Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


^Tuota polvien ulosvientiä voisin itsekkin huomenna pahuuttani kokeilla. Olen tähän asti vetänyt polvet lähes "suorana", jos ymmärrätte mitä tarkoitan. En löytänyt parempaa sanaa tuohon :D
 
Sellainen vanha nyrkkisääntö on perinteisen maven jalkojen asennosta, että kantapäiden väliin mahtuu kaksi nyrkin leveyttä ja etuvarpaiden väliin neljä. Toimii ainakin mulla.
 
Onko täällä muita liian suoraselkäisiä miehiä? Tarkoitan ihan kirjaimellisesti suorarankaisia.

Mulla on itellä ollut periaatteena olla käyttämättä remmejä, siteitä ja vyötä joten suoraan sanoen vähän vituttaa kun huomaa että kyykyssä vyön käyttäminen taitaa itellä tulla tarpeeseen. Ranka ei hajoile, ei kipuile, eikä mitään sinnepäinkään, mutta alaselän lihakset on viiden kyykkysarjan jälkeen niin paskana että lopputreeni jaloille meinaa jäädä tekemättä. Vyö vähän jeesaa ettei lihasten kuorma kasva ihan älyttömäksi ja ala sitten tuntua vähän turhan vaaralliseltakin jo kun alaselkä sippaa.

Mitään hillittömän isoja rautoja en noin montaa ja pitkää sarjaa kyykkää, vaan vähän alle kolmenumeroisia lukuja. Eikä mistään älyttömän heikosta alaselästäkään luultavasti ole kyse, mavea ei nykysalilla kunnolla pysty tekemään, edellisellä pystyi ja 160 kiskaisin kokeeksi siellä.

Rintaranka on aivan suora ja jäykkä pötkö, joka sitten vaikuttanee koko kropan ja lantion asentoon niin että alaselän lihaksen on normaalia kovemmalla kuormalla. Eikä se ranka siitä mihinkään pyöristy, taipumaan saa jos helvetisti vääntelee ja venyttelee. Fasetit on aina tosi helposti lukossa, ja lujassa eivätkä aukea millään pienellä naksuttelulla. On tullut kokeiltua kaikenlaiset perseen venyttelyt ja lonkankoukistajat ym, mitään tolkutonta kireyttä ei sielläkään ole. Koko ukko vaan on rangan rakenteen takia painopisteeltään vähän kummallsesti.

Ois ihan mielenkiintoista josko täältä löytyisi muita rintarankavammaisia heittämään kokemuksia.
 
Tota tota.. tänää kyykätessä huomas, että perkele mun polvet vaan menee yli varpaista iha törkeesti. Koitin tuota seinää vasten tehtävää kyykky harjoitusta. Heti meinaa kaatua jos jalat on kapeesti, mutta leveemmällä menee jotenki. En kyllä sitte tiiä miten se menis jos on raudat niskassa. Auttaako tohon iha perus jalkojen ja lantion seudun lihasten venyttely vai pitäskö käydä jollai kiropraktikolla tai vastaavalla joka vääntelis noi hommat kuntoon. Aina on tuntunu että kyykky tekniikka ois hyvin hallussa, mutta tän päivän jälkee ruvennu vaa masentamaan! :(
 
kyllä ne yli saakin mennä. Se että menee "törkeesti" vaatis tietty vähän täsmennystä, kuvaa tai jotain että joku vois sanoo pitääkö asialle tehdä jotain
 
Joo pitääpä kuvata ens kerralla kun teen, että miten paljon ne menee yli. Saattaa toki olla että turhaan huolestuin..
 
Hämis87 sanoi:
Tota tota.. tänää kyykätessä huomas, että perkele mun polvet vaan menee yli varpaista iha törkeesti. Koitin tuota seinää vasten tehtävää kyykky harjoitusta. Heti meinaa kaatua jos jalat on kapeesti, mutta leveemmällä menee jotenki. En kyllä sitte tiiä miten se menis jos on raudat niskassa. Auttaako tohon iha perus jalkojen ja lantion seudun lihasten venyttely vai pitäskö käydä jollai kiropraktikolla tai vastaavalla joka vääntelis noi hommat kuntoon. Aina on tuntunu että kyykky tekniikka ois hyvin hallussa, mutta tän päivän jälkee ruvennu vaa masentamaan! :(
Click to expand...

Pitkät reidet tekevät tuon että selkä menee pakosti enemmän etukumaraan ja/tai on hyvä olla koroke kantapäiden alla jos ei omaa pirun hyvää liikkuvuutta nilkoista. Tuo nilkkojen liikkuvuus kun vaikuttaa siihen kuinka paljon ne jalat sieltä varpaiden yli voivat tulla. Itsekkin kaadun taaksepäin jos koitan mennä kyykkyy samanlailla kuin istuisin tuolille pitäen selän melkopystyssä ja samalla estäen jalkojen varpaiden ylimenemistä.

Tässä vielä ohjelma joka demonstroi reisien pituuden vaikutusta: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page3.html

Myöskin taitaa pitkät reidet olla yksi syy miksi mave todennököisesti on selvästi parempi kuin kyykky.
 
