Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kyykkyä ei ole syytä jättää puolimatkaan mikäli mitään sitä estäviä rajotteita ei ole ja uskoisin (mutu) yleensä syiden syväkyykyn välttämiseksi olevan keksitty eikä todellisia. Liikkuvuuttahan se vaatii jotta saa hyvin oikeat lihakset peliin syvään kyykätessä, mutta kannattaa mielestäni opetella. 5 toiston sarjoilla on hyvä opetella tekniikkaa, mutta sen jälkeen kannattaa jaksotella myös välillä kausia jolloin toistot on 8-12(15) jotta lihakset saa erilaista rasitusta yms. Jatkakoon joku joutilaampi ja viisaampi...minä lähen salille.
 
Tomppa123 sanoi:
Kyykkyä ei ole syytä jättää puolimatkaan mikäli mitään sitä estäviä rajotteita ei ole ja uskoisin (mutu) yleensä syiden syväkyykyn välttämiseksi olevan keksitty eikä todellisia. Liikkuvuuttahan se vaatii jotta saa hyvin oikeat lihakset peliin syvään kyykätessä, mutta kannattaa mielestäni opetella. 5 toiston sarjoilla on hyvä opetella tekniikkaa, mutta sen jälkeen kannattaa jaksotella myös välillä kausia jolloin toistot on 8-12(15) jotta lihakset saa erilaista rasitusta yms. Jatkakoon joku joutilaampi ja viisaampi...minä lähen salille.
Click to expand...

Aivan, ja en siis yhtään epäile opettajani sanoja, hän on sentään liikuntatieteden maisteri, tietääkseni. Pitää sitten vaan ottaa se 30kg pois kyykystä ja ruveta tekemään syvemmältä. Ja hän hyvin demostroi, että mitä tapahtuu kun kyykkää liian syvälle→lantio keinahtaa eteen päin ja alaselkä pyöristyy, ei hyvä tilanne kun on vähän enemmänkin malmia niskassa. Se vaan on tosi hankala tuntea itse/nähdä peilistä, että miten alas oikeastaan voi mennä.
 
kaotik sanoi:
Aivan, ja en siis yhtään epäile opettajani sanoja, hän on sentään liikuntatieteden maisteri, tietääkseni. Pitää sitten vaan ottaa se 30kg pois kyykystä ja ruveta tekemään syvemmältä. Ja hän hyvin demostroi, että mitä tapahtuu kun kyykkää liian syvälle→lantio keinahtaa eteen päin ja alaselkä pyöristyy, ei hyvä tilanne kun on vähän enemmänkin malmia niskassa. Se vaan on tosi hankala tuntea itse/nähdä peilistä, että miten alas oikeastaan voi mennä.
Click to expand...

Tuo lantion eteenpäin keinahtaminen on tosiaan varsin yleinen ongelma. Itsekin siitä kärsineenä tuota aiheuttaa ainakin lonkankoukistajien ja ehkäpä myös ylätakareisien kireys. Venyttelyn lisäämisellä, syvälle varovasti kyykkäillen sekä box-kyykyn avulla on moinen ongelma vähentynyt. Ja kun saa tuon lantion pysymään aisoissa, niin raudat alkaa liikkua aivan uudella tahdilla kun saa pakaralihakset paremmin mukaan.

Mäne niin alas ku piäset :D
 
Voi hemmetti. Aina olen treenin jälkeen venytellyt takareisiä laitteella ja ihan "manuaalisesti". Miten tätä nyt pitäisi lähteä korjaamaan? Ei kai kannata ruveta viemään syvemmälle ennen kuin tuon takareisien kireyden saa pois, mutta ei viitsisi kyykkyäkään siksi aikaa lopettaa??
 
kaotik sanoi:
Voi hemmetti. Aina olen treenin jälkeen venytellyt takareisiä laitteella ja ihan "manuaalisesti". Miten tätä nyt pitäisi lähteä korjaamaan? Ei kai kannata ruveta viemään syvemmälle ennen kuin tuon takareisien kireyden saa pois, mutta ei viitsisi kyykkyäkään siksi aikaa lopettaa??
Click to expand...

Itsellänikin on kireät takareidet ja kyykyn syvyys kärsii sen takia. Venyttelen paljon takareisiä ja persettä sekä myös lonkankoukistajia, että pääsisin kyykyssä syvemmälle välttäen lantion kääntymisen eteenpäin ja sen seurauksena alaselän kipeytymisen. Kyykkyjä en siis todellakaan väliin jätä, vaan kyykkään niin syvälle kun pystyn ilman että lantio kääntyy eteenpäin.
 
