Kaikki kyykkykysymykset

[Gooseriver]

Anna mennä vaan normaalisti, aivan turhaa alkaa neiteilemään yhden failuren takia. Jos ensi kerrallakaan ei kulje, niin voit harkita pitäisikö seuraavalla kerralla lähteä hakemaan vauhtia vähän alempaa.

Asia pihvi! Täällä on peloteltu vaan niin paljon noilla hermoston tukkoon menemisillä että en halua ottaa pienintäkään riskiä. Ensikerralla se sitten menee, päätin sen justiin äsken ;)

 

[Oranki]

Joo sumotyylillä sukkasillaan joutuu liikaa keskittymään siihen ettei jalat lähde liukumaan, mikä olisi aika saatanan vaarallista. Esim feelmaxit jalassa ei tarvitse keskittyä kuin nostamaan.

Tuosta jalkaholvista ja jalkaterät ulospäin kyykkäämisestä joku kysyi. Ei todellakaan saa lysähtää sisäänpäin se jalka. Pitää löytää sellainen optimaalinen jalkaterän kulma, että polvet pysyy helposti ulkona, tuolloin se nilkkakin on oikein.

 

[wildindian]

Joskus kyselin treeniohjelma arvosteluun -ketjussa maven tekniikasta, en silloin sitä oppinut joten päätin korvata tekemällä kulmasoudut ja ala- ja ylätaljan selälle treeniohjelmassani. Nyt ajattelin kuitenkin aloittaa opettelemaan rauhassa sitä maven tekniikkaa (on siis vielä ihan surkea, samat painot kulmasoudussa ja mavessa :D) ja parin kerran jälkeen eilen alko tuntua että tekisin oikein. Kaveri katto vieressä että selkä pysyy suorana. Tein 5 sarjaa 6 toistoo, 2 sarjaa ilman vyötä, eikä mitään remmejä tarvitse näillä painoilla vielä. Vikojen sarjojen vikat toistot alko tärisyttämään jalkoja, eli alko loppua jaloista voima. Selässä ei minkäänlaisia kipuja (pari kertaa oon venäyttäny kunnolla tekemällä päin p:tä mavea). Orankin neuvoja pyrin käyttämään (posti #3338). Kuulostaako tämän sekavan vuodatuksen perusteella että tekisin suht oikein?

 

[halko]

Joskus kyselin treeniohjelma arvosteluun -ketjussa maven tekniikasta, en silloin sitä oppinut joten päätin korvata tekemällä kulmasoudut ja ala- ja ylätaljan selälle treeniohjelmassani. Nyt ajattelin kuitenkin aloittaa opettelemaan rauhassa sitä maven tekniikkaa (on siis vielä ihan surkea, samat painot kulmasoudussa ja mavessa :D) ja parin kerran jälkeen eilen alko tuntua että tekisin oikein. Kaveri katto vieressä että selkä pysyy suorana. Tein 5 sarjaa 6 toistoo, 2 sarjaa ilman vyötä, eikä mitään remmejä tarvitse näillä painoilla vielä. Vikojen sarjojen vikat toistot alko tärisyttämään jalkoja, eli alko loppua jaloista voima. Selässä ei minkäänlaisia kipuja (pari kertaa oon venäyttäny kunnolla tekemällä päin p:tä mavea). Orankin neuvoja pyrin käyttämään (posti #3338). Kuulostaako tämän sekavan vuodatuksen perusteella että tekisin suht oikein?

Suosittelen ottamaan videon siitä niin itse voit sitä katsoa ja verrata ammattivetäjiin tai sitten postata tänne niin nuo tietävämmät katsovat että on tekniikka kunnossa.

 

[Oranki]

Joskus kyselin treeniohjelma arvosteluun -ketjussa maven tekniikasta, en silloin sitä oppinut joten päätin korvata tekemällä kulmasoudut ja ala- ja ylätaljan selälle treeniohjelmassani. Nyt ajattelin kuitenkin aloittaa opettelemaan rauhassa sitä maven tekniikkaa (on siis vielä ihan surkea, samat painot kulmasoudussa ja mavessa :D) ja parin kerran jälkeen eilen alko tuntua että tekisin oikein. Kaveri katto vieressä että selkä pysyy suorana. Tein 5 sarjaa 6 toistoo, 2 sarjaa ilman vyötä, eikä mitään remmejä tarvitse näillä painoilla vielä. Vikojen sarjojen vikat toistot alko tärisyttämään jalkoja, eli alko loppua jaloista voima. Selässä ei minkäänlaisia kipuja (pari kertaa oon venäyttäny kunnolla tekemällä päin p:tä mavea). Orankin neuvoja pyrin käyttämään (posti #3338). Kuulostaako tämän sekavan vuodatuksen perusteella että tekisin suht oikein?

