Kaikki kyykkykysymykset

[VCarlos]

Morjesta.
Itsellä on tuo kyykkyyn meneminen ilman kantapäiden nousemista ihan mahdottomuus ja olenkin pitänyt nyt pidemmän aikaa lankkua kantapäiden alla. Kyykky sujuu hyvin korokkeen kanssa, mutta onkohan siitä jotakin haittaa pitkällä aikavälillä? Romut eivät ole tangossa vielä kovin suuria.

Samaan asiaan liittyen: onko maastavedossa järkeä laittaa koroketta kantapäiden alle? Lähtöasento on kumminkin aika samanlainen, kuin kyykyn ala-asento. Tällä hetkellä mave menee todella paljon takareisille, kun asento on aika korkea. Semmoinen sjmv:n ja maven sekoitus. Kiitoksia etukäteen vastauksista.

 

[commanderkeen]

Morjesta.
Itsellä on tuo kyykkyyn meneminen ilman kantapäiden nousemista ihan mahdottomuus ja olenkin pitänyt nyt pidemmän aikaa lankkua kantapäiden alla. Kyykky sujuu hyvin korokkeen kanssa, mutta onkohan siitä jotakin haittaa pitkällä aikavälillä? Romut eivät ole tangossa vielä kovin suuria.

Samaan asiaan liittyen: onko maastavedossa järkeä laittaa koroketta kantapäiden alle? Lähtöasento on kumminkin aika samanlainen, kuin kyykyn ala-asento. Tällä hetkellä mave menee todella paljon takareisille, kun asento on aika korkea. Semmoinen sjmv:n ja maven sekoitus. Kiitoksia etukäteen vastauksista.

Kuulostaa siltä että sulla on tiukat nilkat/pohkeet ja ehkä myös takareidet/pakarat. Etsi venytyksiä pakkiksesta/googlesta näille alueille. Tilanne paranee hitaasti mutta varmasti ja kohta kyykkäät paljain jaloin/lättänäpohjaisissakengissä. Sitä ootellessa jatka korokkeen käyttöä ja myös koita leveempää asentoa ja avaa jalkateriä hieman.

Varpaille nouseminen/korokkeen käyttö(vaikka ei niin pahasti) siirtävät enemmän painetta polveen. Pienillä painoilla ei ole hirveen vakava juttu mutta ku rautaa pakataan tankoon niin vaarakin kasvaa.

Jos mavessa tarviit koroketta niin sulla todellakin on jäykät takareidet ja pakarat. Venyttelemään. Jos et pysty suorittamaan perinteistä mavea, vedä sumoa kunnes onnistuu (ja miksei pitempäänkin).

 

[Joppa]

Morjesta.
Itsellä on tuo kyykkyyn meneminen ilman kantapäiden nousemista ihan mahdottomuus ja olenkin pitänyt nyt pidemmän aikaa lankkua kantapäiden alla. Kyykky sujuu hyvin korokkeen kanssa, mutta onkohan siitä jotakin haittaa pitkällä aikavälillä? Romut eivät ole tangossa vielä kovin suuria.

Samaan asiaan liittyen: onko maastavedossa järkeä laittaa koroketta kantapäiden alle? Lähtöasento on kumminkin aika samanlainen, kuin kyykyn ala-asento. Tällä hetkellä mave menee todella paljon takareisille, kun asento on aika korkea. Semmoinen sjmv:n ja maven sekoitus. Kiitoksia etukäteen vastauksista.

Jep, liikkuvuutta lisäämään ja ehkä vielä tärkeämpänä kannattaa kattoa tekniikka kuntoon. Polvia vaan reilusti ulospäin (tuntuu ku toi olis ratkasu kaikkiin kyykkyongelmiin... ei nyt ihan, mut tärkee juttu). Nilkkoja/pohkeita ei mun mielestä kannata niinkään venytellä silleen ku aina, vaan mun mielestä kannattaa ottaa mukaan kuminauhoja. Niiden käytöstä voit hakea lisää täältä. Tuolta löytyy myös paljon muitakin hyödyllisiä liikkuvuusjuttuja, joita erittäin lämpimästi suosittelen katsomaan.