Kyykky jo itsessään syvälle tehtynä on erinomainen dynaaminen liikkuvuusharjoite kyykyn lihaksille. Tee niitä takareiden venyjä polvi lievästi koukussa. Putkirullailu tms voi auttaa myös. Ennemminkin neuvoisin lisäämään niitä kyykkykertoja viikossa, jos haluat lisää liikkuvuutta siihen.
 
Tuli keskityttyä tänään erityisen paljon kyykyn asentoon kun tein niin (itselleni) isoilla painoilla ja huomasin, että yläkroppa ei pysy "pystyssä" vaan "kaatuu" kauheasti eteenpäin, siten, että rinta on melkein polvissa kiinni - Ei nyt ihan niin pahasti, mutta melkein. Niin minkä lihaksen heikkoudesta tuo johtuu? Takareisien + pepun? Muutenkin tuntuu, että kyykkyssä takapuoli ei ota ollenkaan osumaa, vaikka kunnon syväkyykkyjä teenkin
 
EmillimE sanoi:
Tuli keskityttyä tänään erityisen paljon kyykyn asentoon kun tein niin (itselleni) isoilla painoilla ja huomasin, että yläkroppa ei pysy "pystyssä" vaan "kaatuu" kauheasti eteenpäin, siten, että rinta on melkein polvissa kiinni - Ei nyt ihan niin pahasti, mutta melkein. Niin minkä lihaksen heikkoudesta tuo johtuu? Takareisien + pepun? Muutenkin tuntuu, että kyykkyssä takapuoli ei ota ollenkaan osumaa, vaikka kunnon syväkyykkyjä teenkin
Click to expand...
Jos kyykky tulee ylös jullena, niin on vaan liikaa painoa tangossa. Näin yksinkertaisesti ilmaistuna.
 
Heikko keskikroppa tai sitten ihan tekniikan puutetta. Kun lähdet tulemaan ylös pohjasta niin:

- lantio "ajaa" sitä liikettä eli se on ensimmäinen mikä lähtee nousemaan
- selkä tiukalle kaarelle
- polvia ulos
- paina päätä voimalla taaksepäin, ei tarkoita kallistamista

Tuo viimeinen varsinkin on monella auttanut siihen julletukseen.
 
Noniin, tänään koitin jalkareenissä tuota syväkyykkyä ja samaten otin reilulla kädellä terästä pois tangon päästä. Kuudellakympillä tein kympin sarjoja ja 3:n sarjan jälkeen oli ihan kumma fiilis alaselässä. Nyt on parina päivänä ollu alaselkä aika tukossa kun tiistaina tein vähän isommilla painoilla mavea ja nyt tänään syväkyykkäilyn jälkeen tuntui kuin alaselkä olisi ollut betonia, ei varmaan kovin suotavaa? Venyttelin aluksi tuolla linkatun kuvan osoittamalla tavalla ja venytys kummasti tuntui juu reisien ylätakaosassa mutta enemmän nivusten "alareunassa". Miten tästä eteenpäin pitäisi jatkaa? Jatkaa syväkyykyn käyttöä pikku hiljaa syventäen, mitä painoa käyttäen?
 
Tuli keskityttyä tänään erityisen paljon kyykyn asentoon kun tein niin (itselleni) isoilla painoilla ja huomasin, että yläkroppa ei pysy "pystyssä" vaan "kaatuu" kauheasti eteenpäin, siten, että rinta on melkein polvissa kiinni - Ei nyt ihan niin pahasti, mutta melkein. Niin minkä lihaksen heikkoudesta tuo johtuu? Takareisien + pepun? Muutenkin tuntuu, että kyykkyssä takapuoli ei ota ollenkaan osumaa, vaikka kunnon syväkyykkyjä teenkin
Click to expand...