Joo olen tainnut ainakin pari kertaa selittää sen tekniikan tän ketjun muutamalla viimeisellä sivulla. Mut videota vaan tänne niin nähdään paremmin.

 

[HeJoPel]

Mulla taas on alkanut käymään niin, että tuntuu et maven tekniikka alkais olla kunnossa, ja oon pyytänyt muutamaa eri kaveria kattomaan et menis puhtaasti eikä selkä käyristy, ja on kuulemma menny ihan puhtaasti, mut silti aina mavetreenin jälkeen alaselkää ns. kolottaa istuessa tai maatessa ? ja mavetreenissä tulee ihan järkyttävä pumppi keskiselkään vaikka tekis jotain 6 toiston sarjoja hiukan vajailla painoilla ? Mikä tossa alaselän kolottamisessa vois olla syynä ? Selkää en kuitenkaan haluais ihan mielellään rikkoa..

 

[Oranki]

Luulenpa, että ihan normaalia treeninjälkeistä kipua on jos tiukempia sarjoja teit. Vaatii joskus vähän enempi kokemusta ja anotomiantuntemusta, että erottaa "hyvän" ja "huonon" kivun.

 

[Trashman]

Aloittelijan kotikyykkyä, saisinko tästä jotain kommenttia. Onko jotain selvästi pielessä? Toinen kerta ikinä kun tein kyykkyä, ja tangossa painoa 60 kg:

[video]http://s306.beta.photobucket.com/user/JonniPeura/media/VID_20121123_170603.mp4.html[/video]

Minulla on melko kireät takareidet ja akillesjänteet, joten riittävän syvyyden saavuttaminen tuntuu haasteelliselta. Kyykkään reinot jalassa koska niissä on kantapäässä koroke, joka helpottaa hommaa selvästi.

 

[no-body]

^Oikein hyvän näköistä ja syvyys kohdillaan, ainoa vika siinä että varaa olisi paljon enempäänkin kuin tuossa oli tai kuin tuolla tyylillä pystyt ikinä niskan taakse saamaan . Jossain välissä olisi siis kyykkytelineelle tarvetta jos suunnan aikoo pitää nousujohteisena

 

[Trashman]

^Oikein hyvän näköistä ja syvyys kohdillaan, ainoa vika siinä että varaa olisi paljon enempäänkin kuin tuossa oli tai kuin tuolla tyylillä pystyt ikinä niskan taakse saamaan . Jossain välissä olisi siis kyykkytelineelle tarvetta jos suunnan aikoo pitää nousujohteisena

Kiitos kommentista! Salille olisi tässä kohtapuoliin tarkoitus suunnata, joten sitten pääsee tekemään kyykkyä ihan kunnon telineistä. Onhan tuo vähän hankalaa noin. Kolahti tanko päähän tuollakin videolla kun olin vähän huolimaton. :hyvä:

 

[Corto Maltese]

Laitetaan tänne kun menee mavekyssäristä.

Jos teen jo kyykyn, sjmv:n/romanialaisen ja pendley rowin, niin tarvitseeko klassista maastavetoa tehdä? Onhan tuo törkeän hyvä liike, mutta alaselkä alkaa olla aika kovilla 3-jakoisissa kun jokainen noista siihen jollain tavalla ottaa ja vaikuttaa.

Eli tarkoitus on kysyä, riittääkö suorinjaloin maastaveto, vai pitääkö se tehä ihan alhaalta asti? Tietenkin tuo eristää enemmän takareisiä, ja on siten vähemmän selältä pois, mutta... jotain valintoja pitäisi tehdä.

 

[HeJoPel]

Luulenpa, että ihan normaalia treeninjälkeistä kipua on jos tiukempia sarjoja teit. Vaatii joskus vähän enempi kokemusta ja anotomiantuntemusta, että erottaa "hyvän" ja "huonon" kivun.

Kipu on nimenomaan sellasta väärää kipua, koska tuntuu selkärangassa eikä lihaksissa. Ikäänkuin kolottaa luut ihan alhaalta selästä eikä se tunnu ihan terveeltä se kipu koska ei tosiaan oo lihaksessa. Jos sitä ottais ens kerralla videolle ja laittais tänne arvosteltavaks että mikä menee vikaan/meneekö joku vikaan.

 

[Oranki]

Laitetaan tänne kun menee mavekyssäristä.

Jos teen jo kyykyn, sjmv:n/romanialaisen ja pendley rowin, niin tarvitseeko klassista maastavetoa tehdä? Onhan tuo törkeän hyvä liike, mutta alaselkä alkaa olla aika kovilla 3-jakoisissa kun jokainen noista siihen jollain tavalla ottaa ja vaikuttaa.

Eli tarkoitus on kysyä, riittääkö suorinjaloin maastaveto, vai pitääkö se tehä ihan alhaalta asti? Tietenkin tuo eristää enemmän takareisiä, ja on siten vähemmän selältä pois, mutta... jotain valintoja pitäisi tehdä.

