Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


muuanmies sanoi:
Vielä viime vuonna polvet jatkuvasti oireilivat niin kyykätessä kuin aika ajoin mavessakin. Vaihdoin pieniin painoihin, levypainot kantapäiden alle ja aloin kyykkäämään niin syvälle kuin pääsin. Joka päivä menen muutaman kerran kyykkyyn (syvä + sivulle) ja haen jumeja. Tänä päivänä ei polvet kipuile lainkaan, spagaatti on yllättävän lähellä ja lonkankoukistajat eivät ole hirveän kireät enää (tämä lähes ilman staattisia venyttelyjä) ja kyykkään isommilla painoilla kuin alle vuosi sitten mutta niin syvältä kuin nyt pääsen. Pohkeet/akillesjänne näyttävät olevan edelleen kireät, noihin kuin keksisi vielä jonku liikkeen... Villi veikkaus että omalla kohdallani kipuilut ja lihaskireydet johtuivat vain lihasheikkouksista, jotka ovat aika hyvin tasaantuneet vajaan vuoden aikana.

Tulee vain mieleen, että mikäli kyseessä ei ole mikään kilpailu tulos / tekniikka, niin eikö niin syvältä kyykkäämättä jättäminen ole vain itsensä huijaamista? Luulisi, mitä enemmän takaketju aktivoituu kyykyssä sitä parempia tuloksia liikkeestä saa?
Click to expand...

On jäänyt tuo parin sentin lauta kantapäiden alta pois jo jonkin aikaa. Kun se oli käytössä niin ei ollu ongelmaa.
Taidanmpa ottaa laudan takas käyttöön. Menee se kyykkykin paremmin pohjaan eikä kaadu liikaa eteen.

Oma kyykky ei ole mikään 90 asteen puolikyykky vaan lähempänä voimanostokykkyä, mutta ei menis kisakyykkynä läpi.
Eli ehkä semmonen 5 cm liian korkee.

Lauta mukaan ja taas satsausta venyttelypuoleen kunnolla.
Kipupisteet on tossa polvilumpion alla. Ei oikeen tarkemmin osaa sitä määritellä ja on semmonen alkava "vittumainen" fiilis.
 
Pahoittelen etten käytä kyykkykuvia kun puhun polvikulmasta kun niillä ei ole mitään tekemistä polvikulman kanssa lääketieteessä ja anatomiassa. Jos polvikulma on 90° niin se on silloin se eikä siihen vaikuta minkään valtakunnan jalkojen asento tai selän kaari.
Puhumme samasta asiasta tuossa monen inttäjän kanssa=erot puhekielessä.
Kyykyn syvyyden turvallisuudesta kun puhutaan niin katsokaa ketjun eka vastaus.
Edelleen comfort samaa mieltä jto:n kanssa, lue nyt ajatuksella.
 
Aikoinaan korjasin oman silloisen muijan polvivaivat laittamalla se kyykkäilemään joka treenin alkuun muutaman sarjan syväkyykkyä puukepin kanssa. Muutamassa viikossa (jostain sambailuista ja vajaista kyykyistä tulleet) polvivaivat hävisivät. Samoten itellä polvet alkaa kipuilemaan, kun en syväkyykkää tarpeeksi. Polvet tulee joka kerta kipeeksi, kun on vain 1 tai 0 syväkyykkytreeniä viikossa.
 
super8: lähinnä tossa nostamisessa puhutaan reisiluun ja sääriluun välisestä kulmasta, ei mistään muusta. sen takia nää käsitteet hieman risteilee. puolikyykyssä esim. se polvikulma on suorakulma eli 90 astetta. lääketieteen polvikulmakäsitteet kannattaa jättää näistä ulos. ne vaan sekottaa, koska se käytännön toteutus on niin eri.
 
