Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kjj sanoi:
Voisitko vähän tiivistää mitä tossa oli? On aika pitkä video, eikä kukaan puhunut suomea :)
Click to expand...

Lähinnä sitä keskustelua, että onko "polvet ulos" hyvä neuvo kyykyssä. Kaikki olivat sitä mieltä, että on, mutta siitä oli vähän erimielisyyksiä, että voiko sitä käyttää ihan tosta vaan jokaiselle tai voiko niin kirjoittaa johonkin kirjaan. Joillain voi olla niin hyvä liikkuvuus, että polvet olis sitte aivan liian kaukana ulkona. Tommosia on kuitenkin hyvin harvassa, koska myös jalkaterien pitäisi olla maassa niin, että paino jakautuu sille tasaisesti eikä esim. jalkaterän sisäreuna irtoa lattiasta.

MacheteDontText sanoi:
Mähän en mistään mitään tiedä, mutta mulle on ainakin opetettu että katse olisi hyvä pitää suoraan eteenpäin, eikä niin että väkisin koittaa pitää päätä pystyssä tuossa ala-asennossa niinkuin kuvassa. Lienee selkärankakin helpompi pitää suorana jos ei väkisin koita vääntää sitä päätä taaksepäin kun nostaa tankoa maasta?
Click to expand...

Noinhan se on. Selkärangan pitäis olla mahdollisimman suorassa ihan häntäluusta pääkalloon. Niskassa se nyt ei ihan niin ehdotonta ole – jollain voi pieni ylös katsominen toimia – mut suht neutraalissa kuitenki.
 
micko_L sanoi:
Saan reidet vaakatasoon ja vielä hitusen ylikin ja selkä pysyy kasassa.
Click to expand...

Tärkeää ois myös nousta sieltä ilman että selkä tekee minkäännäköistä liikettä. Onnistuuko? Yleensä vaikka formi ois kuin luja, niin sitten kun lähdetään ylöspäin tekee selkä kaikennäköstä undulaatiota.

Joppa sanoi:
Joillain voi olla niin hyvä liikkuvuus, että polvet olis sitte aivan liian kaukana ulkona.
Click to expand...

Anna Everi on aika hyvä esimerkki siitä miten kunnon kyykky tehdään. Ja voisin kuvitella että niin ulos et saa polvea työnnettyä että jalan sisäsyrjä irtoaa maasta. Stable base on kuitenkin yleisesti ottaen lähtökohta kaikissa nostoissa ja kaikissa koulukunnissa. Vielä en oo nähny mitään porukkaa/opettajaa/tms joka neuvois että "ei se kantapäiden maassa pito ole niin justiinsa pääasia että polvet on linjassa" tms.

Ja en edes jaksanu kattoa tuota crossfitlinkkiä, voisin olettaa että Starretti siellä selittää torque-teorioitaan. Ite ainakin koen että ko. metodit on tuonu ihan sikana varmuutta kaikkiin nostoihin mitä vähän olen niitä uskaltanut kokeilla (kyykky/mave), ja kaikissa yläkropan liikkeissä se kierto on aina ollut sellanen intuitiivinen juttu. Selitys sille miksi polvi kestää sitä kiertotsydeemiä ulospäin oli mun mielestä ihan järkevä (kierukoiden/nivelsiteiden tarkoitus on nimenomaan tukea siinä suunnassa, mutta ne "avautuvat" kun polvet niiaa sisään).

...Ja edelleen: Everin nostotekniikka kyykyssä on aivan uskomaton, enkä ymmärrä miksi siitä on vielä niin montaa mielipidettä että mitä selkä saa ja ei saa tehdä, mitä polvet saa ja ei saa tehdä jne. Tuntuu että 99.999% punttipenteistä ei taivu edes tyhjän tangon kanssa painonnostokyykyn ala-asentoon polvet ulospäin ja selkä suorassa (selkä oikeasti suorassa, ei "selkä suorassa lissää levyjä") ja sitten aletaan miettiin että miksi pitäs työntää polvia ulos, ja keksitään syitä miksi EI pitäs työntää polvia ulos vaikka käytännössä saa olla aika mutantti että ko. syyt täyttyis. /mutu
 
Isketään tää nyt tänne sit. Mavessa ihmetyttää se, että kunhan vain saan raudan ylös niin jaksan tehdä n. 6 toistoa sillä. Eli ensimmäinen toisto tuottaa siis järkyttäviä ongelmia? Kyykyssä ja penkissä tämä ei tietenkään tule kuuloonkaan. Teenkö asioita väärin (teen), mutta apu olisi tarpeen :D Tosiaan 140kg on nyt se maksimi ja samalla siis saan sillä 6 sarjat. Enempää ei nouse. Selkä ei pyöristy, siitä olen varma, mutta jalat varmaan suoristuu liian aikasin. Kannattaisko kokeilla sumo-mavea? Ja arvostaisin, jos kertoisitte jonkun "pomminvarman" maveohjelman, sillä itselleni on jotenkin mysteeri kuinka mavea treenataan. Hävettää myöntää, mutta kyykky on samaa tasoa maastavedon kanssa. Kiitos jo etukäteen avusta :)
 
Eli vika irroitusvaiheessa? Koitat irrottaa maasta etureisillä kyykistymällä ennen vetoa? Oisko jotai tämmöstä? Jos näin, niin takaketjua enemmän mukaan! Jalkoja kapeemmalle, kantapäitä lähemmäs toisiaan, persettä enemmän taakse! Tai sitten puolisumoa tai sumoa niinku ite ehdotit! Ja niinku edellä mainittiin niin kuoletus toistojen välissä!
 
