Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


 
Tähän ketjuun sen enempiä puuttumatta, omasta kokemuksesta seuraavaa.

Itselläni polvet kipuili parikymppisenä, judotreeneissä tuli jotain pahoja kiertoja. Kyykkyä en tehnyt kuin siihen 90-asteen kulmaan, ja se aiheutti yleensä vain enemmän juilimista. Selkäkin tykkäs huonoa, tuolta 'hymykuoppien' kohdasta kipuuntui aika pahoinkin välillä. Vaihdoin syväkyykkyyn ja kappas: kaikki polvi- ja selkäongelmat tiessään.

Nykyään puoleenväliin jättäminen tuntuu täysin luonnottomalta, samalta kuin leuanvedossa päästäisi olkapäät täysin löysiksi niin että olkanivelet muljahtaa kuopistaan pois.

Rauhallisen hidastuvasti alas niin pohjaan kun menee ilman että paine lähtisi (eli ei sentään lepuuteta takareiskaa pohkeiden päällä), ei mitään jännepomppua, ja sitten kiihtyvästi ylös. Ei vihoittele polvet, ei vihoittele alaselkä. Ajat sitten menty niiden 90-asteen kyykkytulosten ohitse treenipainoissa. Täältä ehdoton peukku syväkyykylle vaikka saattaa kyse tietysti olla välityksistä ja anatomiastakin kenelle se sopii.
 
 
Kesällä päätin kokeilla taipuuko sinne syvälle tanko niskassa. Pääsihän sinne. Aiemmin kyykky oli pakollinen paha ilmeisesti juuri sen takia, ettei se liikkeen välille jättäminen tuntunut luonnolliselta. Nyt jopa odottaa jokaista viikon kolmesta kyykkyrupeamasta, vaikka painoja joutui pudottamaan radikaalisti entisestä. Tällä vähäisellä kokemuksella voisin sanoa, että jos vaan paikat kestää, niin syvälle vaan.
 
Tässähän onkin sopiva ketju kysyä yhtä askarruttavaa asiaa kyykyn syvyyteen liittyen, toivottavasti joku fysiologiaa paremmin tunteva osaa vastata. Takakyykyssä en ole ikinä päässyt syvälle, en edes kevyillä painoilla. Semmoinen hieman reilu 90 astetta on aivan ehdoton maksimisyvyys. Etukyykyssä taas ei tuota mitään ongelmia hipaista perseellä kenkien kantapäitä.

Oma mutuiluteoria tälle on se, että mulla on takareidet ja pohkeet jäljessä ja selvästi heikompia kuin etureidet. Eli näin ollen kun painoa kannatellaan kropan takana, niin jalan takaosasta puuttuvan tuen takia en pääse alas asti. Kun taas paino on edessä, niin vahvat etureidet pystyvät työntämään kuorman ylös alhaalta asti. Ainakin yksi tuttu fyssariopiskelijakaveri kerran kertoi ainakin isojen pohkeiden antaman tuen mahdollistavan kyykkyäämisen syvemmälle hyvässä asennossa. Mutta jos jollain on lyödä faktaa pöytään niin iso kiitos!
 
no lähdetään nyt vaikka siitä että kyykyt painojen kera ei oo ihmiselle luonnollista. kävely sentään on. täyskyykyt on luonnollista jo pikkulapsesta lähtien.
 
T0ntza sanoi:
Tässähän onkin sopiva ketju kysyä yhtä askarruttavaa asiaa kyykyn syvyyteen liittyen, toivottavasti joku fysiologiaa paremmin tunteva osaa vastata. Takakyykyssä en ole ikinä päässyt syvälle, en edes kevyillä painoilla. Semmoinen hieman reilu 90 astetta on aivan ehdoton maksimisyvyys. Etukyykyssä taas ei tuota mitään ongelmia hipaista perseellä kenkien kantapäitä.