Itse tottunut puhuun mediviittein ja pahoittelen jos jäi epäselväksi että tarkoitan reisiluun ja sääriluun välistä kulmaa kuten jto sanoi.
Puhekielen polven kulma 90° ja puolikyykky tarkoittaa monelle niin eri asiaa, esim. kuten comfort aiemmin luuli että 45° polvikulma on syvempi kyykky kuin 90° polvikulma.
Mediviittein polvikulma eli reisiluun ja sääriluun välinen kulma on aina vakio ilman ulkoisia muuttujia.
 
joo noinhan se on. tota mä oon aina ihmetelly myös, että mihin se vakio perustuu. kuitenkin kyseessä on nivel ja sitä kautta näiden kahden suoran välinen kulma muuttuu, jos liikettä tapahtuu. ihminen kuitenkin on toiminnallinen kokonaisuus ja sen takia vois olettaa lääketieteenkin puhuvan nimenomaan tuosta käytännön polvikulmasta.
 
super8 sanoi:
Pahoittelen etten käytä kyykkykuvia kun puhun polvikulmasta kun niillä ei ole mitään tekemistä polvikulman kanssa lääketieteessä ja anatomiassa. Jos polvikulma on 90° niin se on silloin se eikä siihen vaikuta minkään valtakunnan jalkojen asento tai selän kaari.
Puhumme samasta asiasta tuossa monen inttäjän kanssa=erot puhekielessä.
Kyykyn syvyyden turvallisuudesta kun puhutaan niin katsokaa ketjun eka vastaus.
Edelleen comfort samaa mieltä jto:n kanssa, lue nyt ajatuksella.
Click to expand...

Jep, samasta asiasta eri termein. Siksi on tärkeää määritellä ne termit.

super8 sanoi:
Itse tottunut puhuun mediviittein ja pahoittelen jos jäi epäselväksi että tarkoitan reisiluun ja sääriluun välistä kulmaa kuten jto sanoi.
Puhekielen polven kulma 90° ja puolikyykky tarkoittaa monelle niin eri asiaa, esim. kuten comfort aiemmin luuli että 45° polvikulma on syvempi kyykky kuin 90° polvikulma.
Mediviittein polvikulma eli reisiluun ja sääriluun välinen kulma on aina vakio ilman ulkoisia muuttujia.
Click to expand...

Ei mee läpi. Kuten jto sanoi lääketieteen polvikulmakäsitteet kannattaa jättää kyykkykeskustelusta pois. Ei muutkaan keskustelijat niitä käytä. Jos aiot itsepintaisesti käyttää mediviitteitä, niin muista mainita käytätkö 180°- vai 360°-järjestelmää.
Jos tarkottaisit reisiluun ja säären välistä kulmaa (360°-järjestelmä), niin 45° polvikulma on syvempi kyykky kuin 90°. Mutta puhut reisiluun jatkeen ja sääriluun välisestä kulmasta. Et oo kovin hyvä puhumaan mediviittein. Sitkee inttäjä oot kyllä.

- - - Updated - - -

jto sanoi:
joo noinhan se on. tota mä oon aina ihmetelly myös, että mihin se vakio perustuu. kuitenkin kyseessä on nivel ja sitä kautta näiden kahden suoran välinen kulma muuttuu, jos liikettä tapahtuu. ihminen kuitenkin on toiminnallinen kokonaisuus ja sen takia vois olettaa lääketieteenkin puhuvan nimenomaan tuosta käytännön polvikulmasta.
Click to expand...

Se johtuu siitä, että lääketieteessä ajatellaan kuinka monta astetta nivel taipuu. Makes sense too.
 
Oranki sanoi:
Yleensä sumolla vetävät treenaa kyllä perinteistäkin. En ottais mitään vetoja korollisilla kengillä. Kokeile sellaista puolisumoa, jos ei muuten riitä liikkuvuus eli jalat vai hieman käsien ulkopuolella. Mutta oikea sumoveto on kyllä minusta ajanhukkaa, jos et oikeasti saa persettä niin alas/eteen, että yläkroppa on melko pystyssä.
Click to expand...

Millä perustein se on ajanhukkaa? Ottaen huomioon että sillä saan enemmän rautaa liikkeelle, liikkeen tuntumaan täysin takareisissä/pakaroissa, ja tietenkin forkkujen rasitus on kovempi isommasta kuormasta johtuen... Vai onko tässä nyt ratkaisevassa asemassa nimenomaan se, että sumoveto ei mene niinkään selälle vaan kirjaimellisesti perseelle?
 
joo toi on se syy kans, mitä oo aatellu. siinä kuitenkin on aikalailla eri lähtökohdat ku liikunnassa.
 