Nyt tuli typerä olo... Pompautuksella tosiaan menny :D tai ei nyt mikään pommi, mutta kuitenkin. Ihmetyttää miten olenkin sortunut näin aloittelijamaiseen salirotta egonnostatus virheeseen :D Noh pitää uudestaa opetella maastaveto...

Vielä kysymys pakkiksen mavemaistereille, eli onko ihan päätöntä yrittää toteuttaa maastavedossakin 2x6 sarjoja ja nostaa aina 2,5kg kun mahdollista?
 
Parhaat apuliikkeet aika kapealle voimanostokyykylle? Tänään oli maven jälkeen kyykyn apuliikkeet vuorossa, mut en keksiny muuta ku etukyykyn ja voimapyörän päin seinää. Boksikyykkyä aattelin tehdä (ja teinkin viimeksi) ihan normaalin kyykkytreenin viimeisissä sarjoissa, mut tietty sen vois tehdä erikseenkin. Vaikein kohta mun kyykyssäni on siinä ku on ihan vähän matkaa tullut jo ylöspäin.
 
Meille on salille ilmestyny sellainen "tanko" jonka keskellä seisotaan ja nostetaan kämmenselät painoihin päin. Itsellä ainakin tuolla tangolla huomattavasti helpompi nostaa ja tuntuu kuin selkä menisi automaattisesti oikeassa asennossa. Mikähän tälläisen tangon nimi on ja onko liike edelleen maastaveto? Saan itse ainakin sillä takareidet,alaselän ja epäkkäät erittäin helläksi.

Tässä vielä elastisen instagramista kuva tuosta "tangosta",jos ei mun selityksestä ymmärtänyt mitään. Instagram
 
_tepi_ sanoi:
Meille on salille ilmestyny sellainen "tanko" jonka keskellä seisotaan ja nostetaan kämmenselät painoihin päin. Itsellä ainakin tuolla tangolla huomattavasti helpompi nostaa ja tuntuu kuin selkä menisi automaattisesti oikeassa asennossa. Mikähän tälläisen tangon nimi on ja onko liike edelleen maastaveto? Saan itse ainakin sillä takareidet,alaselän ja epäkkäät erittäin helläksi.

Tässä vielä elastisen instagramista kuva tuosta "tangosta",jos ei mun selityksestä ymmärtänyt mitään. Instagram
Click to expand...

Trap bariksi tai hex bariksi sitä kutsutaan. Maastavetohan se on, vaikka tollasella tekis. Sillä saa etureidet vähän paremmin mukaan nostoon ja kuormaa pois keskivartalolta vähän pystymmän asennon vuoksi.
 
Joppa sanoi:
Trap bariksi tai hex bariksi sitä kutsutaan. Maastavetohan se on, vaikka tollasella tekis. Sillä saa etureidet vähän paremmin mukaan nostoon ja kuormaa pois keskivartalolta vähän pystymmän asennon vuoksi.
Click to expand...
Kiitos tiedosta! Huomasin kanssa että etureidetkin hiukan auttavat nostossa,kun sai laittaa enemmän painoa kun normi tangossa. Mutta itselle ainakin mukava uus tuttavuus ja meinaan jatkossakin tuolla tehdä.
 
Tänään tuli testailtua ja tosiaan helpotti kun nojailin ihan reippaasti taaksepäin ja levensin hieman jalka-asentoa. Tänään myös ensimmäistä kertaa kuoletin kunnolla toistojen välissä. Kyllä tuntu hyvältä! 2x6 meni helposti 125kg. Kiitos vinkeistä! :worship:
 
Villee3 sanoi:
Kuina paljon ns. peruspunttaaja vetää rinnalle suhteutettuna maveen? Rivemaksimi noin puolet mavemaksimista?
Click to expand...

Tuo nyt on melkein sama ku pohtis hauiskäännön suhdetta pohjenousuun. Itellä raa'an riven maksimi on ehkä vähän alle puolet mavemaksimista, mutta en kyllä osaa rinnallevetotekniikkaa oikeesti käytännössä ollenkaan.
 
Villee3 sanoi:
Kuina paljon ns. peruspunttaaja vetää rinnalle suhteutettuna maveen? Rivemaksimi noin puolet mavemaksimista?
Click to expand...

Peruspunttaaja vetää maveen suhteutettuna rinnalle lähes aina "liian vähän", kun vertailukohtana on oikea urheilija. Erilaisissa voimastandardeissa on yleensä aika kovat vaatimukset rivelle, todennäköisesti aika harva pääsee niihin. Omat luvut raakana 56,5 %, kyykkyyn 66,5 % mavesta, en ole peruspunttaaja vaan huono amatööripainonnostaja.
 
Larba sanoi:
Vielä kysymys pakkiksen mavemaistereille, eli onko ihan päätöntä yrittää toteuttaa maastavedossakin 2x6 sarjoja ja nostaa aina 2,5kg kun mahdollista?
Click to expand...

Miksei?
Ite tein vaihtelun vuoksi pitempiä sarjoja tänä talvena ja menin 3x10 130kg:sta 3x10 160kg:een 2.5kg:n korotuksilla.
 
Back
Ylös Bottom