Lihaskasvun kannalta riittää minusta. Normaalissa mavessa on se ero, että etureidet aktivoituu irroituksessa, SJMV on puhtaasti posterior chain liike.

@HeJoPel: Jos se kipu on alempana, enemmänkin ristiluun tienoilla niin silloinkin tuo on vielä luultavasti normaalia lihaskipua. koska selän ojentajat kiinnittyy sinne. Jos kuitenkin tuntuu ylempänä rangassa niin olisin kyllä varovainen. Onko sulla ranka tutkittu, että onko siinä jotain synnynnäistä vikaa?

 

[Metallica]

Kipu on nimenomaan sellasta väärää kipua, koska tuntuu selkärangassa eikä lihaksissa. Ikäänkuin kolottaa luut ihan alhaalta selästä eikä se tunnu ihan terveeltä se kipu koska ei tosiaan oo lihaksessa. Jos sitä ottais ens kerralla videolle ja laittais tänne arvosteltavaks että mikä menee vikaan/meneekö joku vikaan.

Väärä kipu on keskellä selkää (leveyssuunnassa) ja hyvä molemmin puolin rankaa, eli noissa pitkissä fileissä jotka kulkevat selkää pitkin, ja tuovat sen paksuuden siihen.

 

[HeJoPel]

Ei oo tutkittu kun ei oo koskaan mitään ongelmia ollut, suvussa tosin aika yleistä kaikenmaailman välilevyn pullistumat sun muut mut ei vissiin oo perinnöllisiä ? ja se kipu tuntuu nimenomaan todella alhaalla, 10cm alushousujen reunasta ylöspäin ja keskellä selkää, ja se ei oo sellanen normaali repivä/poltteleva kipu mitä lihaksissa yleensä kovan treenin jälkeen on, vaan sellanen todella väsynyt ja kolottava olo siellä selässä. Mavessa aloin tehdä vähän kovempia työsarjoja vasta joku kuukaus takaperin, ja siitä kaks viikkoa eteenpäin alkoi alaselässä olla se outo tunne sillontällön iltasinkin vaikka ei olis edes salilla käynyt koko päivänä. Voihan se kai olla ihan lihaskipua, mut tuntuu vaan ihan erilaiselta kuin kipu muissa lihaksissa. Täytynee tosiaan ottaa videolle tekniikka seuraavan kerran kun mavea teen, varmaankin alkuviikosta ens viikolla.

 

[Elu]

suvussa tosin aika yleistä kaikenmaailman välilevyn pullistumat sun muut mut ei vissiin oo perinnöllisiä ?

Tuskin, ellei oo joku rakenteellinen vika joka altistaa pullistumille. Rakenteelliset viat periytyy.

Mun mielestäni toi kuulostaa aika perinteiseltä selkäjumilta ja todennäköisimmin se on lihaksista johtuvaa. Alaselässä tuppaa olemaan vähän erilaisia noi tuntemukset kuin lihaksistossa muuten, vaikka se lihasperäistä oliskin. Voisit piruuttas koittaa availla pakaroita parilla erilaisella venytyksellä ja jollain tennispallolla tms.
Se että se on tullut ilmeisesti aika vähällä treenillä onkin sitten vähän ikävämpi juttu, kun siinä tapauksessa sun selkä jumittuu aika herkästi. Sitten pitäis löytää syy siihen nopeasti ennen kuin alkaa tosissaan vituttaa ja luovutat ja vaihdat mavet ja kyykyt johonkin vitkutuksiin.

Mut joo ota se video ja katotaan sitten, että onko se tekniikka nyt ok selän osalta.

 

[Oranki]

No joo ei tuossa kohdassa kyllä terveellä ihmisellä pitäisi olla mitään kipuja. Sinuna tutkituttaisin sen selän siltä varalta, että on skolioosia, madaltuneita nikamavälejä tms.

 

[HeJoPel]

Jep, täytyy nyt kattella ja testailla erilaisia juttuja. Takareidet tosiaan on mulla tosi jäykät eikä veny paskan vertaa, johtuneeko sitten siitä et tekniikkakin kusee ja menee liikaa selälle tms. ? Kyykyssä ei oo mitään ongelmia ollu koskaan.

 

[Metallica]

1,5 l pullo täyteen kuumaa vettä ja rullailet selkää siinä päällä, ja muitakin lihaksia (putkirullaus), tekee höpöä. Saattaa naksahtaa selkä myös paikoilleen jos on jumissa.

 

[HeJoPel]

Täytyy pistää kokeiluun, tennispallolla oon pyöritellyt sillontällön mut tota ei oo tullut vielä kokeiltua. Lisäks sinne hierojallekkin pitäis sillontällön mennä vaikka mikään paikka ei ois jumissakaan, ja lihashuoltoa oon aika pahasti laiminlyönyt koko sen pari vuotta mitä salilla oon käynyt :D