Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


No nyt otin käsillä tukea alhaalta noin polvien korkeudelta ja laskeuduin juuri sinne jalkojen väliin, kyynärpäät olivat siinä polvien vieressä alapuolella. tuntuu hieman paremmalta mutta ilman sitä tukea en siltikään pysy pystyssä.
Mutta jos teen tuota kyykkyä tuon tuen kanssa ja pyrin lisäämään liikkuvuutta vetämällä itseäni eteenpäin, jolloin tuntuu selkeää venytystä, niin eikös tämä saattaisi ratkaista, tai ainakin helpottaa ongelmaa?

Lisäksi testasin kyykätä nyt jumppapalloon nojaten, sekin tuntui hyvältä kun pystyin toistaa kohtaa jossa huomasin kiristystä.

Luulen että nyt oivalsin ainakin hieman kyykyn tekniikasta :D
 
Tekis niin mieli väittää vastaan tosta jalkaterien asennosta taaas kerran, mutta blääh.

Ei jalkaterät suorassa kyykkääminen ole välttämättä ihan kamalaa myrkkyäkään. Tuskinpa monet muutkaan parhaat kyykkääjät ihan sattumalta pitää jalkoja melkosen suorassa. Ulospäin kääntäminen auttaa vaan piilottamaan ongelmia – ei tee niille mitään hyvää.
 
Joppa sanoi:
Ei jalkaterät suorassa kyykkääminen ole välttämättä ihan kamalaa myrkkyäkään. Tuskinpa monet muutkaan parhaat kyykkääjät ihan sattumalta pitää jalkoja melkosen suorassa.
Click to expand...

Jos taipuu niin taipuu ja hyvä niin, mutta jos ei taivu kuten kysyjällä niin kyllä minä ennemmin neuvon kokeilemaan jalkaterät ulkona ennemmin kuin vääntämään väkisin ne suorassa.
 
Neuvoja kaivataan jälleen!

Ilman painoa kyykkyjä tehdessä pääsen kyllä hyvin jalkojen "väliin" nyt kun tiedän tekniikan, mutta (ala)selkä auttamatta pyöristyy, jos haluaa päästä lähellekään atg-syvyyttä. Sitten taas kun painoa alkaa olla vähänkin mukana, vaikka vaan pelkkä tanko, tuntuu että jalat ei jaksa (tai taivu??) täyteen syvyyteen. Kuitenkin nostan kai ihan kohtuullisia painoja muissa liikkeissä (esim. jalkaprässi >100kg) niin luulisi että kyykyssä menisi edes se pelkkä tanko. :wtf: Missä vika ja mitä tälle voisi tehdä?
 
Mari91 sanoi:
Neuvoja kaivataan jälleen!

Ilman painoa kyykkyjä tehdessä pääsen kyllä hyvin jalkojen "väliin" nyt kun tiedän tekniikan, mutta (ala)selkä auttamatta pyöristyy, jos haluaa päästä lähellekään atg-syvyyttä. Sitten taas kun painoa alkaa olla vähänkin mukana, vaikka vaan pelkkä tanko, tuntuu että jalat ei jaksa (tai taivu??) täyteen syvyyteen. Kuitenkin nostan kai ihan kohtuullisia painoja muissa liikkeissä (esim. jalkaprässi >100kg) niin luulisi että kyykyssä menisi edes se pelkkä tanko. :wtf: Missä vika ja mitä tälle voisi tehdä?
Click to expand...

Videota tänne niin voi sanoa jotain mistä on ehkä hyötyäkin.
 
kuinka leveällä pidätte jalkoja perinteisessä kapeassa maastavedossa? huomasin tänään maastavetäessäni että jalkani ovat todella lähekkäin, kantapäät ehkä kahden nyrkinmitan päässä toisistaan. eipä siinä mitään kummallista kai, näin olen varmaan aina vetänyt ja ihan ok kulkee tuli vaan mieleen että onko tämä ihan normaalia? :D
 
Ei toi mitenkään erityisen kapeelta mun mielestä kuulosta, jos silleen tultuu parhaalta vetää niin vedä ihmeessä jatkossakin. Aika erilaisia asennon leveyksiä huippuvoimanostajillakin tuntuu olevan.

