Kaikki kyykkykysymykset

[Joppa]

Matalakantaisena Converset eivät välttämättä ole optimaalinen kenkä noin kapeaa kyykkyyn, jossa polvi painuu eteen. Suosittelisin painonnostokenkää. Perushyvältä tekniikka näyttää. Tekisin tekniikkaan sen muutoksen, että aloittaisin liikkeen siitä, että lantio lähtee ensimmäisenä liikkeelle ja taaksepäin. Nyt sulla lähtee lantio tippumaan ts. liike alkaa siitä, että polvi painuu eteen.

Ei tohon kyllä mitään painonnostokenkää tarvitse, kun nilkka taipuu muutenkin ihan tarpeeksi. Jo tuo lantiosta aloittaminen voi riittää siihen, että painopiste ei karkaisi liikaa varpaille.

 

[Crrc]

Niinkuin sanoin tuossa aikaisemmin niin paras mielikuva tuohon julletukseen on ajatella että kun tullaan ylös sieltä kyykystä niin tullaan rinta edellä. Eli keskity siihen että rinta pysyy suorassa koko ajan ja että se "johtaa" liikettä. Sitä julletusta harvoin tapahtuu etukyykyssä koska siinä tanko on sellaisella paikalla mikä pakottaa sen rangan olemaan suorassa ja ylös tullaan aina rinta edellä.

 

[micko_L]

Työnnä lantiota eteen. Jos keskittyy työntämään persettä ylös, niin käy juuri kuten IVa sanoi: etureidet supistuu ennen kuin ne ovat edes osallistuneet nostoon. Samalla takareiden pitenevät eli ne eivät todellakaan osallistu silloin. Mulla oli samaa ongelma joka johtui huonosta tekniikasta: oli väärä käsitys siitä mitä eri lihasten pitää kyykyssä tehdä. Nykyään kun keskityn työntämään lantiota eteenpäin, kyykyt nousevat paljon räjähtävämmin ylös.

Tämä olikin hyvää tietoa. Mulla tuntuu kyykky ottavan eniten etureisiin ja perseeseen ei juurikaan saa tuntumaa. Olen ajatellut tekeväni suurimman osan työtä etureisillä, mutta kyse saattaisikin olla tuosta, eli käytän niitä väärin ja väsytän ne siihen.

Kokeilin harjanvarren kanssa tuota lantion työntämistä eteen ja jo siinä tuntui että hanuri työskentelee enemmän. Lisäksi asento tuntui pystymmältä. Pitää kokeilla vielä tänään tuota salilla painojen kanssa vaikkei kyykky ohjelmassa olekaan.

Muihin kommentteihin: Jalat mulla itse asiassa yleensä on leveämmällä. Ovat lipuneet vähitellen lähemmäs toisiaan ne. Pitää kiinnittää siihen huomiota.

 

[nordci1977]

Eikös se tällaisessa kyykyssä väistämättä vähän tältä näytä? Kyykkyjä on erilaisia ja voimanostokyykku lähtee siitä, että lantio lähtee taakse ja polvet ei paljoa paikkaansa muuta. Jos taas tehdään tällaisia kyykkyjä missä polvet tulee kovasti eteen, on liikkeen vähän pakko olla tuollainen, tai muuten istuttaisiin ensin taakse ja alhaalla työnnettäisiin lantio ja polvet eteen ja sieltä taas ylös. Voisi näyttää mielenkiintoiselta.

Mun mielestä jokainen kyykky lähtee lantio taaksepäin. No jos nyt ei ihan puhuta tiukimmasta bodykyykystä tai lajispesifisimmästä painonnostokyykystä. Se, että lantio lähtee liikkeessä ensin taakse ei vielä saa aikaan sitä, että sääri jää täysin pystysuoraksi ja kyykky istutaan täysin taakse. Jos tarkottaisin, että istutaan taakse sanoisin niin. Nyt siis tarkoitan, että liike alkaa siitä, että lantio lähtee taaksepäin. Sillä vaan saa keskivartalon tiukaksi, lantion mukaan kyykkyyn ja painopistettä kantapäille. Noista jutuista on hyötyä muutenkin kuin voimanostolavalla.

Ei tohon kyllä mitään painonnostokenkää tarvitse, kun nilkka taipuu muutenkin ihan tarpeeksi. Jo tuo lantiosta aloittaminen voi riittää siihen, että painopiste ei karkaisi liikaa varpaille.