Ensimmäisenä tulee mieleen että käytössä on vain liikaa painoa että tekniikka kestäisi kasassa kuten jo mainittiinkin

Mutta käsittääkseni myös yksi mahdollinen syy voi olla juurikin tuo takareisien heikkous eli takareidet eivät yksinkertaisesti pysty tuottamaan tarpeeksi voimaa pitääkseen asennon "pystyssä". Korjatkaa jos olen väärässä.
 
kaotik sanoi:
Noniin, tänään koitin jalkareenissä tuota syväkyykkyä ja samaten otin reilulla kädellä terästä pois tangon päästä. Kuudellakympillä tein kympin sarjoja ja 3:n sarjan jälkeen oli ihan kumma fiilis alaselässä. Nyt on parina päivänä ollu alaselkä aika tukossa kun tiistaina tein vähän isommilla painoilla mavea ja nyt tänään syväkyykkäilyn jälkeen tuntui kuin alaselkä olisi ollut betonia, ei varmaan kovin suotavaa? Venyttelin aluksi tuolla linkatun kuvan osoittamalla tavalla ja venytys kummasti tuntui juu reisien ylätakaosassa mutta enemmän nivusten "alareunassa". Miten tästä eteenpäin pitäisi jatkaa? Jatkaa syväkyykyn käyttöä pikku hiljaa syventäen, mitä painoa käyttäen?
Click to expand...

Jos oli ekoja kertoja kun syväkyykkäät niin ei mitenkään ihmeellistä, että alaselässä on domsseja, kun lisätään vielä vetoja päälle. Suosittelisin kyl videoimaan sen oman syväkyykky suorituksen ja jos et tänne uskalla jakaa niin vertaa ainakin ihmeessä oikeaoppisiin suorituksiin, mitä tähänkin ketjuun on linkkailtu.

Aluksi on vielä huomattavasti helpompaa tekniikkaa korjailla.

Tekniikan ollessa kunnossa esimerkiksi joku 6-8 viikon 3x10kg 60 -> 5x12 70-90kg setti käyttöön. Ideaa tommosiin enemmän tuolta voimailupuolelta.
 
Mitä keinoja käytätte tai ootte alussa käyttäneet siihen, että selkä pysyy maastavedossa suorana? Itellä tuo mave on aina semmone liike mitä en oo tehny ikinä varmaa kahta kuukautta pidempään ku yksinkertasesti ruvennu vituttamaan tuo, ettei selkä vaan pysy suorassa vaikkei tangossa sitä rautaa hirveesti olekaan. Viimeks kuitenki kuvaa otin ja näytti omaan silmään aika hyvälle jo. Onko tuossa tarkotus pitää lapoja yhdessä noston ajan? Ajattelin viime kerralla tuota enempi ja tuntu ja näytti tosiaan myös paremmalta, ku aikasemmin. Huomenna ois taas maven vuoro ja nyt ainaki kuumottaa jo lähtee taas kokeilee :) Ja vyö on jo käytössä.
 
garyd sanoi:
Jos oli ekoja kertoja kun syväkyykkäät niin ei mitenkään ihmeellistä, että alaselässä on domsseja, kun lisätään vielä vetoja päälle. Suosittelisin kyl videoimaan sen oman syväkyykky suorituksen ja jos et tänne uskalla jakaa niin vertaa ainakin ihmeessä oikeaoppisiin suorituksiin, mitä tähänkin ketjuun on linkkailtu.

Aluksi on vielä huomattavasti helpompaa tekniikkaa korjailla.

Tekniikan ollessa kunnossa esimerkiksi joku 6-8 viikon 3x10kg 60 -> 5x12 70-90kg setti käyttöön. Ideaa tommosiin enemmän tuolta voimailupuolelta.
Click to expand...

Juu totta, varmaan olisi hyvä joskus aamun hämärissä yksinään salilla kuvailla ihtiänsä. Mutta tossa kun pari viikkoa vetää tota syväkyykkyä niin ei varmaan mitkään progression puutteet tai muut tuossa kauheasti paina, kun oikeaa tekniikka harjoittelee? Sitten kun tuo tekniikka on syvemmälläkin kondiksessa niin voi lähteä voimatasoja uudestaan hakemaan? Ja vielä, että olisi varmaan ihan jees lisätä tuohon minun kaksijakosen toiselle mave päivällekin kyykky eli 3x viikkoon saisi tuota liikkuvuutta parannettua ja kuuskytäkiloo on semmonen paino ettei se edes sarjaa paljoa hidasta niin ei maveakaan haitanne?
 
