Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Moni varmasti ajattelee maastavedon selänojennuksen kaltaisena liikkeenä. Selkä siinä suoristetaan joka tapauksessa riippumatta siitä mitkä lihakset sen aktiivisella työllä mahdollistaa.
 
JuusoJ sanoi:
tää nyt menee jo ihan nillitykseksi... mutta miten sä suoristat suoran selän? ;)
Click to expand...

Kenellä se on suora ja kenellä ei. ;) Kun tuolla saleilla katselee maastavetoja niin aika vinossa ne selät monella on. :D mutta, tosiaan kuten sanoin niin kyse on mielikuvasta koska liikkeessä suoristetaan VARTALO.

Mulla itselläni on ollut hyvä käsitys siitä, että maastavedon suorittavat lihakset ovat takareidet, sekä pakarat. Tosin kuvittelin myös, että selän ojentajat suorittavat liikkeessä myös muutoinkin kuin stabiloivina lihaksina, mutta kun tarkemmin ajattelee niin noinhan se tosiaan on. Mulla myös takareidet on aina dominoinut maastavedoissa, enkä ole ikinä tuntenut pakarassa minkäänlaista aktivaatiota treenatessa tai lihasarkuutta jälkikäteen. En tiedä mistä on johtunut.
 
pakaroiden huono aktivoituminen on vissiin aika yleistä.. huono lihashuolto on yksi merkittävä syy... Juuri jossain noissa bodylehdissä oli juttua asiasta. On ihan yleistä, että miehillä (varsinkin) pakarat aktivoituvat huonosti niin kyykyissä kuin esim. mavessa.. Täytyy kaivaa kyseinen aviisi jostain :D

salilla näkee vaikka mitä.. sen takia meillä on toi salikomedia ketjukin ;)
 
Oranki sanoi:
Joo, siellä selässä aktivoituu kyllä jokseenkin kaikki ja kyllä mave selkää kasvattaa(latsejakin), mutta se varsinnainen nosto tai dynaaminen työ tulee kyllä jaloilla ja perseellä. Keskikroppa on vaan useimmilla se mistä paukut loppuu ekana, joten on helppo luulla maven olevan enimmäkseen selkäliike.
Click to expand...

Mun mielestä on olennaista muistaa myös toi alleviivattu. Jos kuntosaliliikkeissä ajatellaan liikaa konsentrista työtä sekä mietitään työtä nimenomaan fysiikan käsitteenä, tutkitaan liikkeitä musta melko kapea-alaisesti ja insinöörimäisesti...

...Silti olisi silmiä avaavaa perehtyä hieman biomekaniikkaan ja ihmisen fysiologiaan.

Moni varmasti ajattelee maastavedon selänojennuksen kaltaisena liikkeenä
Click to expand...

Itseasiassa selänojennuskaan ei selkää pyöristämättä tarjoa juuri muuta kuin staattista jännitystä alaselkään.

Siksi on Reverse Hyperextension:

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Siinä on laite, jota en ole koskaan käyttänyt tai edes kokeillut. Rehellisesti sanottuna en edes muista nähneeni kyseistä laitetta ikinä. Kotikaupunkini lähes kaikki salit on tullut kierrettyä, mutta jostain syystä tuollainen "hienous" on jäänyt kokeilematta.
 
late81 sanoi:
tuolta voipi kattella mikä lihas on se työtätekevä ja mitkä avustaa, jos linkki nyt edes toimii.:D

Maastaveto levytangolla - Liikkeet - Kuntosali - Gymling

tosta pääsee valkkaamaan eriliikkeitä Liikkeet, treeniohjelmat, ruumiinosat ja lihakset - Kuntosali - Gymling

joitain virheitä sieltä löytyy mutta pääsääntösesti ihan ok.
Click to expand...

Tuo on jo sinnepäin, mutta täysin höpöhöpöä, että pakarat tekisi 100% ja takareidet 35% duunia. Jos mietitään takareiden lihaksia niin: semimembranosus ojentaa lonkkaa, samoin semitendinosus ja lisäksi biceps femoriksen pitkä pää, koska sekin kiinnittyy istuinkyhmyyn. Nuo toimii aina yhdessä pakaroiden kanssa lonkanojennuksessa.
 
Oranki sanoi:
Tuo on jo sinnepäin, mutta täysin höpöhöpöä, että pakarat tekisi 100% ja takareidet 35% duunia. Jos mietitään takareiden lihaksia niin: semimembranosus ojentaa lonkkaa, samoin semitendinosus ja lisäksi biceps femoriksen pitkä pää, koska sekin kiinnittyy istuinkyhmyyn. Nuo toimii aina yhdessä pakaroiden kanssa lonkanojennuksessa.
Click to expand...

Sanoin siellä olevan virheitä mutta näkee siitä mitkä lihakset siellä toimii. se miten paljon niin siihen vaikuttaa tekniikka aika paljon. Saatte jatkaa tästä paskanjauhantaa vaikka koko juhannuksen jos ei muuta elämää ole, mutta vitun tyhmää se on.:D Nyt lähen grillaamaan.
 
Moi

Oon huomannut viime viikkoina mavetreeneissä, että noston kaikkein pahin vaihe on saada sarjan eka toisto irti lattiasta. Joudun vetämään jonkin aikaa ennen kuin paino lähtee edes liikkeelle. Loppu menee sitten aina ihan kivasti. En pompauta muita toistoja lattiasta. Onko tää ihan normaalia?
 
ArmotonKörde sanoi:
Moi

Oon huomannut viime viikkoina mavetreeneissä, että noston kaikkein pahin vaihe on saada sarjan eka toisto irti lattiasta. Joudun vetämään jonkin aikaa ennen kuin paino lähtee edes liikkeelle. Loppu menee sitten aina ihan kivasti. En pompauta muita toistoja lattiasta. Onko tää ihan normaalia?
Click to expand...

On.
 
Se tuntuu monilla olevankin se raskain osuus. Itselläni toimii pysäytetyt etukyykyt. Kunhan teet jotain, millä saat etureisiin voimaa (osallistuvat irrotukseen). Myös alkulämmittelyjen tekeminen korokkeelta tuntuu tekevän työsarjojen vetelemisestä kevyempää.

Oma kyssäri: menetänkö paljonkin, jos teen kaikki vedot sumona? Perusveto tuntuu niin luonnottamalta isojen painojen kanssa. Sumon kanssa oli aluksi vähän vaikeaa, mutta jahka sain liikkuvuuden kuntoon, niin tuntuu menevän paremmin kuin perusveto. Tiedän, että monet kovat vetäjät vetävät esim. kisoissa sumona, mutta treenaavatko he myös perinteisellä tyylillä?
 
Mavessa työn tekevistä lihaksista pitäisi kyllä tehdä sticky- ketju isoin kirjaimin ja hitaasti kirjoitettuna, kun tästä ihan pari kertaa on sama keskustelu käyty. Ei sillä, aina yhtä viihdyttävää osin.
 
Kaikkien punttia nostelevien kannattaisi perehtyä lihasten kiinnityskohtiin niin avautuu miten ne supistuessaan liikuttaa luurankoa.
 
Back
Ylös Bottom