Totta. Jompikumpi. Kenkä vaihtoon tai sitten suosittelen kyykkäämään aavistuksen taaemmas. Nyt ainakin ekassa toistossa kantapää nousi ja muissa toistoissa eli jonkin verran.

 

[micko_L]

Kokeilin painojen kanssa tuota lantion työntämistä ja se kyllä paransi asentoa pienemmillä painoilla. Vertailun vuoksi kokeilin samoilla painoilla kuin tuossa videossa ja se ei kyllä mennyt yhtään paremmin. Julletti viimeisellä toistolla ja kantapäät irtosi. Asento oli nyt leveämpi, ja kengät edelleen jalassa. Tuossa vaiheessa oli kyllä jo tiukat mavet ja kulmasoudut takana, niin jatkan kokeiluja ensi kerralla kun kyykky tulee vuoroon.

Kiitos neuvoista.

 

[late_h]

Rinta edellä.

Oli niin lyhyt ja ytimekäs neuvo, että piti oikein kokeilla soveltaa tätä päivän kyykkytreeniin. Tuloksena olikin valaistuminen. Olen vuosia treenannut kyykkyä kevyellä ja vähemmän kevyellä julletuksella ja nyt tuntuu että alan saada julletuksen syystä kiinni. Pohjasta lähtemiseen tosiaan auttaa kun lähtee etukyykkymaisesti rinta ylväästi edellä. Luulin tehneeni näin aiemminkin, mutten ikinä ilmeisesti keskittynyt siihen tarpeeksi. Sarjapainoista lähti 10-20kg, mutta tuntuma etureisissä oli aivan uusi. Tästä on hyvä lähteä rakentamaan tukevampaa kyykkyä ja lisää painoja tankoon. Kannattaa vaan lukea aloittelijoiden osiota vielä näin useammankin treenivuoden jälkeen. :D Kiitos neuvoista!

 

[Jerkku]

Millä liikkeillä sais liikkuvuutta lonkkiin kun kiristää tuolta pakaran yläosasta, sivuttaissuunnaasa melko läheltä selkärankaa.

Lähinnä sumokyykkyä kun yrittää tehdä, niin sieltä alkaa kiristää.

E: Ja miten kannattais venytellä olkapäitä jotta pystyisi tekemään etukyykkyä sillä perinteisellä otteella? En saa kyynärpäitä ylös.

 

[Nikula]

Millä liikkeillä sais liikkuvuutta lonkkiin kun kiristää tuolta pakaran yläosasta, sivuttaissuunnaasa melko läheltä selkärankaa.

Lähinnä sumokyykkyä kun yrittää tehdä, niin sieltä alkaa kiristää.

E: Ja miten kannattais venytellä olkapäitä jotta pystyisi tekemään etukyykkyä sillä perinteisellä otteella? En saa kyynärpäitä ylös.

https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s

Toki toi pitäs tehä aina.. välipäivinäkin ;)

 

[Ghostpepper]

Millä liikkeillä sais liikkuvuutta lonkkiin kun kiristää tuolta pakaran yläosasta, sivuttaissuunnaasa melko läheltä selkärankaa.

Lähinnä sumokyykkyä kun yrittää tehdä, niin sieltä alkaa kiristää.

E: Ja miten kannattais venytellä olkapäitä jotta pystyisi tekemään etukyykkyä sillä perinteisellä otteella? En saa kyynärpäitä ylös.

Itellä auttoi se jto:n paljon mainostama hajareisin penkille ja napaa kohti penkkiä ja sitte semmonen pitkä askelkyykky asento ja siinä kans napaa lattiaa kohti eri kulmissa.

 

[Jarkou]

Varmaan ihan normaalia että kun on ennen reenannut prässiä niin kyykkyyn siirryttäessä alhaalta nousu tuntuu erittäin raskaalta pienilläkin painoilla, eli prässiä tein 100kg johonki 90 asteeseen, nyt hack kyykyssä laitteessa pitää just ja just 20kg kiekot ja silläkin tekee tiukkaa tehä sarja loppuun.

 

[Metallica]

Varmaan ihan normaalia että kun on ennen reenannut prässiä niin kyykkyyn siirryttäessä alhaalta nousu tuntuu erittäin raskaalta pienilläkin painoilla, eli prässiä tein 100kg johonki 90 asteeseen, nyt hack kyykyssä laitteessa pitää just ja just 20kg kiekot ja silläkin tekee tiukkaa tehä sarja loppuun.