Metallica sanoi:
Pitkät reidet tekevät tuon että selkä menee pakosti enemmän etukumaraan ja/tai on hyvä olla koroke kantapäiden alla jos ei omaa pirun hyvää liikkuvuutta nilkoista. Tuo nilkkojen liikkuvuus kun vaikuttaa siihen kuinka paljon ne jalat sieltä varpaiden yli voivat tulla. Itsekkin kaadun taaksepäin jos koitan mennä kyykkyy samanlailla kuin istuisin tuolille pitäen selän melkopystyssä ja samalla estäen jalkojen varpaiden ylimenemistä.

Tässä vielä ohjelma joka demonstroi reisien pituuden vaikutusta: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page3.html

Myöskin taitaa pitkät reidet olla yksi syy miksi mave todennököisesti on selvästi parempi kuin kyykky.
Click to expand...

Mulla taitaa olla sama homma. Mave myös paljon helpompaa ja luontevampaa kuin kyykky. Kyykkyyn ei tunnu millään saavan voimaa.

Enkä ole koskaan ymmärtänyt sitä että kyykkytekniikkaa tai liikkuvuutta kokeilisi naama ja varpaat seinää vasteen ja siitä kyykkyyn. Vaikka nojaisin lärvillä seinään, niin perseelleen lentää kun reiskat vie perseen niin kauas seinästä että kehon painopiste on väkisin kantapäiden takapuolella.
 
Osaako joku sanoo, että mikä on kun oikee jalka hakee luontaisesti vähän taaemmaks jalansijaa. Eli onko tosta jotain haittaa, jos jalat eivät ole samalla linjalla kohtisuoraan nenän suuntaa? Oikee jalka tuntuu muutenkin hieman "pidemmältä" esimerkiksi takareisiä venyttäessä seisaalteen eteenpäin kumarassa.
 
Myös skolioosi voi tehdä tuota. Mulla on ihan vastaava tilanne, minkä lisäksi vasen pitkä selkälihas on katsomalla huomattavasti pienempi kuin oikea ja vasen takareisi on jotenkin aina kireämpi kuin oikea. Lopulta magneettikuvassa paljastui, että on skolioosia, joka ei näy ulospäin muuten kuin tolleen toispuoleisuutena (todellisuudessa pitkät selkälihakset ovat yhtä isot, mutta vinouden takia toinen puoli "painuu sisään" ja näyttää pienemmältä). Lääkkeeksi tuli kovaa treeniä :)

Kannattaa selvittää syy lekurin tms. kautta, niin saat melkoisen varmasti syyn lisäksi jotain vinkkiä treeneihin. Ei näistä netissä kukaan osaa mitään varmempaa sanoa.
 
Kuulostaa hurjalta, mutta onko mahdollista tehdä 12 toiston sarjaa syväkyykkyä yhdellä jalalla, kun niskan takana on 175kg rautaa?

Kuulemma Pekka Koskela (pikaluistelija) niin tekee. Iltasanomat kirjottelee..
 
SananSaattaja sanoi:
Kuulostaa hurjalta, mutta onko mahdollista tehdä 12 toiston sarjaa syväkyykkyä yhdellä jalalla, kun niskan takana on 175kg rautaa?

Kuulemma Pekka Koskela (pikaluistelija) niin tekee. Iltasanomat kirjottelee..
Click to expand...
Muistaakseni kyse oli loppujen lopuksi bulgarialaisesta kyykystä.

Ei siinä, kova tuokin on.
 
annikki97 sanoi:
Muistaakseni kyse oli loppujen lopuksi bulgarialaisesta kyykystä.

Ei siinä, kova tuokin on.
Click to expand...

Markus Pöyhönen muistaakseni otti +300 kilolla prässissä yhdellä jalalla sarjaa. Kuullostaa kyllä paljon hurjemmelta tuo 175 kiloa niskassa ja yhden jalan varassa, kun tasapainon pitäminen muutenkin hankalaa liikkeessä. Kenties tehty smithissä askelkyykkynä paikalteen tuo tulos, tosin siinäkin tapauksessa luulisi tekevän sarjaa ainakin 300 kilolla normikyykyssä.
 
Ton sanoi:
Osaako joku sanoo, että mikä on kun oikee jalka hakee luontaisesti vähän taaemmaks jalansijaa. Eli onko tosta jotain haittaa, jos jalat eivät ole samalla linjalla kohtisuoraan nenän suuntaa? Oikee jalka tuntuu muutenkin hieman "pidemmältä" esimerkiksi takareisiä venyttäessä seisaalteen eteenpäin kumarassa.
Click to expand...

Olen käynyt saman vaivan takia itse fysioterapeutilla ja kerroin hänelle, että tuntuu kuin oikea jalka olisi taempana kuin vasen. Kävely oli kuulemma normaalia eikä pituuseroa ollut kun jalat mitattiin. Kysyin myös, että uskaltaako tehdä kyykkyjä, maastavetoja yms. raskaita liikkeitä niin hän jopa suositteli niitä minulle. Venyttelyohjeita hän antoi minulle myös.
 
Back
Ylös Bottom