Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kaikille liikkuvuuden kanssa tuskaileville sanoisin että maltti on valttia. Itse olen tehnyt puolivuotta takakyykyn sijasta etukyykkyä ja samalla venytellyt lähes joka päivä. Välillä 30 minuutin venyttelyt ja välillä ihan siinä sivussa esim. telkkua katsoessa. Eilen kokeilin takakyykkyä ja kävin syvässä (selvästi alle voimanostosyvyys), eikä selkä ollut tänä aamuna kipeä.

Aiemmin ongelma on ollut alaselän pyöristyminen ja sen aiheuttama selkäkipu. Nyt olisi mahdollista saada vaihetelua treeniin tekemällä joka toinen treeni etukyykkyä ja joka toinen treeni takakyykkyä.
 
Kaipailisin vähän vinkkejä kyykkyyn ja sjmv:hen.

Treeeniä takana noin vuosi ja nyt ongelma on että jotenkin viime kuukautena en ole saanut mitään tuntumaa jalkatreeneissä aikaan. Vaikka sarjat ovat tiukkoja 5x5 tai 5x3 tai 3x3 niin kummassakaan ei tunnu reiskoissa mitään. Ei paikat ole edes jumissa vaikka painoja olen saanut ylös jatkuvalla progressiolla.

Pitäisikö huolestua/vinkkejä?
 
alekei sanoi:
Kaipailisin vähän vinkkejä kyykkyyn ja sjmv:hen.

Treeeniä takana noin vuosi ja nyt ongelma on että jotenkin viime kuukautena en ole saanut mitään tuntumaa jalkatreeneissä aikaan. Vaikka sarjat ovat tiukkoja 5x5 tai 5x3 tai 3x3 niin kummassakaan ei tunnu reiskoissa mitään. Ei paikat ole edes jumissa vaikka painoja olen saanut ylös jatkuvalla progressiolla.

Pitäisikö huolestua/vinkkejä?
Click to expand...

En huolestuisi jos kuitenkin progressio etenee. Vissiin treenaat 1 tai 2 jakoisella ohjelmalla? Mitä enemmän kyykkäät viikossa, sitä nopeammaksi palautuminen käy (kunhan joka kerta ei ole maksimiraudat kyykättävänä). Teet kuitenkin vielä lyhyitä toistoja, niin tolla toistoalueella ei sitä maitohappoa kerkee kertymään hirveesti jalkoihin et tulis kunnon tuntuma (vertaa 10-20 toistot kyykyssä ja SJMV:ssä). Pääasia, että rauta nousee!
 
Jehukka sanoi:
En huolestuisi jos kuitenkin progressio etenee. Vissiin treenaat 1 tai 2 jakoisella ohjelmalla? Mitä enemmän kyykkäät viikossa, sitä nopeammaksi palautuminen käy (kunhan joka kerta ei ole maksimiraudat kyykättävänä). Teet kuitenkin vielä lyhyitä toistoja, niin tolla toistoalueella ei sitä maitohappoa kerkee kertymään hirveesti jalkoihin et tulis kunnon tuntuma (vertaa 10-20 toistot kyykyssä ja SJMV:ssä). Pääasia, että rauta nousee!
Click to expand...

3 jakosella tulee vedettyä suunnilleen siihen tahtiin että 3 kertaa kahdessa viikossa kyykkyä. Toivottavasti näin, kurja kuitenkin tehdä sarjaa kun tuntuu että ei tunnu oikeassa paikassa ollenkaan, vaikka tekniikka pitäisi olla kyllä kunnossa, ainakin meidän salin konkareiden mielestä.
 
alekei sanoi:
3 jakosella tulee vedettyä suunnilleen siihen tahtiin että 3 kertaa kahdessa viikossa kyykkyä. Toivottavasti näin, kurja kuitenkin tehdä sarjaa kun tuntuu että ei tunnu oikeassa paikassa ollenkaan, vaikka tekniikka pitäisi olla kyllä kunnossa, ainakin meidän salin konkareiden mielestä.
Click to expand...