Mavessa voi nostaa kantapäitä, jos sillä tuntuu saavan apua esimerkiks irroitukseen vahvojen etureisien vuoksi. Mut jos kyykyn ala-asento ja maven lähtöasento on lähellä toisiaan, on todennäköisesti toisen tai kummankin liikkeen tekniikassa vähän katottavaa. Joka tapauksessa takareisien, pakaroiden ja selän siinä maastavedossa pitäis eniten työskennellä.

 

[Oranki]

Morjesta.
Itsellä on tuo kyykkyyn meneminen ilman kantapäiden nousemista ihan mahdottomuus ja olenkin pitänyt nyt pidemmän aikaa lankkua kantapäiden alla. Kyykky sujuu hyvin korokkeen kanssa, mutta onkohan siitä jotakin haittaa pitkällä aikavälillä? Romut eivät ole tangossa vielä kovin suuria.

Samaan asiaan liittyen: onko maastavedossa järkeä laittaa koroketta kantapäiden alle? Lähtöasento on kumminkin aika samanlainen, kuin kyykyn ala-asento. Tällä hetkellä mave menee todella paljon takareisille, kun asento on aika korkea. Semmoinen sjmv:n ja maven sekoitus. Kiitoksia etukäteen vastauksista.

Kyykyssä voi käyttää lankkua, jos on liian pihi ostamaan kunnon kenkiä. Mavessa ei, kuulostaa jopa vaaralliselta... Maven ja kyykyn ala-asento on kyllä melkoisen erilainen. Pidä ne hartiat rentoina, kun lähdet vetämään ja alaselkä suorana, ei notkolla. Ei ole tarkoitus mennä kyykkyyn asti vaan useimmilla sellainen 90+ asteen polvikulma on hyvä. Yleensä täällä huudellaan aina tota liikkuvuutta, mutta kyllä noi kyykyt ja vedot on lähes aina kropan hallinnasta kiinni.

 

[odetium]

Jep, liikkuvuutta lisäämään ja ehkä vielä tärkeämpänä kannattaa kattoa tekniikka kuntoon. Polvia vaan reilusti ulospäin (tuntuu ku toi olis ratkasu kaikkiin kyykkyongelmiin... ei nyt ihan, mut tärkee juttu). Nilkkoja/pohkeita ei mun mielestä kannata niinkään venytellä silleen ku aina, vaan mun mielestä kannattaa ottaa mukaan kuminauhoja. Niiden käytöstä voit hakea lisää täältä. Tuolta löytyy myös paljon muitakin hyödyllisiä liikkuvuusjuttuja, joita erittäin lämpimästi suosittelen katsomaan.

Mavessa voi nostaa kantapäitä, jos sillä tuntuu saavan apua esimerkiks irroitukseen vahvojen etureisien vuoksi. Mut jos kyykyn ala-asento ja maven lähtöasento on lähellä toisiaan, on todennäköisesti toisen tai kummankin liikkeen tekniikassa vähän katottavaa. Joka tapauksessa takareisien, pakaroiden ja selän siinä maastavedossa pitäis eniten työskennellä.

Kyykkyyn pääsemiseen voi myös vaikuttaa kropan mittasuhteet. Esimerkiksi lyhyt jalkaisen on paljon helpompi mennä kyykkyyn kuin pitkä raajaisen.

 

[VCarlos]

Kyykkyyn pääsemiseen voi myös vaikuttaa kropan mittasuhteet. Esimerkiksi lyhyt jalkaisen on paljon helpompi mennä kyykkyyn kuin pitkä raajaisen.

Kiitoksia kaikille vastauksista. Tosiaan olen itse juuri tälläinen pitkäraajainen henkilö, pituutta 190. Vedin maastavedon tänään sumo-tyylillä ensmmäistä kertaa ja rullasi aika hyvin. Tällä siis mennään jatkossa ja venyttelyt otan mukaan kuvioihin. Uskon syyn löytyvän osittain juuri venyttelyn puutteesta, sillä olen niitä hieman laiminlyönyt.