Tuossa yksi syy miksi prässi ei korvaa kyykkyä. Ja toisaalta miksi vajaa kyykky on vähän kyseenalainen, se ehkä ajaa vähän samaa asiaa kuin prässi vaikka siinä taas tekisikin syvältä.

 

[Hard Justice]

Salilla jossa käyn on kyykkäyspaikalla ja siinä lähiympäristössä pehmeää mattoa. Jotkut kuitenkin ottaa vanerilevyn jalkojen alle kyykätessään. Kuinka paljon tämä kova vs pehmeä lattia muuttaa olosuhteisa tai vaikutusta?

 

[Joppa]

Salilla jossa käyn on kyykkäyspaikalla ja siinä lähiympäristössä pehmeää mattoa. Jotkut kuitenkin ottaa vanerilevyn jalkojen alle kyykätessään. Kuinka paljon tämä kova vs pehmeä lattia muuttaa olosuhteisa tai vaikutusta?

Tuskin se "pehmeä" lattiakaan hirveän pehmeää on, mutta kyllä mahdollisimman kovalla alustalla kannattais kyykätä, jotta asennon saa mahdollisimman tukevaksi. Sama homma ku pehmustetuilla lenkkareilla kyykkääminen.

 

[Ipiäinen]

Millä liikkeillä sais liikkuvuutta lonkkiin kun kiristää tuolta pakaran yläosasta, sivuttaissuunnaasa melko läheltä selkärankaa.

Lähinnä sumokyykkyä kun yrittää tehdä, niin sieltä alkaa kiristää.

E: Ja miten kannattais venytellä olkapäitä jotta pystyisi tekemään etukyykkyä sillä perinteisellä otteella? En saa kyynärpäitä ylös.

Tällä videolla on aika hyviä ohjeita liikkuvuuden parantamiseen kyykyssä:

 

[Peukkulihas]

[video]http://www.ast-fast.com/upload/huhti14/WP_20140503_005[1].mp4[/video]

Tossa meikäläisen kyykkäilyä, niin alas kun pääsee. Miltäs vaikuttaa, löytyykö vikoja, puutteita?

Ja sori et video vinottain, en oo mikään tekniikan ihmelapsi: kääntäminen tuotti huonon laadun ja eri tiedostomuodon. Mut jos ens kerral sit oikein päin. :D

 

[Thmz]

Kommenttia tästä? Polvet seilaavat aika paljon eteen ja buttwinkkiä on pikkuisen. Polvia olisi saanut työntää enemmän ulospäin, mutta sitä tuskin videosta näkee. Tanko oli myös korkealla niskassa, pitäisikö koittaa saada sitä takaolkapäille? Tavoitteet voimanostossa, joten mitä enemmän rautaa liikkuu, sen parempi.

 

[Nyctalopia]

Onko mitään järkeä yhdistää samaan etureisitreeniin normikyykkyä ja smithkyykkyä?

Niin ja tuo edellä oleva kyykky mun silmään näyttää hyvältä. Jos kipuja ei oo missään niin mun mielestä ok. Tanko sinne missä tuntuu hyvältä mun mielestä, sillä jokainen meistä on hieman erilainen rakenteeltaan. Kokeneemmat voi korjata.

 

[Jerkku]

Kyllä ne voi yhdistää. Smithissä uskaltaa tehdä etureidet paremmin loppuun.

 

[Elu]

Oon nyt muuttamassa kyykkytekniikan kauttaaltaan uudenlaiseksi, niin laitan heti alkuun tänne arvioitavaksi, ennen kuin lyön tekniikan lukkoon ja teen miljuuna identtistä toistoa.
https://www.youtube.com/watch?v=1SWebfCvKCY

Jos joku keksii pientäkin sanottavaa, niin kuulen mielelläni. Tavoitteena on voimanostotyylinen low bar takakyykky. Tein nyt ekalla kerralla tuolla lailla hitaasti ja stopilla, jotta pystyin keskittymään kaikkiin kohtiin kunnolla. Sen verran erilainen tyyli, ettei tuu selkärangasta ollenkaan.
Persvippiä vähän tulee, mutta hieron kyllä liikettä vielä sen verran, että se lähtee pois.

 

[Oranki]

Aika nätiltä toi mun silmään näyttää. Sääret pysyy hyvin pystyssä ja buttwinkki on aika minimaalinen.