Mut sanoithan, että teet 5x5 ja 5x3 settejä kyykyssä. Niinkuin sanoin, tolla toistoalueella ei sitä maitohappoa kerkee kertymään lihakseen niin että rupeis polttelee ja tuntumaan kunnolla reisissä. Tärkeintä on että sulla kasvaa sarjapainot sillä se takaa voimaa ja lihasta. Jalkapäivänä sitten kyykyn jälkeen, kun teet eristäviä liikkeitä, niin niissä sitten haet sitä tuntumaa ja polttelua ja puristat kaikki mehut ulos.
 
alekei sanoi:
3 jakosella tulee vedettyä suunnilleen siihen tahtiin että 3 kertaa kahdessa viikossa kyykkyä. Toivottavasti näin, kurja kuitenkin tehdä sarjaa kun tuntuu että ei tunnu oikeassa paikassa ollenkaan, vaikka tekniikka pitäisi olla kyllä kunnossa, ainakin meidän salin konkareiden mielestä.
Click to expand...

Tee seuraavassa treenissä (suht tiukka) 3x15 niin voisin väittää että oudokseltaan tuntuu sen verta että tiedät meneekö treeni oikeaan osoitteeseen.
 
Pipu123 sanoi:
Olin tulossa kyselemään syväkyykyn fysiologisesta mahdottomuudesta... katsoin tämän ja noista venetyksistä ei ole itsellä kiinni, venyvyyttä kyllä löytyy noissa liikkeissä. En kuitenkaan ole koskaan, edes lapsena, päässyt kyykkyyn ilman, että kannat nousee reilusti irti lattiasta. Kyykyssä kanta on n. 5cm irti lattiasta, joten ihan matalat "korkkarit" eivät liikettä pelastaisi.

Voiko siis olla kylmä fakta, että ko. liike on fysiikkani vuoksi mahdoton toteuttaa?
Click to expand...

Takareisien yläosan ja lantion seudun venyttely on ainakin omalla kohdalla tuntunut auttavan hieman samaan vaivaan.
 
Onko teillä vinkkejä maven/sjmv:n korvaajaksi?

Selkä ei kestä jalkojen pituuserosta ja skolioosista johtuen nykyisiä sarjapainoja ja en jaksaisi nytkyttää mitään 20 toiston sarjojakaan maastavetoa. Haluaisin kuitenkin vahvan keskivartalon ja alaselän.

Kannattaisiko liike korvata esim rinnallevedolla ja tempauksella? Niissä painot pysyisivät pitkään aika inhimillisinä selälle. Niihin tosin täytyisi hankkia joku opastamaan oikeassa tekniikassa.

Kokeilin myös huvikseen yhden jalan mavea kun askelkyykky korvasi hyvin normaalin kyykyn. Aika hullu liike. Ilmeisesti lähinnnä tasapainoiluun kun sain tehtyä pelkällä tangolla juuri 8 toistoa...
 
Yhen jalan versiot samoista liikkeistä. Raajojen pituuksien vaikutus häviää, kuormat tippuu puoleen ja työ menee sinne minne pitääkin. Tokihan se aluksi tuntuu vaikealta, mutta mikäpä elämässä ei.
 
Pates sanoi:
Yhen jalan versiot samoista liikkeistä. Raajojen pituuksien vaikutus häviää, kuormat tippuu puoleen ja työ menee sinne minne pitääkin. Tokihan se aluksi tuntuu vaikealta, mutta mikäpä elämässä ei.
Click to expand...

Tacks. Täytyy kokeilla yhden jalan mavea aluksi vaikka käsipainoilla / kahvakuulilla josko olisi helpompi kuin tangolla. Kuorma tippui kyllä aluksi noin 10 %:iin mutta nostellaan pikkuhiljaa :)

Pikaisella guuglauksella jäin siihen mielikuvaan, että tuo yhden jalan mave ottaisi enemmän persposkiin kuin alaselkään?
 