Onko muuten kovin paha jos maven ala-asennossa ei käydä 90 asteessa (en pääse suurempien romujen kanssa)? Selkä pysyy silti suorana.

 

[commanderkeen]

Onko muuten kovin paha jos maven ala-asennossa ei käydä 90 asteessa (en pääse suurempien romujen kanssa)? Selkä pysyy silti suorana.

En tiedä mitä tarkoitat 90 asteella, lantioo vai polvet. Mutta mavea voi tehdä 3 eri tavalla. Sumo, perinteinen ja suorajalka/romanialainen. Suomossa jalat ovat leveällä ja ote on suht kapea. Kahdessa muussa jalat noin hartian levyset. Ero tulee siinä miten nostaa. Suorajalkaisena ei jalkoja koukisteta paitsi sen verran kuin tarvitsee että selkä ei kyyristy. Perinteisessä taivutetaan polvesta noin 90 astetta ala-asennossa (varmaan mistä puhut). Kaikissa paino nostetaan siten että tanko kulkee ylös jalan keskipisteen kohdalla, eli aikalailla sääriä raastaen.

Mikään näistä tyyleistä ei ole väärin. Annan sinun tsekata tarkemmat selitykset ja mihin mikäkin kohdistuu.

 

[Nikula]

Onko muuten kovin paha jos maven ala-asennossa ei käydä 90 asteessa (en pääse suurempien romujen kanssa)? Selkä pysyy silti suorana.

Mave ei ole kyykky, eli ei sun tari kyykätä painoa mavessa irti lattiasta. Riippuu toki aina vähän ihmisten välityksistä, mutta käytännössä hyvässä lähtöasennossa mavessa raidet ei oo lähelläkään vaakatasoa, katso kuva perulähtötilanteesta reisien osalta. http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-771-03/deadlift-outside.jpg

 

[Pattitappi]

Remmit vai ristiote?

 

[VCarlos]

Mave ei ole kyykky, eli ei sun tari kyykätä painoa mavessa irti lattiasta. Riippuu toki aina vähän ihmisten välityksistä, mutta käytännössä hyvässä lähtöasennossa mavessa raidet ei oo lähelläkään vaakatasoa, katso kuva perulähtötilanteesta reisien osalta. http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-771-03/deadlift-outside.jpg

Tuo kuvan asento on oikeastaan juuri sellainen miten olen tehnyt kapeata mavea. Eli polvet ei mene 90 asteeseen vaan nosto tapahtuu hieman korkeammalta. Sumolla pysyi selkä vielä suorempana. Käytän ristiotetatta ja vyötä työsarjoissa.

Hieman off-topicia: alkoi painonnostokengät houkuttelemaan. Onkos kelläkään kokemuksia esim. adidas power perfect ii:sta? Voiko tuollaisilla tehdä maastavetoa vai eri tohvelit jalkaan mavessa? Auttaisi kyykyssä kummasti, kun voisi luopua laudasta.

 

[Zerro]

Power Perfect II on perushyvä painonnostokenkä. Sillä pärjää kyllä kokeneempikin nostaja.

Kyllähän niillä voi mavea tehdä, mutta vähän se voi asentoa muuttaa ja ehkä vie rasitusta enemmän etureiskoille? Kokeile miltä tuntuu.

 

[The Monkey]

Remmit vai ristiote?

Ristiote. Vaihtele eri ristiottetta joka sarjassa. Tee myötäotteella niin kauan kuin kestää tehdä.

 

[Pattitappi]

Ristiote. Vaihtele eri ristiottetta joka sarjassa. Tee myötäotteella niin kauan kuin kestää tehdä.

Näin olin ajatellutkin. Hyvä homma.