Oma mutuiluteoria tälle on se, että mulla on takareidet ja pohkeet jäljessä ja selvästi heikompia kuin etureidet. Eli näin ollen kun painoa kannatellaan kropan takana, niin jalan takaosasta puuttuvan tuen takia en pääse alas asti. Kun taas paino on edessä, niin vahvat etureidet pystyvät työntämään kuorman ylös alhaalta asti. Ainakin yksi tuttu fyssariopiskelijakaveri kerran kertoi ainakin isojen pohkeiden antaman tuen mahdollistavan kyykkyäämisen syvemmälle hyvässä asennossa. Mutta jos jollain on lyödä faktaa pöytään niin iso kiitos!
Click to expand...

Siis et taivu alas asti? Eikös se johdu sitten ihan liikkuvuuden puutteesta, ei mistään voimanpuutteista.


Korjasin muuten oman muijan iänikuiset polvikivut pistämällä hänet syväkyykkäämään joka jalkatreenin alkuun vähintään kepillä syviä kyykkyjä muutama pitkää sarjaa.
 
T0ntza sanoi:
Tässähän onkin sopiva ketju kysyä yhtä askarruttavaa asiaa kyykyn syvyyteen liittyen, toivottavasti joku fysiologiaa paremmin tunteva osaa vastata. Takakyykyssä en ole ikinä päässyt syvälle, en edes kevyillä painoilla. Semmoinen hieman reilu 90 astetta on aivan ehdoton maksimisyvyys. Etukyykyssä taas ei tuota mitään ongelmia hipaista perseellä kenkien kantapäitä.

Oma mutuiluteoria tälle on se, että mulla on takareidet ja pohkeet jäljessä ja selvästi heikompia kuin etureidet. Eli näin ollen kun painoa kannatellaan kropan takana, niin jalan takaosasta puuttuvan tuen takia en pääse alas asti. Kun taas paino on edessä, niin vahvat etureidet pystyvät työntämään kuorman ylös alhaalta asti. Ainakin yksi tuttu fyssariopiskelijakaveri kerran kertoi ainakin isojen pohkeiden antaman tuen mahdollistavan kyykkyäämisen syvemmälle hyvässä asennossa. Mutta jos jollain on lyödä faktaa pöytään niin iso kiitos!
Click to expand...

Katsos, kohtalotoveri. Itselläni täysin sama tilanne. Etukyykky on täysin luonnollisen tuntunen syvään asti, takakyykyssä tapahtuu pakollinen 'kippaus' eteen jo käytännössä pelkän tangon kanssa syvään yrittäessä. Toivottavasti joku osaisi antaa vinkkiä mitä asialle voisi tehdä.
 
^^ väärä asento

Jalkojen leveys, jalkaterien suunta, tangon paikka (ylhäällä vai alhaalla), kankeus - etureidet kiristää, perse ei pysy takana (ns selkä notkolla/ perseen kenotus)

Onhan noita muuttujia vaikka kuinka. Onko tavoite mahdollisimman isot raudat eli voimailu vai podailu.
 
Mniska sanoi:
Jalkojen leveys, jalkaterien suunta
Click to expand...

Asento juuri sen verran leveä, että mahtuu "istumaan jalkojen väliin". Eli about normaali jalat hartioiden tasalla -leveys. Jalkaterät hieman ulospäin.

Mniska sanoi:
tangon paikka (ylhäällä vai alhaalla)
Click to expand...

Melko ylhäällä, epäkkäiden alaosan takana (ei siis aivan ylhäällä epäkkäiden päällä). Low bar ei multa luonnistu, vaikka olen senkin tyylin opetellut tekemään.

Mniska sanoi:
kankeus - etureidet kiristää, perse ei pysy takana (ns selkä notkolla/ perseen kenotus)
Click to expand...

Kankeus kyllä vaikuttaa jonkin verran, venyttelen kyllä ja olen alkanut tekemään liikkuvuutta edistäviä harjoitteita myös. Ihmetyttää silti miksi tuo ei haittaa etukyykyssä.

Mniska sanoi:
Onko tavoite mahdollisimman isot raudat eli voimailu vai podailu.
Click to expand...

Bodaus.
 