Yhden jalan variaatioilla ei saa nostettua niin paljon painoa koska puolet pakaroista/takareisistä puuttuu ja siten se alaselän rasituskin pienenee.

Itsellä 2cm jalkojen pituuseroa ja siitä johtuva jonkin asteen skolioosi. Entiset selkäkivut katosivat kun aloin kyykyissä, mavessa ja pystärissä yms. pitämään 2,5kg levyä lyhyemmän jalan alla - ne kun ovat salillani juuri tuon 2cm paksuisia. Pitää kyllä hankkia painonnostokenkiin kunnon korko ettei joskus käy vahinkoa tms.
 
asmith64 sanoi:
Kuinka usein sitä MaVee kandee tehdä kun on 1-jakoinen käytössä?
Click to expand...

Riippuu ihan kuinka raskaasti sitä mavea tekee ja miten hyvin palautuu. 1-2x on kuitenkin omasta mielestäni enemmän kuin riittävä määrä viikkoon raskaasti tehtynä. Toki siihen vaikuttaa sitten se muukin treeni, paljonko on kyykkyä jne.
 
Aika yleinenhän yksjakosessa on että kyykätään 2 kertaa viikossa ja sitten yhessä treenissä kyykyn tilalla mave. Tai sitten kyykky joka kerta, mutta mavepäivänä kevyenä, kuten esim starr/madcow 5x5:ssä.

Ainakaan ite en malttais varmaan maveja tehdä niin kevyesti että pystyis useemmin ku kerran viikossa vetämään.
 
Oon nyt treenaillu golden sixillä kaksi kuukautta ja kyykky on noussut 60kg->90kg ja tänään lisäsin hyvällä tekniikka 3x8 92.5kg. MUTTA kotiin tullessa keskiselkää koskee Tosi paljon jos päätä kallistaa taaksepäin.. Semmoinen pistävä/vihlova tunne? Onko kellään ollut vastaavaa oiretta? Onko siis tämä joku hälyttävä oire että selkä menee ja pyytää pitämään rennompaa tahtia? En kuiteskaan haluaisi loukkaantua ja rikkoa selkää koska sit tulee pitkä tauko. Mitä olette mieltä kannattaako pitää taukoa kyykystä tässä ohjelmassa ja tehä muutama treenikerta prässiä tai etukyykkyä?
 
chinz sanoi:
Aika yleinenhän yksjakosessa on että kyykätään 2 kertaa viikossa ja sitten yhessä treenissä kyykyn tilalla mave.
Click to expand...
sitten kyykätään siis 1 x viikossa eikä koskaan kahdesti _D
ei kai voi mitenkään kyykätä kahta kertaa viikkoon jos kyykkää kerran viikkoon??
 
Häh? Siis kolme treenikertaa viikossa, joista kahdessa kyykky ja siinä kolmannessa kyykyn sijasta mave. Miten ton voi käsittää väärin?

- - - Updated - - -

Häh? Siis kolme treenikertaa viikossa, joista kahdessa kyykky ja siinä kolmannessa kyykyn sijasta mave. Miten ton voi käsittää väärin?

Onhan tietysti vielä 1.5x vaihtoehto, eli 3x viikossa treenit ja joka toiseen mave.
 
Vikan sarjan vika toisto ja en ollu varma pysykö paketti kasassa.

20140219_105458_63236.jpg


Näyttäis tuossa vähän jo selän pettäneen, mutten osaa ihan päättää onko tuo nyt jo rajan ylittävä erhe ja pettääkö se edes lordoosin kohdilta vai ylempää. Toisekseen, mikä tuohon lääkkeeksi? Julle ei innosta, joten saisko pukkivedoista tai polviin vedoista mitään apuja tuohon? Tuo on se kohta, missä pahin notre dame- syndrooma ilmeni.
 
No tuostahan se pettää kun tiukaksi käy. Vatsatreeniä nyt ainakin, stoppivedot (pysäytys polvissa tai missä nyt vaikein kohta yleensä on) voi auttaa myös.
 
Back
Ylös Bottom