Minun mielestä kyykkyjä ei ole kuin kahdelaisia, kyykkyjä ja osa-/puolikyykkyjä. Kyykky on aina syvä. Voimanostosyvyys kapeella jalka-asennolla voi tarkottaa sitä että perse on liki lattiassa että hyväksytään. Mielikuva korkeista pyllistyksistä ei todellakaan ole oikea, ja mitään pro-kyykkyjä ei pidä sotkea voimanostokyykyksi. Toki leveä sääri pystyssä tehty voimanostokyykky jää korkeammaksi, mutta kyllä siinäkin saa alas mennä meinaa monella liikkuvuus rajoittaa ennenkuin syvyys on hyväksytty.
 
Bulkey sanoi:
Millä perustein se on ajanhukkaa? Ottaen huomioon että sillä saan enemmän rautaa liikkeelle, liikkeen tuntumaan täysin takareisissä/pakaroissa, ja tietenkin forkkujen rasitus on kovempi isommasta kuormasta johtuen... Vai onko tässä nyt ratkaisevassa asemassa nimenomaan se, että sumoveto ei mene niinkään selälle vaan kirjaimellisesti perseelle?
Click to expand...

Munkaan mielestä mitään tyyliä ei voi sanoa automaattisesti ajanhukaksi. Tietty kannattaa tehdä sillä tyylillä, jolla nousee eniten (olettaen, että treenataan voimaa). Toisaalta tietty kannattaa välillä tehdä myös kaikkista hankalimmilla asennoilla (kapea vetäjä tekeekin tosi leveenä sumona tai päin vastoin, tai alottaa lantio normaalia alempana tai ylempänä tms.). Mark Bell on tosta just puhunut, että kaikki luulevat, että sumovedossa pitää pyrkiä mahdollisimman pystyyn asentoon, vaikka se ei oikeasti aina niin olekaan. Hän vetää itekkin sumona (ennätys kisoissa on kai 327kg) ja aika vinolla yläkropalla.
 
Sääriluu. Reisiluu. 120 astetta syväkyykyssä. Hetkinen. Sääriluu. Reisiluu. 120 astetta. Miten... Siis sääri. Ja reisi. Sitten 120 astetta, ja syväkyykky...

tumblr_lm0pl8ElvI1qh17feo1_500.gif


Kiitos tuosta tarkennuksesta, että sääriluun jatke. Terveisin idiootti. :lol2:
 
Joppa sanoi:
Munkaan mielestä mitään tyyliä ei voi sanoa automaattisesti ajanhukaksi. Tietty kannattaa tehdä sillä tyylillä, jolla nousee eniten (olettaen, että treenataan voimaa). Toisaalta tietty kannattaa välillä tehdä myös kaikkista hankalimmilla asennoilla (kapea vetäjä tekeekin tosi leveenä sumona tai päin vastoin, tai alottaa lantio normaalia alempana tai ylempänä tms.). Mark Bell on tosta just puhunut, että kaikki luulevat, että sumovedossa pitää pyrkiä mahdollisimman pystyyn asentoon, vaikka se ei oikeasti aina niin olekaan. Hän vetää itekkin sumona (ennätys kisoissa on kai 327kg) ja aika vinolla yläkropalla.
Click to expand...

Optimaalinen sumoveto on mahd. pystysuora, yläselkä rentona niin että vetomatka lyhenee ne kriittiset sentit.

maksimiykkösissä tekniikka ei ole oikeastaan koskaan 100% optimaalinen, vaan raudat otetaan sieltä mistä ne nousee juur sillä hetkellä.
 
comfox sanoi:
Jos aiot itsepintaisesti käyttää mediviitteitä, niin muista mainita käytätkö 180°- vai 360°-järjestelmää.
Jos tarkottaisit reisiluun ja säären välistä kulmaa (360°-järjestelmä), niin 45° polvikulma on syvempi kyykky kuin 90°. Mutta puhut reisiluun jatkeen ja sääriluun välisestä kulmasta. Et oo kovin hyvä puhumaan mediviittein. Sitkee inttäjä oot kyllä.