Esim. kaikkien aikojen kovin pound for pound vetäjä Lamar Gant (287.5 @ 56kg) veti kantapäät melkeen kiinni toisissaan: http://crossfitdoneright.com/wp-content/uploads/2013/11/Lamar-gant-ectomorph-deadlift.jpg

Sitten taas toisessa ääripäässä vaikka pakkikselta Nurmikson, jolla tosi leveä asento: https://www.youtube.com/watch?v=4igzFOIhycw
 
Mari91 sanoi:
Neuvoja kaivataan jälleen!

Ilman painoa kyykkyjä tehdessä pääsen kyllä hyvin jalkojen "väliin" nyt kun tiedän tekniikan, mutta (ala)selkä auttamatta pyöristyy, jos haluaa päästä lähellekään atg-syvyyttä. Sitten taas kun painoa alkaa olla vähänkin mukana, vaikka vaan pelkkä tanko, tuntuu että jalat ei jaksa (tai taivu??) täyteen syvyyteen. Kuitenkin nostan kai ihan kohtuullisia painoja muissa liikkeissä (esim. jalkaprässi >100kg) niin luulisi että kyykyssä menisi edes se pelkkä tanko. :wtf: Missä vika ja mitä tälle voisi tehdä?
Click to expand...

Oletko kokeillut etukyykkyä? Monesti siinä on aloittelijalle helpompi löytää sopiva tekniikka, varsinkin jos juuri atg on tarkoitus tehdä.
 
http://www.dehemic.net/media/video/squat_2.mp4

No niin. Jokohan se asento ois ok? No ei oo, syvyys ei kai oo mitenkää erityisen syvä vaikka siltä kyykätessä tuntuu ja tavoitteena ois nimenomaan ATG. Mausteena vielä tuo butt-wink :/

Tässä on nyt semmonen juttu että vaikka noin videolta omaan silmään asento näyttää ok:lta niin tuosta puoli astetta selkää pystymmäs ja lentäis perseelleen. Tuossa asennossa jaksaa hädin tuskin nostaa noita mitättömiä romuja (just ihan alhaalta lähtö tekee tiukkaa) mutta sitte taas jos jos vetäsee asteen etukenoon niin nousis vaikka miten paljon enemmän. Eli tuntus että perse/takareidet ois jäljessä sikäli kun ne nyt alottelijalla voi olla..

1. Onko asento semmonen ku pitäs?
2. Onko tuommosesta butt-winkistä kuinka paljo haittaa?
3. Mikä osa tuossa nyt kusee voimantuoton puolesta ku aivan mitättömällä asennon säädöllä nousee/laskee mahdollisten käytettyjen painojen määrä jopa kymmeniä prosentteja?

Painoa tuossa ei ole ku 55-60kg (en muista enää). No ehkä näitä ei näin alottelijalla pysty vertaamaan oikein mitenkään mutta kerrotaan nyt jos sillä jotain merkitystä olis :) Eli esim. prässissä pystyy tekee aivan prässin pohjasta 200kg:lla jotain 3x6 sarjaa, jalat on leveellä ja levyn yläreunassa (mainittin että oisko takareidet/perse jäljessä, mutta eikö tuo asento just ota sinne vai mites se menee prässissä?). Mavessa nousee pari kertaa joku 120kg, varmaan enemmänki mutta ei ole remmejä ja puristusvoima loppuu kesken :/ Tässä on nyt valmis tekemään lähes mitä vaan että saa tuon kyykkytekniikan kuntoon ja voimantuottoa isommaksi (tosin olen jonkinlaisella dieetillä niin sen puitteissa toki).
 
Tänään tuli postissa Powerlift 2:t. Valitsin saman koon kuin Adidaksen tennareissa jotka on sopivat. Onko noiden painonnostokenkien tarkoitus on melkein yhtä tiukat kuin luistimet vai onko koko vaan pieni eli rajusti pienempi kuin muissa Addun kengissä? Ei vielä tohdi ottaa käyttöön kun ei oikein tiedä onko nuo pienet vai pitääkö niiden olla selvästi tiukemmat jalassa kuin muut kengät?
 
On niiden tarkotus hieman jämäkämmät olla kooltaan kun tennarit, mutta aika mukavat noi PL2:t kuitenkin on jalassa.

Mulla kahdet muut adidaksen kengät (Superstar ja Gazelle) ja niiden kanssa noiden PL2:n koko täsmää kyllä aika tarkasti, ihme miten sulla ne on selkeesti tiukemmat kun addun tennarit.
 