 

[Pandakarhu]

Hieman off-topicia: alkoi painonnostokengät houkuttelemaan. Onkos kelläkään kokemuksia esim. adidas power perfect ii:sta? Voiko tuollaisilla tehdä maastavetoa vai eri tohvelit jalkaan mavessa? Auttaisi kyykyssä kummasti, kun voisi luopua laudasta.

Kyykyssä hyvät, mavea vedän sukkasiltaan.

 

[Viittasankari]

Mitä mieltä olette lyhyistä sarjoista romanialaisessa maastavedossa?
Olen ajatellut ottavani sen ohjelmaani voimaliikkeeksi etukyykyn jälkeen eli 5x5 molemmissa.

 

[Oranki]

Mitä mieltä olette lyhyistä sarjoista romanialaisessa maastavedossa?
Olen ajatellut ottavani sen ohjelmaani voimaliikkeeksi etukyykyn jälkeen eli 5x5 molemmissa.

No eihän noi nyt ole edes mitään erityisen lyhyitä sarjoja. Ihan normisettiä.

 

[Shane]

Onko kellään kokemusta nyrkkeilykenkien (Lonsdalen Storm tai Tornado) käytöstä mavessa / leveässä kyykyssä? Painikengät toimii noissa hyvin mutta mietityttää onko nyrkkeilykengissä yhtä ohuet ja joustamattomat pohjat?

 

[Avt0mat]

Toimii hyvin.

 

[BlaZer]

Joo menihän se Videota harmiksi tosin ei tullut, mutta melko tyytyväisiä oltiin kumpikin syvyyteen ja muotoon, ei tässä virheetöntä haettukaan. Kiitoksia kaikille tsempistä, mahtavaa huomata voimatasojensa nousun!
Eilen meni 2x6x127,5kg, joka kalasen laskurilla antas n. 155kg maksimiksi.

Mitä mieltä tällaisesta ajatusleikistä (viitaten siihen vuoden päästä tavoitteeksi otettuun 200kg takakyykystä):
jos nyt menee 2x6x127,5kg, ja kalasen mukaan 205kg:n ykköseen (hieman varmuutta mukaan) tarvitaan 6x167,5kg, joten erotukseksi jää näin tasan 40kg sarjapainoissa
Jos ajatellaan että olisi 50 viikkoa aikaa kehittyä, se tarkoittaisi 800grammaa progressiota joka viikko, tai toisaalta joka kolmas viikko 2,5kg lisää 2x6 sarjapainoihin

Onko aivan mahdottoman kuuloinen haaste? lokakuussa vasta tulee vuosi täyteen jalktreenien aloituksesta, että en usko että omia "kohtalaisen kehityksen" rajojani aivan vielä olen saavuttanut

 

[Mentzori]

Joo menihän se Videota harmiksi tosin ei tullut, mutta melko tyytyväisiä oltiin kumpikin syvyyteen ja muotoon, ei tässä virheetöntä haettukaan. Kiitoksia kaikille tsempistä, mahtavaa huomata voimatasojensa nousun!
Eilen meni 2x6x127,5kg, joka kalasen laskurilla antas n. 155kg maksimiksi.

Mitä mieltä tällaisesta ajatusleikistä (viitaten siihen vuoden päästä tavoitteeksi otettuun 200kg takakyykystä):
jos nyt menee 2x6x127,5kg, ja kalasen mukaan 205kg:n ykköseen (hieman varmuutta mukaan) tarvitaan 6x167,5kg, joten erotukseksi jää näin tasan 40kg sarjapainoissa
Jos ajatellaan että olisi 50 viikkoa aikaa kehittyä, se tarkoittaisi 800grammaa progressiota joka viikko, tai toisaalta joka kolmas viikko 2,5kg lisää 2x6 sarjapainoihin

Onko aivan mahdottoman kuuloinen haaste? lokakuussa vasta tulee vuosi täyteen jalktreenien aloituksesta, että en usko että omia "kohtalaisen kehityksen" rajojani aivan vielä olen saavuttanut

Ei ole mahdoton mutta epäilen että tulee olemaan erittäin haastavaa.