Joey Jordison sanoi:
Mitä keinoja käytätte tai ootte alussa käyttäneet siihen, että selkä pysyy maastavedossa suorana? Itellä tuo mave on aina semmone liike mitä en oo tehny ikinä varmaa kahta kuukautta pidempään ku yksinkertasesti ruvennu vituttamaan tuo, ettei selkä vaan pysy suorassa vaikkei tangossa sitä rautaa hirveesti olekaan. Viimeks kuitenki kuvaa otin ja näytti omaan silmään aika hyvälle jo. Onko tuossa tarkotus pitää lapoja yhdessä noston ajan? Ajattelin viime kerralla tuota enempi ja tuntu ja näytti tosiaan myös paremmalta, ku aikasemmin. Huomenna ois taas maven vuoro ja nyt ainaki kuumottaa jo lähtee taas kokeilee :) Ja vyö on jo käytössä.
Click to expand...
Katsoppa tämä video maven tekniikasta:


Tärkeää on juuri kaareuttaa selkää tietyllä tavalla, että selkä ei pääse köyristymään.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
kaotik sanoi:
Juu totta, varmaan olisi hyvä joskus aamun hämärissä yksinään salilla kuvailla ihtiänsä. Mutta tossa kun pari viikkoa vetää tota syväkyykkyä niin ei varmaan mitkään progression puutteet tai muut tuossa kauheasti paina, kun oikeaa tekniikka harjoittelee? Sitten kun tuo tekniikka on syvemmälläkin kondiksessa niin voi lähteä voimatasoja uudestaan hakemaan? Ja vielä, että olisi varmaan ihan jees lisätä tuohon minun kaksijakosen toiselle mave päivällekin kyykky eli 3x viikkoon saisi tuota liikkuvuutta parannettua ja kuuskytäkiloo on semmonen paino ettei se edes sarjaa paljoa hidasta niin ei maveakaan haitanne?
Click to expand...

Tee mavepäivänä esim. etukyykkyä. Siinä todennäköisesti pääset pohjaan asti nopeammin. Voit kyykätä joka päivä jos siltä tuntuu, mutta muista pitää lisätyt kyykkytreenit kevyinä ainakin aluksi.
 
Joey Jordison sanoi:
Mitä keinoja käytätte tai ootte alussa käyttäneet siihen, että selkä pysyy maastavedossa suorana? Itellä tuo mave on aina semmone liike mitä en oo tehny ikinä varmaa kahta kuukautta pidempään ku yksinkertasesti ruvennu vituttamaan tuo, ettei selkä vaan pysy suorassa vaikkei tangossa sitä rautaa hirveesti olekaan. Viimeks kuitenki kuvaa otin ja näytti omaan silmään aika hyvälle jo. Onko tuossa tarkotus pitää lapoja yhdessä noston ajan? Ajattelin viime kerralla tuota enempi ja tuntu ja näytti tosiaan myös paremmalta, ku aikasemmin. Huomenna ois taas maven vuoro ja nyt ainaki kuumottaa jo lähtee taas kokeilee :) Ja vyö on jo käytössä.
Click to expand...

Ei pidetä lapoja yhdessä vaan päinvastoin hartiat rentoina. Monesti ihmiset ajattelee ton maven hieman väärin päässään, siinä ei nosteta selällä yhtään mitään. Kokeiles niin, että jaat sen päässäsi kahteen vaiheeseen:
1. Työnnät kantapäitä lattiaan kunnes tango on polvissa.
2. Oikaise lantio.

Selän pyöristymiseen voi vaikuttaa se ettet ota kunnolla happea. Kokeiles ottaa ne ekan toiston hapet seisaaltaan, voit vaikka kohottaa käsiä hieman samalla kun vedät ilmaa. Sit äkkiä tangosta kiinni, jännität vatsan niinkuin joku olisi lyömässä siihen ja nostat edellämainitulla tavalla. Jos ihan siihen alkuasentoon on vaikeuksia saada selkää suoraksi niin säädä sitä perseen korkeutta, yleensä auttaa. Älä tee näitä virheitä:
1. Älä nosta persettä ensimmäisenä kun irrotat tankoa. Irrotus tulee jaloilla ja selän kulma pysyy samana kunnes tanko on polvissa.
2. Älä repäise tankoa. Tämä on hieno tapa hajottaa selkä.
3. Jos keskikropasta loppuu teho noston aikana ja alaselkä selvästi pyöristyy niin jätä suosiolla kesken. Ei ole sen arvoista, että välilevyt hajoaa.

Toivottavasti selventää. ;)

Edit. Vielä sellainen lisäys, että minusta parasta lajinomaista vatsatreeniä maveen ja kyykkyyn on tehdä ne aina ilman vyötä. Ei voi tarpeeksi korostaa miten paljon tuo on auttanut itsellä.
 
Back
Ylös Bottom