Tää se on netistä ostettaessa kengissä ongelmana aina... Hitto kun tämmösiä kenkiä ei paikallisissa kaupoissa ole, ei ole muuta vaihtoehtoa. Nyt jos vaihtaa noi ja seuraavat onkin isot tai ottaa käyttöön ja toteaa muutaman kerran jälkeen että ei niissä pysty jalka olemaan niin ottaa se päähän. Olis niin helppo sovittaa eri koot kaupassa ja ottaa ne sopivimmat.

Venyykö toi kenkä sivusuunnassa käytössä?
 
Mutuna heittäisin että ehkä hieman vähemmän mukautuu kun peruslenkkarit. Kyllähän kenkä aina hiukan jalalle sopivaks mukautuu, mutta jos ne selvästi vääränkokosilta tuntuu niin varmempi veto on varmaan palauttaa ja koittaa löytää paremmin omaan jalkaan sopivat.
 
Ipiäinen sanoi:
Tänään tuli postissa Powerlift 2:t. Valitsin saman koon kuin Adidaksen tennareissa jotka on sopivat.
Click to expand...

+1. Pääsivät ekan kerran testiin ja kyykky ja mave kulki tänään paremmin kuin piitkään aikaan. Joutunut ennen tekemään aina sukkasillaan. Tilasin Kesportin kautta ja käskivät kokeilemaan jotain tiettyjä adidaksen lenkkareita, meni kuulemma aika hyvin 1:1 jos ne lenkkarit sopii niin sit sopii ne powerliftitki. Ja hyvinhän ne sopi. Tästä se lähtee tästä se lähtee...
 
Täysiii! sanoi:
kuinka leveällä pidätte jalkoja perinteisessä kapeassa maastavedossa? huomasin tänään maastavetäessäni että jalkani ovat todella lähekkäin, kantapäät ehkä kahden nyrkinmitan päässä toisistaan. eipä siinä mitään kummallista kai, näin olen varmaan aina vetänyt ja ihan ok kulkee tuli vaan mieleen että onko tämä ihan normaalia? :D
Click to expand...

Jalkojen leveys voi periaatteessa olla ihan mitä vaan, kunhan kädet voivat kuitenkin olla täysin suorassa.

chinz sanoi:
Esim. kaikkien aikojen kovin pound for pound vetäjä Lamar Gant (287.5 @ 56kg) veti kantapäät melkeen kiinni toisissaan: http://crossfitdoneright.com/wp-content/uploads/2013/11/Lamar-gant-ectomorph-deadlift.jpg
Click to expand...

Huhhuh mitkä mittasuhteet. Tolla ois pukkiveto polven yläpuolelta aika kova, heh.

Mari91 sanoi:
Onko etukyykyssäkin tarkoitus mennä yhtä syvälle? Oon joskus tehnyt sitä joo.
Click to expand...

Toki. Niin alas ku vaan pääsee hyvällä tekniikalla.
 
Etukyykkyä ekaa kertaa testailin, onko merkitystä jalkaterien asennolla? Eli itselle neutraalin tuntuinen asento on suunnilleen hartialeveys ja varpaat auraa hieman. Jos varpaat ei suoraan eteenpäin, niin etureisille vähempi rasitusta? Pitäneekö paikkansa?
 
Testosteroni sanoi:
Kyykätessä sattuu olkapäihin
Mistä tämä johtuu?
Click to expand...

Luultavasi kireät rintalihakset ja etuolkapäät. Toki voi olla joku muukin, mutta tuo taitaa yleisin syy olla. Kiertäjäkalvosin voi ahistaa myös.

Mustman: Hiukan vähemmän etureidet rasittuu jos varpaat eivät ole suoraan, mutta suosittelisin ainakin alkuun tekemään sillä mikä tuntuu paremmalta. Sitten ku tekniikka on hallussa ja liike tuntuu aivan luonnolliselta, niin voi alkaa hakemaan parempaa rasitusta etureisille tms.
 
kyllä ne etureidet rasittuu ihan yhtälailla, vaikka jalkaterät ois hieman ulospäinkin. mieluiten niin. pääset luonnollisemmin istuun sinne väliin. kapeet kyykyt varpaat eteenpäin on aika heikko tapa kyykätä kovaa ja syvälle, eikä ne mitenkään erityisesti etureisiin nappaa. polvikulma ja kuinka pitkälle polvet matkustaa eteenpäin merkkaa enemmän.
 
Back
Ylös Bottom