Se johtuu siitä, että lääketieteessä ajatellaan kuinka monta astetta nivel taipuu. Makes sense too.
Click to expand...

Intät itse itseäsi vastaa? Hyvä.
Kuten sanoit, mitataan nivelen taittokulmaa.
Jos tuot minulle epikriisin jossa lääkäri puhuu 360° asteen taitekulmasta niin tiedän lääkiksessä opetettavan väärin.
Sitä ennen jatka inttämistä itseäsi vastaan. Rest my case.
 
Kysyjän alkuperäiseen pyyntöön omakohtaisesta kokemuksesta vastatakseni:

Olen rikkonut molemmat polveni aika pahasti. En 20 vuoteen yrittänytkään mennä sellaiseen kyykkyyn, jossa aasialaiset miehet kadunvarsilla kykkivät pitkin päivää. Polviin sattui vihlovasti aina silloin tällöin kompastellessa tai vähän huolimattomasti liikkuessa.

Aloitettuani punttiharrastuksen aloin kyykkämään pikkuhiljaa aina syvemmälle. Nykyään kyykkään pääsääntoisesti aina perseen lähes maahan. Tai siis niin, että pakarat ottavat pohkeisiin ja sieltä ylös. Lämmittelen ennen kyykkyä aina hyvin, sillä tiedän, kuinka kipeästi polvi voi vihlaista. Kertaakaan kyykätessä ei ole vihlonut eikä kyykyn jälkeen polvia ole särkenyt.

Syvään kyykkäminen ottaa mukavammin takareisiin. Uskon, että koko liikeradan käyttäminen pitää polveni paremmin kunnossa, kuin vajaat kyykyt.

Luulen, että tämä kyykyn sopiva syvyys on yksi niitä hyvin yksilökohtaisia jokaisen kehon mitoista, ja varmaan harjoitustaustaskin, riippuvia asioita.
 
super8 sanoi:
Intät itse itseäsi vastaa? Hyvä.
Kuten sanoit, mitataan nivelen taittokulmaa.
Jos tuot minulle epikriisin jossa lääkäri puhuu 360° asteen taitekulmasta niin tiedän lääkiksessä opetettavan väärin.
Sitä ennen jatka inttämistä itseäsi vastaan. Rest my case.
Click to expand...

Et ymmärrä lukemaasi? Tuskin sinua kovin väärin on opetettu, et ehkä vain ymmärrä opetuksesta kovin paljoa... 360° polvikulma on tietenkin mahdoton, mutta teoriassa se tarkottaisi 180° yliojennusta.

Eiköhän tämä ollut tässä.
 
Olen vahvasti sitä mieltä, että aina olisi pyrittävä kyykkäämään niin syvälle kun vaan pääsee ja liikkuvuus sallii. Lukuunottamatta mahdollisesti kilpailuja ja niihin valmistautumista. Polvikulmien miettiminen aiheuttaa vaan sen, että kyykky jää todistetusti ihan liian korkeaksi. Eihän kukaan penkkipunnerruksessakaan mitään kyynärpäiden kulmaa mieti vaan tanko lasketaan niin alas kun saa eli rintaan kiinni. Vajaat kyykyt aiheuttavat vaan egon kasvamisen ja liian isot painot todellisiin voimiin nähden ja eipä aikaakaan kun nivelet paukkuu.
 
Onhan tämä aika hankala termi tämä syväkyykky, itse teen pn-tyyliin kyykyt ja pohje käy kiinni takareidessä. Kyykky näyttää äkkiseltään todella syvältä mutta kun sitä katsoo tarkemmin niin se on juuri ja juuri voimanostossa hyväksytty.

Se että tarviiko mun päästä vielä syvemmälle jolloin pitäisi leventää asentoa ja pitää säärtä pystymässä niin ei tarvitse. Treeni menee hyvin perille myös persaukseen ja rautaa liikkuu mukavasti.

Edit. 10 vuotta kyykkäilyä takana tuolla tyylillä ja polvet täysin kunnossa, tulee mentyä vielä aika vauhdilla sinne pohjaankin.
 
Back
Ylös Bottom