Itsellä highbar atg takakyykyssä (nimihirviö) kantapäät ovat hiukan leveämmällä ja jalkaterät osoittaa enemmän ulospäin kuin atg etukyykyssä. Toki etukyykyssä polvet taitaa mennä enemmän eteenpäin.
Mulla ainakin etureidet kiristää jonkin verran, siksi aavistuksen leviää asento takakyykyssä.
Se että kyykky kippaa alasmentäessä eteen johtunee tasapainosta (et taivu siinä asennossa kyykkyyn, väärä asento).
Ylös mentäessä kippaus eteen taas johtuu heikoista etureisistä ja / tai huonosta vatsapuristuksesta (eli alaselän ja vatsanlihakset ei pysy piukkana).

Tossa on niin miljoona muuttujaa, että aika paha sanoa mikä on just se juttu.
Edelleen sitä mieltä että kyykyt ovat vaikeimpia liikkeitä!
 
Hei! Itselläni on tullut sellainen ongelma kyykätessä, että jalkaterät tuppaavat kääntymään ulospäin. Samalla mm. polvet kääntyvät saaden aikaan ''Aku Ankka -kyykyn''. Onko ko. tekniikkavirhe kuinka haitallista ja miten siitä voisi päästä eroon? Voiko akuankkana kyykkääminen johtua nivelten tai lihasten kireydestä? Aktiivista punttireeniä on tultu harjoitettua vajaan vuoden verran ja kyykky on kuulunut melkeinpä alusta lähtien jalkapäivien reenirepertuaariin, mutta tämä ongelma on ilmaantunut vasta viime aikoina. Voipi sitten olla etten ole sitä ennen huomannut. Jalat ovat kuitenkin pysyneet kunnossa eikä ainakaan vielä ole mitään kipuiluja esiintynyt. Treenipainoja on tullut kuitenkin vähennettyä, jotta saisin tekniikan kuntoon ennen kuin mitään oikeasti menee rikki. Kuitenkin tuntuu että jalat pyrkivät itsestään kääntymään vaikka kuinka keskittyisi niiden suorassa pitämiseen. Miten tämä sitten onnistuisi? Kaikki vinkit otetaan mielellään vastaan :)
 
Jalkaterät saa kyllä osoittaa hieman ulospäin, kunhan polvet menevät jalkaterien suuntaisesti. Ulkokiertäjien kireys ja sisäkiertäjien heikkous voi aiheuttaa tuota.
 
Tuosta voidaan olla monta mieltä. Mm. Kelly Starrett kannattaa jalkaterien suorassapitoa suuremman lonkkaväännön ja paremman reisilihasten aktivaation takia, jos nyt oikein muistan. Kanta on varsin perusteltu. Se, että aikuisilla usein tuntuu "luonnollisemmalta" ankkakyykky kertoo enemmänkin liikkuvuusongelmasta lonkassa.
 
Uzeeh sanoi:
Tuosta voidaan olla monta mieltä. Mm. Kelly Starrett kannattaa jalkaterien suorassapitoa suuremman lonkkaväännön ja paremman reisilihasten aktivaation takia, jos nyt oikein muistan. Kanta on varsin perusteltu. Se, että aikuisilla usein tuntuu "luonnollisemmalta" ankkakyykky kertoo enemmänkin liikkuvuusongelmasta lonkassa.
Click to expand...

Tosiaan, piti vielä mainita että kun tekee hieman leveämmällä niin sitten jalkaterät hieman sivulle.
 
Kiitoksia kaikille (huojentavista) vastauksista! :) Ikää tosiaan ei ole kuin vasta seittemäntoista ja rapiat, niin ei ainakaan lonkan liikkuvuusongelmia pitäisi olla/ ole tullut huomattua. Mutta jos hieman ankkamainen tyyli on ok ja tähänkin mennessä se on toiminut, niin ei muuta kuin kyykkypäivää odottelemaan :rock:
 
Koalanator sanoi:
Kiitoksia kaikille (huojentavista) vastauksista! :) Ikää tosiaan ei ole kuin vasta seittemäntoista ja rapiat, niin ei ainakaan lonkan liikkuvuusongelmia pitäisi olla/ ole tullut huomattua. Mutta jos hieman ankkamainen tyyli on ok ja tähänkin mennessä se on toiminut, niin ei muuta kuin kyykkypäivää odottelemaan :rock:
Click to expand...

Varo, ettei polvet käänny sisään (tyyliin jääkiekkomaalivahti). Se on tuhoisaa polville ja lonkille.
 
Back
Ylös Bottom