento tuntuu siihen luonnollisimmalta.
 
Oranki sanoi:
Siinä on jo itsessään osa kevyempiä treenejä. Noi 2x3x80% 2x2x85% päivät on kevyitä prosenteistä huolimatta. Tee vaan niinkuin toi ohjelma sanoo, ei todellakaan ole liian raskas missään vaiheessa. Ai niin, itse olen tehnyt tossa vyön suhteen niin, että käytän 80% ja sitä isommissa sarjoissa.
Click to expand...

Jep jep, kiitos. Paitsi että just maanantaina olis ollut 2x3x80% 2x2x85%, mutta minä tyhmä sitten vasta salilla muistin, että ois pitäny kattoa etukäteen mitä sarjoja täytyy tehdä. Kaks jälkimmäistä sarjaa muistin, mutta ekat arvioin ihan ite. Teinpä sitten 3x4x80%. Mut kevyttä se silti oli, joten en usko kuolevani ylikuntoon nyttenkään.

Vyötä olen ite käyttänyt nyt aina. Osittain siksi, että haluan oppia sen käytön ihan kunnolla, koska olen vasta aloittanut vyöllä kyykkäämisen. Osittain myös siksi, että sen kanssa saa tehtyä toistot entistäkin räjähtävämmin ja tukevammin, eli tavallaan paremmin. Yksinkertaisesti vyöllä tehdyt räjähtävät kyykyt tuntuu myös tosi hyviltä. Vois kyllä alkaa osan nopeustreeneistä tekemään ilman vyötä.
 
no jos käyttää jotain ohjelmaa, ois kai aika vähän vaadittua katella etukäteen ja vaikka pitää se mukana. toi ohjelma ei oo mitään pään seinään hakkaamista, vaan suht räväkkää treeniä. kuormat nousee ja kehitystä tulee. vyötä en suosittelis tossakaan pikkupainoihin ja toi 80-85% on vallan hyvä raja.
 
jto sanoi:
no jos käyttää jotain ohjelmaa, ois kai aika vähän vaadittua katella etukäteen ja vaikka pitää se mukana. toi ohjelma ei oo mitään pään seinään hakkaamista, vaan suht räväkkää treeniä. kuormat nousee ja kehitystä tulee. vyötä en suosittelis tossakaan pikkupainoihin ja toi 80-85% on vallan hyvä raja.
Click to expand...

Totta kai täytyis tietää etukäteen mitä tekee. Pääsipäs nyt vaan unohtumaan, kun olin niin innoissani sen päivän penkeistä.
 
Tulipa taas todettua et on heikko keskivartalo.. tein kyykkyä eka kertaa vyöllä voi vittu ku kulki ja 10kg nous näköjää sarjapainot? Hyviä keskivartalo liikkeitä juuri mitkä tuo voimaa? Jotenki puuttuu se "pito" kyykyissä että karkaa eteen herkästi pitkissä sarjoissa eli keskivartalo puutuu ennen jalkoja..
 
Saqu90 sanoi:
Tulipa taas todettua et on heikko keskivartalo.. tein kyykkyä eka kertaa vyöllä voi vittu ku kulki ja 10kg nous näköjää sarjapainot? Hyviä keskivartalo liikkeitä juuri mitkä tuo voimaa? Jotenki puuttuu se "pito" kyykyissä että karkaa eteen herkästi pitkissä sarjoissa eli keskivartalo puutuu ennen jalkoja..
Click to expand...

Voimapyörä, jalkojennostot roikkuen, russian twist, lankku lisäpainolla, koklyaev-vatsat tangolla, kyljet smithissä, etukyykyt stopilla ilman vyötä. Jos tykkäät kuulailla niin ainakin turkish getup ja windmill on mahtavia. Tossapa äkkisiltään ne mitä tulee mieleen. Ja dragon flagit ja human flagit, jos voimat riittää. Ai niin ja maastavedot polvistopilla henkilökohtainen suosikki. Eli normaali mave, mutta polven kohdalla 1-2s stoppi ja siitä jatkat normaalisti ylös.
 
toi kannattaa tehdä polvet koukussa. aika paljon tota samaa on tehty yleisurheilupiireissä jne suht kauan. smithissäkin hyvä opetella. nimen hyväksyn toki :)
 
Sumomavessa kipeytyi lonkka, oikealta puolelta. Hetken googlailtuani totesin että se saattaisi olla lonkan limapussitulehdus, hoitona siis ymmärtääkseni vaan lepoa.
Mutta voiko tehdä salilla liikkeitä joissa tätä kipua ei ilmene? Eli tämä ei siis vaivaa muuta kuin sumomavessa, ehkä vähän kyykyssäkin. Jaloille olisi sitten prässiä, koukistuksia ja ojennuksia, kunnes lonkka kunnossa.
 
Jarkou sanoi:
Sumomavessa kipeytyi lonkka, oikealta puolelta. Hetken googlailtuani totesin että se saattaisi olla lonkan limapussitulehdus, hoitona siis ymmärtääkseni vaan lepoa.
Mutta voiko tehdä salilla liikkeitä joissa tätä kipua ei ilmene? Eli tämä ei siis vaivaa muuta kuin sumomavessa, ehkä vähän kyykyssäkin. Jaloille olisi sitten prässiä, koukistuksia ja ojennuksia, kunnes lonkka kunnossa.
Click to expand...

Riippuu siitä, onko se tulehdus. Jos on oikeasti tulehdus niin lepoa lonkalle rasittavista liikkeistä, mutta suosittelisin kovasti käyntiä fyssarilla:

Mä luulin aikanaan, että on limapussitulehdus. Ei ollut. Fyssarilla käynnin kautta selvisi, että on lähtökohtaisesti vähän vinossa oleva lonkkarakenne, joka todentuu mm. alaraajojen toisistaan havaittavasti poikkeavana ulko- ja sisäkiertoratana ja ilmenee salilla siten, että mm. sumomave kipeyttää lonkat aina. (Muita seurauksia samasta syntymäominaisuudesta on mm. alanikamien taipumus niksahdella helposti vinksalleen, lonkankoukistajan "jumittuminen" tehottomaksi ja vasemman jalan lonkkatoiminnan siirtyminen osin väärille lihaksille, jolloin alkaa selkäkin kipeytyä.)

Limapussiteorialla lepäisin tarpeettomasti vieläkin.
 
Jarkou sanoi:
Sumomavessa kipeytyi lonkka, oikealta puolelta. Hetken googlailtuani totesin että se saattaisi olla lonkan limapussitulehdus, hoitona siis ymmärtääkseni vaan lepoa.
Mutta voiko tehdä salilla liikkeitä joissa tätä kipua ei ilmene? Eli tämä ei siis vaivaa muuta kuin sumomavessa, ehkä vähän kyykyssäkin. Jaloille olisi sitten prässiä, koukistuksia ja ojennuksia, kunnes lonkka kunnossa.
Click to expand...

Paljon mahdollista, että kyykystä tullut tuo vaiva. Johtuu yleensä paskasta tekniikasta(selkä notkolla) ja heikoista loitontajista. Tuo on erittäin yleistä.
 
Back
Ylös Bottom